Raua puudumine toidus ja võib-olla ka teiste mineraalide ja toitainete puudumine on punaste vereliblede madala arvu kõige levinum põhjus. Viie koostisosaga rikaste toitude söömine võib aidata suurendada teie punaste vereliblede arvu, sealhulgas rauda, foolhapet, B12-vitamiini, vaske ja A-vitamiini. Samuti võiksite lisada vaske, vitamiine B12, B6, B9, C ja E. Elustiili muutused võivad samuti aidata suurendada teie punaste vereliblede arvu, näiteks regulaarne treenimine. Kui need sekkumised ebaõnnestuvad, võib arst välja kirjutada ravimeid ja vereülekandeid, et suurendada teie punaste vereliblede arvu.
1
Toiteväärtuse parandamiseks lisage oma dieeti rauarikkad toidud. See aitab kehal taastada ja asendada seda, mis on puudu. Igapäevane rauarikka toidu tarbimine aitab suurendada punaste vereliblede kogust kehas. Seda seetõttu, et see on punaste vereliblede ja hemoglobiini oluline osa, kuna see aitab hapnikku erinevatesse kehaosadesse tarnida. Samuti aitab see väljutada süsinikmonooksiidi väljahingamisel. Rauarikka toidu hulka kuuluvad: oad/kaunviljad läätsed rohelised lehtköögiviljad, nagu lehtkapsas ja spinat, kuivatatud puuviljad, sh ploomid, liha, nagu maks, munakollased, punane liha, kuivatatud rosinad. . Raud on saadaval 50-100 mg ja seda võib võtta 2-3 korda päevas.
2
Hankige rohkem vaske. Vask on veel üks oluline mineraal, mis aitab rakkudel raua metabolismi käigus punaste vereliblede jaoks vajaliku raua keemilisele vormile juurde pääseda. Vaske võib leida linnulihast, karpidest, maksast, täisteratoodetest, šokolaadist, ubadest, kirssidest ja pähklitest. Vase toidulisandid on saadaval ka 900 mikrogrammi tablettidena ja neid võib võtta üks kord päevas. Sellest tulenevalt vajavad täiskasvanud 900 mikrogrammi vaske päevas. Reproduktiivsetel aastatel vajavad naised menstruatsiooni seega rohkem vaske kui mehed.
3
Veenduge, et saaksite piisavalt foolhapet. Muidu B9-vitamiinina tuntud foolhape aitab kaasa normaalsete punaste vereliblede tootmisele. Foolhappe oluline vähenemine võib soodustada aneemiat. Teraviljad, leib, tumerohelised lehtköögiviljad, herned, läätsed, oad ja pähklid sisaldavad suures koguses foolhapet. See on saadaval ka toidulisandina – 100–250 mikrogrammi võib võtta üks kord päevas. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž ehk ACOG soovitab täiskasvanud naistel, kellel on regulaarselt menstruatsioon, 400 mikrogrammi päevas. Samuti soovitab Terviseinstituut rasedatele naistele 600 mikrogrammi foolhapet, mida saate sünnieelse vitamiinina. Lisaks tervete vererakkude tootmisele kaasaaitamisele on foolhappel oluline roll põhihoone tootmisel ja remondil. rakkude blokeerimine normaalselt toimivas DNA-s.
4
Võtke A-vitamiini (retinool). A-vitamiin toetab luuüdis punaste vereliblede tüvirakkude arengut, tagades arenevate punaste vereliblede juurdepääsu hemoglobiini töötlemiseks vajalikule hulgale rauale. Bataat, porgand, suvikõrvits, tumerohelised lehtköögiviljad, magus punane paprika ja puuviljad nagu aprikoosid, greip , arbuus, ploomid/ploomid ja melonid on rikkad A-vitamiini poolest. Naiste A-vitamiini päevane vajadus on 700 mikrogrammi ja meeste 900 mikrogrammi.
5
Hankige ka oma C-vitamiini. Sünergilise efekti saavutamiseks võtke raualisandi võtmise ajal C-vitamiini. Seda seetõttu, et C-vitamiin suurendab keha võimet omastada rohkem rauda, suurendades punaste vereliblede tootmist. 500 mg C-vitamiini võtmine üks kord päevas koos rauaga suurendab selle imendumise kiirust organismis, muutes selle tõhusamaks. Siiski võtke raua võtmise ajal ettevaatusabinõusid, kuna toidulisandi kõrge sisaldus võib olla organismile kahjulik. Olge suurte C-vitamiini annuste kasutamisel ettevaatlik, kuna see võib suurendada neerukivide tekkeriski.
6
Tehke oma igapäevast treeningut. Treening on kasulik kõigile, sealhulgas neile, kellel on madal punaste vereliblede tase, ja see võib olla kasulik nii füüsiliselt kui ka vaimselt. See hoiab teid tervena ja on soovitatav vältida teatud haiguste ja haiguste teket. Parimad on südame-veresoonkonna harjutused, nagu sörkimine, jooksmine ja ujumine, kuigi kõik harjutused on head. Treeningul on oluline roll punaste vereliblede tootmisel. Jõulisi harjutusi tehes väsid ja higistad palju. Jõuline treening nõuab, et keha saaks rohkem hapnikku. Kui see juhtub, annab see ajule signaali, et kehal puudub hapnik, stimuleerides seega punaste vereliblede ja hemoglobiini tootmist. See kannab ja varustab vajalikku hapnikku.
