Kõrge veresuhkur ehk hüperglükeemia on kõige sagedamini põhjustatud diabeedist, mida tuleb arsti järelevalve all hoolikalt juhtida ja ravida. Siiski on palju lihtsaid toiminguid, mida saate teha, et oma veresuhkrut tervislikule tasemele viia! See artikkel annab ülevaate paljudest muudatustest, mida saate oma veresuhkru taseme alandamiseks teha, sealhulgas dieedi ja treeningrutiini muutmine, veresuhkru taseme jälgimine ja isegi stressi vähendamine oma elus. Kui soovite oma veresuhkru taset alandada, lugege läbi see artikkel, et leida näpunäiteid, kuidas seda ohutult ja tõhusalt teha.
1
Need toidud sisaldavad palju kiudaineid, mõõdukalt rasva ja sisaldavad tervislikke süsivesikuid. Kuigi lihtsüsivesikuid ei soovitata kõrge vererõhuga inimestele, pakuvad liitsüsivesikud nagu banaanid, kaerahelbed ja bataat vajalikke toitaineid, nagu kiudaineid. Nende toidule lisamine vähendab kõrge veresuhkru riski, kuna need seeditakse palju aeglasemalt kui lihtsad süsivesikud. See hoiab ära veresuhkru taseme kiire tõusu. Värsked õunad, kuivatatud aprikoosid või mahlas või vees konserveeritud virsikud on head valikud. Vältige konserveeritud või külmutatud puuvilju, millele on lisatud suhkrut. Iga päev on soovitatav süüa vähemalt 3 tassi (700 ml) tooreid köögivilju või 1,5 tassi (350 ml) keedetud köögivilju. Proovige artišokki, kurki või salatit. Kaerahelbed ja oder on eriti head täisteratooted enamikule kõrge veresuhkruga inimestele.
2
Toit ja joogid, nagu sooda, friikartulid ja valge riis, seeditakse kiiremini. Kuna teie keha neelab kiiresti nende poolt pakutava energia, tõuseb teie veresuhkru tase. See võib esile kutsuda insuliiniresistentsuse, mis takistab teie keharakkudel reageerimast insuliini tootmisele. Veresuhkru taseme alandamiseks proovige vähendada lihtsate süsivesikute tarbimist, et need oleksid vaid aeg-ajalt maiuspalaks, mitte oluliseks osaks teie dieedist.Lihtsate süsivesikute näidete hulka kuuluvad veel pitsa, valge kartul, kartulikrõpsud ja pasta.
3
Glükeemiline indeks järjestab süsivesikuid selle põhjal, kuidas need mõjutavad veresuhkru taset. Skaala vahemikus 0 kuni 100 annab teile teada, kui kiiresti ja kui palju teatud süsivesikud veresuhkru taset tõstavad. Kui teil on kõrge veresuhkur või olete diabeetik, on kõige parem vältida toite, mille glükeemiline reiting on 70–100. Sellised toidud, nagu valge leib, seeditakse liiga kiiresti ja põhjustavad veresuhkru taseme tõusu. Veresuhkru alandamiseks pidage kinni madala glükeemilise reitinguga toiduainetest 55 või alla selle. Kasutage https://glycemicindex.com/ või muud usaldusväärsed veebiindeksid konkreetse toidu glükeemilise reitingu määramiseks.
4
Liigne joomine mõjutab teie keha võimet toota insuliini. Täpsemalt võib liiga palju alkoholi põhjustada kõhunäärme põletikku, mis halvendab teie keha võimet insuliini eraldada. Samuti võib see suurendada teie diabeediriski. Mõõdukalt joomiseks joo maksimaalselt üks kuni kaks jooki päevas.
5
Nikotiinil on teie keha insuliinitootmisele sarnane toime nagu alkoholil. Tubakatooted tõstavad teie veresuhkrut ja suurendavad diabeedi riski. See võib põhjustada ka insuliiniresistentsust, seisundit, mille puhul teie keharakud ei reageeri enam teie keha toodetavale insuliinile. Nende tüsistuste ärahoidmiseks ja veresuhkru taseme alandamiseks loobuge suitsetamisest. Suitsetamisest loobumise kohta lisateabe saamiseks kasutage selliseid ressursse nagu https://smokefree.gov/ ja https://lung.org. Need veebisaidid võivad aidata teil koostada ka isikupärastatud raviplaani.
