Kroonilise artriidi seljavaluga elamine ei ole lihtne. Siiski on asju, mida saate oma valu leevendamiseks teha. Enne millegi muu tegemist peaksite külastama arsti. Teie arst võib aidata teil koostada raviplaani ja koostada spetsialistide meeskonna teie valu juhtimiseks. Igapäevased lahendused, mida saate ise teha, hõlmavad kuumade või külmade pakendite kasutamist ja mõõdukat füüsilist tegevust. Samuti on oluline töötada kohas, kus ei ole rasket füüsilist tööd või liiga istuvat keskkonda, ning töömugavuse maksimeerimine.
1
Pöörduge arsti poole. On mitut tüüpi meditsiinispetsialiste, kes võivad anda teile täiendavat nõu ja määrata vajalikku ravi. Kui viibite USA-s, võite võtta ühendust riikliku artriidi ja lihas-skeleti- ja nahahaiguste instituudiga, et saada nõu, kust leida teie lähedal asuvat arsti. Reumatoloogid on artriitiliste haiguste spetsialistid. Kiropraktikud, osteopaadid ja toitumisspetsialistid on alternatiivsed spetsialistid, kes ravivad haigusi. või lihaste ja skeleti vigastused ning aidata patsientidel muuta oma elustiili, et parandada üldist tervist ja heaolu. Raviplaani koostamisel võite pöörduda ühe või mitme spetsialisti poole. Paljud spetsialistid võivad aidata teil valu juhtida ja anda teile konkreetse olukorraga seotud nõuandeid. Füsioterapeut võib teile õpetada igapäevaseid venitusharjutusi, mis võivad aidata leevendada mõnda seljavalu sümptomit.
2
Laske läbi vaadata. Teie arst võib nõuda mitmeid teste, et määrata kindlaks teie kroonilise seljavalu ulatus ja täpne asukoht. Arst saab seda teavet kasutada parema ravi osutamiseks ja valu leevendamiseks. Sagedasemate artriiditüüpide diagnoosi kinnitamiseks võib kasutada mitmeid diagnostilisi teste, millest paljud hõlmavad vereanalüüsi, biopsiat, liigesevedeliku analüüsi või nahaproovi. Magnetresonantspilt (MRI), valutu protseduur. kaasates magnetvälju ja raadiolaineid 3D kujutise moodustamiseks selja lihaste ja luude sisemusest.Röntgeniülesvõte. Röntgenikiirgus on valutu kuvamisprotseduur, mis hõlmab elektromagnetkiirgust, et luua must-valge visualiseerimine teie luustikust. Arvutitomograafia (CT) skaneerimine. CT-skaneerimisel kasutatakse teie selgroo kihilise kujutise loomiseks röntgenikiirgust.
3
Kasutage ravimeid. Rääkige oma arstiga, millised ravimid on teile kättesaadavad, sealhulgas käsimüügiravimid ja toidulisandid. Teie arst võib soovitada ka retsepti välja kirjutada, kuid retseptid koostatakse iga juhtumi puhul eraldi, sõltuvalt haigusseisundi tõsidusest. Haigust modifitseerivad antireumaatilised ravimid (DMARD-id), metotreksaat ja hüdroksüklorokviin (turustatakse kaubamärgi Plaquenil all) on mõned kõige levinumad retseptiravimid. Käsimüügiravimid, nagu ibuprofeen, ja ka mõned looduslikud toidulisandid võivad samuti tõhusalt vähendada valu ja põletikku.Kui teil on probleeme ravimite eest tasumisega, võtke ühendust patsiendi juurdepääsuvõrgustikuga. Sihtasutus või Medicare’i õiguste keskus. Mõlemad organisatsioonid aitavad inimestel maksta vajalike ravimite eest. Kasutage ravimeid alati vastavalt juhistele.
4
Vältige tagasilõikust. Vanu vigastusi ja luumurde võib operatsioon ärritada. Kui teie operatsioon pole tingimata vajalik, peaksite oma seljavalu leevendama vähem invasiivsetel viisidel.
