Meditatsioonil on nii palju erinevaid eeliseid, sealhulgas stressi vähendamine, parem eneseteadlikkus ja suurem tähelepanelikkus, kuid mõnikord on raske keskenduda ja mitte lasta end segada. Õnneks võib muusika selle vastu tõesti aidata. Mediteerimise ajal muusikat kuulates on mõtete koondamine lihtsam. Peaasi on valida õige muusika tüüp. Ärge muretsege, see artikkel juhendab teid kõike, mida peate teadma, et alustada muusika kaasamist oma meditatsioonirutiini!
1
Leidke mugav ja lõõgastav ruum. Veenduge, et ruumis oleks teie jaoks mugav temperatuur ja teie kehal oleks mugav istuda. Valige vaikne ruum, et saaksite keskenduda valitud muusikale. Hoidke mediteerimise ajal head kehahoiakut, hoidke silmad kinni ning lõdvestage oma kaela ja õlgu.
2
Kõrvaldage segajad. Lülitage teler välja ja veenduge, et viibite ruumis, kus pole liiga palju asju, millele teie tähelepanu juhtida. Tehke kiireloomulised asjad enne tähtaega ära, et te ei tunneks vajadust nende pärast mediteerimise ajal muretseda.Sulgege uks ja andke teistele oma leibkonnaliikmetele teada, et olete hõivatud, ja ärge häirige teid.Lülita mobiiltelefon välja või pange see vaikselt selga ja jätke see ruumist välja või asetage see näoga allapoole, et see teid ei segaks.
3
Kasutage muusika esitamiseks kõrvaklappe või stereot. Kui otsustate kasutada kõrvaklappe, võib tunduda, et muusika tuleb pigem teie pea seest kui ruumi teisest küljest. See võib aidata teil keskenduda. Mürasummutavad kõrvaklapid võivad samuti aidata vähendada segajaid ja võimaldavad teil mediteerimise ajal sügavamalt keskenduda muusikale, mida soovite kuulata.
4
Varuge mediteerimiseks piisavalt aega. See ei pea olema väga pikk, isegi 5 minutit piisab. Reguleerige seda aega vastavalt vajadusele või lisage seda aja jooksul aeglaselt.Meditatsioon on mõeldud lõõgastusvahendiks, nii et ärge pingutage end selle ajakavasse lisamisega. See võib tunduda pigem kohustuse või tööna kui lõõgastava tegevusena.
5
Tehke end soojendamiseks ja valmistage end mediteerimiseks ette joogat tehes. Mõne erineva joogaasendi proovimine võib aidata teie meelel mediteerimiseks õigesse olekusse viia ja keha lõdvestada. Samuti võib see venitada teie lihaseid ja muuta teid mugavamaks. Sukshma joogat kasutatakse spetsiaalselt lõõgastumiseks. Need liigutused ei võta palju aega ega ruumi ning neid saab teha igal pool ja igal ajal. Mõned sukshma jooga liigutused hõlmavad kaela aeglaselt ühte ja siis teistpidi pööramist, mõne minuti jooksul käte raputamist ning lõualuu aeglaselt avamist ja sulgemist.
6
Valige endale sobiv muusika. Paljud inimesed usuvad, et saate meditatsiooniga kasutada ainult teatud tüüpi muusikat, kuid see pole täiesti tõsi. Saate tõesti kasutada mis tahes tüüpi muusikat. Kuna meditatsiooni eesmärk on edendada tähelepanelikkust ehk kohalolekut ja hetke, milles viibite, võib abi olla mis tahes muusikast. Olge tähelepanelik ja teadlik sellest, kuidas muusika teid tekitab ja mida te selle kuulamise ajal mõtlete. Kui teil on probleeme sõnade või valjuhäälsete instrumentidega muusikaga mediteerimisega, proovige traditsioonilisemat meditatsioonimuusikat, nagu instrumentaalmuusika, meditatsioon. kellad või loodushääled.
7
Kasutage muusikat oma mõtete koondamiseks. Mediteerimisel millegi leidmine, millele keskenduda ja lihvida, võib alguses olla väljakutse. Muusikat kasutades annate endale midagi konkreetset, millele keskenduda. Muusika kuulamist üksinda võib vaadelda kui meditatsiooni vormi. Keskendudes sellele ja olles kuulamise ajal teadlik endast ja oma mõtetest, praktiseerite selles protsessis sisuliselt teadveloleku meditatsiooni.
