Varbad on ideaalsed, kui lähete randa või lihtsalt rahulikult suvisele jalutuskäigule. Õigesti istuvate plätude ostmine on võti, et hoida jalad terved ja villideta. Oluline on valida jalatugi, mis sobib kõige paremini nende tegevuste jaoks, mida kavatsete plätudes teha. Samuti peate tähelepanu pöörama sellele, kuidas te plätudega kõnnite, et vältida aja jooksul jalgade, säärte ja puusade vigastamist.
1
Kui proovite neid jalga proovida, kontrollige, kas jala ümber on 1–2 tolli (1,3 cm) ruumi. Nendes seistes peaksite oma jala ümber nägema umbes 1,3 cm (1,3 cm) jalust. Kui proovite neid selga ja teie varbad või kontsad ripuvad üle servade, suurendage suurust. Kontrollige, kas paigal seistes ja ringi kõndides on ruumi 1–2 tolli (1,3 cm), kuna jalg võib kõndides nihkuda.
2
Veenduge, et rihmad istuvad hästi ja ärge hõõruge oma jalgade ülaosa. Kui rihmad on nahast või riidest, veenduge, et need istuvad hästi. Kummist rihmadega plätud võivad teie jalanahka vähem ärritada, kuid veenduge, et materjal ei oleks teatud kohtades liiga pingul ega liiga lõtv. Tihedad kummist rihmad võivad aja jooksul nahka sisse lõigata ja lahtised kummirihmad võivad põhjustada ärritust hõõrdumist. .
3
Valige paksu talla ja hea kaaretoega plätud. Flip flops ei ole tavaliselt kõige toetavamad kingad, enamasti on need mõeldud mugavuse huvides. Proovige leida hästi polsterdatud plätud, millel on paksem tald jalalaba keskosa (võlv) läheduses. Kui tunnete kõndides, et kand põrkub vastu kõva maapinda, on see märk õhukesest tallast. Liiga palju õhukeses plätusas kõndimist põhjustavad jalad lõpuks valusaks. Kerged vahtmaterjalist tallaalused võivad tunduda odav ja lihtsa valikuna, kuid see materjal ei paku peaaegu üldse tuge. Aja jooksul võib selliste plätude kandmine põhjustada plantaarset fastsiiti (valulik põletik jala kanna lähedal). Proovige plätusid kätega painutada, et kontrollida selle stabiilsust. Liiga palju painutust jalatsi keskkoha lähedal tähendab, et see annab vähe stabiilsust.
4
Suurema mugavuse ja toe tagamiseks valige jalavormitavad tallaalused. Jalavormidega plätud muudavad järk-järgult oma kuju, et need sobiksid teie jala kujuga. Need on hea valik, kui teete palju kõndimist, kuna need pakuvad tavaliselt head tuge ja löökide neeldumist. Pange tähele, et kui teil on praegu jalaprobleeme, nagu pronatsioon või supinatsioon (st teie kehakaal veereb sissepoole või supinatsiooniga). väljaspool jalga), võivad jalavormitavad tallaalused probleemi süvendada.
5
Suurima stabiilsuse ja toe tagamiseks valige kontuuriga jalatoed. Kui kavatsete iga päev plätusid kanda või palju kõndida, on kontuuriga tallaalused õige tee. Need annavad teile suurima stabiilsuse ja kaare toe. Mõned neist on isegi vormitud ortopeedilisteks ja aitavad parandada jalalihaste kergeid kõrvalekaldeid. Proovige kanda erinevaid kontuuriga plätusid, nagu kannakupid (tagaosa hoiab kanda), varbakarbid (esiosa, mis hoiab varbaid) , ja kaare kõrgus võib mudeliti erineda. Pange tähele, et kontuuriga plätud võivad olla kallid, kuid see võib teie jalgade tervise nimel olla seda väärt! Lisaks peavad need tõenäoliselt palju kauem vastu kui vahttallaga plätud.
