Kui teil on krooniline valu, on selle vähendamiseks mitmeid viise. Enamikul juhtudel peaksid kroonilise valuga patsiendid saama valu leevendamiseks eriarstiabi. Siiski on ka viise kroonilise valu vähendamiseks tavaliste majapidamisprotseduuride ning füüsilise ja vaimse tervise parandamise abil. Need taktikad võivad aidata teil oma valu kontrolli all hoida ja parandada elukvaliteeti, eriti kui neid kasutatakse koos.
1
Pöörduge oma arsti poole, kui tunnete regulaarselt valu. Krooniliseks valuks loetakse valu, mis kestab 3 kuud või kauem. Kui teil on selline valu, peate konsulteerima oma arstiga. Rääkige neile, kui kaua olete valu tundnud, kust valu pärineb ja milliseid tehnikaid olete selle kontrollimiseks kasutanud. Isegi kui te ei usu, et teie valu saab ravida või kui teised arstid ei ole ravimisel edukad olnud. jätkake lahenduse otsimist. Küsige teiselt arstilt või spetsialistilt teist arvamust, et aidata kindlaks teha, kust valu tuleb.
2
Konsulteerige valu raviva spetsialiseeritud tervishoiuteenuse osutajaga. Väga kasulik võib olla konsulteerimine valuravile spetsialiseerunud arstiga. Kui sellist spetsialisti teie kogukonnas ei ole, pidage nõu füsioterapeudi, tervisepsühholoogi või valuravile spetsialiseerunud õega. Arstid ei pruugi aidata, kui nad kahtlustavad, et teesklete narkootikumide hankimiseks haigust. Olge väga selge, kuidas kirjeldate oma valu ja millal see ilmneb. Ärge nõudke lihtsalt valuvaigistit ilma pikema selgituseta, sest see paneb arsti arvama, et otsite ravimeid. Rääkige oma perearsti või teiste spetsialistidega, kellega koos töötate, et saada saatekirja oma piirkonna valuarsti juurde. Kui teil on liigesed või selgroog. valu, võite saada selle leevendamiseks steroidisüsti.
3
Võtke oma valu kontrolli all hoidmiseks ravimeid. Teie arstid võivad teile kroonilise valu korral välja kirjutada mitmesuguseid valuvaigisteid, olenevalt sellest, kui tugev teie valu on ja mis seda põhjustab. Need võivad varieeruda alates lihtsalt käsimüügiravimite (nt ibuprofeeni) suuremast annusest kuni tugevate valuvaigistiteni (nt narkootikumid). Kuigi on arusaadav soov valust vabaneda, on oluline olla narkootiliste ainete kasutamisel ettevaatlik. ravida kroonilist valu. Paljud valuvaigistid võivad olla väga sõltuvust tekitavad, seetõttu tuleb neid kasutada meditsiinitöötaja hoolika järelevalve all. Need kujundavad harjumust ja muutuvad aja jooksul vähem tõhusaks, kui neid ei kasutata vastutustundlikult. Kui teile on välja kirjutatud opiaatidel põhinevad ravimid, minge oma valu regulaarsele jälgimisele iga 1–3 kuu järel. Nii saab teie arst kontrollida, kas saate narkootikumide kasutamise lõpetada, et vähendada sõltuvuse tekkimise võimalust.
4
Pidage kinni oma raviplaanist. Kui olete konsulteerinud oma arstiga, kuidas oma valu ravida, peate järgima raviplaani. Plaani läbitöötamine, mis on tavaliselt ravimite, harjutuste ja elustiili muutuste kombinatsioon, ei pruugi teie valu kohe leevendada, vaid proovige sellest kinni pidada. See on pikas perspektiivis kõige edukam. Oluline on võtta ravimeid õigel ajal ja vastavalt juhistele. Selle õigeaegne võtmine kogub teie süsteemi ravimit ja vähendab võimalust, et see kaob enne uue annuse võtmist. Kui teie raviplaani osad põhjustavad teile oodatust rohkem valu, lõpetage nende tegemine ja teavitage sellest kohe oma arsti. . Teie arst võib teile öelda, et teatud määral valu on treeningu ajal normaalne, osana teie desensibiliseerimisest.
