Pideva aevastamise, nuusutamise ja köhimisega tahad tõenäoliselt külmetushaigusele võimalikult kiiresti lõpu teha. Kuid enne, kui selle käsimüügiravimi järele haarate, võiksite lasta oma kehal proovida külmetushaigust ise lahendada. Teatud ravimid võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid ja tekitada pikemas perspektiivis rohkem probleeme. Üldiselt peaks ravimite võtmine olema külmetushaigustega toimetulemisel viimane abinõu. Oluline on arendada oma immuunsüsteemi ja lasta kehal end parandada.
1
Püsige hüdreeritud. Külma ajal on oluline juua vett, kuna see võib teie hingamisteedes kleepuvat lima veeldada, hõlbustades selle väljutamist ja aidates leevendada ummistumist. Proovige juua vähemalt 8-10 klaasi vett iga päev. Kui vee joomine teid tüütab, võite vette lisada sidrunit, et see oleks huvitavam. See mitte ainult ei paranda maitset, vaid sisaldab palju C-vitamiini, mis toetab tugevamat immuunsüsteemi.
2
Tarbi sooja kanasuppi. Värskelt valmistatud kanasupp puhastab hingamisteid väga tõhusalt. See aitab, saates kopsudesse auru, mis võib sekretsiooni lahustada ja vedeldada. Kanasupp on maitsev viis külmaga toimetulemiseks.
3
Puhka palju. Puhkus on kõige tõhusam viis külmetusest loomulikuks taastumiseks, kuna une ajal suureneb organismi võime kahjustatud rakke parandada ja immuunsust taastada. Puhkus on väga oluline haiguse esimese 72 tunni jooksul. See on ülioluline ajavahemik, mille jooksul teie keha vajab puhkust, et toetada kiiremat taastumist. Külmetusest taastudes on soovitatav magada 8-10 tundi öösel.
4
Anna endale puhkust. Mõnikord tekivad külmetushaigused liigse stressi tagajärjel, mis nõrgestab immuunsüsteemi. Seetõttu on hea mõte külmetuse korral paar päeva töölt puhata, et anda kehale võimalus taastuda. Kui olete tööle tagasi jõudnud, on oluline varuda vähemalt üks päev kõrvale nädal, kus puhkad ega muretse töö pärast. See annab teie kehale aega lähtestada ja valmistuda eelseisvaks nädalaks.
5
Kurista sooja soolase veega. Kui teil on sügelemine või kurguvalu, võib sooja soolase veega kuristamine aidata teil end paremini tunda. Sool tõmbab vett ligi, nii et soolalahust kuristades tõmbab see kurgu põletikulisest koest välja liigse vedeliku. Sool võib ka meelitada ärritajaid ja toksiine ning tühjendada need kurgust. Võtke ½ teelusikatäit soola ja lahustage see 8-untsises klaasis soojas vees. Segage, kuni sool on täielikult lahustunud. Kurista vähemalt kolm korda päevas või vastavalt vajadusele.
6
Lõpetage suitsetamine. Kui olete suitsetaja, on hea mõte suitsetamisest loobuda või vähemalt mõneks ajaks pausi teha. Suitsetamine ei põhjusta mitte ainult lugematuid negatiivseid tervisemõjusid, vaid võib ka külmetusnähte pikendada ja süvendada.Sigaretisuits sisaldab vähemalt 4000 toksiini, mis ärritavad hingamisteid ja põhjustavad hingamisraskusi. Suitsetamisest loobumine võib olla väga raske – see nõuab tugevat tahtejõudu ja head tugivõrgustikku. Lisateavet suitsetamisest loobumise kohta leiate sellest artiklist.
7
Puhuge nina. Nii palju kui võimalik, puhuge pigem nina kui lima tagasi hingamisteedesse. See aitab teil pea selgeks teha ja tunnete end vähem täis. Siiski on oluline, et puhuksite korralikult nina. Kui seda tehakse valesti, võite saata osa eritist ja mikroobe oma kõrva, põhjustades potentsiaalselt kõrvavalu või kuulmislangust. Parim viis nina puhumiseks on suruda sõrm üle ühe ninasõõrme, seejärel puhuda õrnalt, kuni üks ninasõõr on puhas. Ärge suruge seda jõuga ega puhuge nina liiga tugevalt, et lima hingamisteedest välja voolaks, kuna see võib põhjustada ninakäikude veelgi suuremat põletikku.
