Hüpertensioon, tuntud ka kui kõrge vererõhk, võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Kui teil on hüpertensiooniga seotud peavalud, on võimalik oma valu veidi planeerides hallata. Kui teil hakkab peavalu tekkima, kontrollige esmalt vererõhku, et näha, kas see on kõrge. Kui see on nii, võtke vererõhku langetavaid ravimeid, mis aitavad peavalu leevendada. Peavalude sageduse vähendamiseks tegelege oma vererõhu juhtimisega, vältige stimulante ning arendage treening- ja unerežiimi. Teie arst võib soovitada ka nõelravi või isegi füsioteraapiat.
1
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid, kui teie vererõhk on normi piires. Kas ibuprofeen või atsetaminofeen on head võimalused ja need on hõlpsasti saadaval igas apteegis. Niipea, kui tunnete peavalu tekkivat, võtke sildil lubatud maksimaalne annus. Seejärel korrake annust vastavalt juhistele, kuni valu taandub. Katsetage erinevate käsimüügiravimitega, et näha, milline neist teie jaoks kõige paremini sobib. Mõned tõendid näitavad, et ibuprofeen leevendab pingepeavalu kiiremini kui atsetaminofeen. Kui leiate, et võtate käsimüügiravimeid peaaegu iga päev, rääkige oma arstiga muudest võimalustest. Börsiväliste valuvaigistite liiga sagedane kasutamine võib tegelikult põhjustada peavalude tõusu.
2
Võtke triptaanravimi annus esimeste peavalu nähtude ilmnemisel. See on retseptiravim, mis aitab kahandada veresooni, mis võib peavalu ajal vähendada valu. Triptaan on tavaliselt ette nähtud nii migreeni kui ka hüpertensiooniga peavalu põdevatele inimestele. Tavaliselt võetakse seda pillidena, kuigi valikuvõimalused on ka ninaspreid ja süstid. Triptaanravimitel on mitmesuguseid nimetusi, sealhulgas Axert ja Zomig. Rääkige oma arstiga, kas käsimüügiravimite võtmine on ohutu või mitte. triptaan. Mõned triptaanravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu pearinglus või lihaste letargia.
3
Heida pikali pimedas toas ja sulge silmad. Mõnikord võib lihtsalt und teeskledes ümbritsevast eemaldumine aidata teie vererõhku alandada ja peavalu vähendada. Heida pikali voodile, diivanile või isegi põrandale (turvalises kohas). Sulgege silmad õrnalt, ilma neid kokku surumata, ja hingake sügavalt sisse ja välja.
4
Pöörduge kiirabi poole valu rinnus, iivelduse või moonutatud nägemise korral. Kõik need märgid näitavad, et teie vererõhk on tõusnud nii palju, et see võib mõjutada teie pea verevoolu. Kui teil on hüpertensiivne kriis, siis käsimüügis olevad valuvaigistid, nt ibuprofeen, ei tööta. Mõnel juhul peate võib-olla jälgima, kuni kriis on möödas ja teie vererõhk on ühtlustunud.
5
Rääkige oma arstiga oma vererõhu juhtimisest. Teie arst vaatab teie terviseajaloo ja seisundi üle, et teha kindlaks järgmised sammud. Nad võivad soovitada teie elustiili muutmist enne ravimite või toidulisandite väljakirjutamist.
6
Tehke kiireid jalutuskäike vähemalt 3 korda nädalas. Suunduge oma naabruskonda või hüppage jõusaali jooksulindile 30-minutilise jalutuskäigu kaugusele. Liikuge mõõduka-intensiivse tempoga, kus saate vaevu rääkida või vestlust pidada. Regulaarne kõndimine aitab suurendada aju verevarustust ja võib samuti parandada teie vere hapnikusisaldust, mis võib vähendada peavalude võimalust. Samuti on tõendeid selle kohta, et kõndimine niipea, kui teil tekivad peavalud, võib ka peavalude kestust lühendada. peavalust. Kuid kui otsustate seda proovida, veenduge, et teil ei tekiks pearinglust.
7
Sööge iga päev 2000–4000 mg kaaliumi. On näidatud, et kaaliumirikkad toidud vähendavad kõrget vererõhku. Proovige lisada oma igapäevasesse dieeti melonit, melonit, rosinaid, herneid ja isegi kartuleid. Kui olete oma taseme pärast mures, võite oma arstiga rääkida ka igapäevase toidulisandi või multivitamiini võtmisest. Muud kaaliumirikkad toidud on bataat, banaanid ja tomatid.
8
Võtke 200-400 mg magneesiumilisandit. Magneesium aitab kaasa paljudele organismi reaktsioonidele, sealhulgas vererõhu reguleerimisele. Võtke toidulisandit iga päev enne magamaminekut, et aidata lihaseid lõdvestada, parandada unekvaliteeti ja hallata pikaajalist hüpertensiooniga seotud peavalu. Magneesiumi leidub tavaliselt spinatis, mandlites ja maapähklivõis.
9
Hankige uneapnoe ravi, kui teil on varahommikused peavalud. Norskamine või rahutud ööd võivad olla märk uneapnoest, mis võib ravimata jätmise korral teie vererõhku tõsiselt tõsta. Rääkige oma arstiga uneuuringule registreerumisest. Ja kui teil on diagnoositud uneapnoe, kaaluge elustiili muutmist, ravivõimalusi või isegi hingamismaskiga magamist. Uneapnoe tõstab hormooni aldosterooni taset, mis võib kaasa aidata kõrgele vererõhule.
10
Kohtuge kognitiivse teraapia terapeudiga. Hankige oma arstilt saatekiri terapeudi juurde ja alustage regulaarsete kohtumiste planeerimist. Nendel kohtumistel töötate läbi oma mõtted, et näha, millised vaimsed protsessid võivad teie peavalu esile kutsuda või toita. Suur osa kognitiivteraapiast on negatiivsetest mõtetest eemaldumine ja positiivsele keskendumine. Näiteks kui teil kipub vahetult enne seltskondlikke koosviibimisi tekkima hüpertensiooniga seotud peavalu, võib see olla seotud ärevuse või suhtlemishirmuga.
11
Tehke nõelravi kaks korda nädalas. Rääkige oma arstiga nõelravi ja muud tüüpi ravi kombineerimise eelistest. Nõelraviseansi ajal sisestab terapeut pikad nõelad teie keha erinevatesse punktidesse, et leevendada survet. Esimese 2 ravinädala jooksul käige vähemalt 2 korda nädalas. Pärast seda perioodi on tavaliselt näha kasu ainult 1 visiidiga nädalas. Nõelravi valu on tavaliselt minimaalne. Kui tunnete protsessi ajal ebamugavust, rääkige sellest oma terapeudile ja ta teeb muudatusi.
12
Osalege füsioteraapia programmis vähemalt kord nädalas. Otsige terapeuti, kellel on meditsiiniliste seisundite, näiteks hüpertensiooniga töötamise kogemus. Seejärel töötage koos nendega välja treening- ja massaažiprogramm, mis parandab teie üldist heaolu. Mõned terapeudid võivad soovitada ka jääkottide kasutamist enne või pärast treeningut. See võib tunduda mitteseotud, kuid vereringe ja verevoolu parandamine on oluline osa hüpertensiooniga seotud peavalude vähendamisel.