6
Krooniline stress vabastab hormoone, mis ei lase insuliinil korralikult töötada. Stresshormoon kortisool mõjutab negatiivselt teie keha insuliini tootmist ja suurendab teie veresuhkru taset. Samuti võib see alandada teie immuunsüsteemi, aidates kaasa diabeedi sümptomite halvenemisele. Stressi vähendamiseks proovige selliseid tegevusi nagu tähelepanelikkuse harjutused, sügav hingamine, meditatsioon ja jooga.
7
Treeningul on otsene kasu veresuhkru taseme vähendamisel. Treening aitab muuta glükoosi energiaks, muudab teie keharakud insuliini suhtes tundlikumaks ja vähendab liigset rasva, mis on seotud kõrge veresuhkruga. Mida aktiivsem te olete, seda väiksem on tõenäosus, et teil on probleeme kõrge veresuhkruga. Pärast arstiga konsulteerimist püüdke vähemalt 5 päeva nädalas vähemalt 30 minutit mõõdukat treeningut päevas. Kokku peaksite igal nädalal treenima 150 minutit või rohkem. Proovige leida treening, mis teile meeldib; nii jääte pikemas perspektiivis suurema tõenäosusega sellest kinni. Kiire kõndimine, ujumisringid või jalgrattasõit on kõik fantastilised valikud. Kui teil on diabeet või teil on diabeedi oht, veenduge, et teie treeningrežiim ei põhjustaks terviseprobleeme. Kui tunnete nõrkust, valu rinnus, õhupuudust või märkate ville või valu jalgades, peatuge ja helistage oma arstile.
8
Treening võib ajutiselt tõsta veresuhkru taset. Pingeline tegevus ja treening julgustavad teie keha tootma glükoosi (suhkrut), et teie lihaseid toita. Kontrollige oma veresuhkru taset enne treeningut, et veenduda, et see on treeningu alustamiseks ohutul tasemel. Arst või apteek võib teile anda veresuhkru mõõtmiseks mõeldud veresuhkru mõõturi või testriba. Kui teie veresuhkur on madalam kui 100 mg/dl (5,6 mmol/L), tõstke enne treeningut oma veresuhkru taset. Väike süsivesikuid sisaldav suupiste, näiteks puuviljad või kreekerid, peaks seda tegema. Kui testi tulemus on vahemikus 100–250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L), ei ole vaja midagi ette võtta, välja arvatud juhul, kui arst on teile teisiti andnud. on teretulnud treenima. Tehke ketooni test, kui teie veresuhkur on üle 250 mg/dL (13,9 mmol/L). Testige oma uriinis ketoonide sisaldust apteegis müüdava ketoosi testribaga. Ärge treenige, kui ketoonid on olemas, ja kontrollige sageli, kas ketoonide tase on mõõdukas või kõrge. Kui teie veresuhkur on kõrgem kui 300 mg/dl (16,7 mmol/L), ärge treenige. Oodake söömata 30–60 minutit ja testige uuesti, et näha, kas teie veresuhkur on langenud treeningu jaoks ohutule tasemele.
9
Olge teadlik sellest, kuidas, millal ja miks teie veresuhkur kõigub. Isegi kui järgite ranget toitumis- ja treeningplaani, võib teie veresuhkru tase ettearvamatult muutuda, eriti kui teil on diabeet. Veresuhkru tase kipub tõusma tund või kaks pärast sööki. Veresuhkru tase langeb pikas perspektiivis füüsilise mõju tõttu. treening, mis viib glükoosi teie verest teie rakkudesse. Menstruaaltsüklid põhjustavad nii hormoonide kui ka veresuhkru taseme kõikumisi. Peaaegu kõik ravimid mõjutavad veresuhkru taset. Enne uue ravimi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
10
Arst võib teie vajaduste põhjal soovitada dieedi, treeningu ja ravimite kava. Arstid uurivad teie veresuhkru taset, kaalu ja elustiili, et teha kindlaks, mis teie veresuhkrut tõhusalt alandab. Kuigi on olemas üldised juhised oma dieedi ja treeningrutiini muutmiseks, on oluline enne suurte elumuutuste tegemist alati arstiga rääkida. See kehtib eriti siis, kui olete ülekaaluline või teil on selliseid haigusi nagu diabeet. Teie seisundi põhjal annab arst üksikasju, nagu parim kellaaeg treenimiseks, millised konkreetsed harjutused on kõige tõhusamad ja milliseid harjutusi tuleks vältida. Arstid võivad määrake välja insuliinisüstid või muud ravimid, mis aitavad kogu päeva jooksul veresuhkru taset reguleerida. Külastage regulaarselt oma arsti või arsti soovitatud toitumisspetsialisti, et kontrollida edenemist ja hoida silma peal kõrgest veresuhkrust tulenevatel võimalikel terviseprobleemidel.