Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste andmetel sureb igal aastal rohkem inimesi verehüüvete tõttu kui rinnavähi, HIV-i ja autoõnnetuste tõttu kokku. Teatud tegurid, nagu vanus, kaal ja üldine tervislik seisund, võivad suurendada süvaveenide tromboosi (DVT) või verehüübe tekkeriski. Ravimata jätmise korral võib tükk trombist murduda ja liikuda teie kopsu, põhjustades kopsuemboolia. Verehüüvete vältimiseks saate treenida, eelkõige regulaarselt kõndides ning vereringe parandamiseks jalgu, jalgu ja pahkluusid venitades.
1
Sirutage ja liigutage oma jalgu sageli. Eriti kui reisite pikki vahemaid, tehke kindlasti pause, et jalgu sirutada ja verevoolu hoida. Saate teha venitusi istudes või istme kõrval paigal. Üks harjutus, mida saate teha vahekäigus või istudes, on sirutada üks jalg otse enda ette. Painutage pahkluu, tõmmates oma varbaid enda poole. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel vabastage. Korrake mitu korda, seejärel tehke sama teise jalaga. Tõmmake istudes üks põlv rinna poole. Hoidke seda 15 sekundit, seejärel vabastage. Tehke sama teise jalaga. Jalgade vereringe parandamiseks tehke korraga kuni 10 kordust. Sirutage seistes jalalaba ülaosa ja sääreosa. Risti vasak pahkluu üle parema pahkluu, suunates vasaku jala varbad paremale. Painutage paremat põlve ja hoidke seda 15–30 sekundit, seejärel vahetage. Avage puusad (kui teil on ruumi) istumisasendist. Võtke jalad laiaks ja asetage küünarnukid reitele, kallutades ette. Vajutage õrnalt edasi, kuni tunnete oma reite venitust. Hoidke 10 kuni 30 sekundit. Kontrollige lennukis istme seljatoe ajakirjadest ja brošüüridest lennufirma soovitatud harjutuste kohta.
2
Tõuse püsti ja liigu ringi. Olenemata sellest, kas reisite rongi, lennuki või autoga, hõlmab pikamaareis palju istumist. Istudes vähendate vereringet oma jalgades, eriti kui istud jalad risti või üks jalg enda all. Kui olete lennukis, proovige leida vahekäiku, et saaksite kergemini püsti tõusta ja ringi liikuda. Ideaalis soovite tõusta ja jalgu sirutada või vahekäiku üles-alla kõndida umbes kord tunnis. Istudes hoidke jalad otse enda ees või sirutage neid võimaluse korral istme alla või vahekäiku. kui jalgu risti ajada.
3
Treenige oma jalgu ja pahkluu istudes. Lisaks aeg-ajalt vahekäigus kõndimisele saate teha harjutusi, mis parandavad vereringet jalgades ning hoiavad jalad ja pahkluud aktiivsena, ilma liigselt ringi liikumata või teisi reisijaid häirimata. Varvaste kokkutõmbamine ja laiendamine suurendab teie jalgade verevoolu, kuna teeb pahkluu juures tiirutades iga jala päri- ja vastupäeva. Vajutage jalapallidega tugevalt põrandale, hoides jalalihased aktiivsena. See suurendab vereringet kogu jalas. Kandke avaraid riideid ja jalanõusid, mida saate reisides selga ja jalast libiseda. See võimaldab teil kergemini venitada ja liikuda.
4
Kui sõidate, peatuge vähemalt kord tunnis. Te ei pruugi mõelda võimalikule trombi tekkele autos istudes, sest teil on olukorra üle rohkem võimu kui lennukis või muus ühistranspordis sõites. Kuid risk on sarnane, kui istute pikka aega. Pikamaareisidel võite tunda survet “hästi aega veeta” ja jõuda sihtkohta nii kiiresti kui võimalik. Verehüüvete vältimiseks aga , on oluline sageli peatuda, et saaksite oma jalgu sirutada ja natuke ringi kõndida, et vereringe taastuks. Te ei pea tegema pikemat peatust. Viis minutit puhkealal on piisav, et veri uuesti voolama hakkaks. Kombineerige treeningpeatused tavaliste teepeatustega, et olla tõhusam. Näiteks kui peate kütuse tankimiseks peatuma, kõndige gaasi pumpamise ajal ümber auto.
5
Tehke kindlaks tegurid, mis suurendavad verehüüvete tekkeriski. Kuigi igaüks võib saada verehüübe, on teatud tegurid, mis suurendavad seda riski. Inimestel, kellel tekivad reisil verehüübed, esineb tavaliselt üks või mitu järgmistest riskifaktoritest: viimase kolme kuu jooksul tehtud operatsioon või vigastus, eriti kui see põhjustab liikumispiiranguid (nt jala kips); isiklik või perekonna anamnees trombid RasvumineSuitsetamine Üle 40-aastased Hormonaalsed variatsioonid, sealhulgas rasestumisvastaste vahendite kasutamine, hormoonasendusravi või rasedus
6
Tuvastage hüübimise sümptomid. Eriti kui teil on suurenenud risk trombide tekkeks, peate teadma, mida otsida, et saaksite kohe enne olukorra eluohtlikuks muutumist pöörduda ravi poole. Kui märkate jalas või käes turset, võib see viidata sellele, et teil on verehüüve, eriti kui ainult üks jalg või käsi on paistes, kuid teine tundub korras. Nahk verehüübe ümber võib olla punane, katsudes soe ja valulik või hell. Isegi kui turset või punetust pole, tunnete valu jalas või käes, mida te ei oska seletada, võib teil olla tromb. Kui märkate kiiret või ebaregulaarset südamelööki, valu rinnus, hingamisraskust või peapööritust, võib teil olla kopsuemboolia. Otsige viivitamatult arstiabi.
