Lõualuu valuga tegelemine võib olla karm. Sageli on lõualuu valu või lõualuu klõpsamise põhjuseks TMJ ehk temporomandibulaarse liigese sündroom. Mõned inimesed leiavad lõualuu valule leevendust lõualuu lõhenemise kaudu, teised aga leiavad, et lõualuu venitatakse ja masseeritakse, et saada rohkem leevendust. Lisaks võib oma igapäevase käitumise muutmine ja teadlikkus asjadest, mis võivad teie seisundit halvendada, aidata teil toime tulla lõualuu ebamugavustundega. Lõuavaluga saab tavaliselt hakkama ilma professionaalse ravita. Kui aga tunnete pidevat tugevat valu või teie lõualuu on ühte asendisse lukustunud, võite vajada arstiabi.
1
Lõdvestage oma lõualuu. Mõned inimesed leiavad, et lõualuu lõhenemine aitab leevendada valu TMJ-st või muudest lõualuuprobleemidest. Selleks lõdvestage lõualuu ja laske sellel langeda nii, et suu oleks veidi lahti.
2
Asetage oma peopesad tasaselt vastu lõualuu külge. Asetage oma peopesad tasaselt vastu näo mõlemat külge. Seda tehes peaksid teie pöial ja nimetissõrm tegema kõrva ümber U-kujulise kuju.
3
Vajutage vaheldumisi külgede vahel vastu lõualuu. Suru peopesaga vastu lõualuu, liigutades seda ühele ja siis teisele poole. Eesmärk on liigutada oma lõualuu edasi-tagasi, kuni saate selle mõraneda või oma kohale tagasi hüpata.
4
Liigutage oma lõualuu eri suundades. Lisaks lõualuu küljelt-küljele liigutamisele võite proovida seda liigutada ka edasi, taha, üles ja alla. Igaüks on erinev, nii et peate võib-olla katsetama, mis teie jaoks sobib, et lõualuu murda.
5
Vaadake peeglist oma lõualuu joondamist. Lõualuu venitamine võib samuti aidata valu leevendada. Alustage lõualuu pingevaba ja keskel, kuid ärge laske hammastel kokku puutuda. Kasutage peeglit, et näha, kas teie lõualuu on keskel. Lõualuu võib olla pinges, ilma et peaksite sellest arugi saama. Sel juhul võib teie lõualuu olla nihkunud ühele või teisele poole. Kui suu on suletud ja neutraalses asendis, peavad huuled olema suletud, kuid hambad ei tohi kokku puutuda.
6
Avage oma suu nii laiale kui mugavalt. Suud avades kujutage ette, et teie lõualuu langeb maapinnale ja tõmbab suu lahti. Peaksite tundma, kuidas lõualuu lihased venivad, kuid teil ei tohiks olla valu. Olge ettevaatlik, et mitte üle pingutada, kaela ja lõualuu liigesed on väikesed ja võivad kergesti ärrituda. Ebamugavuse kohast ei ole vaja suud avada. Hoidke seda asendit viis sekundit. Seda tehes vaadake üles lae poole. Kui teie põsed on pinges, hakkate tundma, kuidas lihased lõdvestuvad, kui venitate ja hoiate seda asendit.
7
Sulgege suu aeglaselt. Kui hakkate oma suud sulgema, viige pilk tagasi keskele. Veenduge, et teie lõualuu naaseb keskele ja neutraalsesse asendisse. Kasutage peeglit, et kontrollida lõ