Kui teil on menstruatsioon ja teil on kõhus tuim või terav valu, on teil tõenäoliselt menstruatsioonikrambid. Need ebamugavad krambid on põhjustatud teie emaka kokkutõmbumisest, et eraldada sisemine vooder ja aidata kaasa verevoolule. Kuigi menstruatsioonikrambid võivad ulatuda kergelt ebameeldivast kuni täiesti valusani, on mõned asjad, mida saate proovida oma krampe hetkel ja aja jooksul vähendada.
1
Valuvaigistid võivad teie menstruaalvalu kiiresti vähendada. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d), nagu ibuprofeen või naprokseen, on saadaval enamikes apteekides. Alustage 400-600 mg ibuprofeeni võtmisega iga 4-6 tunni järel või 800 mg ibuprofeeni iga 8 tunni järel maksimaalse annusega 2400 mg päevas. Alustage ravimi võtmist kohe, kui tunnete, et krambid hakkavad tulema, ja jätkake nende võtmist kuni krambid on möödas.Proovige ibuprofeeni kaubamärke nagu Advil ja Motrin. Võite proovida ka naprokseeni kaubamärke, näiteks Aleve.
2
Kuumus on väga tõhus viis menstruaalkrampide valu leevendamiseks. Asetage soojenduspadi või sooja veepudel alakõhule või alaseljale. Hoidke seda seal 10 kuni 20 minutit, kuni teie krambid hakkavad end paremini tundma. Samuti saate apteegist osta kuumutusplaastreid, mis kleepuvad teie nahale.
3
See on veel üks viis alakõhu soojendamiseks. Täitke vann sooja veega või võtke soe dušš. Keskenduge lõõgastumisele ning laske oma kõhul ja alaseljal vees liguneda, kuni krambid tunnevad end paremini. Veelgi lõõgastavamaks muutmiseks süütage paar küünalt ja lisage vannile veidi vannisoola. Võite kinkida endale mõnusa maiuse, et korvata valu ja ebamugavustunne, mida võite tunda.
4
Mõnikord aitab see kahjustatud piirkondadele õrna surve avaldamist. Heida pikali ja toeta jalad üles. Lamamisasendist masseerige õrnalt alaselga ja kõhtu. Kui massaaž valutab, proovige vähendada survet, mida oma nahale avaldate. Samuti võite paluda kellelgi teisel teie kõhtu masseerida. Siiski hoiatage neid liiga tugevalt sisenemise eest ja veenduge, et tunneksite kergendust, mitte rohkem valu.
5
Treening võib aidata leevendada menstruaaltsükli sümptomeid üldiselt. Treening vabastab endorfiine, mis on looduslikud valuvaigistid. Endorfiinid aitavad samuti võidelda prostaglandiinide vastu teie kehas, mis põhjustavad kokkutõmbeid ja valu. Seetõttu võib füüsiline aktiivsus aidata krampe leevendada. Proovige erinevaid aeroobseid treeninguid, nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine, süstasõit, matkamine või treeningtund jõusaalis.
6
Lõõgastav aspekt võib aidata teil valuga toime tulla. Kui tunnete end valmis, proovige teha lihtsaid joogapoose, nagu allapoole suunatud koera- või lapsepoos. Või istuge lihtsalt 5–10 minutit vaikselt ja proovige oma meelt tühjendada, keskendudes samal ajal hingamisele. Kui teil on esmakordselt probleeme mediteerimisega, proovige otsida juhendatud meditatsioonivideot.
7
Vitamiinid võivad aja jooksul menstruaalkrampe vähendada. Selle mehhanisme ei mõisteta hästi, kuid on näidatud, et paljud toidulisandid vähendavad krampe. Võtke iga päev E-vitamiini, oomega-3 rasvhappeid, vitamiini B-1 (tiamiin), vitamiini B-6 või magneesiumilisandeid. Toidulisandeid leiate enamikust tervisepoodidest. Lugege alati tagaküljel olevaid annustamisjuhiseid ja ärge võtke korraga rohkem kui ette nähtud.
8
Vähem põletikku võib menstruatsiooni ajal vähendada valu. Proovige oma igapäevases toidus süüa rohkem puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, pähkleid ja seemneid, et aja jooksul menstruatsioonikrampe vähendada. Püüdke piirata söödavate loomsete rasvade ja õlide kogust, et vältida krambihoogude süvenemist. Püüdke vältida rasvaseid toite, nagu sõõrikud, juust, praetud toit ja krõpsud, kui teil on menstruatsioon.Hoidke eemale rafineeritud teraviljast, nagu valge leib , rafineeritud teraviljad ja kondiitritooted.
9
Nõelravi on valu leevendamise meetodina kasutatud üle 2000 aasta. Selle meetodi puhul asetatakse juuksekarva õhukesed nõelad teie keha kindlatesse kohtadesse. Nõelad ei põhjusta enamikule inimestele valu ja mõned leiavad, et see vähendab menstruaalkrampe. Kuigi nõelravi ja menstruaalkrampide kohta on tehtud mõningaid uuringuid, ei kinnita teadus seda veel 100%. Siiski ei tee paha proovida.
10
Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid võivad vähendada valu menstruatsiooni ajal. Kui olete proovinud kõiki koduseid abinõusid ja see ikka ei tööta, võib rasestumisvastane vahend olla teie jaoks õige valik. Leppige kokku oma arstiga, et rääkida oma võimalustest ja näha, kas see võib menstruatsioonivalusid aidata. On palju erinevaid hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid, sealhulgas: rasestumisvastased tabletid, rasestumisvastased plaastrid, sünnituskontrolli implantaadid