Paljud inimesed tunnevad end vägivaldsetes suhetes lõksus olevate suhetega, olgu need siis seotud füüsilise või emotsionaalse väärkohtlemisega. Teised kannatavad vägivallategude ajal võõraste väärkohtlemise all. Vägivallatsevast olukorrast pääsemine on esimene samm, kuid enamikul inimestel on pärast vägivallatsejast lahkumist palju tervenemist teha. Kui teie või keegi teie tuttav on kannatanud väärkohtlemise tõttu, võib nõustamine ja teraapia aidata. Väärkohtlemise psühholoogiliste tagajärgedega toimetulemise õppimine võib aidata teil edasi liikuda ja jätkata normaalset tervislikku elu.
1
Eemaldu vägivallatseja juurest. Kui te pole seda juba teinud, on esimene samm väärkohtlemise tagajärgedega tegelemiseks füüsiliselt sellest inimesest eemaldumine. Te ei saa vägivaldsest suhtest mööda minna, kui elate endiselt koos oma vägivallatsejaga või näete seda regulaarselt. Kui teil on vägivaldne suhe, peaks teie (ja teie laste, kui teil on selliseid) turvalisus olema teie prioriteet number üks. Vägivaldsed partnerid muutuvad sageli vägivaldseks, kui ohvrid nad maha jätavad. Kui proovite põgeneda vägivaldse sugulase, näiteks vanema või kasuvanema eest, rääkige teise sugulasega, keda võite usaldada. Kui te ei tunne end seda tehes turvaliselt, kaaluge politsei kaasamist. Võtke arvesse, et teie kohustus ei ole vägivallatseja eest hoolitseda. Isegi kui olete selle inimese ainus elav sugulane, ei ole te kohustatud temaga ühendust pidama ja tegelikult ei tohiks te seda teha. Helistage riiklikule kuritarvitamise vihjeliinile, et koostada turvaline plaan oma vägivallatsejast lahkumiseks. teie suhe võib olla. USA-s on number 800-799-SAFE ja Ühendkuningriigis 0808 2000 247. Kui teie vägivallatseja ähvardab teid füüsilise vigastusega või kui ta on teid varem rünnanud, võtke politseiga ühendust, et saaksite põgeneda. Nad võivad väljastada lähenemiskeelu või tagada, et teil on võimalik vägivallatseja kodust turvaliselt lahkuda, kui elasite varem koos.
2
Katkesta igasugune kontakt vägivallatsejaga. Mõned inimesed püüavad jääda sõpradeks oma endiste partnerite või vägivaldsete pereliikmetega, kuid see pole lihtsalt võimalik, kui isik oli vägivaldne. Ärge püüdke sõpradeks jääda ja peaksite aktiivselt vältima kontakti selle inimesega. Loobuge sellest inimesest või lõpetage tema jälgimine sotsiaalmeedia platvormidel. Samuti saate selle inimese blokeerida, et ta ei saaks teiega ühendust võtta ega näha midagi, mida te jagate. Vältige soovi kontrollida selle isiku sotsiaalmeediat. Kui teil on olnud suhe varem, võite tunda kiindumust oma vägivallatseja vastu, kuid peate olema tugev ja eemaldama selle inimese oma elust täielikult. Vältige sotsiaalseid olukordi, kus teie vägivallatseja võib olla. Näiteks kui jagate ühist sõpra, küsige sellelt sõbralt eelnevalt, kas teie vägivallatseja osaleb peol või seltskonnaüritusel. Otsige lohutust ja kaitset usaldusväärse sõbra või sugulase käest, et aidata teil sellest raskest ajast üle saada. Sõbrad ja sugulased võivad pakkuda kaastundlikku kõrva, nad võivad aidata teid kaitsta ja takistada teid vägivallatseja poole pöördumast, kui te seda inimest igatsete.
