Kui tunnete ärevust regulaarselt, siis teate, et sellega on raske toime tulla. Kindlasti pole te leevendust otsides üksi. Kuna ärevusvastastel ravimitel võivad olla soovimatud kõrvaltoimed, eelistavad paljud inimesed esmalt proovida looduslikke ravimeetodeid. Hea uudis on see, et on mitmeid ravimtaimi, mis näitavad ärevust leevendavat lubadust. Kuid enamikul puuduvad pikaajalised uuringud, nii et tõenäoliselt ei näe te kiireid ega püsivaid tulemusi. Olete edukam, kui ühendate need ravimtaimed teiste elustiiliravimitega, et parandada oma meeleolu ja vähendada stressi. Mis kõige tähtsam, ärge kartke pöörduda vaimse tervise nõustaja poole, kui teie ärevus häirib teie igapäevast elu.
1
Joo kummeliteed. Kummel on leebe ravimtaim, mis näitab ärevuse ja depressiooni vastu võitlemisel lubadust. Seda kasutatakse kõige sagedamini teena, kuid on ka kummeli lisandeid, mida võite samuti proovida. Kummel kuulub samasse taimeperekonda nagu ambroosia, saialilled, karikakrad ja krüsanteemid. Kui olete nende taimede suhtes allergiline, võib kummel põhjustada kerget allergilist reaktsiooni.
2
Närvilisuse vähendamiseks kasutage melissi. See taim aitab vähendada ärrituvust ja närvilisust, mis mõlemad muudavad ärevuse hullemaks. See on saadaval kapslite kujul, kuid seda võib segada ka teega.
3
Võtke palderjani toidulisandina. Palderjanijuur on veel üks ravimtaim, mis võib olla tõhus ärevuse raviks. Kuigi pikaajalisi uuringuid pole, võite seda võtta paar nädalat järjest ja vaadata, kas see aitab teie ärevust leevendada.
4
Proovi kannatuslille teed või toidulisandeid. Mõned esialgsed uuringud näitavad, et kannatuslill on veel üks kasulik vahend ärevuse vastu. Toidulisandit võite võtta kapslitena või segada keeva veega, et valmistada ise taimetee.
5
Kasutage naistepuna ürti, kui teil on ka depressioon. Seda toidulisandit kasutatakse sagedamini depressiooni raviks ja selle edu ärevuse korral on piiratud. Paljudel inimestel on aga nii ärevus kui ka depressioon, seega võivad naistepuna toidulisandid teid sel juhul aidata.
6
Võtke kava väikestes annustes. Kava on efektiivne ka ärevuse raviks, kuid pikaajaline kasutamine või suured annused võivad põhjustada maksakahjustusi. Kasutage seda ürti väikestes kogustes ja lühikese aja jooksul.
7
Enne mis tahes taimsete toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Kõik ravimtaimed võivad põhjustada kõrvaltoimeid, eriti kui võtate igapäevaseid ravimeid. Rääkige alati oma arstile, kui alustate taimset ravi, et teada saada, kas see on ohutu idee. Eelkõige kummel võib koostoimeid verd vedeldavate ravimitega, seega ärge kasutage seda, kui võtate verevedeldajaid.
8
Järgige kõiki ravimtaimedega kaasasolevaid annustamis- või serveerimisjuhiseid. Nagu kõik teised ravimid, on need ravimtaimed ohutud ainult siis, kui neid võetakse õigetes kogustes. Järgige iga kasutatava toote annuse suurust ja ärge kunagi võtke liiga palju. Kui te ei tea kasutatava toidulisandi õiget annust, küsige selle kohta oma arstilt.
9
Enne autoga sõitmist oodake, kuni saate teada, kuidas ravimtaimed teid mõjutavad. Enamik ärevust vähendavaid ravimtaimi võib samuti põhjustada uimasust, eriti kui te pole neid varem võtnud. Kui hakkate esimest korda uut rohtu võtma, oodake mõni tund enne autojuhtimist või masinatega töötamist, et te ei muutuks tööülesannete täitmisel ootamatult uniseks.
10
Lõpetage, kui teil tekib kõrvaltoimeid. Taimsed toidulisandid võivad põhjustada mitmeid kõrvaltoimeid, nagu pearinglus, iiveldus või kõrvetised. Kui sulle ei meeldi, kuidas miski sind tundma paneb, siis lõpeta selle võtmine.
11
Treeni regulaarselt, et tuju ja tervist parandada. Vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut viiel päeval nädalas aitab hoida tuju kõrgel, vabastades endorfiine. Lisaboonusena paraneb teie üldine tervis regulaarse treenimisega.
12
Sööge regulaarselt tasakaalustatud toitu. Kuigi pole palju tõendeid selle kohta, et teatud dieedi järgimine aitab teie ärevust leevendada, aitab korrapärane söömine seda kindlasti. See hoiab ära teie veresuhkru languse ja teie meeleolu langetamise.
13
Maga igal ööl 7-8 tundi. Unepuudus muudab teie ärevuse ja üldise meeleolu halvemaks. Parimate tulemuste saavutamiseks tehke kõik endast oleneva, et öösel lõõgastuda ja olla voodis tervelt 8 tundi.
14
Harjutage enda rahustamiseks lõõgastustehnikaid. Sügav hingamine ja meditatsioon aitavad vähendada igapäevast stressi ja ärevust. Peatumine ja 10-ni lugemine, kui tunnete end ülekoormatuna, on hea viis rahu säilitamiseks.
15
Piirake oma kofeiini ja alkoholi tarbimist. Mõlemad võivad tõsta teie südame löögisagedust, mis suurendab teie ärevust ja võib isegi vallandada paanikahoo. Teine alkoholiga seotud oht on see, et kui joote end alati paremaks enesetundeks, võite sellest sõltuvust tekitada. Enda rahustamiseks on parem kasutada muid meetodeid.