Kui otsite viise, kuidas “tõelist sind” tundma õppida, on meditatsioon võimas tähelepanelikkuse praktika, mida võite proovida aidata teil eneseavastuse teel. Üldiselt soodustab meditatsioon eneseleidmist, lastes keskendute kogu oma tähelepanu sissepoole ja blokeerite välised segajad. Kui vaatate sissepoole, on teatud viisid, kuidas saate oma vahendusseansse keskenduda, mis aitavad teil oma tõelisele minale lähemale jõuda. Järgige selle loendi juhiseid, et proovida. !
1
Alustage väikesest, et omandada eneseavastamise praktika tehnikad. Võite isegi alustada mediteerimist vähem kui 3 minutiks, kui see tundub liiga pikk. Mediteerimise paremaks muutudes saate pikemaks sissepoole vaatamiseks kuluvat aega pikendada. Eneseavastus seisneb sissepoole vaatamises ja tõelise teiega kontakti saamises, mis on vaba välistest segajatest ja mõjudest. Meditatsioon hõlbustab seda. Eneseleidmise mediteerimine võib aidata teil hirmudest ja ärevusest üle saada ning leida eesmärgi või suuna.
2
Mediteerimiseks on oluline olla vaba igasugustest segajatest. Otsige vaikne tuba või minge rahulikku kohta õue. Veenduge, et läheduses pole midagi, mis võiks teie keskendumisvõimet häirida. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja või jätke need teise tuppa. Püüdke vältida kohti, kus on palju inimesi või kus on tihe liiklus. Kui väljaspool kostab müra, mis teie arvates häirib, kaaluge pehme ümbritseva muusika esitamist.
3
Mugavus aitab teil keskenduda oma meditatsiooniseansile. Kandke avaraid riideid, mis hingavad kergesti ja istuge toolil või pehmendusel nii, et see oleks teile mugav. Kuigi mediteerimisega tegelejaid kujutatakse sageli ristjalgadega istumas, pole see hädavajalik poos. Hingamise hõlbustamiseks hoidke oma selg kindlasti sirge. Kui kavatsete mediteerimisest tavapäraseks muuta, võiksite kaaluda meditatsioonipadja ostmist. Vältige lamamist, mis võib põhjustada uinumise. Meditatsiooni abil soovite olla lõdvestunud, kuid erksad.
4
Kui olete alustamiseks valmis, öelge endale, mida soovite oma praktikast saada. Kui otsite eneseavastamist, öelge näiteks “Ma tahan ennast paremini tunda” või “Ma tahan leida oma tugevad küljed.” Eesmärkide väljatoomine annab teie praktikale eesmärgi ja aitab teil paremini keskenduda. Võite proovida teie eesmärk on ühesõnaline mantra. Näiteks kui proovite ennast paremini mõista, proovige selliseid mantraid nagu “tõde”, “avastus” või “autentne”.
5
Suletud silmadega mediteerimine aitab sul enda sisse vaadata. Kui teie silmad on suletud, pange tähele, kuidas teie keha tunneb. Keskenduge ja uurige kõiki ettetulevaid aistinguid.
6
Hinga sügavalt sisse ja välja. Täitke kopsud õhuga ja vabastage see aeglaselt. Sisse- ja väljahingamisel keskenduge oma hingamisele ja keha liikumisele. Proovige hingata diafragmast. See aitab teil omastada rohkem hapnikku ja aeglustada hingamist, aidates teil lõõgastuda.
7
See on normaalne, et teie meel liigub mediteerimise ajal ringi. Kui see juhtub, keskenduge uuesti oma hingamisele, kavatsusele või mantrale ja sellele, kuidas teie keha tunneb. Nii olete valmis oma tõelisele minale lähemale jõudmiseks jätkuvalt sissepoole vaatama, selle asemel, et keskenduda segavatele mõtetele. Näiteks võib-olla avastate end mõtlemast sellele, mida hiljem õhtusöögiks valmistate. Selline mõte ei ole eneseavastamise jaoks oluline, nii et laske sellel minna ja keskenduge oma meditatsioonipraktikale.
8
Proovige teada saada, kuidas te endast arvate. Need võivad põhineda teie rollidel suhetes või töökohtades. Võite öelda “Ma olen naine” või “Ma olen ema” või “Ma olen juht”. Või võib-olla on need terminid nagu “tugev mees”, “hooliv sõber” või “loov inimene.” Kui mõistate, milliseid termineid te enda määratlemiseks kasutate, võite hakata mõistma, kuidas te tegelikult endasse suhtute. Kui olete huvitatud eneseleidmisest, kuna otsite elus teed, need terminid võivad teid aidata. Näiteks kui määratlete end loomingulise inimesena, võib-olla on aeg otsida uut kirge, millesse seda loomingulist energiat panna.
9
Teie sisemine pilootvalgus on teie tõeline mina ja teie igavene olemise leek. Mõelge sellele kui sisemisele leegile, mis juhib kõike teie sees, alates teie organitest kuni teie mõistuseni. Proovige kujutada oma sisemist märgutuli ja kujutage ette, kuidas see tundub. Kui teil on elus pime aeg, on normaalne, et teie märgutuli põleb tuhmilt. Tea, et see ei põle kunagi täielikult läbi!
10
Valusate kogemustega silmitsi seismine aitab teil nendega erineval viisil suhestuda. Kui valusad mõtted tulevad teie pähe mediteerimise ajal, tunnistage neid ja astuge neile vastu. Proovige mõista, miks tunnete end nii, et endaga paremini suhestuda. Näiteks kui tunnete end tööl juhtunu pärast halvasti, tunnistage seda ja proovige kindlaks teha, miks see on.
11
Mediteerimine võib aidata teil end oma võimetes kindlamalt tunda. Mõelge oma tugevatele külgedele ja võimetele, et neid kinnitada. Öelge endale, et olete nendes asjades tõeliselt hea ja võimeline neid tegema. Näiteks võib-olla olete tõesti hea sõber, lapsevanem, töökaaslane või sportlane.
12
See on hea viis enesevaatluse harjutamiseks mediteerimise ajal. Vaadake oma kogemusi ja emotsioone sissepoole ning esitage endale küsimusi oma mineviku, oleviku ja tuleviku kohta, et aidata teil neid mõista. See aitab suurendada teie eneseteadlikkust ja -teadmisi. Küsige endalt näiteks: “Mida ma tegelikult praegu tunnen?” ja “Mis paneb mind nii tundma?” Või küsige endalt “Kus ma end 5 aasta pärast tegelikult näen?” või “Kas tee, millel ma praegu olen, läheb tõesti sinna, kuhu ma tahan?”