Elu võib olla stressirohke, eriti kui tunned, et teised käituvad viisil, mis sind frustreerib. Teile võib tunduda, et teie tehtud jõupingutusi ei tasustata või et teie teate kõige paremini, nii et teised peaksid teie nõuandeid kuulda võtma. Kuid selleks, et olla õnnelik, pead sa hakkama loobuma soovist teisi kontrollida ning keskenduma selle asemel enda ja oma emotsioonide kontrollimisele. Saate sellest kontrollist lahti lasta, arendades emotsionaalset iseseisvust, reguleerides ennast ja võttes rohkem arvesse teiste vajadusi ja soove.
1
Õppige ennast rahustama. Mõnikord võite leida, et proovite teisi kontrollida, tuginedes tugevalt neile, et teid rahustada, kui olete ärritunud. Võite nõuda, et nad midagi ütleksid või teeksid, ja tunnete, et saate rahuneda ainult siis, kui see toimib. Siiski ei tohi te sõltuda teistest, kes teile rahu pakuvad; sa pead selle ise leidma. Õppige ja arendage iseennast rahustavaid tehnikaid, et õppida end paremini rahustama. Võite teha näiteks olukorrast eemaldumist, päevikut pidada, muusikat kuulata või kuuma vanni võtta. Kaaluge regulaarsete ennast rahustavate rituaalide väljatöötamist, et vältida sagedasi ärritusi.
2
Hallake oma emotsioone. Lisaks rahunemise õppimisele peaksite õppima ka oma emotsioone juhtima ja reguleerima. Näiteks, kuigi võite tunda oma abikaasas väga vihast või pettumust nende halbade toitumisharjumuste pärast, ei anna see teile põhjust karjuda, karjuda, sõimata ega proovida teda tervemaks manipuleerida. Laske neil teha oma valikud. Kui teie emotsioonid hakkavad kontrolli alt väljuma, võtke hetk, et end uuesti keskenduda, et saaksite loogilisemalt reageerida. Küsige olukorrast aega ja mõelge, miks te end nii tunnete. Ärge püüdke kedagi oma emotsioonidega kontrollida ega süüdistada kedagi selles, et ta teie heaks midagi teeb.
3
Rahustage oma ärevust. Teie ärevus võib olla põhjus, miks proovite teisi kontrollida. Võite tunda närvilisust, närvilisust või suurt muret, näiteks selle pärast, et teie töökaaslane ei jõua oma projektiosa õigeks ajaks lõpule. Peaksite töötama selle ärevuse reguleerimise ja jälgimise nimel ning töötama selle kallal, mida saate ise kontrollida ja ise teha.Treeningud leevendavad ärevust.Kasulik on ka telefonis rääkimine kellegagi, keda usaldate.Hingake sügavalt sisse, kui teil on probleeme. ärev hetk ja seejärel vabastage see kõik aeglaselt. Mõnikord on inimeste käitumine teile kahjulik ja teie ärevus tuleneb pigem sellest kahjust kui vajadusest kontrollida. Hoia eemale inimestest, kes panevad sind pingesse või teevad sulle haiget.
4
Muutke olukorda. Ehkki võite tunda vajadust kontrollida teist inimest, kui ta läheb teie soovile vastuollu, peate mõistma, et te ei saa ega tohiks seda teha. Siiski saate olukorda või keskkonda, milles viibite, muuta ja kontrollida, et saaksite end mugavamalt tunda, ilma et võtaksite teiselt inimeselt ära tema autonoomiat või vaba tahet. Kui tunnete end ülekoormatuna või olete hädaldamise äärel, eemaldage end olukorrast. Näiteks kui teie ema ei lähe teiega kinno, ärge püüdke teda sundida. Pöörduge selle asemel sõprade või pereliikmete poole või pange oma emaga kokku lepitud ajakava. Astuge mõneks hetkeks õue või jalutage ja hingake sügavalt sisse. Võtke dušš või vann. Tehke kõik endast oleneva, et asju paremaks muuta.
5
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui hakkate tundma vajadust kedagi kontrollida, on veel üks viis selle vastu võitlemiseks enda tähelepanu hajutamine. Ära lase endal muutuda teise inimese tegude suhtes kinnisideeks; Võtke hetk, et mõte peast välja saada, asendades selle millegagi, mis nõuab teie tähelepanu.Võite vaadata YouTube’is mõnda naljakat klippi või naljakat telesaadet.Tehke oma telefonis mõistatust või mängige lõõgastavat mängu.
