Kui mõtlete meditatsioonile, võite automaatselt ette kujutada ida religioone või uue ajastu tavasid, mis ei ühti teie kristlike tõekspidamistega. Kuid meditatsiooni mainitakse Piiblis umbes 20 korda ja see võib olla suurepärane viis Jumalale lähedasemaks saamiseks. Kristlikus meditatsioonis on eesmärk keskenduda kogu oma olemusele Jumalale, mitte ida traditsioonile, mille kohaselt püütakse oma meelt täielikult tühjendada. Lihtsaim viis seda teha on pühakirja üle mõtiskleda, kuigi võid valida mis tahes teema, mis aitab sul Jumalaga lähedust tunda.
1
Valige kellaaeg, mil saate üksi olla. Selleks, et tõeliselt keskenduda Jumala sõnale, proovige valida mediteerimiseks aeg, mil teid ei häiri segajad. Näiteks kui elate koos teiste inimestega, võite proovida mediteerida enne nende ärkamist või pärast magamaminekut. Kui pole võimalik mediteerida, kui kõik teised magavad või kodust väljas, proovige öelda midagi sellist: “Hei , Ma palvetan ja loen oma Piiblit umbes 15 minutit. Kas kellelgi on enne midagi vaja?”Välja kindlasti kõik muud segajad. Näiteks võite telefoni vaigistada ja teleri välja lülitada, kuni olete lõpetanud.
2
Mediteerige iga päev samal ajal. Lihtsam on muuta midagi järjepidevaks praktikaks, kui sul on selleks pühendatud aeg. Võite näiteks mediteerida esimest korda ärgates või enne uinumist või võtta lõunapausilt mõni minut, et pühendada Jumala sõnale. Proovige seada äratuskell, et meeles pidada, et ärgates mediteerite. iga päev samal kellaajal. Teie jaoks sobivaima aja leidmine võib veidi aega võtta, seega ärge muretsege, kui peate seda paar korda muutma, enne kui hakkate rutiini sisse elama.
3
Leidke mugav meditatsiooniasend. Ehkki võite kujutada meditatsiooni kui istumist, jalad risti põrandal, pole tegelikult õiget ega valet, kui rääkida sellest, kuidas peaksite istuma. Saate istuda põrandal, toolil või mujal, kus te juhtute, padjal. Siiski on oluline valida endale mugav asend, sest vastasel juhul võib olla raske Jumala sõnale keskenduda. Pidage meeles, et kui olete liiga mugav, näiteks lamades oma voodis, võib hakata uniseks muutuma, mis võib mõjutada ka teie meditatsiooni.
4
Valige teema, mille üle mõtiskleda, näiteks piiblisalm. Enamasti hõlmab kristlik meditatsioon mõne piiblisalmi või lõigu lugemist ja mõtisklemist. Kui soovite, võite kirjutada salmi registrikaardile või märkmikusse ja hoida seda endaga mõtisklemise ajal kaasas või lugeda seda mediteerimise ajal otse Piiblist. Kui teete iga päev pühendumust, võiksite iga päev pühendudes Pühakirja üle mõtiskleda. Samuti võite valida Piiblist mõne lõigu ja lugeda, kuni mõni salm teile tõeliselt meelde jääb. Kui te pole kindel, kust alustada, proovige lugeda psalme, õpetussõnu või evangeeliume, mis on Matteuse, Markuse, Luuka ja Johannese raamatud. Kui soovite, võite mõtiskleda millegi muu peale kui Pühakirja, seni, kuni see juhib teie tähelepanu Jumalale. Näiteks võite mõtiskleda Jumala õnnistuste üle oma elus või saadud jumalakartliku õppetunni üle. Kui tunnete end looduses viibides Jumalaga lähedal, võite istuda õues ja mõtiskleda Jumala loodu ilu üle.
5
Alustage mediteerimisega umbes 5-10 minutit. Kui sa alles alustad kristliku meditatsiooniga, alusta lühemate seanssidega, kus sa lihtsalt lased Jumala sõnal endaga rääkida. Kui hakkate harjutamisega mugavamaks muutuma, saate sealt edasi liikuda. Määratud aja jooksul mediteerimise planeerimine aitab teil keskenduda. Proovige seada taimer, et saaksite teada, millal meditatsioon on lõppenud.
6
Uurige hoolikalt oma piiblisalme või mõtisklemise teemat. Kui valisite pühakirja, lugege seda vähemalt kaks või kolm korda hoolikalt läbi. Mõelge selle salmi tähendusele nii laiemas mõttes kui ka selle üle, kuidas salm teie kohta käib. Näiteks võite mõtiskleda kirjakoha Heebrealastele 13:8 üle, mis ütleb: “Jeesus Kristus on seesama eile ja täna ja igavesti. ” Võiksite mõelda, mida see oleks tähendanud algkristlastele, aga ka seda, mida see teie jaoks isiklikult Temaga koos kõndides tähendab. Kui otsustate mõtiskleda Jumala loomuliku ilu üle, võite leida koha, kust avaneb kaunis vaade või võite hoidke õrna lille või lehte seda uurides käes.
7
Keskenduge oma meele täitmisele, mitte selle tühjendamisele. Paljud meditatsioonipraktikad julgustavad teid kõigist oma mõtetest lahti laskma, puhastades oma meele täielikult. Kristlikus meditatsioonis peate siiski lahti laskma kõik mitteseotud mõtted, kuid selle asemel, et oma meelt tühjendada, püüdke hoida kogu oma tähelepanu keskendunud Jumalale. Kui märkate, et teie mõistus hakkab triivima, lugege oma Pühakirja uuesti või pöörduge. pöörake teie tähelepanu tagasi objektile või mõttele, mille üle mediteerite. Ärge muretsege, kui see tundub alguses raske, harjutades peaks see muutuma lihtsamaks.
