Nii suurte kui ka väikeste väljakutsetega tegelemine võib olla stressirohke. Võite lõpuks tegutseda üle, tunda end heidutuna või mures selle pärast, mis edasi saab. Pöörates tähelepanu sellele, kuidas väljakutsetega toime tulete, olete oma kehaga paremini kohanenud. Samuti võib see aidata teil tunda end paremini kontrolli all ja vähem ülekoormatuna. Õppige olevikule keskenduma. Olge valmis väljakutsetele vastu astuma kannatlikkuse ja aktsepteerimisega eneserefleksiooni ja tähelepanelikkuse harjutuste kaudu.
1
Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha reageerib. Teie keha ütleb teile sageli rohkem, kuidas te tunnete, kui võite arvata. Kui seisate silmitsi raske väljakutsega, võite tunda ärevust, viha või kurbust. Enne ärritumist või ülereageerimist pöörake tähelepanu oma kehale vallandajate leidmiseks. Need on märgid, mis tegelikult aitavad teil oma emotsionaalset seisundit näha. Pange tähele, kui higistate rohkem või teil on suurenenud lihaspinge. Võib-olla tunnete end väga ärevana ja te ei saa sellest veel emotsionaalselt aru. Pöörake tähelepanu mis tahes närvilisele käitumisele, nagu rahutud jalad või pidev näo või juuste puudutamine. Võite olla ärritunud või ärevil. Vaadake, kuidas teie keha võib tagasi tõmbuda. Võib-olla vaatate kogemata eemale kõigest, mis teid häirib, või pilgu kõrvale, et vältida silmsidet. Võite olla kurb või ärritunud hiljutiste väljakutsete pärast.
2
Mõelge hoolikalt, enne kui räägite. Mõelge sellele, mida ja kuidas ütlete. Kuigi võite esialgu väljakutsele reageerida pettumusest, pidage meeles, et see pettumus tuleneb sageli mõtlemise halvenemisest. Andke endale veidi aega oma mõtete kogumiseks enne, kui hakkate rääkima. Mõelge, kuidas keerulises olukorras positiivselt edasi suhtuda. Näiteks kui teil on koolis ees raske poolaasta, mõelge tundidele, mis teile meeldivad, ja esitage teile hea väljakutse. Mõned tunnid on mõjuval põhjusel rasked. Need aitavad teil kriitiliselt mõelda ja asju sügavamalt vaadata. Enne kui kohe midagi ütlete, tehke kindlasti vähemalt kolm sekundit pausi. Kui see on parim viis olukorrale reageerimiseks, võivad need paar sekundit anda teile aega oma peas protsessida.
3
Leidke turvaline ruum sügavalt hingamiseks. Kui asjad on üle jõu käivad ja vajate hetke oma mõtete kogumiseks, kaaluge olukorrast eemaldumist. Leidke privaatne ruum, kus saate paar minutit keskenduda sügavatele hingamisharjutustele. Vabandage end viisakalt olukorrast. Kaaluge endale vabanduse andmist, näiteks vajadust tualetti kasutada või millegi kontrollimiseks mõne minuti aega. Võite ka lihtsalt öelda: “Oota minut. Ma vajan hetke mõtlemiseks. Tulen varsti tagasi.” Tehke sügava hingamise harjutusi. Üks näide on mõne sekundi jooksul aeglaselt sisse hingata. Hoidke hinge kinni viis sekundit. Seejärel hingake mõne sekundi jooksul aeglaselt välja. Korrake seda paar korda või nii palju kordi, kui see aitab teil oma mõtteid puhastada ja tunda end värskemana.