6
Kaaluge teraapiat. Sulle võib tunduda, et sinu kontrollivajadus on sügav või tuleneb mõnest lapsepõlveprobleemist või traumast, millega silmitsi seisid. Võib-olla olete välja töötanud oma kontrollivajaduse kui toimetulekumehhanismi. Siiski peate mõistma, et teie kontrolliv käitumine võib olla kahjulik teile ja teistele. Teraapia võib olla suurepärane viis nende probleemide konstruktiivseks lahendamiseks ja nende põhjuse leidmiseks.
7
Tunnistage, et te ei saa kedagi sundida midagi tegema. Lisaks oma emotsioonide kontrollimisele peate alustama oma kontrolli teiste üle lahti laskmise protsessi. Pea meeles, et nii nagu sina ei taha, et sind kontrollitaks ega manipuleeritaks, ei taha seda ka teised. Kui peate kedagi midagi tegema sundima, siis mõistke, et see ei tulene tõelisest armastusest või austusest, vaid tõenäoliselt hirmust või frustratsioonist. Paluge inimestel asju teie heaks teha, mitte ei nõua neilt. Võiksite öelda, et Näiteks: “Tere, oleksin väga tänulik, kui te oma määrdunud riideid enam põrandale ei jätaks. Mulle meeldib põrand puhtana hoida.â€
8
Keskendu enda kontrollimisele. Kuigi te ei saa teisi kontrollida, tea, et saate alati ennast kontrollida. Lisaks emotsioonidele saate ka oma tegevusi kontrollida. Näiteks kui soovite, et keegi teeks teile õhtusöögi ja proovite neid sundida seda tegema, pidage meeles, et selle asemel võite õhtusöögi osta või ise valmistada. Toetuge neile, keda usaldate, kuid ärge tehke oma sõltumatust laiskusest ega alistamisest. soov kontrollida. Kui kahtlete, proovige veeta kvaliteetaega üksi, kuni saate seda teha.
9
Seadke piirid, kuid ärge esitage ultimaatumi. Teie kontrolliprobleemid võivad keskenduda teie elus konkreetsele inimesele, kes ületab teie isiklikud piirid. Teatage neid piire teistele, kuid ärge ähvardage neid ultimaatumitega. Tehke kindlaks, millise käitumisega saate toime tulla ja millega mitte. Näiteks kui olete kohtingul kellegagi, kes teid mõnikord solvab, öelge talle, et see on teile vastuvõetamatu, kuid ärge sundige teda lahke olema. Lahkuge mis tahes suhtest või sõprusest, mis on rohkem haiget tekitav kui meeliülendav. Võite öelda midagi sellist: “Mõnikord tunnen end sinu pärast solvatuna, eriti kui te mind sõimate. Oleksin tänulik, kui te seda enam ei teeks.”
10
Mõelge oma lapsepõlvele. Sageli võisid teie kontrolliprobleemid tekkida teie lapsepõlve probleemidest. Võib-olla ootas ema sinult täiuslikkust või isa karjus või halvustas sind, kui sa vea tegid. Võtke aega, et mõtiskleda oma lapsepõlve ja teiega juhtunud asjade üle, et muuta teid selleks, kes te praegu olete. Kui tunnete juure ära, saate lahendusi välja töötada. Rääkige oma õdede-vendadega, kui tunnete end mugavalt. Rääkige kauaaegsete sõpradega, kes tundsid teid lapsepõlves.
11
Ole enda vastu aus ja võta vastutus. Iga kord, kui hakkate tundma vajadust kedagi kontrollida, leidke hetk, et olla enda vastu aus selle üle, kas te kontrollite või ei ole mõistlik. Kui aga peate selle küsimuse esitama, siis tõenäoliselt kontrollite. Võtke nendel hetkedel vastutus ja vabandage inimese ees ning andke talle ruumi oma valikute tegemiseks. Näiteks võib teid häirida, et teie sõber ei helistanud teile tagasi, kui ta ütles, et helistab, ja nüüd helistate talle korduvalt. Sundida neid teiega rääkima, kui nad võivad olla hõivatud, on kontrollimine. Lubage neil teile tagasi helistada, kui nad on valmis rääkima.