3
Kaitske ennast, kui te ei saa sidemeid katkestada. Mõnes olukorras on võimatu vägivallatsejaga sidemeid täielikult katkestada. Näiteks võite jagada laste hooldusõigust. Väärkohtlemine, mille all kannatasite, võis olla verbaalne, mis muudab teie laste täieliku hooldusõiguse saamise raskemaks. Kui see nii on, pidage vägivallatsejaga väga kindlaid piire. Keelduge nendega suhtlemast mis tahes muul kui kõige vajalikumal põhjusel. Ärge laske neil kasutada oma sidemeid teiega ahistamise ettekäändena. Kasutage vahendajat, kui vägivallatsejaga suhtlemine muutub väärkohtlemiseks. Näiteks kui jagate telefoni teel teavet laste kohta ja teie endine et sind sõimada, katkesta toru. Saatke selle asemel e-kiri ja öelge, et te ei aruta midagi muud peale laste. Keelduge nendega rääkimast, kui nad teevad isiklikke märkusi, karjuvad, sõimavad või on joobes. Ärge jõustage vägivallatseja kehtestatud reegleid, kui seda teete. ei ole nendega nõus.Näidake oma lastele, et te ei talu väärkohtlemist, et nad teaksid endale need piirid ehitada.
4
Vaadake ennast ellujääjana. Kui te esimest korda oma vägivallatsejaga sidemed katkestate, võite pidada end väärkohtlemise ohvriks. Aja möödudes on oluline mõista, et olete ellujääja. Kuigi see võib kõlada lihtsa sõnastuse erinevusena, tunnistab ellujääjana olemine, et olite ohver, kes ületas väärkohtlemisele järgnenud raskused. Õnnitlege ennast, et katkestasite kõik sidemed oma vägivallatsejaga. Mõne inimese jaoks võib see olla väga raske, kuid kui see inimene on teie elust lahkunud, võite tunda end hästi oma jõu ja sihikindluse pärast. Pidage meeles, et olite enda eestkõneleja ja see propageerimine aitas teil saada tugevamaks ja turvalisemaks. Tunnistage, et ellujäämine nõudis vaprust ja rasket tööd. Peaksite tunnustama oma pingutusi ja kiitma ennast selle eest, et olete sellest üle saanud.
5
Otsige professionaalset abi. Vaimse tervise spetsialist saab aidata, kui kannatate mis tahes emotsionaalse trauma all. Väärkohtlemise trauma all kannatavatele isikutele on saadaval palju võimalusi. Terapeudid ja tugirühmad leiate veebist või saate oma arstilt saatekirja. Terapeudi poole pöördumine aitab teil toime tulla ärevuse, depressiooni või PTSD-ga, mille all kannatate. Terapeut võib teile pakkuda ka retseptiravimeid, mis aitavad teil toime tulla väärkohtlemise psühholoogiliste ja emotsionaalsete tagajärgedega. Tugirühmad võivad olla abiks normaalsele ja tervislikule elule üleminekul. Teadmine, et teised on sarnaseid asju läbi elanud ja ellu jäänud, võib anda teile lootust ja tunda end vähem üksikuna.
6
Tuvastage normaalsed emotsionaalsed pärast väärkohtlemist. Inimesed, kes kogevad väärkohtlemist, kogevad sageli teatud emotsionaalseid mõjusid pärast väärkohtlemise lõppu. Pidage meeles, et need mõjud on normaalsed. Mõned asjad, mida võite kogeda, on järgmised: depressioon; unehäired; ainete kuritarvitamine; tagasitõmbumine; võimetus inimesi usaldada; – kuritarvitajast sõltuv tunne; enesetapu- või enesevigastamismõtted; madal enesehinnang ja -väärtus. .Üksindus.
7
Töötle oma emotsioone. Pärast väärkohtlemist võite tunda palju erinevaid, sageli vastakaid emotsioone. Laske endal tunda kõiki tooreid emotsioone, mida olete nädalate, kuude või aastate jooksul pudelisse kogunud. Töötage need läbi koos terapeudiga, et te ei seisaks oma probleemidega üksi silmitsi. Tunnistage, kuidas te oma vägivallatseja suhtes tunnete. Mõnikord võite tunda kaastunnet, viha või solvumist või mõlemat. Tõenäoliselt kogete mitmeid emotsioone. Püüdke aktsepteerida neid kõiki kehtivatena, ilma nende külge klammerduma, nende üle kohut mõistmata või uskumata. Pidage meeles, et väärkohtlemine ei olnud teie süü, nagu ka teie süüks, kui autoõnnetuses saaksite T-kujulise luu.
