Gaasivalgustus on see, kui inimene või rühm veenab teid, et olete unustav, tundlik või lihtsalt hull, et teid kontrollida. See võib olla partner, pereliige, juhendaja või isegi usuline või sotsiaalne juht, kes kasutab teiega manipuleerimiseks gaasivalgustust. Näiteks võib teie partner sageli öelda, et kujutate ette vestlusi, mille kohta teate, et need juhtusid, et vältida sellel teemal rääkimist. Aja jooksul, kui teile korduvalt öeldakse, et eksite, olete vastutustundetu või olete süüdi juhuslikes asjades, võib see kahjustada teie enesehinnangut ja usaldust enda ja teiste vastu. Saate gaasivalgustusest taastuda, kui tulete toime tagajärgedega, taastate usalduse enda ja teiste vastu ning moodustate tugimeeskonna.
1
Tunnistage gaasivalgustuse märke. Kui kahtlustate, et teie partner süütab teid gaasivalgustusega, peaksite õppima kõiki erinevaid viise, kuidas gaasivalgustus võib ilmneda. See võib aidata teil tuvastada, kuidas teid manipuleeriti, et saaksite taastuda. Mõned levinumad märgid on järgmised: teie süüdistamine valesti mäletamises või juhtunu väljamõtlemises; teatud teemadel rääkimise kõrvalejuhtimine või vältimine; väide, et reageerite üle või olete liiga tundlik; käitumine nii, nagu nad ei saaks aru, mida te räägite; keeldumine. rääkida oma käitumisest.
2
Lahkuge olukorrast. Gaslighting on vaimse ja emotsionaalse väärkohtlemise vorm. See on viis omada võimu enda üle ja kontrollida sind. Kui te pole seda suhet veel lõpetanud, peaksite gaasipõletusest taastumiseks seda tõsiselt kaaluma. Näiteks kui olete hiljuti aru saanud, et teie partner on sihilikult teinud asju selleks, et teid arvata, peaksite proovima lahkuda. suhe. Rääkige kellegi lähedasega, et aidata teil lahkuda. Näiteks võite öelda oma õele-vennale: “Kas saaksite mind aidata. Mulle süüdatakse gaasituli ja ma pean olukorrast välja tulema.” Paluge nõustajal, terapeudil või mõnel muul spetsialistil aidata teil olukorrast välja tulla. .Pöörduge kriisitelefoni abi saamiseks oma olukorrast lahkumisel. Nad võivad teid teiste ressurssidega ühendada.
3
Vähendage oma stressi. Kuna tegemist on kuritarvitamise vormiga, võib gaasivalgustus teile väga stressi tekitada. Võite tunda end pidevalt närvis, pinges või väsinuna. Gaasivalgusest saate taastuda, kui püüate oma elus üldist stressi vähendada. Proovige stressi vähendamise tehnikaid, nagu meditatsioon, sügav hingamine või visualiseerimine. Stressi leevendamiseks saate kasutada mitut erinevat tüüpi meditatsiooni. Võite proovida tähelepanelikkust, joogat, keskendumist või mõnda muud tüüpi. Harjutage ennast mõnes rahulikus kohas visualiseerima. Kujutlege ennast üksikasjalikult. Näiteks kujutage ette oma lõdvestunud otsaesist ja lõua. Kujutage ette naeratust oma näol ja õnne silmades.
4
Tegelege oma ärevusega. Kui teile süüdatakse gaasituli, võite tunda end ärevana või närvilisena. Teile võib tunduda, et peate olema alati valvel, sest te ei tea, millal inimene süüdistab teid milleski, mida te ei teinud. Gaasivalgusest taastumiseks peaksite uurima viise, kuidas end rahustada ja ärevust maandada. Näiteks kui märkate, et tunnete end närvilise välimuse pärast, kuna teie partner kritiseeris alati teie riietuse valikuid, peaksite tegelege oma tunnetega. Kui tunnete end ärevana, proovige rahustada end tähelepanelikkuse tehnikate abil. Ole hetkes kohal. Tunnistage ja aktsepteerige seda, mida tunnete, ilma hinnanguteta. Keskenduge oma hingamisele, mõeldes “sissehingamisel” ja “välja” väljahingamisel, kui olete keset ärevushoogu.
