Kui teie vererõhk on ebatavaliselt kõrge, peate seda võimalikult kiiresti langetama. Seda saab teha ainult dieedi ja elustiiliga, kuid kui teil on juba hüpertensioon, võiksite oma arstile ravimeid välja kirjutada. Siin on, mida peate teadma teile saadaolevate valikute kohta.
1
Säilitage tasakaalustatud toitumine. Täisteratoodetest, puuviljadest, köögiviljadest ja piimatoodetest koosnev dieet võib teie vererõhku langetada kuni 14 mmHg võrra, eriti kui see dieet sisaldab ka minimaalses koguses küllastunud rasvu ja kolesterooli. Toitumise muutmine on tavaliselt esimene samm vere languse suunas. survet. Mõju võib olla järk-järguline, kui te muudate oma toitumist tasakaalustades, kuid kui keskendute toiduainete tarbimisele, mis teadaolevalt langetavad vererõhku ja kaasnevad dieedi muutustega aktiivsuse ja elustiili muutustega, langeb teie vererõhk palju kiiremini. vererõhku vajaliku tasemeni, võite lubada aeg-ajalt maiustusi või küpsiseid, kuid peaksite ka püüdma järgida enamasti sellist dieeti, et vältida vererõhu uuesti tõusu.
2
Jäta sool vahele. Naatrium (Na) on kõrge vererõhu loomulik vaenlane. Naatriumitarbimise väike langus võib sageli alandada teie vererõhku 2–8 mmHg võrra. Piirake oma naatriumitarbimist 2300 mg-ni päevas või vähem. Kui olete vanem kui 51-aastane või kui teil on vererõhu tõusu põhjustavaid haigusi, pidage kinni maksimaalselt 1500 mg naatriumi päevas. Samuti peaksite kontrollima töödeldud toiduainete etikette, mis võivad sisaldada suures koguses soola. Kui teil on vaja toidule maitset lisada, saate seda teha turvaliselt paljude ürtide ja vürtsidega. Eelkõige võivad mõned ürdid ja vürtsid aidata teil vererõhku alandada. Cayenne’i pipar laiendab veresooni ja parandab verevoolu. Kurkum vähendab põletikku organismis üldiselt, parandades seeläbi südame-veresoonkonna funktsiooni ja põhjustades vererõhu langust. Küüslauk alandab mõlemat. kolesterool ja vererõhk.
3
Piirake või lõpetage alkoholi tarvitamine. Väikestes kogustes võib alkohol põhjustada teie vererõhu langust. Alkoholi positiivne mõju võib aga kaduda pärast 2 jooki. Suuremates kogustes võib see põhjustada teie vererõhu tõusu. Üle 65-aastastel meestel ja naistel jooge üks klaas veini või sarnase alkoholisisaldusega jooki päevas. Alla 65-aastastel täiskasvanutel võib olla võimalik juua kuni kaks klaasi päevas. Jälgimise eesmärgil võrdub üks jook või klaas 12 untsi (355 ml) õlut, 5 untsi (148 ml) veini või 1,5 untsi (45 ml) 80-kindlat likööri. Kergetes kuni mõõdukates kogustes võivad vein ja muu alkohol teie vererõhku langetada 2–4 mmHg võrra. Pange tähele, et see on kasulik ainult siis, kui te juba joote alkoholi. Tulemused on vähem väljendunud ja riskantsemad, kui te regulaarselt ei joo. Suured alkoholikogused võivad vähendada vererõhuravimite efektiivsust. Kui teil on probleeme joomise soovitatud piirides hoidmisega, võib teie südame jaoks olla parem suitsetamisest loobuda. joomine.