5
Minge nõelraviarsti, naturopaatilise arsti, massaažiterapeudi või hiina meditsiini arsti juurde. Enamikul juhtudel annab erinevate tehnikate kaasamine oma raviplaani teile parema võimaluse valu vähendada. Paljudel juhtudel saavad nõelraviarst, loodusraviarst või hiina meditsiini arst teie valu leevendada uuel viisil. Rääkige oma esmatasandi arstiga oma soovist saada ka mittetraditsioonilisi ravimeetodeid. Nad võivad teid suunata kellegi juurde või neil on soovitusi selle kohta, mis tüüpi ravi võib teie seisundile kasulik olla või kahjulik.
6
Hankige toetavat psühhoteraapiat vaimse tervise spetsialistiga. Kroonilise valuga toimetulemine võib olla nii keeruline, et see tekitab teie elus mitmesuguseid probleeme, sealhulgas probleeme vaimse tervisega. Teraapiast on sageli abi tegeliku valuga toimetulekuks ja selle mõjudega, kuidas see teie elu mõjutab ja piiranguid põhjustab. Paljud kroonilise valu all kannatajad kasutavad antidepressante. Rääkige oma arstiga, kas see on teie jaoks õige
7
Võtke käsimüügi valuvaigistit. Mõnda kerget kroonilist valu saab kontrollida tavaliste käsimüügiravimitega, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen. Järgige pakendil olevaid doseerimisjuhiseid ja seda, kui sageli võib seda valu leevendamiseks võtta. Oluline on mitte võtta liiga palju valuvaigisteid, isegi kui tegemist on käsimüügiravimiga. Liiga palju tarbimine võib kahjustada teie organeid ja võib mõnel harvadel juhtudel isegi surma põhjustada, seega järgige pakendil olevaid juhiseid ja ärge võtke mitut toodet ilma koguannust arvesse võtmata. Kui te võtate muid ravimeid, pidage nõu oma arstiga. enne valuvaigistite võtmise režiimi alustamist. Käsimüügi valuvaigistid võivad varjata sümptomeid ja raskendada valu põhjuse kindlakstegemist. Konsulteerige alati arstiga, et veenduda, et teil pole tõsist haigust, mis põhjustab valu, mida te varjate.
8
Kasutage lihasvalu vähendamiseks soojust. Hankige soojenduspadi või kuumaveepudel ja soojendage valusat piirkonda mõõdukalt. Rakendage kuumust 30 minuti kuni 2 tunni jooksul, olenevalt sellest, kui palju valu tunnete ja kas kuumus aitab. Kuum vann võib samuti leevendada valu suurtele kehapiirkondadele. Valupiirkonnale kuumuse panemine suurendab verevarustust. voolu ja ringlust selles piirkonnas.
9
Leota vannis, mis sisaldab Epsomi soola. Kui teil on raske valule leevendust saada, tõmmake sooja vanni ja segage vette 2 tassi Epsomi soola. Leotage Epsomi soolavannis vähemalt 15 minutit, et vähendada valu luudes, liigestes ja lihastes. Epsomi sool, mis on magneesiumsulfaat, aitab valu, kuna imendub läbi naha ja vähendab seejärel põletikku, kui see on organismis. .On väga vähe teaduslikke tõendeid selle kohta, et Epsomi soolavannid aitavad valu vastu. Tuleb teha rohkem uuringuid, et tõestada, kas see on tegelikult tõhus või kas leevendust annab vanni lõõgastus ja soojus.
10
Kandke jääd valus olevale keskendunud kehapiirkonnale. Valmistage jääkott või võtke sügavkülmast välja korduvkasutatav jääkott, kui vajate valule leevendust. Mähi pakend rätikusse, et kaitsta nahka ja seejärel kanna see valupiirkonnale. Jätke see 10–15 minutiks paigale. Seejärel laske piirkonnas 15 minutit soojeneda ja kandke uuesti 15 minutiks külmakotti. Korrake seda toimingut nii kaua, kui soovite.Jää mõjub pinnalähedasele põletikule, mitte muule sügavale kehas olevale lihasvalule või põletikule. Ärge kasutage jääd kangete lihaste või liigeste puhul. Kuumus leevendab seda tüüpi valu ja ebamugavustunnet palju paremini.Jää võib valu tundideks vähendada, isegi kui seda kasutatakse korraga vaid 15 minutiks.
