Kui teil on bipolaarne häire, võivad teil tekkida maniakaalsed episoodid, mille puhul teie otsustusvõime on tõenäoliselt halvenenud. Teid võib pimestada põhjendamatu optimismi, eufooria või suurejoonelisuse tunne ning see võib viia kulutamishooni. Maaniaseisundis võite tunda oma ostude üle põnevust ja uhkust, kuid kui episood on läbi ja arved tulevad, võivad teil olla tõsised rahalised ja emotsionaalsed tagajärjed. Keskenduge sellele, kuidas vältida ülekulutamist maniakaalse episoodi ajal enne selle tekkimist, luues ülemäärase kulutamise takistused ja otsides tuge nõustamise, ravimite või tugirühmade kaudu. Keskenduge oma meeleolu jälgimisele, et oleksite teadlikum oma meeleolu kõikumisest ja maniakaalse käitumise vallandajatest.
1
Jagage finantskontod oluliste asjade ja isiklike kulutuste vahel. Omage konkreetset pangakontot selliste asjade jaoks, mis on vajalikud, nagu üür, kommunaalkulud ja toidukaubad. Looge eelarve selle jaoks, mida iga kuu vajate ja mida saate vabamalt kulutada. Olles teadlikum sellest, mis on mittekaubeldavad kulud, tunnete end paremini kontrolli all. Jätke deebetkaardid ja tšekiraamatud koju pangakonto jaoks, mis on mõeldud ainult hädavajalike asjade jaoks. Kaaluge kaartide või tšekiraamatu andmist usaldusväärsele pereliikmele kuni nende maksete tähtpäevani. Saate aru, mis on “tasuta” kuluraha ja mis on “vajadusraha”. Rääkige usaldusväärse sõbra või pereliikmega, kuidas vajadusel kuueelarvet koostada.
2
Kasutage raha ainult kulutamiseks. Kui teil pole krediit- või deebetkaartidele hõlpsat juurdepääsu, saab ülekulutamise soovile vastu seista. Kui olete juba endale iga kuu eelarve loonud, teate tõenäoliselt, milline on teie kuu “tasuta” kululimiit. Kaaluge endale hüvitise andmist, mis on jagatud nädalate kaupa isiklike kulutuste jaoks. Sularaha kasutamine võib aidata hoida selged asjad selle kohta, mis teil igal nädalal või kuus vähetähtsatele kuludele jääb. Lihtsam on teada, et teil on nädalaks jäänud vaid 20 dollarit, kui näete seda oma rahakotis. Kaaluge oma pangas limiitide seadmist, et te ei saaks pangaautomaati kasutades arvelduskrediiti, mida teil pole. Vältige krediidi kaasaskandmist. kaardid rahakotis või rahakotis.
3
Rääkige finantseksperdiga. Konsulteerige rahahalduse ja krediidinõustamise teemal kolmanda osapoolega väljaspool oma sõpru, perekonda ja suhtlusringkonda. Kui teate, et teil on rahalisi raskusi ja teil on raskusi raha haldamisega, võib professionaal olla toena, mida isiklikud või perekondlikud sidemed vähem koormavad. Leidke finantstreener, kes aitab teil keskenduda ja teatud rahaliste eesmärkide saavutamiseks töötada. Veenduge, et finantstreeneril ei oleks teie rahas osalust, näiteks pangandus- või varahaldusettevõte. Küsige nõu ja esitage küsimusi. Kas tead oma kuueelarvet? Kas olete oma eelarvesse arvestanud ootamatuid kulutusi? Milline on teie isiklik kulutuste eelarve? Milliseid samme peate tegema praegu, kolme kuu, aasta ja viie aasta pärast, et oma finantseesmärke saavutada? Kui teil on juba suured krediidivõlad ja inkassofirmade telefonikõned, võtke ühendust mittetulundusliku krediidiga. või võlanõustamisteenust. Vältige kindlasti võlanõustamispettusi. Leidke oma piirkonnas sertifitseeritud krediidinõustajad National Foundation for Credit Counseling kaudu: https://www.nfcc.org/
4