5
Hankige kuum või külm pakk. Kuumapakendid ja külmakotid on väikesed kotikesed, mis on täidetud spetsiaalse geelitaolise ainega, mida saab külmutada või kuumutada, seejärel kanda valu leevendamiseks nahale valutavasse kohta. Mähi kuum või külm pakk paberrätikusse või pesulapi ja aseta see seljale, kus tunnete valu. See, kas kasutate kuuma või külma kotti, sõltub sellest, kuidas teie keha igale tüübile reageerib. Mõned inimesed leiavad, et üks töötab paremini kui teine. Teised leiavad, et mõlemad töötavad võrdselt hästi. Teise võimalusena võite kasutada sooja veepudelit või soojatekki, et pakkuda seljale soojust ja leevendada valu. Abiks võib olla ka kuum vann või soojas vees leotatud pesulapp. Kui teil pole külmakotti, mässige jääd külma kompressi tegemiseks pesulapi sisse. Kandke külmakotte mitte kauemaks kui 15-20 minutiks. Kui see on pikem, võite oma nahka kahjustada.
6
Küsige oma ülemuselt töökoha majutust. Töökoha majutus on igasugune teie tööruumi või kohustuste kohandamine, mis aitab teil kroonilise seljavaluga toime tulla. Ööbimisvõimalus võib olla sama lihtne, kui pakkuda teile laua taga istumiseks teistsuguse parema polsterdusega tooli. Samuti võite taotleda üleviimist füüsiliselt vähem rangele tööle samas ettevõttes. Olge valmis andma oma arstilt kinnitust, kui juhtkond seda nõuab. Kui olukord on teie jaoks väga halb, võite taotleda oma tööaja lühendamist. Kui teie seljavalu on nii tõsine, et tunnete, et ei saa üldse töötada, võite võimalik esitada puudehagi. Tavaliselt saavad sotsiaalkindlustuse kaudu töövõimetuspensioni ainult kõige tõsisemad juhtumid. Kui arvate, et teie juhtum on piisavalt tõsine, et õigustada invaliidsusnõuet, võtke ühendust advokaadiga, kes aitab teid esitamisprotsessis läbi viia.
7
Kasutage transkutaanset elektrilist närvistimulatsiooni (TENS). TENS on tehnika, mille käigus saadetakse teie närvidesse elekter, et blokeerida valusignaalid teie ajusse. TENS-seade on umbes lindikasseti suurune ja sellest väljub kaks või enam elektroodi. Kui tunnete valu, kandke elektroodid kahjustatud piirkonna nahale või vastavalt arsti juhistele. Pärast sisselülitamist saadab seade teie ajju madalal tasemel elektriimpulsi, vähendades või kõrvaldades valusignaali. Küsige oma arstilt, millised on seadme parimad toiteseaded.
8
Olge aktiivne. Selga õrnalt venitava ja tugevdava füüsilise tegevusega tegelemine on hea viis seljavalu vähendamiseks. Tants, jooga ja muud kogu keha hõlmavad tegevused võivad aidata teie seljavalu vähendada. Ärge pingutage ennast. Sport ja pingeline füüsiline tegevus – eriti kõik, mis hõlmab painutamist või tõstmist – võivad teie seljavalu süvendada. Kaaluge oma sammude jälgimiseks aktiivsuse jälgija kasutamist, et mitte üle pingutada. Kuigi füüsiline aktiivsus on oluline, proovige vältida kontaktspordialasid, nagu jäähoki, ragbi ja jalgpall. Selle asemel minge jooksma või sõitke rattaga vastama oma igapäevasele aktiivsuse nõuetele.Kaalu kaotamine (isegi kui olete vaid mõõdukalt ülekaaluline) võib aidata teie valu vähendada. Suur kõht tõmbab selgroo ebaloomulikku asendisse ja põhjustab küüru.
9
Külastage massaaži terapeudi. Massaaž aitab leevendada seljavalu. Masseerides õrnalt selga tundlikes ja valulikes piirkondades, saab massaažiterapeut teie valu vähendada. Seljavalu leevendamiseks on vastuvõetavad mitmed massaažiteraapia vormid, sealhulgas: Rootsi massaaž Neuromuskulaarne massaaž Süvakudede massaaž Müofastsiaalne massaaž
10
Hoidke oma energiataset kõrgel. Krooniline artriitiline seljavalu põhjustab sageli väsimustunnet. Väsimuse vastu võitlemiseks saate teha mitmeid asju. Magage piisavalt. Enamik inimesi vajab igal ööl kuus kuni kaheksa tundi und. Võite isegi kaaluda une jälgimise rakendust, mis aitab teil kindlaks teha, kas teie ravi toimib. Tehke lühikesi uinakuid, mis ei ületa 30 minutit. Kui tunnete end päeva jooksul liiga väsinuna, tehke kiire uinak. Kuid üle 30-minutilised uinakud võivad teie energiat ahmida ja tekitada rohkem väsimust. Tegelege kehalise tegevusega. Liikumine on suurepärane viis oma energiataseme tõstmiseks. Ärge tehke midagi, mis võib teie selga negatiivselt mõjutada. Pidage kinni jalgrattasõidust, kõndimisest ja jooksmisest. Vältige kontaktspordialasid, nagu jäähoki ja jalgpall. Samuti võite kaaluda jõuharjutusi, kasutades kaalutud randmepaelu või vastupidavuspaelte. Vältige suhkrurikkaid toite. Magusad suupisted, kommid ja sooda põhjustavad teie veresuhkru taseme tõusu. Kuigi see annab teile lühiajalise energialaengu, jätab see umbes tunni pärast kurnatud tunde.