12
Ära kerja. Mõnikord võib teie kontrollivajadus ilmneda selles, et te palute kellelgi midagi teha või öelda. Kuid nendel hetkedel võivad teised teie vastu austuse kaotada. Soovitud tulemuse saavutamiseks ei tohiks te kunagi paluda; selle asemel lihtsalt küsige. Kui see ei aita, peaksite probleemi jätma hilisemaks ajaks, mil nii teil kui ka teisel poolel on olnud rohkem aega mõelda.
13
Kuulake teisi, kui nad ütlevad, et olete kontrolli all. Mõnikord võib teie kontrolliv käitumine olla nii läbiv, et te ei märka seda peaaegu üldse. See võib olla muutunud teie igapäevase käitumise normaalseks elemendiks. Peaksite siiski kuulama teisi, kui nad ütlevad, et tunnete end teie kontrolli all olevat, eriti kui seda ütleb rohkem kui üks inimene. Küsige neilt, kuidas nad tunnevad, et neid kontrollitakse, ja lõpetage kohe oma kontrolliv käitumine. Töötage oma keele kallal. Küsige näiteks: “Kas te kaaluksite mulle kord nädalas õhtusöögi valmistamist? See tähendaks mulle palju.”
14
Tunnustage nende häid omadusi. Inimesel, keda proovite kontrollida, on tõenäoliselt mitmeid häid omadusi, mis teile tema juures meeldivad. Selle asemel, et püüda kontrollida, et nad oleksid keegi, kes nad pole, mõelge nende positiivsetele omadustele. See võimaldab teil neid armsamalt ja armastavamalt vaadata ning võib-olla tõmbab teid kontrollivast meeleolust välja. Kirjutage üles nimekiri, miks need teile meeldivad. See võib hõlmata selliseid asju nagu intellektuaalne, lahke või naljakas olemine. Võrrelge positiivset nimekirja asjadega, mis teid häirivad. Kuidas see kuhjub?
15
Pane end nende olukorda. Praeguses olukorras, kus otsite kontrolli, mõtlete tõenäoliselt väga isekalt. Tõenäoliselt pole te palju mõelnud sellele, kuidas teine inimene selles olukorras tunneb. Näidake neile kaastunnet ja empaatiat, püüdes mõista nende tundeid ja austada nende otsuseid. Näiteks võib-olla soovite, et töökaaslane läheks teiega lõunale, kuid nad keelduvad. Selle asemel, et neid sundida, aktsepteerige nende “ei”. Neil võib olla rahalisi probleeme või nad soovivad üksi olla.
16
Harjutage vastuvõtmist. Igas suhtes, olgu see siis romantiline, sõbralik või professionaalne, peaksite töötama selle nimel, et minna üle teiste kontrollimisest või sallimisest ja aktsepteerida neid sellistena, nagu nad on. Ärge püüdke kedagi muuta, vaidlege nendega nende veendumuste üle ega suruge neile oma mõtteid peale. Nad on aastate jooksul oma iseloomu ja arvamusi arendanud ning läbi elades palju kogemusi, kogemusi, millest te võib-olla ei teagi. Võib-olla kohtate kolleegi, kes on abordivastane, kuid teie pooldate valikut. See sama töökaaslane võis teha aborti, mille tõttu ta ei saa lapsi saada, nii et ärge mõistke teda kohut uskumuste pärast, mille ta on kujundanud teie kogemuste põhjal, mida teil pole olnud. Öelge neile: “Kuigi ma ei pruugi teiega nõustuda, mõistab teie vaatenurka ja ma austan teie ideid.â€
17
Ärge võrrelge neid. Võib-olla tunnete inimesi, kellega saate väga hästi läbi, kuid puutute kokku teistega, kellega teil pole nii vedanud. Teie kontrollivajadus võib vallandada ainult nende seas, kes tunnete teile mingil moel vastuseisu. Kuid ärge võrrelge neid inimesi oma leebemate sõpradega. Inimesed on kõik erinevad ja te peaksite neid erinevusi austama. Pidage meeles, et kõik on erinevad ja kalduvad tegema erinevaid valikuid.
18
Mine vooluga kaasa. Kui te päeva lõpuks ei vabasta osa oma kontrollist inimeste ja olukordade üle, olete sagedamini õnnetu kui õnnelik. Mine rohkem vooluga kaasa. Ole spontaanne. Ütle jah viimase hetke plaanidele. Laske lahti vajadusest olla alati õigus. Nõus, et mitte nõustuda. Elu on liiga lühike, et proovida kedagi sundida midagi tegema. Keskendu oma õnnele ja ole vaba!