Kroonilise valuga toimetulemine, olenemata raskusastmest või põhjusest, võib olla väga keeruline. Positiivseks jäämine võib olla väljakutse, kuid aitab kaasa teie igapäevastele tulemustele ja heaolule.
1
Keskenduge oma mõtetele, et saaksite neid vastavalt vajadusele ümber kujundada. Harjutage seda ära tundma iga kord, kui mõtlete millelegi, mis võib teie positiivset meeleolu muuta. Kui tunnete ära negatiivsete mõtete mustrid, saate need positiivseteks mõteteks muuta ja oma päeva positiivselt jätkata. Selle asemel, et öelda “Ma olen läbikukkunud”, proovige “teen praegu parima, mis suudan.” Selle asemel, et öelda “Ma ei suuda nii palju asju teha”, tuletage endale meelde: “Ma teen häid edusamme ja ma Olen saanud veeta aega maalides ja oma tütre jaoks olemas olla. Kuigi pettumine on normaalne, pean meeles pidama, et see ei ole lootusetu.” Selle asemel, et “olen hukule määratud niimoodi igavesti elama”, proovige “Kuigi püsivad probleemid ei ole lõbus, annan oma olukorrast parima ja teen seda ka edaspidi.” Selle asemel, et öelda “Olen oma perele koormaks”, öelge: “Olen tänulik selle eest, kui toetav ja abivalmis mu pere on. Ma annan neile omal moel tagasi, nagu see, kuidas ma eile lapsi hoidsin.”
2
Kiida ennast. Tundke iga päev rõõmu selle üle, mida olete seni saavutanud. Olenemata sellest, kas see on sokkide jalga panemine või pidžaama vastu vahetamine, võib see olla teie jaoks suur samm, nii et ole enda üle uhke. Ärge muretsege selle pärast, mida te pole veel saavutanud. Kui tunnete end valmis, jätkate oma ülesandeid. Kõike pole vaja korraga teha.
3
Lõdvestu. Mõnikord võite hakata end negatiivselt tundma, kui tunnete stressi või ärevust. Võtke paar minutit, et peatuda ja teha paus. Proovige mõnda lihtsat meditatsiooni ja sügava hingamise harjutust, mis aitavad teil lõõgastuda ja naasta positiivsena püsida.
4
Andke endale aega oma tunnete tunnetamiseks. Pole hullu kogu aeg õnnelik olla. Teil on lubatud kogeda selliseid emotsioone nagu kurbus, frustratsioon, mure ja kõik muu, mis võib teie peast läbi käia. Selle asemel, et oma raskeid tundeid alla suruda, võtke aega nende äratundmiseks ja nendega tegelemiseks.
5
Veetke aega pere ja sõpradega. Tähelepanu hajutamine, et meelt negatiivsetelt mõtetelt kõrvale juhtida, on suurepärane viis hoida end positiivsena, eriti karmidel päevadel. Isegi lihtsalt väljas õhtusöögiks minemine on suurepärane viis hoida end positiivsena ja lõbutseda.
6
Jätkake oma lemmiktegevusi. Olemasolevate hobide või muude tegevustega jätkamine, nii palju kui valu seda võimaldab, aitab sul positiivsena püsida läbi nende tegemise naudingu. Hobid võivad samuti tõsta teie enesehinnangut, et aidata teil säilitada positiivset ellusuhtumist.
7
Ava end armastatud inimestele. On loomulik, et tunnete end mõnikord ärritununa. Leidke hea kuulaja ja öelge talle, mida tunnete. Nad võivad pakkuda kuulamiskõrva ja teid lohutada. Täpselt nii nagu soovite, et teie lähedased tuleksid teie juurde, kui nad tunneksid end kohutavalt või tunneksid end mõnest probleemist üle jõu, võite neile loota. Kui te pole kindel, kas see on hea aeg, küsige lihtsalt: “Hei, ma tunnen end kuidagi halvasti ja mul on vaja tuulutada. Kas nüüd on hea aeg rääkida?”
8
Liituge kroonilise valuga inimeste tugirühmaga. Tugirühmad võivad olla suurepärane viis oma tunnete jagamiseks teistega, kes tunnevad end sarnaselt. Teised inimesed võivad jagada tehnikaid, mida nad kasutavad negatiivsete mõtete haldamiseks ja aitavad teil enda suhtes negatiivsetest tunnetest üle saada. Üle maailma ja veebis on saadaval palju tugirühmi. Sobiva tugirühma leiate enda lähedalt, kui küsite soovitusi mõnelt oma riigi määratud valuvaigistilt.
9
Otsige kohe abi, kui tunnete enesetappu. Helistage oma riigi hädaabiteenistustele või pöörduge kiiresti oma perearsti poole, kui tunnete, et soovite end mingil kujul vigastada.
10
Rääkige oma negatiivsetest mõtetest oma arstiga. Teie arst võib teile välja kirjutada antidepressante või anda teile personaalset ja sobivamat nõu kroonilise valuga elades positiivsena püsimiseks.
11
Osalege nõustamisseanssidel. Nõustamisseansside või teraapia saamine võib aidata teil väljendada oma tunnet ja vabaneda negatiivsetest mõtetest. Terapeudi soovitatud tehnikad võivad samuti aidata teil neid tundeid positiivsemalt juhtida. Nõustamisel saate töötada tähelepanu hajutamise strateegiate kallal, et teie meel saaks valule keskendumist vähendada.