Niisiis, olete lõpuks otsustanud pöörduda terapeudi poole, kes aitaks ravida vaimuhaigust või aidata teil toime tulla raskete eluprobleemidega. Kui olete otsustanud minna, lepite kokku kohtumise ja valmistute esimeseks seansiks. Esialgu võite protsessi alustamisest entusiastlikult tunda. Kui aga kontorisse jõuate, tõmbab teie mõistus tühjaks. Vaatamata teie põnevusele ja arusaamisele, kui palju see võib aidata, on teil hetkel raske end üldse avada. Õppige, kuidas oma terapeudile teada anda, avada suhtlusliine ja ületada oma edusammude levinumaid takistusi.
1
Harjutage eelnevalt seda, mida kavatsete öelda. Võtke rasked asjad võimalikult kiiresti välja. Enne istungitel osalemist kavandage, mida ja kuidas ütlete. Võib-olla olete õppinud vaikima jääma toimetulekumehhanismina või kaitsma end, kuid te ei pea seda tegema oma terapeudiga. Näiteks võite harjutada ennast tutvustades ja andes põhjuse, miks tulite. “Tere, mina olen Matthew. Tulin sisse, kuna mul on olnud raskusi kooli sisseelamisega.” Teraapia on turvaline koht, kus saate avatud ja toetavas keskkonnas rääkida oma tunnetest. Aja jooksul avastate tõenäoliselt, et avamine muutub lihtsamaks.
2
Väljendage, mida loodate teraapias osalemisega saavutada. Rääkige esimesel või teisel seansil probleemist, mida soovite ületada, oma eluvaldkonnast, mida soovite parandada, või millest iganes, mis teid teraapiasse tõi. Kui räägite terapeudiga oma eesmärkidest ja ootustest, saab luua võrdlusaluseid, mida saate oma edu mõõtmiseks kasutada. Näiteks võite öelda: “Ma tulin siia, sest mul on sotsiaalseid probleeme. Mulle meeldiks tõesti rohkem sõpru ja rohkem väljas käia.”
3
Jagage oma mõtteid ja tundeid avalikult. Ära hoia end tagasi. Rääkige oma terapeudiga kõigest, mida tunnete, isegi kui see teile tundub ebaoluline. Kui te kõike ei avalda, võib see teie paranemist kahjustada. Kui jätate tahtlikult välja faktid, mille pärast tunnete piinlikkust või tunnete häbelikkust, võib see teid takistada. Kui te ei ole oma terapeudiga täiesti avatud, raiskate sisuliselt oma aega. Olge avatud, öeldes, mida te tegelikult tunnete – see on ainus viis, kuidas teie terapeut saab tõeliselt aidata. Näiteks öelge: “Tunnen end täieliku kaotajana, sest olen alati mina ise, kui kõik teised on alati grupis sõpradega aega veetmas.”
4
Mõelge oma terapeudile kui oma lähimale usaldusisikule. Ja pidage meeles, et ta on seadusega kohustatud kaitsma teie konfidentsiaalsust. Tea, et võid oma terapeudile öelda kõike ja sa ei saa hinnanguid ega kriitikat. Siiski pidage meeles, et teie terapeut on seadusega kohustatud sekkuma, kui väljendate kavatsust ennast või teist inimest kahjustada. Pidage meeles, et see on teie huvides. Ja teadke ka, et teie terapeut ei jäta teid ootamatult maha. Terapeudi ja patsiendi suhe on eriline ning see võib olla lohutav ja kasulik.
5
Leidke endale ja oma vajadustele sobiv terapeut. Otsige terapeut, kes ravib inimesi, kellel on teiega sarnased probleemid. Kogenud terapeudid on ikka ja jälle näinud probleeme, millega te silmitsi seisate, ja tõenäoliselt on neil hea idee, kuidas teid aidata. Näiteks on paljud spetsialiseerunud sellistele valdkondadele nagu depressioon, söömishäired, ärevus ja nii edasi. Hea terapeudi leidmine taandub mitmele teguritele, nagu näiteks selle tagamine, et professionaalil on kogemusi teie probleemi lahendamisel, oma ainulaadse ravistiili väljaselgitamine ja esialgsele seansile minemine. Kui leiate, et teie ja see inimene saate hästi läbi ja tunnete end pärast seansse paremini, olete võib-olla leidnud teile sobiva terapeudi. Kohtuge mõne terapeudiga, et mõista nende erinevaid stiile ja isiksusi. Ärge heitke meelt, kui te ei leia alguses oma ideaalset sobivust; Oluline on võtta aega, et leida keegi, kes sobib hästi teie vajadustega.