Kaaluge oma kulutuste jälgimiseks vastutava isiku määramist. Kui teate, et teil on raskusi oma kulutuste jälgimisega, arutage abi saamiseks usaldusväärse partneri, pereliikme või kolmanda osapoolega. Juriidiliselt on olemas viise, kuidas anda inimesele rahaline volitus oma kulutuste üle püsiva volikirja või eestkostjana. Kuigi see ei pruugi olla vajalik, on oluline, et teie rahaga tegeleks rahaliselt vastutav isik, kui jätkate selle ülesandega raskusi. Paluge inimesel piirata või jälgida teie Interneti kasutamist, kui olete maniakaalses faasis. Samuti peaksid nad kontrollima teie e-posti ja tavaposti krediitkaardifirmade pakkumisi. Võimalik, et saate luua süsteemi, kus teil on iga kuu juurdepääs ainult teatud summale raha, samas kui säilitaja või eestkostja hoolitseb selle eest, et ülejäänud teie sissetulekust läheb teie arvete ja vajalike kulude tasumiseks. Vältige lootmist abikaasale, partnerile või pereliikmele, kellel on samuti raskusi kulutuste või rahalise abi eest vastutamisega. Pange tähele selliseid märke nagu suur krediitkaardivõlg, raha kulutamine, mida neil pole, ja võimalus kulutada nendele raha mittevajalikeks asjadeks. Tehke kindlaks keegi, kes saab teiega koostööd teha, ja aitab teil finantsplaneerimisest aru saada. See võib olla sõber, mentor, pereliige või finantsnõustaja. Mõelge, kas eestkoste või isiku määramine teie rahaasju seaduslikult jälgima on raha väärkasutusega tegelemiseks sobiv valik. Arutage oma piirkonna kohalike õigusabiteenistustega või kohaliku advokaadiga, kes on spetsialiseerunud eestkoste- või konservaatoriprotsessile.
5
Võtke ühendust terapeudiga. Nõustaja regulaarne külastamine aitab teil sümptomite ja stressoritega tõhusamalt toime tulla. Vältige enda isoleerimist teistest ja otsige selle asemel professionaalset juhendamist, kui ilmnevad riskantsed harjumused, nagu hoolimatu ülekulu. Pöörduge bipolaarse häire ravile spetsialiseerunud erapraksise terapeudi või nõustamiskeskuse poole. Otsige välja nõustajad, kellel on kogemusi kognitiivsete ja käitumuslike teraapiate, nagu kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) või dialektiline käitumisteraapia (DBT) vallas. Otsige oma ravikindlustuse kaudu saadaolevaid võimalusi. Leidke nimekiri vaimse tervise pakkujatest, kes on teie tervisekindlustusvõrgustikus. Kindlustuse kaudu võib teil olla soodsaid võimalusi. Kui ei, siis küsige nõustamiskeskuste kaudu libiseva skaala tasuvõimalusi.
6
Leidke tugirühm. Otsige oma piirkonnas tugirühmi, mis võivad teid aidata teie ülekulu või täpsemalt bipolaarsete sümptomitega. Tugirühmad pakuvad turvalist ruumi, kus saate oma tegude üle järele mõelda ja julgustust teistelt, kes seisavad silmitsi sarnaste väljakutsetega.Tugirühmade leidmiseks pöörduge teabe ja soovituste saamiseks terapeutide või nõustamiskeskuste poole. Võtke ühendust anonüümsete võlgnikega tugirühmade jaoks, jumalateenistus- ja kogukonnakeskused: http://debtorsanonymous.org/Leidke Bipolaarse häire kohalikke või veebipõhiseid tugirühmi Depression and Bipolar Support Alliance’i kaudu: http://www.dbsalliance.org/
7
Rääkige oma arstiga ravimite valikutest. Sageli on bipolaarse häire kõige tõhusam ravi ravimite ja ravi kombinatsioon. Kui te ei võta praegu oma sümptomite leevendamiseks ravimeid, arutage oma arstiga võimalusi või hankige saatekiri, et rääkida mõne spetsialistiga, näiteks psühhiaatri või neuroloogiga. Bipolaarse häirega inimesed võtavad maniakaalsete episoodide korral sageli meeleolu stabilisaatorite ja depressiivsete episoodide korral antidepressante. Rääkige oma arstiga ravimite üldistest versioonidest või patsiendiabiprogrammidest, kui olete madala sissetulekuga või alakindlustatud. Mõistke, et bipolaarne häire on krooniline haigus. Tõenäoliselt peate ravimit järjekindlalt võtma, et näha selle püsivat mõju. Sümptomite taandumisel ei ole soovitatav ravimite võtmisest loobuda. Rääkige oma arstiga kõigist kõrvaltoimetest, mis võivad ravimite võtmist takistada. Tehke kindlaks, kas alternatiivid on saadaval.