4
Joo piima. Piim on täis kaaliumi ja kaltsiumi ning mõlemat toitainet on seostatud madala vererõhuga. Piimatooted sisaldavad ka D-vitamiini, mis võib samuti aidata. Kuna täispiim on kaloririkas, ei pruugi piima joomine olla teie jaoks hea valik, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Täiendava kehakaalu kandmine võib suurendada teie kõrge vererõhu riski, mistõttu võib see teie pingutusi saboteerida. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas piim on teie jaoks hea valik.
5
Joo hibiski teed. Hibiskit sisaldavad taimeteed võivad vererõhku kiiresti ja järsult alandada, kui juua kolm tassi päevas. Leotage teed kuus minutit, enne kui naudite seda külma või kuumana. Hibiskitee sisaldab antotsüaane ja teisi antioksüdante, mis tugevdavad teie veresooni, takistades nende veresooni. ahenemine ja vererõhu tõus. Kui te võtate kolesteroolitaset langetavaid ravimeid, nt simvastatiini, pidage enne hibiskitee joomist nõu oma arstiga.
6
Vala klaasi jõhvikamahla. Klaas madala kalorsusega jõhvikamahla võib vererõhku langetada sama tõhusalt kui klaas punast veini. Jõhvikamahl sisaldab antioksüdante, mida nimetatakse proantotsüaniidideks. Need toitained piiravad organismi ET-1 tootmist, ühendi, mis teadaolevalt ahendab veresooni ja tõstab vererõhku.
7
Sööge puu- ja köögivilju, mis alandavad vererõhku. Kuigi puu- ja köögiviljad on üldiselt tasakaalustatud toitumise oluline osa, on mõnel neist märkimisväärselt kasulik mõju vererõhu langetamisele. Sööge kiivisid. Ameerika Südameassotsiatsiooni tehtud uuringus avastasid teadlased, et kolme kiivi söömine päevas kuni kaheksa nädala jooksul võib süstoolset vererõhku järsult alandada. Kiivid on rikkad luteiinina tuntud antioksüdantide poolest. Nautige arbuusiviilu. Arbuus sisaldab kiudaineid, lükopeene, A-vitamiini ja kaaliumit, mida kõike on seostatud madala vererõhuga. See sisaldab ka aminohapet nimega L-tsitrulliin/L-arginiin, mis varasemate uuringute kohaselt võib samuti aidata vererõhku alandada. Kaasake oma dieeti lai valik kaaliumirikkaid puu- ja köögivilju. Teadlased nõustuvad üldiselt, et kaalium on oluline lisand igale vererõhu alandamiseks mõeldud dieedile. Headeks kaaliumiallikateks on herned, banaanid, kartulid, tomatid, apelsinimahl, oad, melonid, melonid ja rosinad.
8
Kaaluge kookosvee joomist. Kookosvesi sisaldab palju kaaliumit, elektrolüüte ja muid toitaineid, mis on seotud vererõhu alandamisega. Uuringud näitavad, et kookosvee joomine võib aidata teie süstoolset vererõhku alandada. Ajakirjas West Indian Medical Journal avaldatud uuring näitas, et kookosvesi alandas süstoolset rõhku 71 protsendil osalejatest ja diastoolset rõhku 29 protsendil osalejatest.
9
Tarbi rohkem tofu- ja sojatooteid. Sojatooted sisaldavad isoflavone, toitaineid, millel võib olla otsene seos vererõhu alandamisega. Roheline tee ja maapähklid sisaldavad ka tervislikus koguses isoflavone.
10
Nautige veidi tumedat šokolaadi. Üldiselt on šokolaad rikas flavanoolide poolest. Need toitained soodustavad veresoonte laienemist, alandades seeläbi vererõhku. Suurima kasu saamiseks lugege etiketti ja veenduge, et teie valitud šokolaad sisaldab kakaod ja on madala suhkrusisaldusega. Kuna šokolaad võib olla kõrge kalorsusega ja suhkruga, sööge seda mõõdukalt ja sobita see oma dieeti. Vastasel juhul võib see põhjustada tahtmatut kaalutõusu. Kuna liigne kehakaal suurendab teie kõrge vererõhu riski, võib see olla vastupidine. Uuringud näitavad, et šokolaadi tarbimine võib kõrge vererõhuga inimestel vererõhku alandada, kuid normaalse või peaaegu normaalse vererõhuga inimestel on tulemused vähem väljendunud.
