Kui olete nagu enamik inimesi, ootate oma hommikukohvi või pärastlõunast energiajooki, et mulle järele tulla. Kuid kas teil on kunagi olnud üks neist päevadest, mil teil oli natuke liiga palju? Kui teie süda peksleb, käed värisevad või keha on rahutu, mõtlete tõenäoliselt, kuidas kofeiini oma süsteemist kiiresti välja saada. Kuigi te ei saa kofeiini kiiremini metaboliseerida, saate nende ebamugavate kõrvalmõjudega toime tulla.
1
Haarake suupisteid, et teie kõhus oleks midagi peale kofeiini. Kuigi on vaja rohkem uurida, leiavad mõned inimesed, et valgurikka suupiste või eine söömine aitab tõesti kofeiinivärinaid vastu hoida. Näksi peotäis pähkleid või valmista näiteks munast ja täisteraröstsaiast lihtne eine.Teised suurepärased valguallikad on hummus, pähklivõi, delikatessliha, avokaadod ja kreeka jogurt.Võite märgata, et kofeiini mõju on on hullemad, kui tarbite seda tühja kõhuga, nii et iga suupiste on parem kui mitte midagi.
2
Fokuseeritud hingamisharjutused võivad ärevust vähendada. Kui tunnete end närviliselt ja süda lööb, võite tunda paanikat. Rahustage oma meelt ja aidake oma keha aeglustada, hingates sügavalt sisse, mediteerides või joogat tehes. Mõne minuti pärast peaksite end veidi lõdvestunult ja mugavamalt tundma, kuna teie keha jätkab kofeiini lõhustamist. Lihtsa sügava hingamise tehnika jaoks istuge mugavalt ja sulgege silmad. Hingake läbi nina sisse kuni 4-ni, seejärel hoidke seda 4 korda. Hingake välja kuni 4-ni ja hoidke seda 4 lööki, enne kui uuesti sisse hingate. Korrake protsessi, kuni tunnete, et olete rahunenud.
3
Hüdratsioonis püsimine võib liigse kofeiini kehast välja viia. Kofeiini kehast kiiremini väljutamiseks jooge tavapärasest rohkem vett. See aitab teil ka vedelikku säilitada, mis võib aidata liigse kofeiini kõrvalmõjude korral. Puuduvad konkreetsed juhised selle kohta, mitu klaasi vett päevas juua, kuna inimesed saavad vedelikku ka meie söödud toidust.
4
Liikumine aitab vabastada osa oma liigsest energiast. Tehke lühike jalutuskäik, jookske või hüppage basseini. Kui teil on vähe ruumi või te ei saa välja, tehke paar venitust.Kuigi treening ei vii kofeiini kehast kiiremini välja, võib see aidata teil kogunenud energiat ära kasutada.Kuigi see on normaalne, et teie pulss kiireneb, kui olete aktiivne, kui märkate, et pulss tõuseb järsku kiireks, lõpetage treening.
5
Elektrolüüte asendavad joogid võivad dehüdratsiooni ära hoida. Kui olete kogenud neid ebameeldivaid kõrvalmõjusid, on teie keha tõenäoliselt dehüdreeritud. Keha taastumiseks ja kaotatud elektrolüütide asendamiseks joo elektrolüütide lahust või spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte. Võite proovida elektrolüüte sisaldavaid lastele mõeldud elektrolüütide tooteid või spordijooke, lihtsalt kontrollige, et need ei sisaldaks kofeiini!
6
Võtke seda toidulisandit, kui teil on tavaliselt ärevus. L-teaniin on aminohape, mida saate osta toidulisandina. Uuringud on näidanud, et kui te võtate L-teaniini koos kofeiiniga, võib L-teaniin vähendada kofeiini närvilisust või ärevust tekitavat toimet. Selle võtmiseks neelake alla üks 100–200 mg pill või segage, lahustage 100–200 mg pakk kohvis või energiajoogis. L-teaniini on hea võtta ilma kohvita, kuid tõenäoliselt väldite värinaid, kui te võtke seda kofeiini tarbides. Kontrollige L-teaniini toidulisandeid kohalikust tervisetoidupoest, apteegist või toidupoe toidulisandite vahekäigust. L-teaniini saate ka looduslikult teest, kuid tee sisaldab kofeiini, mida tõenäoliselt soovite. vältima.
7
Tõenäoliselt märkate mõju umbes 3 kuni 5 tunni jooksul. Kofeiin toimib üsna kiiresti pärast selle tarbimist, tõenäoliselt märkate selle mõju 15 minuti jooksul ja saavutab haripunkti umbes 1 tund hiljem. Ehkki võite proovida strateegiaid kofeiini süsteemist väljutamiseks, väljub see teie vereringest 10 tunni jooksul iseseisvalt Umbes pool kofeiinist väljub teie süsteemist tavaliselt 6 tundi pärast selle tarbimist.
8
Kui teil on raske uinuda, andke endale kofeiini tarbimise katkestamise aeg. Kui teie kehas on kofeiini, on tõesti raske maha rahuneda ja meelt välja lülitada. Uinumise hõlbustamiseks lõpetage kofeiini joomine varajaseks pärastlõunaks, näiteks kella 14 paiku. See annab teie kehale palju aega kofeiini metaboliseerimiseks, nii et te ei ole puhata püüdes valvsad. Isegi kui te vähendate kofeiini tarbimist, ärge joomise kogusega üle pingutage! Piirake oma igapäevast kofeiini tarbimist umbes 300 või 400 mg-ni. See on umbes 3–4 240 ml tassi keedetud kohvi.
9
Ebamugavate võõrutusnähtude vältimiseks minge kofeiinivabale või piirake tarbimist. Mõned inimesed näivad olevat kofeiini suhtes tundlikumad kui teised. Kui märkate, et isegi väike kofeiin hoiab teid liiga erksana, ärkvel või närvilisena, alustage kofeiinivaba joomist. Et üleminek oleks sujuv, joo vaheldumisi kofeiinivaba ja tavalise kohvi vahel. Seejärel hakake kofeiinivaba sagedamini jooma. Kas olete energiajoodik? Tehke plaan vähendada jookide arvu, mida päevas tarbite. Võite juua ühe näiteks hommikul ja pärastlõunal, selle asemel, et hiljem õhtul rohkem juua.