Suupistete valimine, mis aitavad veresuhkrut kontrollida, on teie tervise juhtimise oluline osa. See võib olla eriti oluline, kui teil on diabeet ja teie keha näeb vaeva veresuhkru taseme säilitamise eest. Madala süsivesikute sisaldusega suupisted, nagu köögiviljad, pähklid ja seemned, on kõik head valikud. Võite kasutada ka oma suupisteaega, et hankida lisaportsjoneid rohelisi, sirutades käe peotäie lehtkapsakrõpsude või rohelise smuuti poole. Kiudaineterikaste süsivesikute sidumine tervislike valguallikatega on samuti suurepärane viis veresuhkru kontrollimiseks.
1
Rääkige oma arstiga. Enne kui muudate oma dieeti, peate konsulteerima arstiga. See on eriti oluline, kui teil on krooniline tervisehäire nagu diabeet. Küsige oma arstilt saatekirja registreeritud dieediarsti juurde. Registreeritud dieediarst aitab teil teada saada, millised toidud sobivad teie seisundi juhtimiseks.
2
Vahepala õigel ajal. Suupistete söömine toidukordade vahel aitab hoida veresuhkru taset normaalsena. Suupisteid tuleks süüa kas kaks tundi enne või kaks tundi pärast sööki. Peaksite vältima öösel suupistete söömist.
3
Siruta käed toore köögivilja poole. Madala süsivesikute sisaldusega toored köögiviljad on lihtne ja tervislik vahepala, kui soovite oma veresuhkrut kontrolli all hoida. Proovige köögivilju nagu kurk, spargelkapsas, lillkapsas ja selleripulgad. Kui soovite veidi maitset lisada, proovige neid kasta tavalisse kreeka jogurtisse.
4
Haara tükk puuvilja. Puuviljad on head suupistevalikud, kuid peaksite piirama söömist, kuna puuviljades pole süsivesikuid vähe. Kui teil on diabeet ja soovite oma veresuhkrut kontrolli all hoida, peaksite sööma puuvilju 15 grammi portsjonitena. Proovige näksida keskmise õuna, poole banaani või tassi arbuusipalle.
5
Vahepala pähklite ja seemnetega. Seemned ja pähklid sisaldavad palju kaloreid ja vähe süsivesikuid. See muudab need suurepäraseks suupisteks, kui proovite oma veresuhkrut kontrollida. Proovige näksida peotäie maapähkleid, mandleid, kreeka pähkleid või päevalilleseemneid. Valige kindlasti pähklid ja seemned, millele ei ole lisatud suhkrut ega soola. Kui olete kaunviljade, maapähklite või puupähklite suhtes allergiline, peaksite vältima maapähklite, pähklite või muude toiduainete söömist, mille suhtes olete tundlikud. Mõned maitsestatud pähklid , nagu meega röstitud maapähklid või kaneelisuhkru mandlid, ei ole head valikud, kuna neile on lisatud suhkrut ja soola.
6
Valige Kreeka jogurt ja puuviljad. Kui otsite lihtsat suupistet, mis aitab teil veresuhkrut kontrolli all hoida ja samal ajal valgusisaldust suurendada, on Kreeka jogurt suurepärane valik. See sisaldab rohkem valku ja tervislikke baktereid kui muud tüüpi jogurtid. Valige tavaline magustamata Kreeka jogurt ja lisage sellele pool tassi marju, banaane või oma lemmik värskeid puuvilju.
7
Sirutage hummust ja köögivilju. Hummus on dipikaste, mida traditsiooniliselt valmistatakse kikerhernestest (garbanzo oad), tahinist (seesamiseemnepasta) ja oliiviõlist. Saate seda ise kodus segistiga valmistada või osta toidupoest erinevaid maitseid, nagu sidrun, oliiv või röstitud punane pipar. Kastke kiudainerikkad köögiviljad, nagu porgand, kurk või suvikõrvits, paari supilusikatäis hummusesse, et saaksite lihtsaks suupisteks.
8
Proovige tuunikala täistera kreekeritega. Tuunikala on valgurikas suupistevõimalus, mis sisaldab ka palju oomega-3 rasvhappeid, mis vähendavad põletikku ja parandavad insuliinitundlikkust. Proovige tavalist tuunikala täisterakreekeri peal. Võid teha ka tuunikalasalatit majoneesi või kreeka jogurti ja sidruniga.
9
Pane õunad kokku pähklivõiga. Maapähkli-, mandli- või kreeka pähklivõi lisamine õunale on suurepärane võimalus kombineerida tervislikku süsivesikuid sisaldavat suupistet lisatud valguannusega. Proovige viilutada mis tahes sorti õunu umbes 10 viiluks ja määrige viiludele 1–2 supilusikatäit pähklivõid, et saada lihtne ja maitsev suupiste.
10
Proovi rohelist smuutit. Smuuti on suurepärane võimalus lisada oma dieeti täiendavaid portsjoneid puu- ja köögivilju. See on suupiste, mis on rahuldav ja aitab teil pärastlõunase madalseisu korral veresuhkrut kontrollida. Proovige segada kokku 1 tass vett, 1 tass spinatit, ½ banaani ja ½ tassi mangot.
11
Andke lehtkapsale võimalus. Lehtkapsas on rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest ning võib olla suurepärane suupiste. Proovige näksida omatehtud lehtkapsakrõpse. Saate neid valmistada, küpsetades lehtkapsast, mis on visatud oliiviõlis temperatuuril 300 kraadi Fahrenheiti või 149 kraadi Celsiuse järgi umbes 25 minutit.
12
Vahepala salati peale. Suurepärane viis oma roheliste pärastlõunaseks suupisteks muuta on salat. Proovige 1–2 tassi rohelisi 1 supilusikatäie oliiviõli ja 1 sl õunasiidri äädikat segada. Lisage rohelisi hakitud köögivilju, nagu punane paprika, suvikõrvits ja porgand. Lõpeta salat kreeka pähklite, päevalilleseemnete või hakitud mandlitega.