Mõnikord võivad küsimused, ideed ja plaanid tulla meie mõtetesse ilma suurema korra või eesmärgita. Mõtted võivad olla head ja produktiivsed, kuid keskenduda püüdes võivad need olla ka häirivad või murettekitavad. Teadmine, kuidas oma meelt puhastada, võib aidata ärevuse, depressiooni ja isegi unehäirete korral.
1
Väljendage oma mõtteid kirjalikult. Kui teie meel on mõtete sassis, võib aidata need üles kirjutada. Alustage kirjutamist vabas vormis: pange kirja, kuidas te end tunnete, miks te end tunnete ja mida soovite sellega teha. Pärast selle teabe salvestamist on teil midagi konkreetset, mille üle järele mõelda; see aitab teil tunda saavutustunnet, isegi kui te pole midagi “tegenud”. See tõeliselt huvitav trikk aitab teil mõtted sõna otseses mõttes kõrvale heita. Kirjutage kõik oma mured paberile ja arutage, miks need teid häirivad. Seejärel murendage see kokku ja visake minema. Jah, viska minema! Teadlased leidsid, et inimesed, kes oma kirjalikud mured kõrvale heitsid, olid nende pärast vähem mures.
2
Väljendage oma mõtteid kunsti tegemisel. Nii et te ei pruugi olla Van Gogh, kuid te ei pea olema kunsti loomiseks. Kõik, mida vajate, on kandja ja paberitükk. Lõbutsege vikerkaarekriitidega kaunistades; katsetada õlimaali; hankige söega just õige varjund. Oma ärevusest vabastamine ja meelte puhastamine joonistamise kaudu võib olla uskumatult võimas jõud.
3
Arutage teise inimesega. Võib-olla oled sa seda tüüpi inimene, kes hoiab oma mõtteid ja emotsioone sees üleval. See pole tingimata halb, kuid see tähendab, et väikesed mured võivad üleöö kiiresti näiliselt suurteks lumepalliks muutuda. Oma mõistuse vabastamiseks muredest, võite tunda muret armastuse pärast, stressi tervise pärast, kahtlusi oma töö suhtes, õppige kellegagi rääkima. Pöörduge esmalt sõprade ja perega. Teie sõbrad ja pere armastavad teid ja mõistavad teid. Nad ei vaja ratsionaliseerimist ja nad ei võta nõu. Rääkige neile, mida te läbi elate, ja kuulake nõu. Kui teie sõbrad ja perekond ei ole sellised, kes abikätt ulatavad, kaaluge terapeudiga rääkimist. Terapeut on koolitatud teie konkreetseid muresid kuulama ja kalkuleeritud uuringute ja kogemuste põhjal lahendusi leidma. Ärge tundke, et olete terapeudilt nõu küsides alaväärtuslik. Rääkige kellegagi põhjalikult. Lihtsam öelda kui teha, kuid see on igati väärt. Teadlased on avastanud, et sügavad vestlused, mille käigus minnakse üle pinnapealsest ja jagatakse midagi mõtlemapanevat või intiimset, muudavad inimesed tegelikult õnnelikumaks.
4
Veeda aega lemmikloomaga. Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et lemmiklooma omamine võib teie meelt otseselt puhastada, on palju tõendeid, mida tasub vaadata. Lemmiklooma omamine vähendab teie depressiooni riski; alandab vererõhku; tõstab serotoniini ja dopamiini taset; ja vähendab teie arsti külastamise riski, kui olete vanem kui 65. Kui olete õnnelikum ja tervem, kas poleks ka lihtsam lahti lasta asjadest, mis teid häirivad, ja võtta omaks see, mis teie elus on?
5
Tuletage endale meelde elu tõeliselt olulisi asju. Mõnikord ujuvad meie mõtted üle mõtetest, mis tagantjärele mõeldes pole eriti olulised. Võib-olla kaotasite töö või läks teie tüdruksõber teiega lihtsalt lahku. Kuigi need asjad on kindlasti olulised, pole need sugugi maailmalõpp. Tuletage oma ajule meelde kõiki tõeliselt olulisi asju, mis sellega seotud on: sõbrad ja perekond tervis ja ohutus, toit ja peavari, võimalused ja vabadus
6
Proovige kõndimise meditatsiooni. Kõndimismeditatsioon on täpselt selline, nagu see kõlab: kasutage looduse avatust ja ilu, et inspireerida ajus rahulikke ja positiivseid mõtteid. Olge nagu Henry David Thoreau, kõndides läbi kõrbe ja planeerides oma tulevase majakese asukohta. Või kujutage ette, et olete Carl Linnaeus, Rootsi teadlane, kes klassifitseeris palju taimi ja loomi. Soojal päikesepaistelisel päeval väljas viibimine võib teie meelelaadiga imet teha.
