Eksperdid nõustuvad, et madal vererõhk (hüpotensioon) võib olla ohtlik seisund. Kui paljude inimeste jaoks on madal vererõhk hea tervise tunnuseks, siis kui madala vererõhuga kaasneb krooniline väsimus, nõrkus, minestamine või pearinglus, tuleks arstiga nõu pidada. Uuringud näitavad, et vererõhu langust saab vältida tervisliku toitumise, pikali pikali või ühes asendis seismise vältimise ning teatud ravimite kasutamisega ettevaatliku kasutamisega. Kuna teie süda on üks peamisi vererõhu muutujaid, peaksite ka pingutama, et hoida oma süda tugevana.
1
Lisage oma dieeti rohkem naatriumi. Näpuotsatäie soola lisamine suppidele ja kartulitele lisab maitset ja tõstab vererõhku. Sama efekti annab praepanni või riisi katmine sojakastmega; naatriumi lisamisel oma dieeti olge siiski ettevaatlik. Vajalik naatriumi kogus sõltub teie kehast, vanusest ja soost. Enne oma dieedi naatriumisisalduse kohandamist pidage nõu oma arsti või koolitatud toitumisspetsialistiga.
2
Sööge väikseid eineid. Mõnikord võib seedimine pärast söömist põhjustada vererõhu langust. Tilga kogus on otseses vastuses toidukorra suurusele. Teisisõnu, kui sööte suure eine, kogete vererõhu olulist langust. Kui sööte väikeseid ja madala süsivesikutesisaldusega eineid, saate vältida märkimisväärset vererõhu langust. Kolme suure toidukorra asemel proovige süüa viis või kuus väikest einet, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt paigutatud.
3
Vältige kiiresti seeditavaid süsivesikuid. Kui teie keha töötleb toitu väga kiiresti, võib see põhjustada vererõhu langust. Näiteks toiduained, mida töödeldakse kiiresti, nagu valge riis ja sai, alandavad teie vererõhku. Oad, valku ja täisteratooteid sisaldavad toidud hoiavad teie vererõhu stabiilsena. Asenda võileival täisteraleib valge leivaga ja söö ubadega valge riisi asemel pruuni riisi.
4
Hankige piisavalt vitamiine ja toitaineid. Toitainete puudumine toidus võib põhjustada vererõhu langust. Näiteks kui teie toidus ei ole piisavalt B12, ei ole teie kehal piisavalt punaseid vereliblesid. See võib põhjustada aneemiat, mille sümptomiks on madal vererõhk. Foolhappe puudus võib tekitada samu tingimusi. Brokkoli, oad ja läätsed on head foolhappe allikad. Piim, munad, kala ja rikastatud hommikusöögid on head B12 allikad. Lisage need toidud regulaarselt oma dieeti.
5
Joo rohkem vett. Dehüdratsioon on ortostaatilise hüpotensiooni peamine põhjus. Vesi mitte ainult ei takista dehüdratsiooni, vaid suurendab vere mahtu. Suurenenud veremaht tähendab vererõhu langust. Eesmärk on juua iga päev vähemalt kaheksa kuni kümme 8-untsi klaasi vett. Kui tegelete trenniga, jooge rohkem. Treening võib põhjustada suure osa oma keha veekogusest välja higistamist. Kui teil on raske iga päev piisavalt vett saada, asendage suhkrurikkad joogid, nagu sooda ja mahl, veega.
6
Ärge jooge alkoholi. Alkohol dehüdreerib teid ja võib teie vererõhku alandada. Isegi mõõdukas tarbimine võib põhjustada veresoonte ahenemist, mis viib vererõhu languseni. Kui teil on janu, joo selle asemel vett.
7
Ärge tõuske järsku püsti. Kui teil on ortostaatiline (või posturaalne) hüpotensioon, ebaõnnestuvad mehhanismid, mis tavatingimustes takistavad vere kogunemist teie jalgadesse. Teil võib tekkida pearinglus, minestamine või peapööritus. Piirake neid mõjusid, tõustes pärast pikali heitmist aeglaselt püsti. Harjutage enne tõusmist sügavat hingamist. Hingake neli sekundit sisse, hoidke seda üks sekund, seejärel hingake välja kolme sekundi jooksul. Enne tõusmist korrake seda minut või kaks, et suurendada verevoolu.
8
Magage tõstetud peaga. Kui kallutate oma keha sellise nurga all, et pea toetub veidi jalgadest kõrgemale, saate ületada gravitatsiooni mõju vererõhule. Seda saate saavutada mitmel viisil. Lihtne lahendus on laduda tellised voodiraami pea alla. Võite osta ka mehhaniseeritud voodi, mis võimaldab teil mehaaniliselt taset reguleerida.
9
Alla sirutades kükitage. Ärge painutage vöökohas. Vöökohas painutamine võib põhjustada teie vererõhu tasakaalustamatust ja langemist. Näiteks kui kukutate kommi maha, painutage põlvedest ja langetage keha aeglaselt kommi lähedale. Haarake kommi käega, kui see on käeulatuses. Lükake kontsadega põrandalt aeglaselt maha ja pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Hoidke pea kogu protsessi ajal õlgade kohal.
10
Ärge lamage kauem kui vaja. Pikaajaline lamamine võib põhjustada hüpotensiooni. Püüdke mitte ületada igal õhtul soovitatud kuut kuni kaheksat tundi und. Hommikul ärgates tõuske üles, et pesta hambaid, süüa hommikusööki ja teha oma hommikurutiini. Ärge lebage tundide kaupa diivanil lugedes või televiisorit vaadates.
11
Ärge istuge liiga kaua ühes asendis. Liiga pikk istumine võib samuti põhjustada hüpotensiooni. Kui olete pikal lennukisõidul, kus olete liikumatu, tõuske ü