Kroonilisest valust rääkimine võib olla keeruline. Paljud inimesed kardavad, et kui nad seda arutavad, ei mõisteta neid õigesti. Siiski on oma valust rääkimisel ka eeliseid. Teil on võimalik saada parimat abi. Kasutage neid näpunäiteid, et õppida oma valust rääkima.
1
Alusta sugulasest. Sugulased on alustuseks tõenäolisemalt mõistvad ja hoolivamad, kuna nad teavad teie läbielatust rohkem. Samuti võib see olla lihtsam ja teil võib olla vähem hirmu pereliikmega alustades, kuni teie enesekindlus kasvab.
2
Proovige lähedast sõpra. Jällegi on lähedased sõbrad need, kes on teie kõrval püsinud läbi kõige selle, mida olete läbi elanud, ja seetõttu on nad tõenäoliselt toeks ja valmis teile oma valust rääkima.
3
Leia nõustaja. Mõnikord võib nõustaja olla parim inimene, kellega rääkida, sest ta on meditsiiniliselt koolitatud teid aitama ja kuulama, mida teil öelda on. Samuti on vähem tõenäoline, et nad mõistavad teid hukka, nii et tunnete end mugavamalt, kui olete avatum ja ausam. Ka nõustajad ei saa teavet jagada, seega tähendab see, et kõik, mida te ütlete, võib jääda privaatseks, kui te ei soovi seda jagada. midagi, kuni tunnete end seda tehes enesekindlamalt.
4
Tea, et ärrituda on okei. Oma valust rääkimine võib olla raske, eriti kuna see võib tuua meelde halbu mälestusi, mida te ei taha meenutada. Valust rääkides emotsionaalseks muutumine võib aga olla hea, sest see võib aidata teisel inimesel traumaatilist kogemust mõista ja sellega paremini toime tulla.
5
Ära varja oma emotsioone. Emotsioonide varjamine muudab teie valust rääkimise mugavamaks tunde, sest te ei taha, et keegi teaks, kui häirivalt valu teid tunneb, mis võib viia teie ja teise inimese vahelise suhtluseni. Emotsioonide varjamine Samuti on inimestel raske teie juttu uskuda, nii et emotsioonid võivad aidata suurendada tõenäosust, et teine inimene mõistab teid paremini.
6
Õppige, et hirm on okei. Kui hakkate oma kroonilisest valust rääkima, võib see nõuda palju julgust, sest kardate, et teid ei mõisteta või ei kuulata õigesti. Kui kannate kannatlikkust ja aega, kaob hirm, kui räägite oma valust rohkem ja tunnete end seda tehes turvalisemalt. Hirmust ülesaamiseks võib kuluda aega, seega ärge muretsege, kui olete mõnda aega närvis, enne kui sellest lõpuks üle saate.
7
Õppige, et on okei oma valust rääkida. Peate õppima, et oma valust rääkimisest pole kahju ja et sellest on tegelikult kasu.
8
Proovige hirmu peatada. Peate proovima mitte lasta hirmudel rääkida oma valust ja sellega kaasnevatest piirangutest. See toob lihtsalt lisastressi, mida te ei vaja. Rääkige oma valust samamoodi, nagu räägite oma lootustest ja kirgedest.
9
Mõelge eelistele. Valust rääkimine võib aidata teil saada rohkem tuge ja aidata oma valuga toime tulla. See võib aidata ka teistel inimestel paremini mõista, mida te läbi elate, et nad saaksid teie suhtes paremini käituda.
10
Proovige ja olge naljakas. Proovige teistele oma valu kohta nalja rääkida, et tunda end mugavamalt oma valust rääkides. See võib olla suurepärane viis aidata teil oma valust rääkimisel enesekindlamalt saada, kuid see hoiab vestluses ka meeleolu kerge ja mitte masendava.
11
Õppige oma valu normaliseerima. Rääkige oma valust, nagu oleks see vaid osa elust. Mõnikord piisab pinnapealsest selgitusest, et hakata oma valust avalikumalt rääkima. Pidage meeles, et see on lihtsalt teine asi saavutatud asjade loendis, näiteks töötamine.
