Menstruatsioon pole kunagi lõbus, kuid menstruatsiooni pikenemine võib olla täiesti armetu. Menstruaaltsükli keskmine pikkus on 4-6 päeva, kuid on täiesti normaalne, kui menstruatsioon on nii lühike kui 2 päeva ja kuni 8 päeva. Kui teie menstruatsioon on tavapärasest pikem või raskem, on oluline põhjuse väljaselgitamiseks pöörduda oma arsti poole. Vahepeal on palju võimalusi, kuidas end paremini tunda. Alustage füüsiliste sümptomite ja raskete emotsioonide käsitlemisest, mida paljud naised kogevad. Siis võite hakata mõtlema ravile. Pikaajalise menstruatsiooni meditsiiniline termin on ebanormaalne emakaverejooks (AUB) ja kõige parem on pöörduda arsti poole.
1
Võtke üle leti valuvaigistid. AUB-ga kaasnevad sageli valulikud krambid. Teil võib tekkida ka seljavalu ja vajate leevendust. Valu leevendamiseks võtke käsimüügiravimeid, nagu ibuprofeen. Järgige kindlasti kõiki annustamisjuhiseid. Võite proovida ka perioodipõhist valemit, näiteks Midol või selle üldist versiooni.
2
Kasutage krampide ja seljavalu leevendamiseks soojust. Proovige mõnda erinevat soojusallikat, mis aitavad teil kergendust tunda. Näiteks võite asetada elektrilise soojenduspadja kõhule või alaseljale. Hea tunne võib olla ka sooja rahustava vanni või kuuma dušši võtmine. Soe või kuum vesi võib aidata vähendada lihaspingeid. Tehke seda nii sageli kui vaja. Kui teil on pikk periood, võiksite proovida kuumust iga päev.
3
Tee trenni. Kui teil on valusad krampid, võiksite lihtsalt voodisse kõverduda. Kuid ringi liikumine võib aidata teil end paremini tunda. Proovige enamiku menstruatsiooni päevade jooksul treenida, et suurendada endorfiinide taset ja juhtida tähelepanu valult eemale. Proovige sümptomite leevendamiseks lõõgastavat ujumist või kardiotantsutundi. Planeerige menstruatsiooni ajal mitu treeningut. Kasu tunnetamiseks peate võib-olla treenima paar korda pikema aja jooksul.
4
Pidage kinni tervislikust toidust. Kui tunnete isu soolase või magusa toidu järele, proovige neile vastu seista. Kuigi on normaalne, et menstruatsiooni ajal on isu, tunnete end füüsiliselt paremini, kui proovite süüa tervislikult. Kuna pikad menstruatsioonid võivad võtta igast kuust märkimisväärse osa, proovige muuta tervislik toitumine erandi asemel normiks. Arvatakse, et banaanid ja kaer võitlevad krampide vastu, nii et võite süüa kaerahelbeid koos viilutatud banaaniga. Vältige soolaseid toite, nagu krõpsud, kuna need võivad suurendada puhitus.
5
Peavalu leevendamiseks kandke jääd. Hormonaalsed peavalud on teie menstruatsiooni ajal tavalised. Kui tunnete valu, hoidke külma lappi või jääd vastu seda peaosa, mis valutab. Naha kaitsmiseks mähkige jää või jääkoti ümber rätik. Proovige lappi või pakki paigal hoida umbes 10 minutit. Saate seda teha nii sageli kui soovite, kui see aitab.
6
Peavalu korral proovige nõelravi. Paljud inimesed tunnevad pärast nõelravi seanssi kergendust. Leppige kokku aeg oma piirkonna nõelraviarstiga ja vaadake, kas see sobib teile. Võite küsida oma perelt ja sõpradelt soovitust või otsida veebist kedagi, kellel on häid kommentaare.Leppige kohtumised ette. Kui teil on sageli pikaajaline menstruatsioon, soovite, et teil oleks hõlpsasti abi.
7
Proovige stressi leevendamiseks rahustavaid teesid. Kui tunnete menstruatsiooni ajal ärevust, ärrituvust, masendust või kurbust, on see täiesti normaalne. Pika aja jooksul võib tunduda, et need tunded ei lõpe kunagi. Joo kuuma teed, mis aitab tuju taastada. Sidruni-, kummeli- ja püha basiiliku teedel on teadaolevalt rahustavad omadused. Katsetage erinevate teedega, kuni leiate endale sobiva tee. Proovige külastada spetsiaalset teepoodi ja küsida soovitusi.
8
Lõdvestu joogaga. Jooga leevendab suurepäraselt ärevust ja toimib meeleolu tõstjana. Minge oma jõusaali või lähedal asuvasse joogastuudiosse tundi. Paluge sõbral kaasa minna, et muuta see veelgi lõbusamaks. Otsige taastavat või õrnat tundi, kui soovite, et see oleks äärmiselt lõdvestunud ja rahustav. Joogaga saate tegeleda ka kodus. Internetis on palju suurepäraseid videoid. Kui teil on regulaarselt probleeme sümptomitega, proovige muuta jooga oma päeva tavapäraseks osaks.
