Tähelepanelik olemine teenib elus palju eesmärke. See võib teid töökohal turvaliselt hoida, muuta teid paremaks kunstnikuks või fotograafiks ja aidata teil tabada pisiasju, mida teised inimesed ei märka. Siiski ei pea te olema nii andekas kui Sherlock Holmes, et oma vaatlusvõimet parandada! Vaadake seda mugavat loendit lihtsatest näpunäidetest, mida saate proovida, et harjutada ümbritsevat maailma lähemalt.
1
See on suurepärane võimalus hakata ümbritsevale rohkem tähelepanu pöörama. Püüdke vabaneda mõtteviisist, et proovite lihtsalt jõuda punktist A punkti B. Selle asemel, et kõndida võimalikult kiiresti, et jõuda sinna, kuhu lähete, tehke teadlikke jõupingutusi, et aeglustada kõndimiskiirust ja võtta arvesse kõike, mis teid ümbritseb. .Ükskõik, kas kõnnite kuskil või istute õues, proovige regulaarselt vaadata küljelt küljele, selja taha ja endast kõrgemale. Pöörake tähelepanu sellele, mis teie ümber on, selle asemel, et vaadata ainult seda, mis on teie ees.
2
Asjadele läbi objektiivi vaatamine annab täiesti uue vaatenurga. Selle asemel, et lihtsalt ühest kohast teise minna, võtke kaasa kaamera või hoidke telefon väljas, kaameraga võtte tegemiseks valmis. Otsige oma teelt huvitavaid ehitisi, objekte või stseene ja pildistage neid liikudes!Näiteks võib-olla märkate lillelist põõsast või vana hoonet, millel on ainulaadsed arhitektuurilised omadused, millele te muidu tähelepanu ei pööraks. valige oma telefoni kaamera kasutamine, ärge kulutage kogu aega telefoni vahtimisele. Mõnikord ei suuda telefonikaamerad täpselt jäädvustada seda, mida meie silmad suudavad!
3
See aitab teid välja tavalistest kummitustest, kus te pole nii tähelepanelik. Valige tööle uus marsruut või minge näiteks nädalavahetusel uude linnaossa. Nii ei tööta te lihtsalt autopiloodil ja teete samu vanu asju, ilma et peaksite oma ümbrust tähele panema. Kui te lähete tööle uuel marsruudil, märkate palju rohkem kui sama tänavat mööda minnes. Olen olnud sadu kordi maas ja tead nagu oma viit sõrme.Uut tegevust proovides saate end avastada ka uutes keskkondades. Näiteks registreeruge kaljuronimise klassi või osalege kunstiklassis.
4
Tähelepanu segavad tegurid ei lase sul ümbritsevaid asju märgata. Pange oma nutitelefon või mõni muu seade, mis teie tähelepanu köidab. Või lülitage telesaade või kuulatav muusika välja. Vaadake enda ümber, selle asemel, et pöörata kogu oma tähelepanu millelegi muule. Ka segajad võivad olla ohtlikud. Kui vaatate näiteks tänavat ületades telefonis videot, ei pruugi te märgata, et teie teele kihutab auto.
5
Kui suunate oma tähelepanu väljapoole, märkate palju rohkem. Keskenduge teiste inimeste jälgimisele. Pöörake tähelepanu asjadele, mida nad ütlevad, nende kehakeelele ja sellele, kuidas nad käituvad. Vaadake nende liikumisviisi ja kiirust, et teha kindlaks, kas nad on lõdvestunud, tormavad või on mingis hädas. Näiteks kui näete, et keegi kõnnib mööda kõnniteed kiiresti alla ja sõidab peaaegu teistele jalakäijatele otsa. , võite eeldada, et nad kiirustavad tõenäoliselt kuhugi jõudma.
6
See aitab teil teha järeldusi selle põhjal, mida jälgite. Küsige endalt näiteks: “Kuidas see inimene tegelikult tunneb? “Mis vahe on sellel, mida ta ütleb, ja sellel, mida ta tegelikult tunneb?” ja “Kui palju inimesi selles ruumis on heas tujus? †Hoidke oma meel hõivatud ja ärgitage ennast, et teada saada, mis olukorras tegelikult toimub. Alguses võib sellele uudishimulikule mõtlemisviisile üleminek veidi häirida. Ärge esitage endale nii palju küsimusi, et te ei küsi hetkes elamine. Kui te pole kindel, kust selle tehnikaga alustada, küsige endalt lihtsalt „Miks?“ Näiteks: „Miks see inimene siin pargis praegu on?“ Seejärel tehke teadlikud oletused nende käitumise põhjal. Seda rohkem harjutades saate teada, kuidas olukorda kahtluse alla seada, pöörates samal ajal täielikku tähelepanu.