12
Tea, et inimesed on olemas, et sind toetada, ükskõik mis. Kui te oma valu vestluses esile tõstate, ei tohiks teid selle eest kohut mõista. Teil on piisavalt inimesi, kes teid toetavad, nii et kui räägite oma valust juhuslikult mõnele sõbrale või isegi pereliikmele, ei eraldataks teid ega mõistetaks teid selle esiletõstmise eest kohut. See võib pakkuda teile leevendust ja takistada teid rääkides pingest tundma. teie valu.
13
Ole aus. Aus rääkimine võib aidata teil teiste inimestega paremini suhelda ja peatada teievahelise kohmetuse, sest teised inimesed ei teadnud, mis toimub või mida uskuda. Tõe varjamine võib tekitada rohkem kahju kui kahju, seega proovige olla sama aus kui võimalik, kui räägite oma valu tagajärgedest. Näiteks kui teid kutsutakse tegema midagi, mida valu võib segada, võite öelda: “Minu kehale see ei meeldi, nii et ma ei saa teiega ühineda “Isegi kui olete oma valu suhtes aus, ei pea te seda üksikasjalikult kirjeldama, kui te seda ei soovi. Lihtsalt öeldes: “Vabandust, ma ei saa seda teha. Kas me saame midagi muud teha?”
14
Tea, et sa ei pea ainult valust rääkima. Ühendage valu teema millegi muuga, et muuta vestlus kulgema. Näiteks ühendage valu hobide, töö või kirgedega, et aidata teisel inimesel mõista, mida te läbi elate.
15
Harjutage suhtlemist. Need, kes kannatavad valu iga päev, püüavad sellest mitte rääkida, kuna kardavad, et neid ei mõisteta. Proovige harjutada oma valust rääkimist iga päev, et aidata teil ausamalt ja järjepidevamalt suhelda. Proovige oma valu teemat aeg-ajalt tõstatada ja suurendage järk-järgult sellest rääkimise sagedust, et tunneksite end valust rääkides mugavamalt. olla tõhusam ka teise inimese jaoks, sest see võib aidata tal mõista, mis tunne on olla teiega samas valus, ja seetõttu saate rohkem tuge ja abi.
16
Loo valuskaala. See meetod võib aidata teil oma valust rääkida viisil, mida teised mõistavad, kuid te ei pea palju ütlema. Mõelge välja oma valutaluvuse skaala 1-10. Kasutage numbrit, mis teie arvates sobib, et öelda teistele, milline on teie valu. Veenduge, et teate, kuidas teised teie ümber kõige paremini peaksid käituma. Näiteks 8 võib tähendada, et te pole keskendunud ja võite täna kasutada täiendavat tuge.
17
Tee valupäevikut. See võib aidata teil selgitada, kuidas te end privaatsemalt tunnete ja kartmata, et teised teid hindavad. Saate iga paari tunni tagant registreerida, millist tüüpi valu te tunnete, ja seejärel kasutada seda oma arstile, sõbrale või perele oma enesetunde selgitamiseks. Te ei pea kirjutama täislausetega. Sõnad või lühikesed fraasid võivad teie sõnumi edastada. Võite lisada meeleolu muutusi, ravimeid või asju, mis muutsid teie valu päeva jooksul suuremaks või väiksemaks.
18
Kasutage näoilmeid. Kui räägite teistele, et teie näoilmed muutuvad, kui teie valu muutub tugevamaks või kui vajate täiendavat tuge või tunnete end emotsionaalsena, võib see aidata neil mõista, et kui näete “teistsugune”, on teie valu suurem. Tehke näitamiseks erinevaid näoilmeid. teie valu eri staadiumid, et aidata teistel iga väljendi tähendust eristada. Teine inimene võib seejärel tõstatada valu teema, mis võib muuta teid selle üle arutlemisel mugavamaks, kuna teate, et teie üle ei mõisteta kohut, ja et teine hoolib ja püüab aidata.See tähendab ka seda, et sinu valu teema on juba olemas, seega pole vaja seda välja tuua.