Fibromüalgia on seisund, mida iseloomustab krooniline lihasvalu ja nõrkus. Seda seostatakse tavaliselt sümptomitega, sealhulgas laialt levinud lihasvalu, väsimus ning une- ja keskendumisprobleemid. Kuigi teie sümptomid võivad viidata fibromüalgiale, on parim viis selle kroonilise seisundi diagnoosimiseks konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga meditsiiniliste testide osas.
1
Määrake oma risk fibromüalgia tekkeks. Teil võib olla suurem fibromüalgia risk, kui olete naine, teil on perekonnas esinenud fibromüalgiat, olete keskealine või põete mõnda reumaatilist haigust, nagu reumatoidartriit või luupus. Vaadake üle oma haiguslugu ja rääkige oma perega, et kontrollida oma isiklikke riskitegureid. Sümptomid võivad mõnikord alata ka pärast füüsilist traumat, näiteks operatsiooni või infektsiooni.
2
Jälgige lihassümptomeid, sealhulgas spasme, pinget ja kroonilist valu. Kõige silmatorkavamad fibromüalgia sümptomid on kogu teie lihassüsteemi valu ja väsimus. Jälgige, kui sageli tunnete lihastes valu või ebaregulaarseid tundeid, nagu tuimus, kipitus, põletustunne, tõmblused või sügelus. Kirjutage oma sümptomid üles, kui vajate abi, et jälgida nende esinemissagedust või raskusastet. Kroonilist, laialt levinud lihasvalu iseloomustatakse sageli pideva tuima valuna, mis kestab pikema aja jooksul mõlemal pool keha ning vööst üleval ja allpool. Lihasvalu võib põhjustada ka kipitust jäsemetes, jäikust või valulikkust puhkeseisundis olnud lihastes. Näiteks võite pärast pikka istumist tunda, et te ei suuda kõndida või painutada.
3
Jälgige, kui väsinud olete ja kui hästi magate. Fibromüalgiaga kaasneb sageli väsimus ja energiataseme langus kogu päeva vältel. Pange tähele, kui sageli tunnete end päeva jooksul väsinuna, ja kontrollige, kas magate kogu öö täielikult. Paljud fibromüalgiaga patsiendid võitlevad ka valu tõttu unetusega. Isegi täisöö magavad patsiendid võivad kogeda fibromüalgiaga kaasnevat väsimust.
4
Mõelge hetkedele, mil teil oli igapäevaelus raske asju meeles pidada. Vaimse udususe tunne, tuntud ka kui “aju udu”, võib viidata sellele, et teil on probleeme fibromüalgiaga. Seda iseloomustab aeglane meelde tuletada oma igapäevaelus põhilisi asju, nagu nimed või juhised. Unehäired või väsimus koos kroonilise kroonilisega. valu on fibromüalgia näitaja. Kui tunnete väsimust või unehäireid, kuid teil ei ole lihasvalu, on teil tõenäoliselt tegemist mõne muu seisundiga.
5
Kontrollige tundlikkust väliste stiimulite suhtes. Fibromüalgia võib põhjustada tundlikkust müra, konkreetsete toitude, lõhnade, ereda valguse, külma temperatuuri ja ravimite suhtes. Kui märkate, et lisaks lihasvalule on endal kõrvaltoimeid mõnele neist, võiksite oma arstiga rääkida fibromüalgiast. Need tundlikkused võivad sageli põhjustada tugevaid peavalusid. Migreen on fibromüalgiaga patsientide tavaline probleem.
6
Jälgige võimalikke seedeprobleeme. Tavalised kõhusümptomid on puhitus, iiveldus, kõhukinnisus, kõhulahtisus, kõhuvalu ja sagedased tungivad urineerimishood. Kui märkate, et mõni neist esineb regulaarselt kogu päeva või nädala jooksul, võib see olla fibromüalgia näitaja. Mõnel fibromüalgiaga patsiendil võib tekkida ärritunud soole sündroom (IBS) või neil võib olla diagnoositud ärritunud soole sündroom.
7
Muude võimalike seisundite kõrvaldamiseks pidage nõu oma arstiga. Kahjuks jagab fibromüalgia sümptomeid teiste haigusseisunditega. See tähendab, et teie arst peaks kõrvaldama need seisundid kui teie sümptomite võimalikud põhjused. Teie arst soovib teha füüsilise läbivaatuse ja määrab tõenäoliselt diagnostilised testid. Arst võib soovida teha vereanalüüsi ja ka närvianalüüse.
8
Leppige kokku aeg oma tervishoiuteenuse osutajaga. Te peaksite võtma ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga niipea, kui märkate tõsist või kroonilist lihasvalu või väsimust. Andke neile teada, millised sümptomid teil on või praegu esinevad. Samuti peaksite oma tervishoiuteenuse osutajale rääkima, kui teil on fibromüalgia riskitegureid või kui teil on perekonnas esinenud fibromüalgia anamnees. Võite oma sümptomitest rääkida oma üldarstiga või külastada sisearsti või reumatoloogi.