8
Püsi soojas. On põhjust, miks nad kutsuvad seda “külmaks”. Teie keha võitleb viirusinfektsioonidega soojas keskkonnas tõhusamalt. See seletab, miks teil on mõnikord haigena palavik, kuna teie keha tõstab patogeenide hävitamiseks temperatuuri. Saate hoida soojas, tõstes oma toa temperatuuri. Samuti võite viibida kamina läheduses, panna selga lisamantli ja vältida märjaks saamist. Proovige võtta auruvanni. Aur niisutab teie hingamisteid ja vedeldab lima. Samuti lisage rinnale ja seljale soojust, mis võib kopsudes sekretsiooni lahustada.
9
Kandke salv nina alla. Hankige mentooliga salv ja kandke see nina alla. See võib avada teie ninakäigud ja pakkuda kohest leevendust rögast ja limast tingitud hingamisraskustele. Otsige salve, mille peamiseks koostisosaks on mentool, kamper või eukalüpt. Selle salvi mentooliefekt aitab teil lõõgastuda ja kergemini hingata.
10
Söö kala. Rasvased kalad, nagu lõhe ja tuunikala, on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest. See ühend on tuntud oma põletikuvastaste omaduste poolest. Süües rohkem oomega-3, võite vähendada külmetuse põletikulisi sümptomeid, nagu lima teke ja hingamisteede turse.
11
Tarbi ingveri ekstrakti. Ingveril on ka põletikuvastased omadused. Ingveritee valmistamiseks võite lihtsalt panna värske ingveri keevasse vette ja oodata, kuni vesi muutub kollaseks. Soovi korral lisage magususe saamiseks veidi mett.
12
Söö toorest küüslauku. Küüslauk sisaldab väga palju antioksüdante, mis võivad teie immuunsüsteemi toetada. Kaaluge toores küüslauguküünte söömist iga päev, et saada sellest suurepäraseid eeliseid.
13
Söö tsitrusvilju. Seda tüüpi puuviljad on pakitud väga vajaliku C-vitamiiniga, mis on teatud tüüpi antioksüdantne vitamiin, mis aitab võidelda infektsioonidega. Kuigi C-vitamiin ei ole iseenesest ravim, võib see aidata teil vältida külmetushaigusi.
14
Vältige suhkrurikkaid toite. Kõik, mis on kõrge suhkrusisaldusega, on külmetuse ohjamisel suur ei. Suhkur, eriti rafineeritud ja kunstlik, võib sümptomeid tõesti süvendada. Vältige jäätist, gaseeritud jooke, karastusjooke, šokolaadi ja muid kõrge suhkrusisaldusega toite.
15
Ärge jooge alkoholi. Alkohol võib veest vabanedes keha dehüdreerida. Samuti võib see nõrgendada teie immuunsüsteemi, tungides rakkudesse ja mõjutades selle funktsiooni. Seetõttu on külmetusest taastumisel parem hoiduda alkohoolsetest jookidest.
16
Hoia eemale küllastunud rasvadest. Seda tüüpi rasv soodustab kehas põletikku. Suurenenud põletiku korral on teie immuunsüsteemil raske külmetusega toime tulla. Küllastunud rasvu võib leida säilitusainetega toitudest, rämpstoitudest, praetud toitudest, sealihast jm.
17
Lisage kurkum oma dieeti. Kurkum, paljudes majapidamistes igapäevaselt kasutatav koostisosa, on väga tõhus külmetushaiguste ravis. Põletikuvastase toimega kurkum rahustab kurku ja aitab leevendada ummistusi. Kurkumiin, kurkumis leiduv aktiivne ühend. puhastab teie õhukäigud, parandades siinuse õõnsusi. Lisa näpuotsatäis kurkumit tassi kuumale piimale ja rüüpa seda enne õhtul magamaminekut.
18
Flegma eemaldamiseks kopsudest kasutage lambaläätse. Lambakirves sisalduvad saponiinid puhastavad teie bronhiaalkäike ja kiirendavad taastumisprotsessi. Spasmolüütilise toimena aitab lambaläätse lahti saada rögast ja vähendab köhatunnet. Lisage tassile veele teelusikatäis pulbristatud lambaläätse ja laske keema tõusta. Laske sellel umbes 2-3 minutit podiseda. Filtreerige see ja lisage enne joomist teelusikatäis mett.
19
Proovige ninakäikude puhastamiseks Cayenne’i pipart. Teie ninakäigud filtreerivad õhku, mida te hingate, ja püüavad baktereid kinni, takistades selle sisenemist teie kehasse. Cayenne’i pipra kapsaitsiini sisaldus stimuleerib ninakäike parimal viisil toimima, loputades liigse lima välja. Ostke cayenne’i pipra pulbrit ja tupsutage veidi pulbrit oma ninasõõrmetele ning peagi avastate, et lima hakkab välja tulema.