11
Maitsesta asju tšillipipraga. Kapsaitsiin, tšillipipra vürtsikas komponent, võib tarbimisel soodustada vererõhu langust.
12
Mõõduka treeningu jaoks eraldage 30 minutit. Vähemalt 30-minutiline treenimine enamikul nädalapäevadel võib teie vererõhku kiiresti ja oluliselt langetada. Treenida saate nii sportlike tegevuste kui ka tavapäraste kodutööde kaudu. Enne päeva jooksul tehtavate treeningute arvu suurendamist peaksite oma arstilt nõu küsima. Füüsilise aktiivsuse liiga järsk suurendamine võib tegelikult seada teid suuremasse südameinfarkti või insuldi riski. Jõukõnd on üks lihtsamaid harjutusi, mida saate oma rutiini lisada. 30-minutiline kiires tempos kõndimine võib teie vererõhku langetada peaaegu 8 mmHg võrra.Teised sportlikud tegevused, mida võite proovida, on võrkpall, puutejalgpall, korvide laskmine, jalgrattasõit, tantsimine, vesiaeroobika, ujumine ja hüppenööriga hüppamine. Kasulikud tööd hõlmavad pesemist. autot, akende ja põrandate pesemist, aiatööd, lehtede riisumist, lumelükkamist ja trepist üles-alla kõndimist.
13
Hinga sügavalt sisse. Aeglane meditatiivne hingamine lõdvestab keha, pannes selle tootma rohkem lämmastikoksiidi ja vähem stressihormoone.Lämmastikoksiid avab veresooni, alandades seeläbi teie vererõhku.Stressihormoonid tõstavad kõrge vererõhuga seotud neeruensüümi reniini. vähemalt viis minutit hommikul ja viis minutit, et keskenduda sügavale sissehingamisele, tehes iga kord sügavaid “kõhuhingamisi”. Vererõhule veelgi tugevama mõju saavutamiseks kaaluge ametliku meditatsiooni õppimist, jooga tegemist või Qigongi või tai chi proovimist.
14
Vähendage töötundide arvu. Töötamine üle 40 tunni nädalas suurendab teie kõrge vererõhu tekkeriski. Kui teil on vaja kiiresti vererõhku langetada, proovige võimalusel oma töögraafikust veidi aega maha jätta. See on eriti oluline, kui teie töö on eriti kirglik või stressirohke. Stressihormoonid põhjustavad teie veresoonte ahenemist, mis muudab teie südamel ainult raskemaks nende kaudu verd pumbata. Selle tulemusena tõuseb teie vererõhk.
15
Kuula muusikat. Rahustava muusika kuulamine 30 minutit päevas võib aidata vererõhku langetada, eriti kui seda tehakse koos sügava hingamise tehnikate ja hüpertensiooniravimitega. Valige rahustav muusika, näiteks klassikaline, keldi või india muusika. Juba ühe nädala pärast on teie süstoolne näit võib kukkuda.
16
Suitsetamisest loobuda. Nikotiin on üks kõrge vererõhu põhjustest. Kui suitsetate või viibite suitsetavate inimeste läheduses, on selle oma elust väljajätmine üks viis vererõhu kiireks alandamiseks. Suitsetamine tõstab teie vererõhku kuni tund pärast suitsetamist. Kui suitsetate pidevalt, tõuseb teie vererõhk pidevalt. Sama mõju kehtib inimestele, kes on pidevalt suitsetajate läheduses.