5
Saate hakkama igasuguse depressiooniga. Pole harvad juhud, kui gaasivalgustusega inimesed kogevad depressiooni. Siiski ei pea te laskma depressioonil endast võitu saada. Saate gaasivalgusest taastuda, kui olete veendunud, et tegelete mis tahes depressiivsete sümptomitega, mis teil võivad olla. Näiteks võite märgata, et teie suhte ajal ja praegu on probleeme igapäevaste ülesannete täitmisega, tunnete end väsinuna või teile meeldib sul ei ole energiat ega millegi vastu huvi. Tutvuge depressiooni sümptomitega, millest te ei pruugi teadlik olla, nagu seletamatud füüsilised probleemid, keskendumisraskused, söögiisu muutused või muutused magamisharjumustes. Kaaluge professionaalse abi otsimist ravivõimaluste osas, mis võib aidata teil depressiooniga toime tulla. Professionaal aitab teil otsustada, kas soovite proovida ravimeid, ravi või mõnda muud ravi. Töötage välja viise, kuidas igapäevaelus depressiooniga toime tulla. Näiteks koosta endale ajakava või rutiin ja pea sellest kinni. Samuti peaksite vältima alkoholi joomist või muude ainete kasutamist, mis aitavad teil toime tulla.
6
Hoidke end turvaliselt. Vägivaldsest suhtest võib olla raske lahkuda ja teie vägivallatseja võib püüda takistada teid lõplikult lahkumast. Hea mõte on koostada ohutusplaan, et saaksite pärast lahkumist end turvaliselt säilitada.Hankige uus telefoninumber ja paluge telefonifirmal see registrist välja jätta, et teie nime ei kuvataks helistaja ID-l. Kui olete mures, et nad teevad teile haiget, võite saada lähenemiskeelu. Andke oma naabritele ja töökohale tellimusest teada. Võimalik, et peate kolima uude koju. Kui otsustate mitte liikuda, peaksite vähemalt lukud vahetama.
7
Kuulake ennast. See võib olla kõige raskem asi, mida peate gaasivalgustusest taastumiseks tegema, kuid see on ka üks olulisemaid. Kui teil on gaasituli, hakkate ignoreerima oma sisehäält ja häälestama oma intuitsiooni välja. Alustage väikestest asjadest. Näiteks kuulake ennast, kas olete näljane või väsinud või mitte. Öelge endale: “Ma võin usaldada ennast, et tean, millal mul on vaja puhata. See on väike, kuid see on iseenda usaldamine.” Ärge arvake, et peate kiirustama otsuse langetama või andma selle jõu kellelegi teisele. . Öelge endale: “Ma võin võtta aega ja vaadata, kuidas ma oma valikutesse suhtun, enne kui otsustan.” Öelge endale: “Ma võin ennast usaldada ja kuulata oma otsust”, kui hakkate endas kahtlema.
8
Kontrollige fakte. Üks gaasivalgustuse tagajärgi on see, et aja jooksul hakkate kahtlema endas ja kahtlete ka teistes. Isegi kui keegi teine teile midagi ütleb, jõuate gaasivalguse ajal punkti, kus usaldate ainult seda, mida teie partner teile räägib. Kui olete gaasivalgustusest toibumas, saate taastada oma usalduse teiste inimeste vastu, kontrollides, kuidas inimesed teile räägivad. Proovige esmalt taastada usaldus ühe või kahe lähedase inimesega. Valige inimesed, kes on teie jaoks alati olemas olnud ja teid toetavad. Näiteks võite pöörduda pereliikme poole. Kasutage neid inimesi faktide kontrollijana. Näiteks kui su õde ütleb sulle, et sa näed kena välja, võid küsida oma emalt, kas su õde räägib tõtt või mitte.
9
Pea päevikut. Saate gaasivalgustusest taastuda, kirjutades selle üles, kui teil on kogemus, mis taastab teie usalduse enda ja teiste inimeste vastu. Usalduse loomise kogemuste päeviku pidamine võib aidata teil näha, et teil on hea otsustusvõime ja võite usaldada teisi inimesi. Kirjutage see üles, kui teete otsuse ja see osutub õigeks valikuks. Näiteks võite selle üles kirjutada, kui otsustasite oma vihmavarju kaasa võtta päikesepaistelisel päeval, mis muutus suureks vihmaks. Tehke päevikusse sissekanne, kui teised inimesed teevad asju, mis kinnitavad teie usaldust nende vastu. Näiteks kui teie sõber järgib seda, mida ta ütles, et ta teeks, siis kirjutage see üles.
10
Kasutage positiivset enesevestlust. Inimesed, kes on saanud gaasivalguse, võivad tunda end väärtusetuna, lootusetuna või veelgi hullemini kellegi teise manipuleerimise tõttu. Gaasivalgusest saate taastuda, kui parandate oma enesehinnangut positiivse enesevestluse abil. Tehke päevikusse nimekiri enda headest asjadest ja kasutage endaga rääkides mõnda loendis olevat sõna. Helistamise asemel kui olete unustav, hull, rumal või haletsusväärne, öelge näiteks: “Ma olen väärt inimene. Mul on palju häid omadusi ja ma võin ennast usaldada.”
