Võib-olla olete üks miljonitest inimestest, kes tahaksid kofeiinist lõplikult loobuda, kuid teile tundub, et sellest harjumusest on liiga raske lahti saada. See võib olla eriti tõsi, kui teil tekivad kofeiini ärajätunähud. Peavalud on nende inimeste kõige levinum kaebus, kes üritavad kofeiini tarbimist vähendada. Õnneks on mõned meetmed, mida saate kofeiini ärajätmise tagajärjel tekkivate peavalude vähendamiseks (kui mitte täielikult vältida).
1
Tunne ära kofeiini ärajätmise peavalu. Peavalud on peaaegu alati nende inimeste peamine kaebus, kes üritavad oma dieedist kofeiini vähendada.Sellise peavaluga kaasnevat valu iseloomustatakse kiirgava ja tuimana ning see võib kesta mõnest tunnist päevani. Kuna teie keha oli harjunud kõrge tasemega kofeiinist, reageerib see igale olukorrale, kus selle aine järsult väheneb.
2
Saate aru, miks kofeiini ärajätmine põhjustab peavalu. Kofeiin on vasokonstriktorina tuntud aine, mis tähendab, et see vähendab teie veenide läbimõõtu. Kui kofeiin voolab läbi veresoonte, põhjustab see veenide ahenemist või ahenemist. See selgitab, miks inimestel, kes joovad regulaarselt kohvi, tekib lõpuks kõrge vererõhk. Kui te lõpetate kofeiini võtmise, avanevad pidevalt ahenenud veenid. See veresoonte läbimõõdu suurenemine põhjustab aju suurenenud verevarustust. See äkiline verevool ajju põhjustab peavalu.
3
Tehke kindlaks, millised tooted sisaldavad kofeiini. Kuigi kohv võib olla kõige levinum kofeiiniallikas, on see vaid üks tuhandetest tänapäeval saadaolevatest kofeiini sisaldavatest toidu- ja joogitoodetest. Kõige levinumad kofeiiniallikad on energiajoogid, šokolaad, karastusjoogid, kummi, jäätis, karastusjoogid. , teed ja muud. Parim viis kindlaks teha, kas toit või jook sisaldab kofeiini, on lugeda etiketti. Mõned ravimid sisaldavad ka kofeiini. Nende ravimite hulka kuuluvad Dexatrim (kaalukontrolli ravim) ja valuvaigistid, nagu Excedrin, Anacin ja Midol.
4
Pange kirja oma kofeiini tarbimine. Ehkki võib olla raske täpselt kindlaks teha, kui palju kofeiini igas tarbitavas joogis või toidus on, peaksite proovima vähemalt hinnata. Tavaliselt tarbitava kofeiini koguse teadmine aitab teil tulevikus peavalusid vältida.Teave, mida te tarbite. Arvepidamisest saadud teave aitab teil kindlaks teha, kui palju kofeiini peaksite iga päev vähendama.
5
Viige end kurssi teatud toodete kofeiinisisaldusega. Keskmiselt sisaldab unts puhast vedelat kohvi umbes 500 mg kofeiini. Teised levinumad kofeiiniallikad on järgmised: energiajoogid sisaldavad umbes 400 mg kofeiini; karastusjoogid sisaldavad 30 mg; jäätee sisaldab 40 mg; kreemjas latte sisaldab 100 mg; ja Dieet Coke sisaldab 45 mg.Toidu või joogi täpse kofeiinisisalduse saamiseks lugege etiketti. Kui te seda teavet ei leia, kuid teate, et see sisaldab kofeiini, märkige lihtsalt kogu söödud või jõinud kogus.
6
Mõistke oma kofeiinitarbimise järkjärgulise vähendamise eeliseid. Peavalusid saab kergesti vältida, kui vähendate kofeiini tarbimist aeglaselt. Kuigi võite olla nii motiveeritud alustama oma tervislikku eluviisi, et jätate kofeiini külma kalkuniga välja, põhjustab selline lähenemine ainult ärajätunähte, nagu peavalu. Palju parem on vähendage vähehaaval kofeiini tarbimist, et teie keha saaks kohaneda vähendatud kofeiinitarbimisega ja vähendada peavalude võimalust.
7
Otsustage, kui palju kofeiini te kavatsete iga päev vähendada. Iga inimene on ainulaadne, seega võib teie kofeiinitaluvus kellegi teise omast väga erineda. Seega on iga päev vähendatava kofeiinikoguse otsustamine isiklik valik. Ideaalne samm on aga välja jätta ¼ tassi kofeiini sisaldavat jooki iga 3–5 päeva järel. See annab teie kehale piisavalt aega kohanemiseks. Siiski on oluline meeles pidada, et kofeiini ei sisalda ainult kohv või tee. Siin on teie loend kasulik. Ükskõik, millist toitu või jooki te tarbite, on peamine eesmärk oma tarbimist järk-järgult vähendada. Nii et kui olete šokolaadisõltlane, aitab iga päev veidi vähem šokolaadi söömine asja ära.
8
Asenda oma kofeiini tarbimine tervislikumate valikutega. Kofeiinist loobumine ei tähenda, et te ei saaks iga päev sooja kohvi nautida. Kofeiini vältides võite otsida tervislikumaid alternatiive. Saate valida kofeiinivaba kohvi, jookide ja toidu. Pidage lihtsalt meeles, et peaksite alati jälgima võimalust, et tarbite kofeiini endiselt, ainult erineval kujul. Üks strateegia kofeiini tarbimise vähendamiseks on segada kofeiini- ja kofeiinivaba kohvi. Näiteks võite esimesel nädalal kasutada ¾ kofeiini ja ¼ kofeiinivaba kohvi. Seejärel võite teisel nädalal kasutada ½ kofeiini- ja kofeiinivaba kohvi segu. Kolmandal nädalal võite kasutada ¼ kofeiinivaba ja ¾ kofeiinivaba kohvi. Seejärel saate üle minna täielikult kofeiinivaba kohvi valmistamisele. Järgmise nädala pärast võib teil olla võimalik kofeiinivaba kohvi joomine täielikult lõpetada.
9
Võõrutusperioodil puhka piisavalt. Peavalusid saab vältida ka võõrutusperioodil rohke puhkamisega. Kohv annab lisaenergiat oma ergutavate omaduste tõttu. Kui proovite aga kohvi joomist vähendada, võite tunda väsimust ja peavalu.Palju puhata (vähemalt 8 tundi öösel) vähendab peavalude tekkimise võimalust.
10
Valu vähendamiseks võtke paratsetamooli. Paratsetamool ei sisalda kofeiini, seega on selle võtmine praegu okei. Paratsetamool kuulub atsetaminofeeni perekonda, mis on levinud ravim valu leevendamiseks. Selle ravimi peamine mehhanism on blokeerida valusignaalid ja takistada nende jõudmist aju valuretseptoriteni. See ravim ei põhjusta sõltuvust, erinevalt narkootikumidest. Võtke 325–650 mg paratsetamooli iga 4–6 tunni järel. Maoärrituse vältimiseks on soovitatav seda ravimit võtta koos toiduga.
11
Valu leevendamiseks võtke naprokseennaatriumi. See on käsimüügis olev valuvaigisti, mis kuulub mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite või mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite perekonda. Selle ravimi peamine toime on põletikku põhjustavate hormoonide pärssimine. Vähendades põletikku, väheneb ka valu. Vältige naprokseennaatriumi võtmist, kui teil on teadaolev allergia aspiriini või teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite suhtes. Selle ravimi algannus on 550 mg suu kaudu ja seejärel veel 550 mg iga 12 tunni järel.