6
Kõndimisel hoidke jalad nii otse kui võimalik. Kui kõnnite nii, et jalad on pööratud sissepoole (“tuvivarvas”) või väljapoole (“pardijalg”), võivad teie plätud takerduda maapinnale või üksteisele ja põhjustada komistamise. Ühel neist viisidest kõndimine võib aja jooksul põhjustada ka jalgade kõrvalekaldeid ja muid probleeme. Kui kõnnite loomulikult tuvi- või pardijalgadega, saate oma kõnnakut korrigeerida puusade ja jalgade pööramise harjutustega.
7
Tehke pingviiniga jalutuskäike, et aidata tuvide varbaid parandada. Seisa püsti, jalad on väljapoole pööratud. Viige oma kaal kandadele ja kõndige umbes 20–30 sammu. Parimate tulemuste saamiseks tehke umbes 3 või 4 seeriat 20 sammuga vähemalt kord päevas. See lihtne harjutus aitab teie puusadel väliselt pöörlema hakata. Sisemised pöörlevad puusad on tuvi varvaste sagedaseks põhjuseks.
8
Korrektsed pardikäpad puusa pöörleva venitusega. Seisa püsti, parem jalg tõsta enda ette. Lukustage põlv ja painutage jalgu nii, et varbad oleksid tagasi tõmmatud. Seejärel pöörake oma paremat puusa oma keskkoha poole (nii et teie ülestõstetud varbad on suunatud vasakule). Naaske algasendisse, et teha 1 kordus. Tehke seda lihtsat liigutust 10–12 korda mõlemal jalal vähemalt kord päevas.
9
Hoidke oma sammud loomulikud või vajadusel veidi lühemad. Suurte sammude tegemine võib avaldada survet puusapainutajaile ja aja jooksul võib see põhjustada pingeid ja alaseljavalu. Kui kannate plätusid, võib teie kõnnak olla veidi lühem, sest väiksemate sammude tegemine aitab neid peal hoida. Parem on minna sellega, mis tundub loomulik, kui püüda kompenseerida suuremaid samme. Väiksemate sammude tegemine aitab ka sammul saadavat põrutust neelata. Üleliigne kõndimine võib põhjustada ka kannavalu ja aja jooksul põhjustada plantaarfastsiidi.
10
Pigistage kõndides suur varvas ja osutivarvas kokku. Nende kahe varba kerge kokkusurumine aitab teil hoida kontrolli all plätu asendit jalal, vähendades komistamise võimalust. See on eriti oluline, kui teie plätudel ei ole rihma ega varbahoidjat. Te ei pea seda aktiivselt proovima, sest see peaks tulema iseenesest. Kui teie plätud tuleb ära isegi siis, kui pigistate suurt ja teist varvast kokku, on see märk sellest, et peate suurust vähendama.
11
Keerake varbad kergelt kokku, et plätud kinni hoida. Varvaste kergelt kõverdamine aitab teil hoida tasakaalu ja haaret plätudel. Kuid vältige oma varvaste liigset kõverdamist, kuna see võib põhjustada vasarvarvaste ja konnasilmade, kalluse ja jalavalu. Kuna teie jalg on otse keha all, kõverduvad teie varbad loomulikult, justkui hoiaksid nad maapinnast kinni. Seejärel, kui teie jalg liigub keha taha, sirutuvad varbad uuesti, et lükata teid edasi, säilitades samal ajal tasakaalu.
12
Kõndige kannast jalatallani, et hoida jalad ja puusad valuvabad. Kõndige plätudes, nagu oleksite paljajalu. Vältige lamedate jalgadega kaklemist, sest see võib aja jooksul põhjustada puusa- ja jalaprobleeme. Kui teie plätud istuvad õigesti, ei tohiks olla vaja pidevalt jalgu hõõruda ega libistada, et neid jalgu hoida. Puudutage esmalt kanna lihava osaga maad, seejärel rullige jalg alla maapinnale nii, et kaare oleks välisküljel. loob kontakti enne teie jala ja varvaste palli. Flip flop peaks tabama teie tagumise jala kanna, kui tõstate selle maast lahti, et see uuesti ette tuua (sellest ka nimi “flip flop”).