11
Tegelege oma ärevusega. Ärevus – püsiv ja valdav stressi- või hirmutunne – on sageli kroonilise artriidi valu kõrvalsaadus. Ärevus võib avalduda sotsiaalse ärevushäire, generaliseerunud ärevushäire või eraldatusärevuse häirena. Ärge kasutage meelelahutuslikke uimasteid ja alkoholi. Need võivad mõlemad suurendada ärevust. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke. Kofeiin võib põhjustada ärevust. Hoiduge kohvist ja soodast. Toituge tervislikult. Peamiselt täisteratoodetel, köögiviljadel ja puuviljadel põhinev toit, mis sisaldab väheses koguses lahjat valku, võib aidata teil vähendada ärevuse riski. Kaaluge igapäevase meditatsiooni lisamist oma rutiini, kuna see on näidanud mõningast lubadust nii valu kui ka ärevuse kontrolli all hoidmisel. .
12
Võtke omaks positiivne suhtumine. Depressioon on sageli kroonilise artriidi valu tagajärg. Kuigi on raske oma olukorra suhtes lootust tunda, aitab positiivne suhtumine koormust leevendada. Positiivseks jäämine suurendab teie vastupanuvõimet kroonilise seljavalu vastu ja aitab teil edasi liikuda, kui asjad lähevad raskeks. Alustage tänulikkuse päevikut. Kirjutage iga päev enne magamaminekut üles viis asja, mille eest olete tänulikud, ja jätkake nende asjade üleskirjutamist, mis on teid kogu päeva jooksul õnnelikuks teinud. Need võivad olla asjad, millel pole teiega otsest seost, kuid mis teid ikkagi õnnelikuks tegid. Kasutage positiivset enesevestlust. Positiivne enesevestlus hõlmab negatiivsete mõtete äratundmist ja nende kõrvale tõrjumist. Näiteks kui märkate end mõtlemas: “Minu olukord on lootusetu” või “Ma ei ela kunagi ilma valuta”, kasutage negatiivse tõrjumiseks lootustandvamat mõtet. Näiteks võite vastata negatiivsele mõttele oma kroonilisest valust sellise mõttega nagu: “Ühel päeval elan ma ilma selle valuta.” Ümbritsege end toetavate inimestega. Kui saate oma perekonnalt ja sõpradelt tuge, saate tunda end õnnelikumana ja positiivsem Vältige negatiivseid inimesi, kes vähendavad teie valu ja solvavad teie tundeid. Julgustage ennast. Mõelge sellele, kuidas teie valu on aja jooksul paranenud, ja oodake paremat homset.
13
Jälgige ebatavalisi helisid ja tundeid seljas. Kõige ilmsem tunne on valu, mis kiirgub seljast, isegi kui te seda ei liiguta. Lisaks võite selja sirutamisel või painutamisel kuulda krigistavat heli. See on tavaline, eriti kaelas. Samuti võite tunda pigistust või kipitust piki lülisammast, mille põhjustab seljaaju, mis ärritab selja närve. Krooniline artriitiline alaseljavalu võib põhjustada ishiast, mis on siis, kui tunnete tulistavat valu mööda jalga.
14
Kontrollige oma selga ebanormaalset välimust. Küürus kael või kõver selg võib tähendada, et teil on seljas artriit. Turse võib olla nähtav piki selgroogu või teatud seljalihaseid.
15
Tunnistage pikaajalist probleemi. Kroonilise artriidi seljavalu “krooniline osa” tähendab, et probleem on kestnud (ja võib-olla süveneb) aja jooksul. Kui tunnete, et kannatate seljavaluga iga päev või peaaegu iga päev pikema aja jooksul. , konsulteerige arstiga.Ärge jätke tähelepanuta kroonilist valu. Võtke ennetavaid meetmeid, et sellega toime tulla pigem varem kui hiljem. Tõenäoliselt see iseenesest ei kao.