7
Kõigi meelte kaasamine on ülim viis olla täielikult tähelepanelik. Kasutage kõiki viit meelt, kui vestlete kellegagi, jälgite teisi või kui jälgite ümbritsevat. Märka vastavalt vajadusele ümbritsevate asjade helisid, lõhnu, tekstuure ja maitseid.Vaadake ringi, et jälgida ja skaneerida oma ümbrust ja inimeste käitumist kõikjal, kus viibite.Kuulake, et pöörata tähelepanu erinevatele ümbritsevatele helidele, eristage hääli taustmürast.Kasutage oma meelt. puudutus, et järeldada inimeste meeleolusid. Näiteks kui keegi surub teiega kätt ja leiate, et inimese käed on higised, võib inimene olla närvis.Kasutage oma nina, et tuvastada mis tahes ebatavaline lõhn, näiteks piirkonnas äkiline gaasi- või suitsulõhn.Maksa Pöörake tähelepanu oma maitsemeeltele, et märgata kõiki söödud eine või joodava joogi erinevaid maitseid.
8
See aitab teil keskenduda muudele detailidele peale loo. Valige välismaa film, mis tundub teie lemmikvoogesitusteenuses huvitav, ja lülitage subtiitrid välja. Pöörake tähelepanu sellistele asjadele nagu tegelaste kehakeel, hääletoon ja ümbrus. Saate muuta selle mänguks, mõeldes välja oma süžee selle põhjal, kuidas tegelased vaatamise ajal käituvad.
9
Mõistatused ja mängud aitavad asju kiiremini märgata. Näiteks mängige “Kus on Waldo?”, pange kokku pusle või mängige sobivat kaardimängu “Mälu”. Või proovige identset pildimängu “Märgista erinevused”. Pühendage päevas vaid 15 minutit vaimsesse mängu. mäng või pusle on suurepärane harjutus teie ajule ja teie vaatlusvõimele. Seda tehes saate mängida ka lihtsat vaatlusmängu: haarake pliiats ja paber ning kirjutage kiiresti üles kõik, mis teile selle ruumi või ruumi kohta pähe tuleb. ringi vaatamata.
10
Mediteerimine aitab tõsta teadlikkust oma vaimust ja kehast. Istuge igal hommikul ja/või õhtul 10-15 minutit, veenduge, et tunneksite end vaikses ruumis mugavalt ja kuulake, kuidas hingeõhk tõuseb ja langeb kehast välja. Keskenduge ühe kehaosa korraga lõdvestamisele, kuni leiate end tõeliselt lõdvestunult ja suudate märgata kõiki enda ümber olevaid pisiasju, hoides samal ajal silmad kinni. Mediteerides lasete häirivad tegurid oma ajust ja saada teadlikumaks oma ümbrusest ja enda olemisest.
11
Need on suurepärane ootamine, et olla kogu päeva jooksul asjadega kursis. Valige objekt või midagi muud, mida otsida, ja tehke sellest pilt või tehke see üles iga kord, kui seda päeva jooksul näete. Kui olete kõik lõpetanud, mõelge, miks kõik need asjad seal on või kuidas nad sinna sattusid. Teie prügijaht võib otsida midagi nii igapäevast nagu tuletõrjehüdrandid või nii ainulaadset kui teatud grafitikunstniku kunst. Saate näiteks otsige ka teatud tegevusi või stseene kogu päeva jooksul, näiteks inimesi, kes tegelevad spordiga või joovad kohvi.
12
See aitab kujundada harjumust igapäevaelus detaile jälgida. Kandke märkmikku ja kirjutusvahendeid endaga kõikjal, kuhu lähete kogu päeva jooksul. Kirjutage iga kord, kui jälgite ebatavalisi vaatamisväärsusi, helisid või sündmusi. Näiteks kui lähete laupäeval loodusparki, võtke endaga päevik kaasa ja tehke märkmeid selle kohta, kuidas te kuulete uusi linnuhääli ja milliseid taimi te pole kunagi varem vaadanud.
13
Joonistamine aitab teil näha asju uuel viisil. Tehke joonistamist vähemalt kord nädalas, et parandada oma visuaalset vaatlusoskust. Istuge kodus või mujal paberi ja pliiatsiga maha ja visandage midagi, mis teie ees on. Püüdke oma joonisele lisada võimalikult palju detaile selle kohta, mida vaatate. Näiteks võite istuda skulptuuri või kunstiteose ette ja proovida seda ise joonistada.