8
Kui teil on probleeme keskendumisega, kirjutage oma mõtted päevikusse. Kui avastate, et teie meel kipub mediteerimise ajal ekslema, võib päeviku pidamine aidata teil õigel teel püsida. Alustuseks lugege läbi ja uuesti läbi piiblisalm või -lõik, mille üle mõtisklete. Seejärel kirjutage üles oma mõtted selle salmi kohta, sealhulgas seda, mida see teie arvates tähendab ja kuidas saate seda salmi isiklikult oma eluga seostada. Ühendage meditatsioon palvepäeviku pidamisega, kirjutades meditatsiooni lõpus üles oma palvesoovid.
9
Muutke oma meditatsioon võimalikult isiklikuks. Leidke viis suhestuda sellega, mida te ütlete, nii et see tundub teile tõeline. Näiteks kui uurite mõnd tähendamissõna, võiksite mõelda, kuidas see lugu võiks olla metafoor teie enda elu olukorrale. Kui mediteerite looduse üle, mõelge oma keha keerukusele ja üldse elusolemise imele. Seejärel proovige ette kujutada, kuidas saate neid teadmisi oma igapäevaellu kaasata. Näiteks kui loed salmi nagu Psalm 56:3, mis ütleb: “Kui ma kardan, usaldan ma võite mõelda stsenaariumi peale, mille puhul võite tunda hirmu, ja kujutage ette, et pöördute palves Jumala poole rahu ja lohutuse saamiseks. Võite isegi panna end piibliloosse. Näiteks kui loete Jeesuse kohta, kes korrutab pätse ja kalu, võite ette kujutada leiva lõhna või kala maitset.
10
Lõpetage meditatsioon palvega. Meditatsioon ei ole sama, mis palvetamine, sest sa mõtiskled Jumala sõna üle, mitte ei räägi Temaga. Kuid võite siiski lõpetada oma meditatsiooni palvega, see võib aidata teil oma päeva tagasi tulles tunda end Jumalale veelgi lähedasemana. Näiteks võite palvetada midagi sellist nagu: “Kallis Issand, tänan teid, et jätkate mind oma tarkusega õnnistamast. Palun aidake mul otsida viise, kuidas täna oma armastust teistega jagada. Aamen.”
11
Jälgige igapäevast Piibli uurimist. Kui te ei soovi kulutada palju aega iga päev selle õige salmi otsimisele, mille üle mõtiskleda, proovige hankida usupõhisest raamatupoest uuritav piibel. Nendel piiblitel on sageli juhistega lugemine ja need sisaldavad ka märkmeid, mis pakuvad konteksti ja täiendavaid teadmisi Pühakirjast. Proovige lugeda päeva lõik koos õppemärkmetega. Seejärel mõtisklege mõni minut salmi üle, mida sel päeval tähenduslikuks pidasite. Pidage meeles, et kuigi Pühakirja ennast peetakse pühaks, kirjutasid uuritava Piibli lisamärkused inimesed. Kui teie tõlgendus piiblisalmi kohta erineb nende omast, on see okei.
12
Lugege meditatsiooni alguses igapäevast pühendumust. Teine võimalus iga päev uusi salme leida on kasutada raamatut, mis sisaldab igapäevaseid pühendustöid. Need pühendumused on tavaliselt keskendunud lühikesele salmile või lõigule ja need on tavaliselt seotud lühikese anekdoodiga, et aidata lugejatel salmiga suhestuda. Lugege pühendus läbi nii, nagu tavaliselt teete, seejärel lihvige mõtisklemise ajal vaid päeva piiblisalmi. Proovige leida teile suunatud pühendus. Näiteks võite leida pühendumusi, mis on suunatud spetsiaalselt teismelistele, täiskasvanutele, vanematele või isegi teatud ametitele (nt õdedele). Kui leiate endale meelepärase postituse, võite isegi registreeruda oma meilis igapäevaseks pühendumiseks.
13
Kasutage juhendatud meditatsioonide jaoks rakendust. Otsige mängupoest oma lemmikseadmes kristliku meditatsiooni rakendust. Seejärel laadige oma tavapärase meditatsiooni ajal rakendus iga päev üles, et hankida uus piiblisalm, millele saate keskenduda. Paljud sisaldavad meditatsioonitaimerit ja mõned ka jumalateenistuse muusikat.Mõned rakendused on rohkem keskendunud teie palveelu tugevdamisele, teised aga aitavad teil end paremini rahustada või isegi paremini magada.Mõned populaarsemad rakendused Nende hulka kuuluvad “Püsimine”, “Hingeaeg”, “Lootus” ja “Sosinad Jumalalt”.
14
Paluge usukaaslastel soovitada häid salme mediteerimiseks. Kui eelistaksite enesejuhitavamat meditatsioonipraktikat, kuid võiksite siiski kasutada abi salmiideede leidmisel, proovige rääkida oma vaimulike ja kirikukaaslastega. Küsige neilt, kas mõni salm on neile viimasel ajal eriti tähendusrikkad olnud, seejärel kirjutage need kõik märkmikusse või oma telefoni märkmete rakendusse, et saaksite nende juurde hiljem naasta. Proovige harjuda salme jagama regulaarne palvekoosolek või osadus.