4
Pea vastu kiusatusele vaielda või kakelda. Ehkki võite soovida raske väljakutsega toime tulla, argumenteerides oma seisukohta või võideldes kõigega, mis ette tuleb, tekitab see tõenäoliselt ainult rohkem negatiivsust ja probleeme enda jaoks. Olge tähelepanelik kannatlikkuse, aktsepteerimise ja otsusekindluse kaudu. Proovige oma probleemid või vaidlused lahendada diplomaatilisel ja rahumeelsel viisil. Proovige näha olukorras vähemalt üht head asja, kuni tunnete end vähem võitlushimulisena. Oletame näiteks, et teie vanema range käitumine seab teile väljakutse, mida peaksite elus tegema ja mida mitte. Ehkki võite ärrituda ja soovida karjuda ja karjuda, ei muuda see tõenäoliselt nende meelt ning võib olla teie jaoks füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnav. Mõelge sellele, kuidas rahulikul ja küpsel viisil vaielda selle üle, mida soovite välja tuua. Mõelge sellele, kuidas neil võivad olla ranged reeglid, sest nad hoolivad teist. Kaaluge selliseid asju nagu “Ma ei taha tülitseda ega vaielda. Ma lihtsalt tahan jõuda arusaamisele”, kui asjad lähevad kuumaks.
5
Vältige olukorra üleanalüüsimist. Juhtunu ja põhjuste üleanalüüsimine võib mõnikord olla vaimselt ja füüsiliselt kurnav. Kuigi on oluline olukorda kriitiliselt vaadata, vältige olukorra teemal, mis juhtub, kui. Püüdke selle asemel keskenduda olevikule ja tulevikule.Üleanalüüs võib põhjustada suurenenud ärevust selle pärast, mida teha. See võib põhjustada külmumist ja vältida olukorra lahendamist. Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli liiguvad teie mõtted negatiivsete mõtete peale teie ees seisvate väljakutsete kohta. Oletagem näiteks, et osalete koolis võistlusel ja keegi teine saab konkursil esikoha. Võite mõelda sellele, miks nemad said esikoha ja teie mitte. Võite tunda tulemuste pärast pettumust või olla enda suhtes karm, et te pole parem. Kui teie mõtted näivad olevat negatiivsel, peatage ennast. Pane kirja kolm head asja, mis sinu jaoks praegu olevikus toimuvad. Tuletage endale meelde, et teie mõtted on vaid mõtted. Need ei esinda tegelikkust ja te saate õppida neist läbi suruma.
6
Ole enda ja teiste suhtes andestav. Kui seisate silmitsi väljakutsetega, võite kiiresti süüdistada ennast või kedagi teist. Pidage meeles seda negatiivsust ja seda, kuidas see võib mõjutada teie võimet edasi liikuda. Kui tunnete end pidevalt nördinud või süüdi, keskenduge selle asemel, mida saate teha enda ja teiste asjade paremaks muutmiseks. Oletame näiteks, et teil on mõne projektiga tööl teetõke. Sulle tundub, et sul pole millegagi piisavalt tausta ega kogemust. Teil võib tekkida tunne, et tahate end süüdistada, et te pole rohkem ette valmistatud või teil pole õigeid oskusi. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate selle paremaks muutmiseks teha. Pühendage oma energia olevikule ja tulevikule, selle asemel, et soovida minevikku muuta. Tuletage endale meelde, et uued projektid toovad kaasa uusi väljakutseid. Need asjad peaksid olema keerulised, kuid te saate siiski oma olukorraga hakkama. Kui olete teiste peale nördinud, leidke viise, kuidas tulevikus nendega tõhusamalt koostööd teha või veeta rohkem aega inimestega, kes on teid positiivsed ja toetavad. .
7
Kasutage tähelepanelikkuse harjutusi, et viibida kohal “siin ja praegu”. Tähelepanelik olemine tähendab stressi ja ärevuse kõrvaldamist, mida võite tunda, ning keskenduda elus lihtsamatele asjadele. Aeglustades oma mõtteid, keha ja hingamist, tunnete end eesseisvate väljakutsete üle paremini kontrolli all. Kaaluge neid erinevaid harjutusi, mis aitavad teil rahuneda ja olevikus püsida: jooga. See võib aidata teie keha ja lihaseid erineval viisil venitada, samuti aeglustada teie liigutusi.Meditatsioon. See võib aidata teil võidujooksu või ärevate mõtete korral.Sügava hingamise ja lihaspingete lõdvestusharjutused. See võib aidata vabaneda ärevusest ja keskenduda olevikule. Visualiseerimisharjutused. See võib aidata vähendada stressi ja keskenduda positiivsetele asjadele.
