Kuna soovite võimalikult tervislikku rasedust, on normaalne, et olete oma vererõhu pärast mures. Kõrge vererõhk raseduse ajal võib olla teile ja teie lapsele kahjulik, kui seda ei ravita, kuid teil on palju ravivõimalusi, mis aitavad teie seisundit hallata. Võimalik, et saate oma vererõhku loomulikult alandada, muutes elustiili ja toitudes tervislikult. Siiski peate oma arstiga rääkima, kui võtate mingeid ravimeid. Lisaks pöörduge kohe arsti poole, kui teie vererõhk on pidevalt kõrge või kui teil on preeklampsia sümptomid.
1
Treenige 30 minutit päevas, kui arst on selle heaks kiitnud. Mitteaktiivsetel naistel on suurem risk hüpertensiooni tekkeks kui neil, kes treenivad. Nii et olenemata sellest, kas olete juba rase või plaanite rasestuda, rääkige oma arstiga treeningprogrammi alustamisest. Proovige treenida vähemalt 30 minutit päevas või enamikul päevadel nädala jooksul. Kui olete algaja, proovige madala intensiivsusega kõndimist või kõndimist. ujumine.Rääkige alati oma arstiga enne treeningprogrammi alustamist ja küsige, kas teatud tegevuste tegemine on teile ohutu.
2
Jälgige oma kehakaalu, et saaksite tervislikult juurde võtta. Teie keha liigne kaal on hüpertensiooni riskitegur, kuid peate kaalus juurde võtma, et teie laps saaks kasvada. Järgige oma arsti nõuandeid, et kogu raseduse ajal kaalus juurde võtta. Et aidata kursil püsida, toituge tervislikult ja treenige iga päev. Preeklampsiat seostatakse hüpertensiooni ja raseduse ajal kaalutõusuga, mistõttu on oluline vältida liigset kaalutõusu ja vältida liiga kiiret kaalutõusu. Preeklampsia võib põhjustada emal neeru- ja maksaprobleeme ning lapsel tüsistusi. Kui teie kehal on liigne keharaskus, suureneb raseduse ajal ka teiste tervisehäirete, nagu seljavalud, kurnatus, jalakrambid, hemorroidid, rasedusdiabeet, kõrvetised, risk. ja valutavad liigesed.
3
Vähendage stressi, sest see võib teie vererõhku tõsta. Stress võib põhjustada kõrgenenud vererõhku olenemata sellest, kas olete rase või mitte. Proovige võimalusel kõrvaldada teadaolevad stressi vallandajad. Ärge pingutage raseduse ajal üle. Kui töötate üle 41 tunni nädalas, võib see suurendada teie kõrge vererõhu riski. Proovige lõõgastustehnikaid, nagu meditatsioon, visualiseerimine ja jooga. Need võivad tuua teie kehasse ja vaimusse rahu ning aidata vähendada stressitaset.
4
Proovige oma keha ja vaimu rahustamiseks kontrollitud hingamist. Hingamistehnikad, nagu diafragmaatiline hingamine, võivad aidata teie keha ja vaimu rahustada ning leevendada stressi. Lisaks saate diafragma (kopsupõhja lihase) kaasates muuta oma hingamise võimsamaks ja vähendada pinget teistele kaela ja rindkere lihastele. Lamage mugavalt selili või istuge toolil. Lamades asetage põlvede alla padi, et need oleksid kõverdatud. Diafragma liikumise tunnetamiseks asetage käed rinnale ja rinnakorvi alla. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, nii et tunnete, et kõht liigub üles. Hingake aeglaselt välja. oma suu, lugedes viieni, pingutades samal ajal kõhulihaseid ja lastes neil sissepoole langeda. Korrake ja hoidke hingamist korrapäraselt ja aeglasena.
5
Kuulake muusikat, mis aitab vererõhku alandada. Uuringud on näidanud, et õiget tüüpi muusika kuulamine aeglaselt hingates vähemalt 30 minutit päevas võib alandada vererõhku.Kuulake rahustavat ja lõõgastavat muusikat, näiteks keldi, klassikalist või india muusikat, või kui teil on mõni aeglane lemmikmuusika, mis inspireerib. ja lõdvestab teid, kuulake seda. Vältige valjuhäälset ja kiiret muusikat, nagu rokk, pop ja heavy metal, kuna need võivad teile vastupidiselt mõjuda.
6
Lõpetage suitsetamine, kui suitsetate, ja vältige passiivset suitsetamist. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine on tervisele ohtlik. Lisaks sellele, et suitsetamine on ohtlik teie lapsele, võib see tõsta ka teie vererõhku. Kui olete rase, peaksite kohe suitsetamisest loobuma. Loobumine on väga raske, kuid võite kasutada suitsetamisest loobumise abinõusid. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise meetodite kohta, mis on teile ja teie lapsele ohutud.
7
Vältige soola ja kõrge naatriumisisaldusega toite, mis suurendavad teie riski. Kuigi teie keha vajab naatriumi väikestes kogustes, on liiga palju naatriumi tarbimine teile kahjulik ja võib põhjustada hüpertensiooni, südamehaigusi ja insuldi. Kui teil on kõrge vererõhk, võtke meetmeid naatriumi tarbimise vähendamiseks: Ärge lisage toidule toidu valmistamisel soola, vaid kasutage selle asemel muid vürtse (köömned, sidrunipipart, värsked ürdid). Loputage konserve naatriumi eemaldamiseks. Ostke toitu, mis on sildiga “madala naatriumisisaldusega” või “naatriumivaba”. Vältige töödeldud toite, nagu kreekerid, praetud tooted ja küpsetised, mis sageli sisaldavad palju naatriumi. Vältige ka kiirtoidu söömist ja paluge restoranides tellides naatriumisisaldust vähendada. .