11
Treenige regulaarselt. Kuigi valu võib raskendada treenimist, võib see tegelikult olla kasulik paljude kroonilist valu põhjustavate seisundite puhul. Veetke iga päev aega kergete harjutuste tegemiseks, nagu venitamine, kõndimine või õrn jooga. Mida iganes saate mugavalt teha, mida ei pea olema palju, aitab treenimine teie valu tugevust vähendada. Konsulteerige oma arstiga, kui olete mures oma võime pärast treenida.
12
Maga piisavalt. Uni on teie keha paranemise ja noorendamise oluline osa, mis võib teie valu vähendada. Enamik üle 25-aastaseid täiskasvanuid peaks püüdma igal ööl magada 7–9 tundi. Kui olete sellest noorem, peaksite püüdma magada 8-10 tundi.
13
Sööge tervislikke toite. Sööge toite, mis sisaldavad palju vitamiine, mineraale ja rasvhappeid, mis aitavad vähendada valu ja põletikku. Proovige kogu päeva jooksul süüa tasakaalustatud eineid ja juua ka palju vett. Ärge liialdage tubaka, liigse alkoholi või ülesöömisega. Need võivad põhjustada teie kehas rohkem põletikku, mis võib suurendada teie valu.
14
Võtke toidulisandeid, mis vähendavad valu. Valu vähendamiseks saate kasutada mitmesuguseid valuvaigistavaid toidulisandeid. Enne ühe järgmistest toidulisanditest võtmist pidage nõu oma arstiga: kurkum, pajukoor, nelk, vitamiin, kaltsium, glükoosamiin, magneesium
15
Veetke aega lõõgastumisele keskendudes. Pinge ja stress võivad suurendada teie füüsilist valu. Selle minimeerimiseks harjutage lõõgastumist, kuna see on enamiku inimeste jaoks õpitud oskus. Saate teha tegevusi, mis tunduvad lõõgastavad, nagu aiatööd või vannis käimine, või tegevusi, mis on loodud spetsiaalselt keha lõdvestamiseks, nagu meditatsioon ja hingamistehnikad.Meditatsioon võib olla eriti kasulik tehnika vaimu ja keha lõdvestamiseks. Üks. viis keskendunud lõõgastumiseks on hingamistehnikad. Pikk, aeglane ja keskendunud hingamine aitab lõõgastuda ja viib tähelepanu valult eemale.
16
Kaaluge enesehüpnoosi koolitust. Kasutage valu vähendamiseks juhitud kujutisi, hüpnoosi või biotagasiside tehnikaid. Lisateavet nende meetodite kohta saate eksperdilt, et saaksite neid kodus kasutada, kui teil on raske ja teil on vaja valu vähendada. Näiteks võite minna biotagasiside terapeudi juurde, õppida tehnikaid ja seejärel osta. oma varustus.
17
Hankige sotsiaaltoetust. Ärge kannatage üksi. Valuga on raske toime tulla ja see võib raskendada tegevustes rõõmu ja lõbu leidmist, kuid oluline on proovida. Minge võimalusel seltskondlikele üritustele, mis teile meeldivad, nagu kontserdid, kirik ja poliitilised kohtumised. Samuti hoidke ühendust oma pere ja sõpradega, isegi kui see tähendab lihtsalt iga päev positiivse meili saatmist. Ümbritsege ennast ja hoidke kontakti positiivsete ideede ja inimestega.
18
Võtke aega tegevuste tegemiseks, mis teile meeldivad. Nende hulka võivad kuuluda teie hobid, kinos käimine või lihtsalt Internetis surfamine. Kui teete vähemalt korra päevas mõnda meeldivat tegevust, teeb see valuga toimetuleku lihtsamaks. Ärge laske oma elul muutuda üksluiseks argipäevaks. Proovige iga päev uusi ja erinevaid asju. Tehke asju teiste inimeste heaks ja sukelduge millessegi uude. Tegevustega, mis teile meeldivad, võib teie tähelepanu valult kõrvale juhtida.