TMJ ehk temporomandibulaarne liiges ühendab teie alalõua koljuga. See võimaldab liikuda kolmes suunas: edasi, tagasi ja küljelt küljele. TMJ-liigese valu võib mõnikord olla seotud artriidi või vigastusega või hammaste krigistamise või kokkusurumisega, kuid sageli ei ole TMJ-valu anatoomilist põhjust teada. Kui teil on TMJ valu, saate teada, kuidas seda ravida.
1
Valige kergesti näritavad toidud. TMJ-valu korral võib aidata pehmete toitude söömine, mida ei pea palju närima. See aitab vähendada liigeste kasutamist ja stressi. Mõned pehmed, kergesti näritavad toidud on järgmised: riismunad, õhukeselt lõigatud ja väikesed linnulihatükid, supid, hautised, keedetud köögiviljad, pehmed puuviljad
2
Kasutage jääkotti. Jää asetamine TMJ liigesele võib aidata põletikku vähendada. Samuti aitab see vähendada valu ja käivitab paranemisprotsessi. Kandke jääkotti viieks kuni kümneks minutiks iga paari tunni järel. Ärge kasutage jääkotti korraga kauem kui 15 minutit. Ärge pange jääkotti otse nahale. Mähi see naha kaitsmiseks riide sisse. Jääkoti asemel võite kasutada külmutatud köögiviljade kotti. Külmutatud herned võivad hästi toimida.
3
Rakenda kuumust. Soojuspaki kasutamine lõualuus võib aidata vähendada valu ja parandada liigese kasutamist. Võite proovida soojapakki, kuumas vees leotatud lappi või niiskesse sooja lappi mähitud kuumaveepudelit. Olge ettevaatlik, et vältida näo põletamist. Veenduge, et riie ei oleks nii kuum, et see tekitaks täiendavat valu või nahakahjustusi.
4
Vältige oma lõualuule tarbetut survet. Kui teil on TMJ valu, peaksite proovima vähendada liigese stressi. Vältige igasuguseid äärmuslikke lõualuu liigutusi, nagu laiad haigutused ja närimiskummi närimine. Samuti peaksite hoiduma närimiskummi närimisest, lõualuu kätele toetamisest ja näoga alaspidi magamisest. Proovige magada külili, et vältida lõualuu või närimiskummi pinget. kaela lihaseid.
5
Tehke lõualuu harjutusi. Lõualuu harjutused võivad aidata suurendada lõualuu liikumist. Lõuaharjutused keskenduvad lõualuu õrnale venitamisele ja lõdvestamisele. Rääkige oma arsti, hambaarsti või füsioterapeudiga, et saada soovitusi lõualuu harjutuste kohta. Kui mõni neist harjutustest põhjustab valu, lõpetage ja rakendage jääkott. Proovige hiljem uuesti, kuid lubage ainult väiksemaid liigutusi. Avage ja sulgege suu aeglaselt, otse üles ja alla. Ärge tehke seda harjutust, kui see suurendab valu. Tehke harjutust kaks korda päevas umbes viis minutit. Laske lõualuul aeglaselt lõdvestuda. Keskenduge sellele, et lasete lõualuul viis kuni 10 sekundit lõõgastuda ja seejärel tooge lõualuu aeglaselt tagasi. Mõte on aktiivselt harjutada lõualuu lõdvestamist. Alustage oma hammaste õrnalt koos ja tooge keele ots hammaste juurde. Seejärel viige oma keele ots mööda suu lage tagasi, kuni jõuate pehme suulae juurde. Avage suu ettevaatlikult ja aeglaselt, hoides keeleotsa pehmel suulael. Lõpetage suu avamine niipea, kui teie keel hakkab pehmest suulaest eemale tõmbuma. Kui tunnete valu enne, kui keele ots pehmesuulaest lahkub, lõpetage. Hoidke keelt suu katusel. Tee oma huultega lahtine O. Pange üks nimetissõrm oma TMJ-le ja teine nimetissõrm lõuale. Laske alumisel lõual langeda osaliselt alla ja tooge see tagasi, kasutades nimetissõrme lõual. Veenduge, et kukutate lõualuu otse alla ja seejärel üles. Seda harjutust saate teha ka iga TMJ nimetissõrmega. Korda kuus korda, viis kuni kuus korda päevas.
6
Võtke käsimü