8
Vältige ainete kuritarvitamist. Paljud inimesed kasutavad segastel aegadel aineid karguna. See võib aga kiiresti põhjustada sõltuvust ja sõltuvust. Samuti takistab see teil tegelikult oma tunnetega tegelemast ja emotsioone töötlemast. Ärge jooge ega tarvitage narkootikume, kui te oma tundeid läbi töötate. Kuigi see võib tunduda ahvatlev viis oma probleemidega toime tulla, on see tegelikult vältimine ja ainult muudab teie olukorra toimima. Vältige olukordi, kus tarvitate narkootikume või alkoholi. Näiteks hoiduge soovist sõpradega baaris ühineda ja küsige selle asemel, kas saate koos kohvi jooma või parki minna.
9
Veetke aega enda eest hoolitsemiseks. Kui keegi on teid pikka aega kuritarvitanud, võite olla unustanud, kes te varem olite, või teie potentsiaal kasvada ja areneda on alla surutud. Õppige iseennast veidi rohkem tundma ja lubage endal uurida uusi huvisid, mis teil võivad tekkida. Veetke aega asjadega, mis teile meeldivad. Olgu selleks reisimine, sõprade külastamine, väljas käimine või töö leidmine, õppige olema iseseisev ja leidke oma elus rahulolu. Samuti võite tegeleda hobide, käsitööga või kunstilise ja akadeemilise tegevusega, et näha, kas leiate millestki rahulolu. uus. Osalege käsitöötunnis või liituge oma kogukonna meisterdamisrühmaga või registreeruge kohaliku kogukonna kolledži huvitavale kursusele. Stabiilse rutiini sisseseadmine aitab teil sisse elada normaalsesse ja turvalisse olekusse.
10
Lase häbist lahti. Häbi on normaalne emotsioon pärast seda, kui olete kogenud väärkohtlemist. Sellel emotsioonil võib aga olla kaugeleulatuv negatiivne mõju. See võib tekitada soovi inimestest eemalduda ja muuta oma suhtumist endasse. Häbist vabanemiseks peate tuvastama allika, tuvastama, kuidas see teid mõjutab, ja aktiivselt töötama nende mõtete muutmise nimel. Häbist lahti laskmine on keeruline protsess, seega tehke selle saavutamiseks kindlasti koostööd terapeudiga. .
11
Lõpetage enda süüdistamine. Paljud väärkohtlemise üle elanud näevad end kuidagi kaasosalistena. Nad võivad oma vägivallatsejatele vabandusi välja mõelda, uskudes, et nad viisid väärkohtlemise kuidagi enda peale. Siiski on oluline meeles pidada, et süüdi pole keegi peale selle, kes vägivallatsesid toime. Õppige endale andestama – mitte selle eest, mida tegite või ei teinud õigesti, vaid selle eest, et kannatate oma vägivallatsejaga nii kaua, kui sina. tegi. Tunnistage, et olite või olete haavatav ja tahtsite uskuda, et teie vägivallatseja on parem inimene, kes võib muutuda. See ei ole sinu viga, vaid sinu vägivallatseja viga, kes ei olnud võimeline või ei tahtnud muutuda.
12
Looge tavaline rutiin. See võib tunduda võimatu, kui katkestate sidemed oma vägivallatsejaga, kuid lõpuks saate ja elate taas normaalset ja tervet elu. See võib võtta aega ja harjutamist, kuid normaalsustunde leidmine on tervenemisprotsessi oluline osa. Leidke oma igapäevaseks eluks tervislik ja produktiivne rutiin. Mustrid ja rutiinid võivad aidata teil tunda mõistust või normaalsust ja prognoositavust, mis on oluline pärast trauma läbimist. Veetke regulaarselt aega sõprade või sugulastega, keda usaldate. Olenemata sellest, kas muudate selle igapäevaseks rutiiniks või planeerite regulaarselt kogu nädala jooksul sõpradega aega, tehke sellest kindlasti regulaarne praktika.