8
Otsige viivitamatult abi enesetapu- või enesevigastamismõtete korral. Kui teil on probleeme bipolaarse häirega, on teil tõenäoliselt nii maniakaalne tõus kui ka depressioon. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie sümptomid ja riskantne käitumine võivad viia enesetapu- või enesevigastamise mõteteni. Kui teil on selline tunne, otsige kriisiabi. Kui teil on enesetapu- või enesevigastamismõtteid, võtke ühendust riikliku enesetapuennetuse päästeliiniga. Helistage numbril 1-800-273-8255 või http://suicidepreventionlifeline.org/Leidke kohalikke vihjetelefone ja ressursse kriisiabi saamiseks, minnes aadressile Suicide.org. Siin on vihjeliinide loend osariikide kaupa: http://www.suicide.org/suicide-hotlines.html
9
Mõistke, et teie otsustusvõime on maniakaalse episoodi ajal halvenenud. Pidage meeles, et kui teil on maniakaalne episood, ei pruugi te oma tegude pärast muretseda ega tunda end süüdi. Teid pimestavad mõned või kõik järgmistest sümptomitest, mis võivad viia riskantse käitumiseni, nagu ainete kuritarvitamine, hoolimatu ülekulu, seksuaalne kaalutlus või tormakad rahalised otsused: ülepuhutud enesekindlustunne või liialdatud optimism; suurenenud füüsiline või vaimne aktiivsus või energia; vähenenud vajadus uni või unetus Raskusmõtted või rõhutud kõne Impulsiivsus ja hajevus Suurenenud ärrituvus või agressiivsus Suurejoonelisuse luulud, mis võivad rasketel juhtudel ilmneda psühhootiliste luulude või hallutsinatsioonidena
10
Jälgige oma meeleolu päeviku pidamise kaudu. Tundke rohkem kontrolli oma meeleolu ja tegude üle, suurendades oma teadlikkust oma käitumise muutustest. Aja jooksul järjekindel oma mõtetest ja tunnetest kirjutamine võib aidata teil oma meeleolukõikumistele tähelepanu pöörata. Vaadates tagasi mõne kuu ajakirjanduse kirjutamisele, võib see anda vihjeid maniakaalsete episoodide sümptomite kohta, mis põhjustavad hoolimatut käitumist. Kaaluge arutlemist mõne kuulise ajakirjandusega. terapeut oma päevikus leidudest. See võib aidata teil esitada professionaali arvamus teie käitumise ja tõhusa toimetuleku kohta.
11
Kui olete maniakaalses episoodis, tegelege alternatiivsete hobidega. Tehke kindlaks tegevused, mis teile meeldivad ja mis võivad aidata suunata teie energiat konstruktiivsemale ja vähem hoolimatule käitumisele, näiteks ülekulutamisele. Kaasake oma sõpru või perekonda, et aidata teie käitumist võimaluse korral ümber suunata. Kui leiate, et soovite sisseoste teha või raha kulutada, kaaluge järgmisi alternatiive, et hoida oma meelt kulutamisest eemal: olge kaval ja tehke kunsti. Joonista. Värvige. Skulptuur. Tee puidutööd. Ehitage asju.Mängige selliseid mänge nagu videomänge, lauamänge, mõistatusi, ristsõnu või ajumänge.Lugege raamatuid, ajakirju, ajakirju ja ajalehti. Õppige tundma teid ümbritsevat maailma. Tehke süüa. Küpseta maiustusi. Tehke asju, mis aitavad teil keskenduda ja energiat säilitada. Vältige tegevusi, mis hõlmavad veebis ostlemist, hasartmänge või raha kulutamist.
12
Päästikute vältimiseks vähendage stressi. Stressirohked olukorrad võivad muuta teid ärevamaks, ärrituvamaks või maniakaalsemaks. Stressi ennetamisel või vähendamisel saate oma bipolaarsete sümptomitega paremini toime tulla. See võib aidata vältida hoolimatuid kulutusi või muid negatiivsete tagajärgedega käitumisviise. Mõelge järgmistele stressi vähendamise viisidele: harjutage joogat, mediteerige, sügavalt hingamist või muid tähelepanelikkuse vorme. Treenige. Liituge jõusaaliga või minge treeningtundi. Minge jalutama või rattaga sõitma.Toituge tervislikult ja jooge palju vett.Saage massaaži või võtke lõõgastumiseks kuuma vanni või dušši.