8
Kiudainete saamiseks tarbige rohkem täisteratooteid ja värskeid tooteid. Kiudainerikas dieet võib aidata vähendada hüpertensiooni riski. Õnneks on kiudaineid lihtne saada tervislikest toitudest, mida tõenäoliselt juba sööte. Lisage oma dieeti rohkem täisteratooteid, värskeid köögivilju ja puuvilju koos nahaga. See aitab teil iga päev tarbida vähemalt 25 grammi kiudaineid. Veenduge, et saaksite iga päev vähemalt kuus kuni kaheksa portsjonit täisteratooteid. Vahetage rafineeritud terad täisteratoodetele, nagu pruun riis ja täisterapasta ja leib.
9
Sööge kaaliumirikkaid toite, mis aitavad vererõhku langetada. Kaaliumirikkad toidud peaksid olema osa teie hüpertensiooni ravi dieedist. Toidud, mida peaksite lisama, on maguskartul, tomatid, oad, apelsinimahl, banaanid, herned, kartulid, kuivatatud puuviljad, melon ja kantaluup. Hoidke kaaliumi sihttase mõõdukas (umbes 2000–4000 mg päevas).
10
Nautige tumeda šokolaadiga. Tume šokolaad võib aidata vererõhku alandada, kuigi see ei pruugi kõigile ühtmoodi mõjuda. Sööge tumedat šokolaadi alati, kui soovite maiust. Valige tahvel, milles on vähemalt 70% kakaod. Sööge päevas pool untsi tumedat šokolaadi, milles on vähemalt 70% kakaod. Kuna tume šokolaad on kaloririkas, ärge jooge üle.
11
Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Lisaks sellele, et kofeiin ja alkohol avaldavad negatiivset mõju vererõhule, avaldavad see teile ja teie lapsele raseduse ajal ka muid negatiivseid mõjusid. Seetõttu peaksite vältima mõlemat, eriti kui teil on kõrge vererõhk. Kofeiini joomist raseduse ajal on seostatud platsenta verevoolu vähenemise ja raseduse katkemise ohuga. Kuigi kofeiini mõju kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, on kõige parem raseduse ajal kofeiinivabale üle minna. On teada, et kõrge alkoholitarbimine tõstab vererõhku ja avaldab teadaolevalt negatiivset mõju ka teie sündimata lapsele. Enne alkoholi, isegi ühe klaasi veini joomist pidage nõu oma arstiga.
12
Vererõhu alandamiseks lisage soja- ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Kliiniline uuring näitas, et süstoolset vererõhku saab alandada nende toitude lisamisega oma dieeti.Lisage oma dieeti madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid (nt piim, kodujuust, jogurt). Kui teil on laktoositalumatus, proovige piima alternatiiv, näiteks mandli-, kookos- või kanepipiim. Võite proovida ka sojapiima, kuid võiksite raseduse ajal sojatooteid piirata, kuna see võib suurendada loote östrogeeni taset. Suure naatriumisisalduse tõttu ärge sööge juustu (isegi madala rasvasisaldusega) hulka.
13
Küsige oma arstilt, kas teie võetavad ravimid on raseduse ajal ohutud. Hüpertensioon on mõnede ravimite kõrvaltoime. Rääkige oma arstiga oma ravimitest ja uurige, kas neid on raseduse ajal ohutu kasutada. Need võivad aidata teil teha parima otsuse oma tervise juhtimiseks raseduse ajal. Ärge lõpetage ravimite võtmist ilma arstiga nõu pidamata.
14
Külastage oma arsti, kui teil on mitu kõrge vererõhu näitu. Kui teate, et teil on raseduse ajal kõrge vererõhu oht, on kõige parem vererõhku sageli mõõta. Saate seda teha kohalikus apteegis või koduse vererõhukomplekti abil, kui teil see on. Kui teie vererõhu näit on ühe nädala jooksul pidevalt kõrge, pöörduge kontrollimiseks oma arsti poole. Teie vererõhk loetakse kõrgeks, kui teie süstoolne näit on vahemikus 130–139 mm Hg ja diastoolne rõhk vahemikus 80–89 mm Hg.
15
Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil tekivad preeklampsia sümptomid. Püüdke mitte muretseda, sest teie arst suudab teile pakkuda ravivõimalusi, kui teil on preeklampsia. Siiski on oluline, et läheksite võimalikult kiiresti välja kontrollima, et veenduda, et teiega on kõik korras. Teie arst aitab teie meelt leevendada ja annab teile vajaliku ravi. Helistage neile kohe, kui märkate järgmisi sümptomeid: Tugevad peavalud, hägune nägemine, valguse nägemine või ajutine nägemise kaotus; valu paremal küljel roiete all; iiveldus või oksendamine; äkiline näo ja käte turse (mis võib olla normaalne); õhupuudus.
16
Küsige, kas vajate kõrge vererõhu raviks ravimeid. Kui elustiili muutused ei ole teie seisundi juhtimiseks piisavad, võite võtta teatud ravimeid. Teie arst otsustab, milline ravim on teile kõige ohutum, kuna mõned kõrge vererõhu ravimid ei ole raseduse ajal ohutud. Võtke ravimit kindlasti täpselt nii, nagu on juhitud, ja ärge lõpetage selle võtmist, kui arst seda ei käsita. Traditsioonilisi ravimeetodeid, nagu angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid, angiotensiin II retseptori blokaatorid ja reniini inhibiitorid, peetakse tavaliselt ebaturvalisteks võtta raseduse ajal. Siiski on mõned valikud saadaval.