Unetus võib olla tõeline lohistamine. See jätab teid kogu päeva väsinud ja motiveerimata, et veeta rohkem aega öösel ärkvel lebades. Kui otsite unetusest leevendust, võite olla uudishimulik taimsete uneabivahendite vastu. Tegelikult on mitu ravimtaimi, mis aitavad teil lõõgastuda ja paremini uinuda. Enamikul neist ei ole tõsiseid kõrvaltoimeid, nii et seni, kuni arst on heaks kiitnud, võite neid ise proovida. Mõned neist ürtidest võivad olla just need, mida vajate.
1
Võtke palderjanijuur, et kiiremini magama jääda. See taim on populaarne taimne ravim ja see võib aidata teil kiiremini magama jääda. Samuti võib see aidata leevendada ärevust ja stressi. Parimate tulemuste saamiseks proovige seda ürti võtta iga päev 2 nädala jooksul, et näha, kas märkate erinevust. Palderjan on tableti, vedeliku või tee kujul. Pole kindel, milline tüüp sobib kõige paremini unetuse korral.
2
Söö kummelit enne magamaminekut. Kummel on veel üks populaarne taimne ravim ärevuse, stressi ja unetuse vastu. See võib aidata teil uinuda, kui te võtate seda enne magamaminekut. Kummel kuulub samasse perekonda ambroosia ja õietolmuga, seega ärge kasutage seda, kui teil on allergia.
3
Proovige ashwagandhat unekvaliteedi parandamiseks. Sellel rohul on veider nimi, kuid sellel võib olla igasuguseid eeliseid. Üks neist võimalikest eelistest on parem uni. Proovige võtta 300 mg ashwagandhat kaks korda päevas 10 nädala jooksul, et näha, kas teie une kvaliteet paraneb. Ashwagandha võib samuti aidata ärevust leevendada, kuid tulemused on erinevad.
4
Lavendliõli abil saate kauem magada. Lavendel mitte ainult ei lõhna suurepäraselt, vaid võib aidata ka paremini magada. Igapäevane 80 mg lavendliõli võtmine võib võidelda unetuse vastu ja uinutada teid kiiremini magama. Lavendel toimib ka põletikuvastase ainena, seega võib see aidata, kui teil tekib valu nagu artriit. Lavendlit kasutatakse ka aroomiteraapias ja väikesed uuringud näitavad, et see võib aitab ravida ka unetust. Kui soovite seda ise proovida, proovige panna lavendliõli difuusorisse ja jätta see voodis olles peale.
5
Kasutage melissi, kui stress põhjustab teie unetust. Stress ja ärevus on unetuse tavalised põhjused ning sidrunmeliss võib aidata neid probleeme leevendada. Proovige 15 päeva jooksul võtta 600 mg päevase annusena sidrunmelissi sisaldavat toidulisandit Cyracos, et näha, kas te magate kergemini.
6
Proovi kannatuslille. See on veel üks populaarne taimne unevahend. Uuring rottidega näitas, et 500 mg kannatuslille päevas 7 päeva jooksul parandas unekvaliteeti. See võib ka teile sobida. Passionflower on saadaval ka tee kujul, nii et võite ka seda proovida.
7
Vältige kava, kui teie arst ei ütle, et see on ohutu. Kava on veel üks levinud taimne ravim ja see võib aidata võidelda unetusega. Kuid see põhjustab ka kõrvaltoimeid ja võib kahjustada teie maksa, mistõttu on oluline seda võtta ainult arsti nõusolekul.
8
Võtke suukaudseid toidulisandeid tugevaima annuse saamiseks. Enamik ravimtaimi on toidulisanditena tablettide või pillide kujul. See võib anda tugevaima ja kontsentreerituima annuse, nii et pillitüübid võivad olla parimad, kui proovite magama jääda. Kõigil taimsetel toidulisanditel on erinevad annustamisjuhised, seega järgige neid juhiseid, et vältida liigset võtmist.
9
Kiire annuse saamiseks proovige vedelaid ekstrakte. Enamik taimseid toidulisandeid on ka vedelas tinktuuris, nii et võite ka neid proovida. Saate neid kasutada ka otsese doosi jaoks, seega võtke neid vastavalt toote juhistele.
10
Lõõgastava efekti saavutamiseks rüüpa teed. Enamik ürte on ka tee kujul. Taimetee rüüpamine võib olla väga lõõgastav, nii et see aitab teil öösel magama jääda. Taimetee valmistamise juhised ja leotamisaeg on erinevad, seega järgige kasutatava tee puhul juhiseid. Enamik taimeteesid on loomulikult kofeiinivabad. Siiski veenduge, et veenduksite, et kofeiini pole, muidu on unehäired.
11
Enne mis tahes taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Kuigi taimsed ravimid on tavaliselt kahjutud, toimivad nad siiski kõigiga erinevalt, eriti kui võtate ravimeid või teil on terviseprobleeme. Enne ravi alustamist küsige alati oma arstilt, kas ravimtaimed on teile sobivad.
12
Lugege kõiki juhiseid ja järgige soovitatud annuseid. Kõigi nende taimsete ravimite annused võivad erineda, seega lugege alati kõigepealt juhiseid. Järgige soovitatud annust, välja arvatud juhul, kui arst käsib teil võtta teistsugust kogust. Kui te pole kindel, milline annus teile sobib, küsige nõu oma arstilt või apteekrilt.
13
Võtke 2 nädalat järjest taimseid uneaineid. Taimsed uneabivahendid on ajutised lahendused ega ole mõeldud pikaajaliseks raviks. Paljusid neist on uuritud vaid lühiajalistes uuringutes, seega on pikaajalised mõjud hästi teada. Üldiselt ärge võtke neid kauem kui 2 nädalat, välja arvatud juhul, kui teie arst ütleb, et see on okei. Kui 2 nädalat möödub ja teil on endiselt unetus, peaksite nägema oma arsti, et näha, kas mõni terviseprobleem põhjustab teie uneprobleeme.
14
Ärge võtke alkoholiga uinutavaid vahendeid. Alkohol võib suurendada uinumist soodustavate ravimite toimet, mis võib olla ohtlik. Kui joote tavaliselt enne magamaminekut mõne joogi, jätke see kõrvaltoimete vältimiseks vahele, kui võtate uneainet. Alkoholi joomine enne magamaminekut võib teie und igal juhul häirida, isegi kui te ei võta uneaineid. Parima unekvaliteedi saavutamiseks on kõige parem sellest harjumusest lahti saada.
15
Kui olete rase või toidate last rinnaga, vältige taimseid uneaineid. Ei ole selge, kuidas taimsed ravimid võivad imikuid mõjutada, seega on kõige parem jätta taimsed uneravimid vahele, kui olete rase või toidate last rinnaga. Kui teil on raseduse ajal unehäired, pidage nõu oma arstiga, et saada soovitusi rohkem magada.