Verbaalne väärkohtlemine on emotsionaalse väärkohtlemise vorm ja see pole kunagi okei. Suulise väärkohtlemisega tegelemine on valus, nii et soovite tõenäoliselt selle kohe lõpetada. Kuigi te ei saa kellegi käitumist kontrollida, on reageerimiseks viise, mis aitavad teil kuritarvitamist lõpetada. Lisaks võite proovida väärkohtlemise mustrit lõplikult murda. Siiski on oluline, et saaksite selle keerulise olukorraga toimetulemisel ka endale tuge.
1
Vältige nendega vaidlemist, sest nad ei muuda oma meelt. Kui keegi sind verbaalselt kuritarvitab, on normaalne, et tahad end kaitsta, sest ta käitub ebaausalt. Kuigi teil on täielik õigus nendega vaielda, muudab see tavaliselt kuritarvitamise hullemaks. Ärge püüdke selgitada, miks see, mida nad ütlevad, on vale. Oletagem näiteks, et teie partner nimetab teid laisaks, kuna te ei pese musta nõusid. Teil võib tekkida kiusatus väita, et te pole laisk, sest olete terve päeva töötanud ja eelmisel päeval kogu maja koristanud. Kuid nad ei tunnista, et see, mida nad ütlevad, on vale ja tõenäoliselt eskaleeruvad selle asemel.
2
Tehke kindlaks, millist tüüpi verbaalset kuritarvitamist nad kasutavad. Selle asemel, et öelda neile, miks nad eksivad, selgitage, et see, mida nad ütlevad, on solvav. Kõigepealt mõelge, mida nad ütlevad ja miks see teile haiget teeb. Seejärel otsustage, mis tüüpi verbaalne kuritarvitamine see on. Siin on levinumad viisid, kuidas inimesed teid verbaalselt kuritarvitavad: teile hüüdmine, et teie tundeid riivata või teid õõnestada; solvavate siltide kasutamine, nagu valetaja, petis või hüsteerik; püüdes teid veenda, et teie mälestused, mõtted või tunded on valed; süüdistamine. sind asjade eest, mida sa ei saa kontrollida.Teabe sihilik varjamine.Mõtete ja tunnete jagamisest keeldumine.Su peale karjumine.Teid ähvardamine.
3
Paluge inimesel lõpetada rahuliku häälega verbaalne solvamine. Võimalik, et inimene ei tea, et ta on vägivaldne. Isegi kui nad seda teevad, võib neile helistamine aidata teil lõpetada. Kasutades rahulikku, hinnangutevaba häält, öelge neile kindlalt, et nad lõpetaksid teiega sel viisil rääkimise. Hoidke oma taotlus lühike ja asjakohane. Võite öelda: “Ärge süüdistage mind milleski, mida ma ei saa kontrollida” või “Lõpetage helistamine” või “Lõpetage ajaloo ümberkirjutamise katsed”.
4
Kui nad jätkavad kuritarvitamist, lahkuge olukorrast. Kuigi käitumise väljakuulutamine aitab sageli, ei pruugi see alati neid lõpetada. Kui kuritarvitamine jätkub, eemaldage end olukorrast. Looge enda ja vägivallatseja vahele distants ja pöörduge abi saamiseks sõbra või lähedase poole. Öelge: “Teeme sellest vestlusest pausi, kuni tunneme end mõlemad rahulikult.” Seejärel minge kuhugi, kus tunnete end turvaliselt.