7
Konsulteerige füsioterapeudi või personaaltreeneriga. Enne operatsiooni rääkige fitness-professionaaliga, kellel on kogemusi sama tüüpi operatsioonist taastuvate inimestega. Nad võivad aidata teil koostada treeningplaani, mis sobib kõige paremini teie keha ja teie vajadustega. Näiteks kui teil on diagnoositud rinnavähk ja teile tehakse mastektoomia, rääkige füsioterapeudi või sertifitseeritud personaaltreeneriga, kes on töötanud. rinnavähki üle elanud inimestega.Teie arst peaks suutma anda soovitusi kogenud ja mainekatelt spetsialistidelt, kes aitavad teil pärast operatsiooni treeningprogrammi õigele teele viia.Kui teil on juba treeningrutiin, mis teile meeldib, jätkake julgelt seda kuni operatsioonipäevani, kui teil on selleks energiat. Laske füsioterapeudil või personaaltreeneril hinnata oma olemasolevat treeningrutiini. Nad võivad anda teile nõu ja näidata muudatusi, mis võimaldavad teil oma operatsioonijärgsesse rutiini lisada meeldivaid harjutusi.
8
Andke aega paranemiseks. Aeg, mille jooksul teie keha peab pärast operatsiooni paranema, sõltub teie tehtud operatsiooni tüübist. Keskmine paranemisaeg sõltub ka teie vanusest, üldisest tervislikust seisundist ja muudest isiklikest teguritest. Hea vereringe säilitamine on oluline verehüüvete ennetamiseks pärast operatsiooni; Siiski on teil tavaliselt vaja vähemalt kolm või neli nädalat, et taastuda mis tahes suuremast operatsioonist, enne kui saate alustada kogu keha treeningprogrammi. Kui teie operatsioon on lokaalne teatud kehaosa jaoks, võite alustada harjutusi, mis toimivad hästi. muud kehaosad paranemise ajal.Näiteks kui teil on opereeritud ühte jalga, võib teil olla võimalik teha ülakeha jõutreeningu harjutusi.
9
Küsige oma arstilt luba. Pärast operatsiooni pidage enne treeningprogrammi alustamist nõu oma arsti või kirurgiga. Isegi kerge või mõõdukas treening võib põhjustada tüsistusi, mis katkestavad teie paranemisprotsessi või seavad teid veelgi suuremasse trombide tekkeriski. Kirjeldage üksikasjalikult harjutusi, mida soovite teha, ja veenduge, et need ei takistaks teie paranemist pärast operatsiooni. Arst annab teile nimekirja mis tahes liikumispiirangutest pärast operatsiooni. Mõned piirangud, näiteks tõstetava raskuse piirangud, võivad mõjutada teie võimet teha jõutreeningu harjutusi. Rääkige oma arstile, et teie eesmärk on teha harjutusi, mis hoiavad ära verehüüvete teket. Neil võib olla täiendavaid harjutusi, mida nad võivad teile soovitada.
10
Alusta venitusharjutustega. Venitusharjutused võivad sageli alata mõne päeva jooksul pärast operatsiooni. Need harjutused on mõeldud vereringe parandamiseks, eriti operatsiooni ümbritsevas piirkonnas, ja armkoe vähendamiseks. Need venitusharjutused on tavaliselt keskendunud teie operatsioonipiirkonnale. Näiteks kui teile tehti rinnavähi tõttu mastektoomia, võite alustada treenimist, tõstes käe oma pea kohal operatsiooniga samal küljel. Avage ja sulgege käsi 15–20 korda, hoides käsi pea kohal. Seejärel painutage ja sirutage küünarnukki sama arvu korduste jaoks. See ja teised harjutused on mõeldud lümfivedeliku väljajuhtimiseks, turse vähendamiseks ja vereringe parandamiseks teie operatsioonist mõjutatud kehapiirkondades.Teie füsioterapeudil võib olla igapäevaste harjutuste loend. venitusharjutused, mida teilt oodatakse. Sageli on füsioteraapia harjutused igavad ja korduvad. Kui teie füsioterapeud on teile heaks kiitnud, suurendage ettenähtud venitusi teiste tegevustega, mis teostavad sama liikumisulatust ja mis teile meeldib.
11
Aktiivne püsimiseks kõndige iga päev. Mõne nädala jooksul pärast operatsiooni peaksite saama teha lühikesi kiireid jalutuskäike. See võimaldab teil järk-järgult naasta füüsilise tegevuse juurde ja teha kardiovaskulaarseid harjutusi, mis võivad parandada vereringet ja vältida trombide teket. Ärge oodake, et suudate kiiresti naasta samale aktiivsuse tasemele, mida võiksite teha enne operatsiooni. Olete taastumas ja teie keha kasutab oma energiat paranemiseks. Alustage võimalikult madala intensiivsusega ja liikuge järk-järgult üles. Näiteks esimesel kõndimispäeval võiksite kõndida viis minutit. Püsige viis minutit, kuni tunnete end mugavalt, pikendades kestust kuuele minutile. Suurendage aega aeglaselt ja püsige samal tasemel mitu päeva, enne kui suurendate uuesti kestust või intensiivsust. Kui teil on hingamisraskusi või tunnete valu või pigistustunnet rinnus, lõpetage kohe.
12
Tehke jalgade tõ