8
Tehke kindlaks, kuidas muusika teid tekitab. Mõeldes sellele, milliseid tundeid muusika teid tekitab, saate ülevaate oma suhetest selle konkreetse laulu või muusikaliigiga ning see on tähelepanelikkuse võti. On tehtud uuringuid, mis on näidanud, et teile meeldiva muusika kuulamine võib aidata teie vaimset seisundit ja ravib psühholoogilisi haavu, nii et armastatud muusika kasutamine meditatsiooni ajal võib olla praktikale positiivne lisa.
9
Keskendu oma hingamisele. Hingamine on iga meditatsiooni vormi oluline aspekt. Veenduge, et hingaksite sügavalt ja aeglaselt ning oleksite teadlik oma hingetõmbest, kui see teie kehasse siseneb ja väljub. Paar pikka, aeglast ja sügavat hingetõmmet võib aidata teil mediteerimist alustada. Keskenduge sellele kehaosale, kus hingeõhku on kõige kergemini tunda, olgu selleks nina, rind või kõht. Tunnistage sellest kohast tuleva ja väljuva hingamise tunnet. Võite isegi proovida kasutada muusikat sellise tempoga, mis võimaldab teil oma hingetõmmet muusikaga joondada.
10
Ärge muretsege, kui teil on alguses probleeme keskendumisega. Kui olete meditatsioonis uus, võib teil olla raske oma mõtteid rahustada ja keskenduda. See on normaalne, kuna meditatsioon võtab aega ja harjutamist. Meditatsiooni juures on oluline, et saaksite oma mõtted oma fookusesse tagasi suunata, kui mõistate, et olete sellest eemaldunud. Ärge lööge end üles, kui teil on raskusi keskendumise hoidmisega, vaid püüdke seda ümber suunata, kui selle kaotate.
11
Otsustage, milline meditatsioon teile kõige paremini sobib. See võib tähendada mitme vahendusvormi proovimist, et näha, milline neist kõige paremini töötab. See aitab teil ka otsustada, kuidas muusikat oma praktikas kõige paremini kasutada. Erinevad meditatsioonitüübid hõlmavad helimeditatsiooni, kus kordate endale ikka ja jälle isiklikku mantrat, ja tähelepanelikkuse meditatsiooni, mis keskendub hingamisele ja tundele.
12
Proovige iga kord erinevat tüüpi muusikat. Iga kord, kui istute maha mediteerima, proovige teist tüüpi muusikat. Kui pehme ja rahustav muusika ei tööta, proovige järgmisel korral midagi meeleolukama meloodiaga. Või kui instrumentaalmuusikast ei olnud abi, proovige midagi sõnadega. Alati ei pea kasutama traditsiooniliselt meditatsiooniga seotud muusikat, nagu loodushääled või laulmine. Saate kasutada mis tahes muusikat, mida teil on kõige mugavam kuulata, isegi kui see muusika on heavy metal! Kui saate kuulamise ajal lõõgastuda ja keskenduda ning saada ülevaate, saate seda kasutada mediteerimise ajal.
13
Proovige muusikat kasutada erinevatel helitugevustel. Paljud meditatsioonijuhendid soovitavad teil helitugevust hoida suhteliselt madalal tasemel, et see ei muutuks teie seansi domineerivaks teguriks ja et seda saaks paremini kasutada taustamürana. See võib nõuda oletamist ja katsetamist. Nii nagu soovite proovida erinevat tüüpi muusikat, soovite proovida ka erinevaid helitugevusi. Veenduge, et te ei kuulaks liiga valjult, et kõrvad valutada või ebamugavust tekitada, kuid mitte liiga vaikselt, et te seda üldse ei kuuleks.
14
Küsige nõu meditatsioonijuhilt. Teie koolis või kogukonnas võidakse pakkuda tunde või võite leida raamatu, mis kirjeldab üksikasjalikult erinevaid meditatsioonimeetodeid ja nende kasutamist. Internet on suurepärane ressurss e-raamatute ja taskuhäälingusaadete jaoks, mis aitavad teil õppida, kuidas mediteerida ja kuidas muusikat oma seanssidesse kaasata. Samuti on olemas taskuhäälingusaated ja digitaalsed albumid, mida saab kasutada juhendatud meditatsiooniks, mida mediteerimise ajal kuulata.