17
Võtke CoQ10 toidulisandeid. Koensüüm Q10 on looduslik toidulisand ja antioksüdant, millel on regulaarsel kasutamisel võime alandada vererõhku 17 mmHg (süstoolne) üle 10 mmHg (diastoolne). Toidulisand laiendab teie veresooni, muutes südamel kergemaks nende kaudu verd pumbata. Küsige toidulisandi kohta oma arstilt. Ta soovitab teil võtta 60–100 mg CoQ10 toidulisandit kuni kolm korda päevas.
18
Küsige diureetikumide kohta. Diureetikumid loputavad liigse naatriumi ja vee kehast välja. Kuna naatrium on teadaolevalt kõrge vererõhu süüdlane, võib liigse naatriumi eemaldamine põhjustada vererõhu märkimisväärset langust.
19
Kaaluge beetablokaatoreid. Beeta-blokaatorid põhjustavad südame löögisageduse langust. Selle tulemusena pumpab süda välja vähem verd, alandades seeläbi teie vererõhku.
20
Proovige AKE inhibiitoreid. ACE tähistab “angiotensiini konverteerivat ensüümi”. See ensüüm paneb teie keha tootma angiotensiini, kemikaali, mis vastutab arterite ahenemise eest kogu kehas. AKE-inhibiitor põhjustab teie veresoonte avanemist, hõlbustades verevoolu nende kaudu ja põhjustades teie vererõhu langust.
21
Lisateave angiotensiin II retseptori blokaatorite kohta. See ravim blokeerib otseselt angiotensiini toimet, mis põhjustab arterite ahenemist. Angiotensiin peab veresoonkonna mõjutamiseks ühinema retseptoriga. Need ravimid blokeerivad retseptoreid, takistades seeläbi kemikaali mõju.
22
Küsige kaltsiumikanali blokaatorite kohta. Kaltsiumikanali blokaatorid takistavad kaltsiumi sisenemist südamesse ja arteritesse. Kaltsium muudab nende piirkondade silelihasrakud kõvaks, mis tähendab, et süda peab kasutama rohkem jõudu, et arteritest läbi pumpada verd. See ravim lõdvestab kitsaid veresooni ja seeläbi. vererõhu alandamine.
23
Lisateavet alfa-blokaatorite kohta. Alfa-blokaatorid vähendavad arterite vastupanuvõimet. Selle tulemusena lõdvestuvad veresoonte lihased, muutes vere läbivoolu lihtsamaks.
24
Küsige alfa-2 retseptori agonistide kohta. See ravim vähendab tahtmatu närvisüsteemi sümpaatilise osa talitlust. See tähendab, et adrenaliini tootmine väheneb. Adrenaliin koos teiste stressihormoonidega võib põhjustada veresoonte ahenemist.
25
Võtke kombineeritud alfa-beeta-blokaator. Need on esimene kaitseliin patsientidele, kes seisavad silmitsi ülikõrge vererõhuga ja vererõhu langusega kiiremini kui enamik teisi ravimeid. See ravim vähendab teie arterite vastupanu ja põhjustab südame löögisageduse langust.
26
Lugege tsentraalsete agonistide kohta. Need ravimid takistavad teie veresoonte kokkutõmbumist niisama lihtsalt, muutes seeläbi teie vere nende kaudu kergemaks. Pange tähele, et toime on sarnane alfa-beeta-blokaatorite omaga.
27
Lisateave perifeersete adrenergiliste inhibiitorite kohta. Aju on selle ravimite rühma peamine sihtmärk. Neurotransmitterid, mis vastutavad teie südame ja veresoonte silelihaste teavitamise eest, on nende ravimite võtmise ajal blokeeritud, mistõttu sõnum, mis käsib neil veresoontel ahenduda, ei jõua kunagi sihtkohta.
28
Võtke veresooni või vasodilataatorit. Need ravimid lõdvestavad ainult veresoonte lihaseid. Selle tulemusena need laienevad, võimaldades verel läbi voolata väiksema survega.