9
Luba endal puhata ja lõõgastuda. Kui teil on raskeid emotsioone, vajate mõnikord lihtsalt aegumist. See kehtib eriti siis, kui olete sellega mitu päeva tegelenud! Tehke endale puhkust ja võtke süütundevaba aeg maha. Tehke midagi, mis paneb teid tundma puhanuna ja elujõulisena. Näiteks kui tahate oma lemmiksaatele järele jõuda, kerige end diivanile ja sukelduge sisse. Samuti võite end lubada massaaži või pediküüriga, kui see teeb teie enesetunde heaks.
10
Küsige oma arstilt ravimite kohta, kui teil tekib raske depressioon. On normaalne, et olete menstruatsiooni esimesel päeval või kahel päeval depressioonis. Kui aga teie menstruatsioonid kestavad palju kauem kui tavaliselt, võib ka teie depressioon kesta kauem. Kui tunnete, et depressioon segab teie elu, rääkige oma arstiga antidepressandist. Rääkige kindlasti võimalikest kõrvaltoimetest, nagu unehäired või iiveldus.
11
Tea, millal pöörduda oma arsti poole. Tavaline menstruatsioon kestab 2-7 päeva. Leppige kokku oma arstiga, kui teie ravi kestab regulaarselt kauem. Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui teie valu või sümptomid süvenevad. Alustuseks võite külastada oma tavaarsti, kuid võite külastada ka günekoloogi. Neil on AUB-i ravimisel rohkem kogemusi.
12
Küsige oma arstilt, kas teie spiraal võib olla süüdi, kui teil see on. Kahjuks võivad IUD-d põhjustada pikemaid ja raskemaid perioode. Kui teil on IUD, pidage nõu oma arstiga, kas see võib olla teie menstruatsiooni pikenemise põhjuseks või mitte. Tavaliselt kaob see aja jooksul.
13
Proovige suukaudset rasestumisvastast vahendit. Sünnituskontroll on osutunud väga tõhusaks, et aidata naistel toime tulla ebanormaalsete perioodidega. Arst võib soovitada teil alustada suukaudsete rasestumisvastaste vahendite või “pillide” kasutamist. Pillides sisalduvad hormoonid võivad aidata teie menstruatsiooni reguleerida, pakkudes teile kergendust. Küsige oma arstilt võimalike kõrvaltoimete kohta, nagu kaalutõus või iiveldus. . Võtke pille kindlasti vastavalt juhistele. Võtke pill iga päev samal kellaajal. Seadistage vajadusel oma telefoni meeldetuletus.
14
Kaaluge muid rasestumisvastaseid meetodeid. Kui te ei soovi iga päev pille võtta, on teil palju muid võimalusi. Näiteks võite proovida spiraali. See on hormonaalne seade, mis sisestatakse emakasse, et aidata vältida rasedust ja vähendada menstruaaltsüklit. See vabastab emakasse hormooni progestiini, mis aitab vähendada tugevat verejooksu. Arst või õde paigaldab teie spiraali. Samuti võite kaaluda rasestumisvastase implantaadi või süstimist. Rääkige oma tervishoiutöötajaga, milline rasestumisvastane meetod on teie jaoks parim.
15
Tehke vaagnaeksam. Teie arst võib soovida teie seisundi paremaks diagnoosimiseks läbi viia põhjalikuma eksami. See on normaalne, kui tunnete selle pärast pisut ärevust. Kuid need eksamid ei ole enamiku naiste jaoks valusad. Teil võib tekkida väike ebamugavustunne, mis ei kesta kaua. Planeerige läbivaatus ajal, mil teil pole menstruatsiooni, et arst saaks teid paremini uurida. Olge valmis vööst allapoole lahti riietuma. Võite paluda, et õde oleks teiega toas, kui see muudab teid mugavamaks.
16
Vajadusel läbige täiendavad testid. Täiendavate tulemuste saamiseks võib olla vajalik teha täiendavaid analüüse, näiteks vere- või uriinianalüüsi. Teie arst võib tellida ka hüsteroskoopia, mis võimaldab neil emaka sisemust lähemalt uurida. Ärge muretsege, need testid on normaalsed. Pidage meeles, et teie arst püüab lihtsalt aidata teil end paremini tunda.
17
Ravige kõiki aluseks olevaid haigusseisundeid. Kui testid määravad kindlaks teie pikaajaliste menstruatsioonide põhjuse, töötage koos oma arstiga välja teile sobiva raviplaani. Näiteks kui nad avastavad fibroidid, võite rääkida võimalikest ravimitest või väiksematest kirurgilistest protseduuridest. Vaagnapõletiku (PID) avastamisel võite vajada lihtsalt antibiootikumikuuri. Kui soovite, küsige julgelt teist arvamust edasiste võimaluste arutamiseks.
18
Jälgige aneemia sümptomeid, mis võivad tuleneda verekaotusest. Väga raske periood võib vähendada teie keha rauavarusid, kuna teie keha kasutab rauda teie kadunud punaste vereliblede asendamiseks. Kui teie raua tase langeb liiga madalale, võite saada aneemia. Teie arst võib aneemiat ravida rauapreparaatidega. Sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised: kahvatu nahk, nõrkus, väsimus