13
Võtke aega vallaliseks olemiseks. Kui töötate läbi vägivaldse endise partneri põhjustatud trauma, võib uude suhtesse kiirustamine või “tagasitõusmine” olla väga kahjulik. Võimalik, et vägivallatseja on teie enesetunnet muutnud ja tõelise mina juurde naasmine võtab aega. See, kui palju aega vajate üksi olemiseks, on inimeseti erinev. Mõned inimesed võivad vajada kuni aasta aega vallalist olemist, samas kui teised saavad paraneda palju kiiremini.Ära kiirusta kohtamas käima ega uut suhet alustama. Võtke aega üksi olemiseks, et saaksite terveneda ja taastada oma autonoomse enesetunde.
14
Kui olete valmis, proovige juhuslikke lühiajalisi kohtinguid. Kui olete pärast vägivaldsest endisest partnerist lahkumist veetnud mõnda aega end üksi ravides, võite tunda, et olete valmis uuesti kohtingul kätt proovima. Siiski on kõige parem alustada kohtamas käimisest juhuslikult ilma ootusteta või väheste ootustega. Seda tüüpi madala panusega lühiajalised kohtingud võivad aidata teil taastada enesekindlustunde ja välja mõelda, mida potentsiaalselt partnerilt soovite, kui olete lõpuks oma elus stabiilne. Liiga kiiresti tõsisesse suhtesse tormamine jätab teid haavatavaks ja teistest sõltuv. See võib kergesti viia selleni, et astute tahtmatult järjekordsesse vägivaldsesse suhtesse.
15
Tea, et on usaldusväärseid inimesi. Kui olete kannatanud kellegi teise väärkohtlemise tõttu, võite tunda teiste suhtes umbusaldust, olenemata sellest, milline oli teie suhe selle inimesega. Kuigi see reaktsioon võib aidata teil vältida potentsiaalselt kuritahtlikke olukordi nädalate või kuude jooksul pärast sidemete katkestamist vägivallatsejaga, on oluline õppida uuesti usaldama. Kõik ei ole õelad ega vägivaldsed ning tegelikult võivad mõned tõeliselt lahked inimesed soovida teid paremini tundma õppida. Kui olete kõigi inimeste suhtes, kellega kohtute, pidevalt umbusaldate, võib teid kiiresti eraldada ja üksildaseks jätta. Üksilduse tunne võib viia teid tagasi vägivaldsesse suhtesse ja umbusaldamine takistab teil uute sõprade või partneritega kohtumast. Liiga usaldav olemine võib aga põhjustada ka probleeme, kuna võite sattuda oma elus teise vägivaldse inimese juurde. Lähenemisviis on näha iga inimest, kellega kohtute, isiksusena, kes on võimeline headeks või halbadeks asjadeks, ja jälgige punaseid lippe, mis võivad märku anda kuritahtlikust käitumisest. Õppige teisi uuesti usaldama, veetes aega lähedaste sõprade ja sugulastega. Need on inimesed, keda te juba usaldate ja nende läheduses viibimine võib aidata teil taastada mugavuse ja lootuse.
16
Jälgige ohvrimentaliteedi märke ja töötage enda võimestamiseks. Ohvri mentaliteet võib olla ka väärkohtlemise järelmõju, kuid on asju, mida saate selle muutmiseks teha. Mõned asjad, mida võite kogeda, kui teil on välja kujunenud ohvrimentaliteet, on järgmised: tunnete end väärituna toredate asjade vastu; lootusetuse tunne; minevikumõtete ülekoormatus; tunne, et teised inimesed on teist paremad. – teie vajadused on esikohal.