11
Veetke aega asjadega, mis teile meeldivad. Kui olete saanud gaasituli, pole teil tõenäoliselt hiljuti olnud võimalust teha asju, mis toovad teie näole naeratuse. Sageli on sellistes olukordades lubatud teha ainult seda, mida teine inimene soovib. Võite isegi unustada, millised asjad teile meeldivad. Te saate gaasivalgustusest taastuda, kui teete pingutusi, et teha asju, mis teile meeldivad. Võtke iga päev vähemalt viis minutit, et teha midagi lihtsalt sellepärast, et see toob teie näole naeratuse. Näiteks tehke hommikul valmistudes peegelkaraoket. Püüdke proovida asju, mis teile varem meeldisid, kuid mida pole mõnda aega teha saanud. Näiteks kui teile meeldis varem klaverit mängida, minge paarile täiendusklassile ja vaadake, kas armastus on endiselt alles.
12
Edendage oma füüsilist tervist. Gaasivalgustus võib põhjustada selle, et jätate oma tervise ja heaolu tähelepanuta, kuna teid manipuleeritakse arvama, et see pole oluline. Teil on gaasivalgusest kergem taastuda, kui tunnete end hästi, teil on energiat ja suudate keskenduda. Võtke aega asjade tegemiseks, mis hoiavad teid tervena. Osalege füüsilises tegevuses, nagu jooga, võitluskunstid või isegi igapäevased jalutuskäigud. Sööge iga päev toitvaid eineid ja suupisteid, et anda kehale energiat, mida vajate gaasivalgustusest taastumiseks. Veenduge, et puhkaksite piisavalt. Kui olete hästi puhanud, energiline ja keskendumisvõimeline, on lihtsam usaldada oma otsustusvõimet ja hakata uuesti ise otsuseid langetama.
13
Otsige professionaalset abi. Gaasivalgustusest taastumine on palju lihtsam, kui teil on abiks tugimeeskond. Terapeudid ja nõustajad on teie tugimeeskonna oluline osa, sest nad aitavad teil gaasivalgusest taastuda, toetades teid ja kuulates teid. Samuti võivad need aidata teil toime tulla depressiooni, ärevuse ja muu stressiga, mida võite tunda gaasivalgustuse tõttu. Näiteks kui gaasivalgus tekkis pikaajalise suhte ajal, võib professionaalse abi otsimine aidata teil tuvastada ja toime tulla. väärkohtlemise tagajärjed.Isegi kui tegemist oli lühiajalise suhtega, võib professionaali lisamine oma tugimeeskonda aidata õpetada toimetulekustrateegiaid.Rääkige nõustajaga sellest, mida olete läbi elanud. Võite küsida oma arstilt, personalitöötajalt või koolinõustajalt saatekirja nõustaja juurde. Kui teil tekivad ärevuse või depressiivsed sümptomid või muud olulised toimetulekuprobleemid, võib nõustaja teiega ravivõimalusi arutada.
14
Looda perele ja sõpradele. Kui keegi süütab sind gaasiga, isoleerib ta sind sageli teistest inimestest, kes sinust hoolivad. Nad veenavad teid, et nad on ainukesed, kes teavad, mis teile sobib. Suhete taastamine pere, sõprade ja teiste inimestega oma elus ning neile kui oma tugimeeskonnale toetumine aitab teil gaasivalgusest taastuda. Paluge kellelgi lähedasel teiega lihtsalt aega veeta. Te kõik ei pea kuhugi minema ega midagi tegema. Proovige öelda: “Kas me saame veeta veidi aega koos lihtsalt chillides?Võtke vastu nende kutsed, kui sõbrad ja pereliikmed paluvad teil nendega kohtadesse minna. Alustage koos väikese aja veetmist. Näiteks jooge külmutatud jogurtit. või tassi kohvi.
15
Liituge tugirühmaga. Üks viis gaasivalgustusest taastumiseks on suhelda inimestega, kes on läbi elanud sarnaseid kogemusi. Nende lugude ja gaasivalgustusest taastumise kuulmine võib anda teile strateegiaid ja näpunäiteid, mis aitavad teil ka sellest üle saada. Tugirühma kuulumine võib samuti aidata tõsta teie enesehinnangut positiivsest suhtlusest ja luua teile uusi sotsiaalseid suhteid. Pöörduge oma kogukonna organisatsioonide poole perevägivalla ohvrite kohta, oma usujuhilt või vaimse tervise spetsialistilt soovituste saamiseks. lähedal asuva tugirühma leidmisel. Kui te ei saa isiklikus tugirühmas osaleda, kaaluge liitumist veebifoorumi või tugirühmaga.