9
Laske oma arstil testida muid sarnaste sümptomitega haigusi. Mõnel muul seisundil on fibromüalgia sümptomid. Teie arst võib teha mitmeid teste, et välistada need muud seisundid, nagu vereanalüüsid, röntgenikiirgus ja biopsia. On mitmeid haigusseisundeid, millel on fibromüalgiaga sarnased sümptomid, kuid te ei tohiks muretseda pika loetelu pärast. võimalikud põhjused. Rääkige oma arstiga, millised neist seisunditest vastavad teie konkreetsetele sümptomitele. Seejärel teeb arst kindlaks, kas üks neist seisunditest põhjustab teie sümptomeid või kas teil võib olla fibromüalgia.
10
Laske arstil kogu oma keha pideva valu suhtes testida. Vastavalt American College of Rheumatology (ACR) 2010. aastal kehtestatud reeglitele saab fibromüalgiat diagnoosida, tehes kindlaks, kas tunnete pidevat valu neljas kehakvadrandis. Need kvadrandid jagunevad keha vasakule ja paremale küljele ning vööst ülal- ja allapoole. Diagnoosi tegemiseks peab teil olema valu kvadrandis vähemalt 3 kuud. Arst võib ka testida hellus kaelas, abaluude vahel, küünarnukkidel, puusade ülaosas, põlvede siseküljel ja pea tagaküljel. Need on kõik valdkonnad, mida tavaliselt seostatakse fibromüalgiaga.
11
Paluge oma arstil kontrollida seotud haigusseisundeid. Fibromüalgiaga patsiendid kogevad sageli ka depressiooni, ärevust ja ärritunud soole sündroomi. Rääkige oma arstiga kõigist oma füüsilistest ja vaimsetest sümptomitest, et näha, kas teid tuleks lisaks fibromüalgiale läbi vaadata ka mõne nimetatud seisundi suhtes.
12
Rääkige oma arstiga valuvaigistite võtmisest. Käsimüügi valuvaigistid, sealhulgas atsetaminofeen, ibuprofeen ja naprokseennaatrium, võivad kõik aidata teie fibromüalgia valu leevendamisel. Rääkige oma arstiga, milline ravim teile sobib. Küsige oma arstilt, millises annuses ja kui sageli peaksite seda võtma, kuna ta võib määrata pakendil olevast erineva annuse. Kui leiate, et käsimüügiravimid ei aita, andke sellest oma arstile teada. Nad võivad teile pakkuda retseptiravimeid, mida tavaliselt kasutatakse fibromüalgia raviks, sealhulgas valuvaigisteid.
13
Jõu ja vastupidavuse parandamiseks tehke koostööd füsioterapeudiga. Füsioterapeut võib pakkuda teile treeningrutiini, mis aitab teil fibromüalgia sümptomeid hallata. Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, et saada soovitust oma piirkonna füsioteraapiakeskuse kohta, mis on spetsialiseerunud fibromüalgiaga patsientidega töötamisele. Samamoodi võib tegevusterapeut aidata teil kohandada teie töökoha paigutust ja rutiini, mis võib aidata teie sümptomeid kogu aeg paremini hallata. päev.
14
Kaasake jõutreening oma igapäevasesse treeningrutiini. Nii jõutreening kui ka aeroobne tegevus on fibromüalgia raviks olulised. Eriti jõutreening võib aidata hallata lihaste jäikust ja valulikkust. Alustage 0,45–13 naelaste (5,9 kg) raskustega ja kasvage aeglaselt tavaliste jõuharjutustega, nagu biitsepsi lokid, kükid ja lamades surumised. Proovige iga jõutreeningu vahel anda oma kehale päev puhata. treening. Lühendage liikumisulatust, kui tunnete, et see on täieliku treeningu sooritamiseks liiga valus või pingutav. Võite isegi rääkida füsioterapeudiga õigest treeningvormist, mis aitab teie fibromüalgiaga toime tulla. Võite proovida selliseid tegevusi nagu vesiaeroobika, jooga ja pilates, mis võivad aidata teil jõudu kasvatada ja kehale vähem mõju avaldada. Pidage meeles, et fibromüalgiaga jõutreeningu eesmärk ei ole lihaste kasvatamine ega tõstetav raskus. See aitab valu eemal hoida. Alustage alati väiksematest kogustest ja liikuge järk-järgult.
15
Andke oma kehale aega puhata ja taastuda. Fibromüalgiast põhjustatud füüsilised piirangud muudavad eriti oluliseks anda oma kehale aega puhata ja taastuda. See kehtib nii igapäevase füüsilise tegevuse kui ka treeningute kohta. Kui vaja, liikuge aeglaselt ja tehke kogu päeva tempot. Planeerige iga päev aega, et lasta kehal lõõgastuda ja füüsilisest stressist taastuda.