8
Olge oma igapäevaelus tähelepanelik. Mida rohkem harjutate oma igapäevaelus tähelepanelikkust, seda rohkem suudate väljakutsetele tervislikult vastu astuda. Tähelepanu ei ole mõeldud stressi või väljakutsete jaoks. See võib olla viis maailmas olemiseks. Kaaluge neid viise, kuidas olla iga päev tähelepanelik: jalutage looduses. Olge rohkem väljas ja nautige päikesepaistet. Olge loominguline kunsti, muusika, toiduvalmistamise või muude loominguliste töödega. Lõpetage multitegumtöö. Keskenduge oma tähelepanu ühele tegevusele korraga. Vältige ööpäevaringselt tehnoloogiale ja oma telefonidele toetumist. Selle asemel olge inimestega näost näkku rohkem ühenduses. Olge tänulik ja lõbutsege. Ärge võtke ennast liiga tõsiselt. Naera ja naudi rohkem.
9
Aktsepteerige väljakutseid kui elu osa. Ehkki võite soovida, et te poleks kunagi pidanud silmitsi seisma väljakutsetega, on tegelikkus see, et väljakutsed on lihtsalt osa elust. Pidage meeles, kuidas iga inimene seisab praegu silmitsi oma elus mingi takistusega. Sa ei ole ainus, kes seisab silmitsi raskete väljakutsetega. Otsige väljakutseid, kuidas teiste inimestega rohkem suhelda. Läbi ühiste võitluste võite tunda suuremaid sidemeid. Proovige leida tähendust ja väärtust väljakutsetel, millega olete silmitsi seisnud ja praegu silmitsi seisate. Sageli kaua pärast seda, kui olete silmitsi seisnud millegi keerulisega, võite sellel kogemusel leida väärtuse ja eesmärgi. Oletame näiteks, et teil oli tagasilöök ja kukkusite eksamil läbi. Pärast seda püüdsid ehk veelgi rohkem, et tunnis hästi hakkama saada. See muutis teie mõtlemist selle kohta, kuidas õppimisele läheneda.
10
Leidke väljakutsete kaudu vastupidavust. Vastupidavus aitab jõudu anda. See motiveerib jätkama ja mitte alla andma. Väljakutsed elus, tööl ja suhetes võivad tekitada soovi alla anda ja alla anda. Püüdke jääda tugevaks ja pidage meeles oma tugevaid külgi. Kirjutage oma isiksuses, töös ja elus kolm tugevust, mis muudavad teid vastupidavaks. Kirjutage paar lauset, mis julgustavad ja kinnitavad teie tugevusi. Leidke eeskuju, mis aitab teil keskenduda positiivsetele külgedele ja suurendada motivatsiooni jätkata. Pöörduge sõprade, pereliikmete või mentorite poole, kellel on suuremaid takistusi ja kes on neist üle saanud. Tõenäoliselt on neil tarkust.
11
Keskenduge nii väikestele sammudele kui suurele pildile. Kui seisate silmitsi suure väljakutsega, võite takerduda kõigisse teie teel olevatesse asjadesse. Võite tunda end rabatuna sellest, kui ületamatuna näiv olukord võib tunduda. Proovige jagada suur pilt väiksemateks ja paremini juhitavateks sammudeks. Kaaluge ajaskaala loomist iga väikese sammu jaoks, mis võivad lõpuks viia suurte sammudeni. Oletame näiteks, et soovite kandideerida kolledžisse, kuid pole kindel kõigis asjades, mida peate selle tegemiseks tegema. Looge kontrollnimekiri kõigist asjadest, mida peate oma taotluse jaoks saatma või täitnud. Seejärel looge ajaskaala, kuidas ja millal iga ülesanne täita. Hinda iga sooritatud sammu kui saavutatud eesmärki. Vaadake seda kui midagi, mille üle uhkust tunda. Iga samm peaks olema sisukas ja meeliülendav, kui liigute oma lõppeesmärgi poole.