20
Tee sibulateed. Sibulas sisalduv väävel ja kvertsetiin aitavad lagundada rinnus lima ja leevendada külmetuse sümptomeid. Selleks sobivad kõige paremini šalottsibulad, nii et võtke kaks šalottsibulat ja jahvatage need koos teelusikatäie köömnetega. Lisage see tassile veele ja laske keema. Laske kogusel vähendada pooleni selle algsest suurusest. Joo seda teed üks kord päevas, kuni külmetuse sümptomid kaovad.
21
Kasutage basiiliku viirusevastaseid omadusi. Basiilikal on viirusevastased omadused, mis aitavad ravida külmetushaigust põhjustavat viirust. Basiilik on ka rögalahtisti, mis aitab puhastada bronhide rögast. Võtke umbes ½ tassi basiilikulehti ja jahvatage need umbes teelusikatäie mahla saamiseks. Lisage sellele mett ja tarbige seda üks kord päevas hommikul. Samuti võite lisada 8-10 basiilikulehte tassi veele ja keeta 5-10 minutit. Lisage näputäis soola ja jooge seda kaks korda päevas külmetuse leevendamiseks.
22
Proovige kasutada beetli lehti. Beetli lehtedes sisalduv fenool on antiseptiline ja vähendab seega külmetuse raskust, võideldes seda põhjustava viirusega. Lisage rusikas beetlilehti kruusi vette ja keetke see. Eemaldage see leegist ja hingake auru sisse, et leevendada kohest leevendust. Beetlilehti saate kasutada ka välispidiseks kasutamiseks. Purusta 3-4 beetlilehte ja lisa paar tilka sinepiõli. Segage hästi ja kandke see otse rinnale hingamise hõlbustamiseks.
23
Tee piparmünditeed. Piparmündis sisalduv mentool toimib dekongestantina ja aitab seega vedeldada lima ja leevendada külmetushaigusi. Samuti aitab see leevendada köha, rahustades kurku. Lisage 10-12 piparmündilehte tassi keevasse vette. Hauta paar minutit ja filtreerige. Lisa teelusikatäis mett ja joo soojalt üks kord päevas.
24
Proovige jahubanaanilehte rögalahtistina. Plantain on tõhus rögalahtisti tänu selles sisalduvale aukubiinisisaldusele. Ekskrement aitab vabastada ja puhastada hingamisteedest röga ja lima. Võtke peotäis jahubanaanilehti ja loputage neid hästi voolavas vees. Lisage need tassi vette ja laske keema tõusta. Laske sellel umbes 5 minutit tõmmata. Filtreerige ja jooge üks kord päevas.
25
Võtke 1–2 tl (4,9–9,9 ml) leedri siirupit päevas. Leedri siirup on magus siirup, mis võib aidata tugevdada teie immuunsust, mis võib ära hoida külmetushaigusi. Samuti võib see vähendada haiguse kestust mitme päeva võrra. Leedri siirup on ohutu 1-aastastele ja vanematele lastele.
26
Hingake sisse eukalüptiõliga infundeeritud auru. Eukalüptiõli on antibakteriaalne ja põletikuvastane. Tänu tsineoolile, mis on üks selle peamisi koostisosi, on see ka tõhus rögalahtisti. Tugevalt läbitungiv tsineool on rögalahtistav ja köha pärssiv. Lisage keevasse vette 4–5 tilka eukalüptiõli. Hingake auru sisse. Teie hingamisteedes olev flegm väljutatakse.
27
Kandke nahale piparmündiõli. Piparmündis sisalduv mentool leevendab ninakinnisust ja on tõhus külmetuse ravis. Mentool käivitab vasodilatatsiooni – protsessi, mille käigus masseeritava piirkonna veresooned laienevad ja verevool paraneb. Võtke 2-3 tilka piparmündiõli, hõõruge need rinnale ja masseerige õrnalt. Samuti võite lisada 4-5 tilka õli keevasse vette ja sisse hingata.
28
Kasutage lavendliõli. Lavendliõli on viirusevastane ja dekongestantne. See aitab leevendada ummikuid ja seetõttu kasutatakse seda külmetushaiguste raviks. Lavendliõli sisaldab tsineooli, mis on rögalahtistav ja aitab ka köha maha suruda. Kandke 4-5 tilka õli kuuma veenõusse ja hingake auru sisse. Pärast seda tunnete end palju vähem ummikuna.