6
Paluge oma terapeudil protsessi põhjalikult selgitada. Rääkige oma terapeudiga tehnikatest ja meetoditest, mida teie seanssidel kasutatakse. Ärge kartke küsimusi esitada; isegi kui tunnete, et need on isiklikud. Näiteks kui olete mures oma terapeudi enda elukogemuse või teie raviga seotud uskumuste pärast, võite öelda: “Kas olete usklik? Minu jaoks on oluline rääkida kellegagi, kes usub kõrgemasse jõudu. .†Kuigi te ei pruugi saada otsest vastust, saate selgituse, miks mitte, mis võib aidata teil oma terapeuti paremini mõista ja tema piire õppida. Paluge terapeudil selgitada äripoliitikat, mis võib mõjutada teie koostöö, näiteks tasud kohtumiste tühistamise või pärast tööaega rääkimise eest.
7
Olge avatud meelega. Tea, et pole kindlat aega, kui kaua te teraapiat vajate, või et on olemas meetod, mis sobib kõigile kõige paremini. Mõistke, et kuigi võite arvata, et see, mida terapeut teilt küsib, ei tööta, peaksite siiski andma sellele võimaluse. Kunagi ei tea, võite olla meeldivalt üllatunud. Olge valmis terapeudi soovitustega kaasa minema, isegi kui see jääb teie mugavustsoonist välja. See võib aidata teil lõpuks kogeda soovitud läbimurret. Mõnele terapeudile meeldib oma oskuste või arusaamise edendamiseks määrata “kodutööd” või seansside vahel tehtavat tööd. Proovige need ülesanded täita ja võtke neid tõsiselt, et näha isiklikku kasvu.
8
Laske oma mõtetel voolata, kirjutades neist kõigepealt päevikusse. Kirjutage sellele tühjale paberile oma tunded, hirmud, ärevused, pettumused ja kõik muu, mis teil meeles on. Tõenäoliselt üllatute, kui vabastav tunne on tuua see, mis teie sees toimub. Seejärel tooge oma päevik seansile. Võite avastada, et oma kirjete lugemine terapeudile aitab vestlust lihtsamaks muuta.
9
Rääkige, kui teid ei mõisteta ega kuulata. Andke oma terapeudile võimalus mõista, mida te räägite, minnes üksikasjalikumalt või selgitades olukorda muul viisil. Kui teile tundub, et teie terapeut mõistab teie öeldut valesti või ei saa teid „mõista“, ärge kohe loobuge. Rääkige talle oma pettumusest ja tunnetest ning töötage koos välja plaani, mis aitab teil arusaadavaks saada. “Ei, sa ei saa aru. See, mida ma üritan öelda, on hea algus arusaamatuse selgitamiseks.
10
Rakendage sessioonidel õpitut igapäevaelus. Kasutage tööriistu, mida terapeut ja seansid on teile igapäevaelus andnud. Teraapia toimib kõige paremini, kui saate seda kasutada väljaspool terapeudi kabinetti. Lisaks võite õpitut kasutades uurida teisi oma eluvaldkondi, mida varem kartsite. Näiteks kui teie terapeut on kutsunud teid üles panema oma uusi sotsiaalseid oskusi koolis proovile, peaksite tee seda. Mõelge õpitud strateegiatele ja proovige neid praktikas rakendada. Minge kellegi juurde ja alustage vestlust. Liituge uue klubi või organisatsiooniga.
11
Vajadusel tehke otsus lahkuda. Kui te ei tunne end mugavalt või teete edusamme, peate võib-olla valima teise terapeudi. Tea, et võib kuluda mitu erinevat terapeudi, kuni leiate selle, kes teile sobib. Te ei pruugi tunda end mugavalt selles, kuidas terapeut teiega räägib, või te ei pruugi lihtsalt tunda, et see terapeut on teie jaoks õige. Ärge kartke lahkuda, kui te pole oma kogemusega rahul. Rääkige kindlasti oma terapeudiga põhjusest, miks te temaga ravi lõpetate. See tagab teile mõlemale sulgemise ja teie terapeut võib isegi soovitada kedagi, kes suudab teie vajadustele paremini vastata.
12
Tea, millal otsida lisaabi. Ravi võib olla iseenesest tõhus, kuid kui teie sümptomid häirivad teie igapäevaelu või elukvaliteeti, võib tekkida vajadus otsida täiendavat abi. Rääkige oma esmatasandi arsti või terapeudiga, kui teil on raskusi sümptomitega toimetulekuga, kasutades ainult ravi. Võimalik, et peate otsima psühhiaatri abi. Psühhiaater on arst, kes on koolitatud vaimse tervise häirete raviks. Pärast psühhiaatrilist hindamist võivad nad välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teie sümptomeid leevendada ja toimida teie ravi täiendusena.