7
Ikka oma silmad. See on meditatsioonitehnika, mis aitab teil ajataju kustutades meelt puhastada. Seda saab teha järgmiselt: keskenduge ühele punktile kauguses. Kõik paigalseisvad objektid, mis asuvad umbes 10 jala (3,0 m) kaugusel, töötavad kõige paremini; liiga kaugel asuvatele objektidele on raskem pikemat aega keskenduda. Objektiks võib olla sein, vaas, mustusetükk, kuni see ei liigu. Hämardage oma teadlikku meelt ja jätkake objektile keskendumist. Teie ajujõud suunatakse ühe ülesande täitmisele. Jätkake objektile keskendumist, isegi kui teie silmad hakkavad eksima või teie meel hakkab ekslema. Teatud aja möödudes hakkab aeg aeglustuma. Oled tsoonis. Teie kontsentratsioon ei kõiguta. Te ei hakka muretsema selle pärast, mis teid kunagi muretses, sest teie keskendumine on 100% pühendunud sellele, et hoida oma pilku objektil. Kui olete valmis, lõdvestage keskendumisvõimet. Teie mõistus peaks tunduma veidi väsinud, nagu oleks see just vaimse harjutuse läbi teinud. Sa peaksid end paremini tundma.
8
Proovige hingamisharjutusi. Hingamine on meditatsiooni oluline osa, mis võib olla teie meele puhastamise oluline osa. Mitme erineva hingamistehnika valdamine võib aidata teil saavutada transtsendentsusega kaasneva avatud meelega selgust. Õppige seda kiire hingamise tehnikat täielikult, et meditatsiooni paremini hallata: sirgelt seistes hingake täielikult välja. Sissehingamise alustamisel lõdvestage oma kõhulihaseid. Keskenduge oma kõhu õhuga täitmisele. Kui kõht on õhuga täielikult täitunud, jätkake hingamist, laiendage oma rindkere ja rinnakorvi. Hoidke hetkeks hinge kinni, võideldes väljahingamise instinktiga. Hingake aeglaselt välja nii aeglaselt kui võimalik. Tundke, kuidas õhk huultelt välja liigub. Lõdvestage rindkere ja rinnakorvi, tõmmates kõhtu sisse, et ülejäänud õhk välja suruda. Sulgege silmad, keskenduge normaalsele hingamisele ja puhastage meel. Korrake toimingut 5–30 minutit.
9
Proovige erinevaid meditatsiooni vorme. Kassi nülgimiseks on palju viise ja mitte kõik neist ei hõlma nuga. Õppige erinevaid meditatsiooni vorme, kõike alates mantrameditatsioonist kuni zen-meditatsioonini.
10
Kui olete mediteerimisega alustanud, õppige oma mediteerimisoskusi süvendama. Kui olete meditatsiooni põhitõdesid selgeks saanud, õppige, kuidas oma jõupingutusi tõhustada. Selleks on mitu võimalust: lõdvestage keha täielikult. Veenduge, et teie keha ei pingutaks alateadlikult, kui laskute meeletusse. Proovige oma keha tahtlikult pingutada ja seejärel pinget vabastada. Korrake seda harjutust, kuni teate, et teie keha on täielikult lõdvestunud. Proovige mediteerimise ajal jääda täiesti paigale. Valgustunud meeletuse seisundit on raske saavutada, kui keha liigub, saadab aistinguid ja nõuab ajult vastuseid. Püüdke jääda täiesti paigale. Laske oma hingamisel loomulikult voolata. Pärast mõningaid esialgseid hingamisharjutusi lase hingamine lahti. Las teeb, mis tahab. Suunake oma teadlikkus oma keha kaugematesse punktidesse ja seda tehes kõrvaldage see teadlikkus.
11
Mängige sporti või tehke millestki mäng. Mõnikord tähendab oma mõtete puhastamine teie tähelepanu kõrvalejuhtimist negatiivsetest mõtetest, mis teie teadvusesse hiilivad. Miski ei sega rohkem tähelepanu kui haarava mängu mängimine või tavapärasest rutiinist mängu tegemine. Spordiga tegelemine on suurepärane viis enesetunde parandamiseks ja meelte eemaldamiseks kõigest, mis teid häirib. Lisaks sellele on füüsiline aktiivsus suurepärane viis füsioloogiliste vaevuste ravimiseks ja psühholoogiliste häirete leevendamiseks. Tehke mäng mis tahes tavapärasest tegevusest, mida parasjagu sooritate. Kas peate oma tuba korraldama? Tehke sellest mäng, tulistades määrdunud pesu oma hoovi. Kas peab asju ajama? Esitage endale väljakutse olla kokkuhoidlik ja kulutage pool sellest, mida tavaliselt kulutate.
12
Esitage endale väljakutse avatud ülesandele. Nad ütlevad, et jõude seisvad käed on kuradi töökoda, nii et parim, mida saate oma mõistuse selgeks hoidmiseks teha, on hoida oma käed hõivatud. Sinu metafoorilised käed. Ja enda väljakutse esitamine avatud ülesande täitmiseks on suurepärane viis seda teha. Siin on mõned ideed, mida saate proovida, et tegevuses püsida: pildistage ennast aasta jooksul iga päev. Tõenäoliselt olete nüüdseks montaaživideotes näinud muusika saatel piltide jada, mis kroonivad pildis inimese elu. See on suurepärane idee ja igaüks võib seda proovida. Kuid selleks, et seda aasta aega iga päev teha, vajate kannatlikkust ja püsivust. Tehke iga päev midagi, mida kardate. See oli Eleanor Roosevelti kuulus nõuanne, mis tabab paljusid inimesi. Võib-olla kardate teiste inimestega suhelda. (Paljud inimesed jagavad seda hirmu.) Minge välja ja peatage võõras juhiste saamiseks ning alustage seejärel vestlust. Hakkate aeglaselt oma hirmust võitu saama, aidates oma meelel mõista, et see võib vabaneda ka muudest probleemidest.