7
Loobu halbadest harjumustest. Kui olete mures oma punaste vereliblede arvu pärast, on parem suitsetamisest ja alkoholi joomisest hoiduda. Nendest harjumustest on parem loobuda ka oma üldise tervise huvides. Sigarettide suitsetamine võib verevoolu katkestada, kuna see ahendab veresooni ja muudab vere viskoosseks. See ei võimalda verel korralikult ringelda ja hapnikku teistele kehaosadele ja. Samuti võib see muuta luuüdi hapnikuvaeseks. Teisest küljest võib liigne alkoholitarbimine põhjustada vere paksenemist ja aeglustumist, hapnikupuudust, erütrotsüütide tootmist ja ebaküpsete punaste vereliblede tootmist.
8
Vajadusel tehke vereülekanne. Kui teie erütrotsüütide arv on nii madal, et toit ja toidulisandid ei suuda enam suures koguses RBC-sid varustada, võib valikuks olla vereülekanne. Võite rääkida oma peaarstiga ja teha diagnostiline test. See on täielik vereanalüüs (CBC), mis mõõdab teie kehas olevate punaste vereliblede arvu. Kui teie hemoglobiinitase on alla 7, võivad nad soovitada vereülekannet. Punaste vereliblede normaalne vahemik on 4–6 miljonit rakku milliliitri kohta. Kui teil on väga madal erütrotsüütide arv, võib arst soovitada teil teha punaste vereliblede (PRBC) või täisvere vereülekanne, et rahuldada erütrotsüütide ja teiste verekomponentide vajadusi organismis.
9
Hankige rutiinne füüsiline hinnang. Regulaarselt arsti külastamine on parim viis teada saada, kuidas teie RBC-del läheb. Veelgi enam, võib olla vaja täiendavaid teste, et välistada mis tahes haigusseisund, mis põhjustab punaste vereliblede arvu vähenemist. Parem on regulaarselt oma arsti juures käia. Iga-aastane füüsiline läbivaatus on tervislik harjumus. Kui teile on öeldud, et teil on madal erütrotsüütide arv, võtke ülaltoodud näpunäiteid südameasjaks. Pühendage oma elustiil ja toitumine oma arvu suurendamiseks ja pöörduge uuesti oma arsti poole. Ideaaljuhul teie tase normaliseerub.
10
Teadke punaste vereliblede põhitõdesid. Umbes veerand inimkeha rakkudest on punased verelibled ehk erütrotsüüdid. Need erütrotsüüdid arenevad luuüdis, mida toodetakse ligikaudu 2,4 miljoni punase vereliblega sekundis. Erütrotsüüdid ringlevad kehas 100–120 päeva. See on sama põhjus, miks me saame verd loovutada vaid kord 3–4 kuu jooksul. Meestel on keskmiselt 5,2 miljonit punast vereliblesid kuupmillimeetri kohta, naistel aga 4,6 miljonit. Kui olete regulaarne veredoonor, märkate, et vereloovutamise sõeluuringu läbinud mehi on rohkem kui naisi.
11
Tea, kuidas hemoglobiin veres toimib. Rauarikas valk, mida nimetatakse hemoglobiiniks, on punaste vereliblede põhikomponent. See vastutab punase värvuse eest, kuna raud seob hapnikku. Igas hemoglobiini molekulis on neli rauaaatomit ja igaüks neist seostub 1 hapnikumolekuliga, milles on 2 hapnikuaatomit. Ligikaudu 33% erütrotsüütidest on hemoglobiin, mis on tavaliselt meestel 15,5 g/dl ja naistel 14 g/dl.
12
Mõista punaste vereliblede rolli. Punased verelibled mängivad olulist rolli hapnikurikka vere transportimisel kopsudest kudedesse ja rakkudesse. RBC-del on rakumembraanid, mis koosnevad lipiididest ja valkudest, mis on olulised füsioloogiliseks funktsiooniks, töötades vereringesüsteemi kaudu kapillaaride võrgustikus. Lisaks aitavad punased verelibled eemaldada süsinikdioksiidi. Need sisaldavad karboanhüdraasi ensüümi, mis võimaldab vee ja süsinikdioksiidi reaktsioonil süsihappe moodustamiseks ning vesiniku ja vesinikkarbonaadi ioonide eraldamiseks. Vesinikuioonid seonduvad hemoglobiiniga, samas kui vesinikkarbonaadi ioonid lähevad plasmasse, eemaldades ligikaudu 70% süsinikdioksiidist. Kakskümmend protsenti süsinikdioksiidist seondub hemoglobiiniga, mis seejärel vabaneb kopsudesse. Vahepeal lahustub ülejäänud 7% plasmas.