5
Kasutage ennast rahustavaid võtteid, et tulla toime, kui te ei saa lahkuda. Kahjuks ei saa te mõnikord oma vägivallatseja juurest lihtsalt eemale kõndida. Kui see juhtub, on parim viis kuritarvitamisega tegelemiseks end rahustada. Selle asemel, et kuritarvitamist kuulata, öelge endale, et teiega saab varsti kõik hästi. Pange tähele oma tundeid ja andke endale luba neid tunda ja laske neil mööduda. Seejärel kujutage ette, et saate armastust ja toetust, mida vajate. Oletame näiteks, et teie ülemus karjub teie peale. Kui nad karjuvad, mõelge endamisi: “Ma ei vääri seda. Varsti saab see läbi ja ma saan rääkida kellegagi, kes mind hindab. Tunnen end tõeliselt pettunud ja kurvana, sest tundub, et saan hakkama. ma ei tee midagi õigesti, kuid ma tean, et mu ülemuse ootused on põhjendamatud.â€
6
Võtke selle inimesega paus, kui ta teid sageli kuritarvitab. Kui keegi jätkab teie kuritarvitamist, on parem veeta aega temast eemal. Öelge inimesele, et te ei ole tema käitumisega rahul ja vajate ruumi. Seejärel veetke nendega vähem aega, piirake oma kontakte ja mõelge, kas soovite oma suhet jätkata või mitte. Öelge: “Viimasel ajal olen tundnud, et pean munakoorte peal kõndima, et hoida teid karjumast ja hüüdmast. See on ei sobi minuga. Mul on vaja veidi aega iseendale, et aru saada, kuhu see suhe läheb.â€
7
Mõelge oma tõekspidamistele selle sündmuse kohta, mis väärkohtlemise vallandas. Kui kogete verbaalset väärkohtlemist, on normaalne kahtleda, mis toimub, ja mõelda, kas teie vägivallatsejal on õigus. See võib panna teid kujundama toimuva kohta uskumusi, mis on teile kahjulikud. Õnneks võib sündmustele teise pilguga vaatamine aidata teil oma tõde mõista. See võib aidata teil hakata väärkohtlemise mustrit murdma. Oletame näiteks, et teie ema helistab teile ja ütleb: “Ma ei suuda uskuda, et ma kasvatasin üles nii ärahellitatud iseka lapse. Sa ei saa isegi mulle helistada. †See võib panna teid tundma enda pärast väga halvasti ja võib-olla isegi süüdi, et te ei helista. Siiski võite endale meelde tuletada, et põhjus, miks te talle ei helistanud, on see, et ta on teie vastu alati kuri. Lisaks võiksite loetleda põhjused. miks sa ei ole ärahellitatud ega isekas.
8
Laske endal tunda tervislikke negatiivseid emotsioone, et need mööduksid. Negatiivsed emotsioonid on tõesti ebameeldivad, seega on arusaadav, et soovite neid vältida. Endale loa andmine oma tunnetega koos olla võib aga aidata sul neid kiiremini töödelda. Kui tunnete end väärkohtlemise pärast ärritununa, tuvastage emotsioon, mida tunnete. Öelge, miks te nii tunnete, ja laske emotsioonil ise üle minna. Oletagem näiteks, et teie partner tuli hulluna koju ja ütles: “Ma vihkan, et pean koju tulema kellegi sama väärtusetu juurde nagu sina.” See on väga haiget tekitav. avaldus, mis võib vallandada segu valust, kurbusest ja vihast. Võite endale öelda: “Praegu tunnen end väga haiget ja kurvana, sest keegi, keda ma armastan, on minu vastu nii kuri. Ma olen ka vihane, sest tean, et ma ei vääri seda.â€
9
Vältige neile kuritarvitamisega vastamist, sest see jätkab tsüklit. Kui keegi on teie vastu kuri, on normaalne, et soovite vastata samaga. Kuid neile haiget tekitavate asjade tagasi ütlemine muudab olukorra ainult hullemaks. Selle asemel modelleerige nende järgi käitumist, mida soovite näha. Võite öelda: “Ma näen, et olete ärritunud, ja mul on kahju, et te sel päeval tunnete. Võtkem aega, et rahuneda.”
10
Seadke oma vägivallatsejaga enda kaitsmiseks piirid. Piirid ütlevad teisele inimesele, mida sa temalt aktsepteerid ja mida mitte. Mõelge oma suhte ootustele ja käitumisele, mida soovite lõpetada. Seejärel rääkige sellest oma vägivallatsejaga. Veenduge, et määraksite neile oma piiride ületamisel tagajärjed. Näiteks võite öelda oma emale: “Kui hakkate mind sõimama, panen kohe toru hargile.” Võite öelda oma partnerile: ” Kui sa hakkad minu peale karjuma, siis ma helistan oma õele, et ta tuleks mulle järgi.â€
11
Rääkige oma vägivallatsejaga sellest, kuidas te end tunnete. Võimalik, et teie vägivallatseja ei saa aru, et ta teeb teile haiget. Tõenäoliselt õppisid nad seda käitumist kedagi teist, võib-olla vanemat jälgides. Paluge neil vestelda teiega kohas, kus tunnete end turvaliselt. Seejärel selgitage rahulikult, mida te tunnete, kasutades mina-väiteid. Öelge: “Ma tunnen end tõsiselt solvatuna, kui te mind nimepidi kutsute” või “Ma tahan, et me räägiksime üksteisega ilma karjumiseta.”
12
Ärge süüdistage ennast, sest väärkohtlemine pole kunagi teie süü. Teie vägivallatseja võib püüda teid veenda, et tegite väärkohtlemise vallandamiseks midagi, kuid see pole kunagi nii. Kuritarvitamine tuleneb inimesest, kes seda teeb, seega pole see kunagi teie süü. Süüdistage kuritarvitamise toimepanijat, olenemata sellest, mis selle vallandas. Pole hullu, kui teil on raske ennast mitte süüdistada. Rääkige kellegagi, keda usaldate, või nõustajaga, et aidata teil nende tunnetega toime tulla.
13
Teatage oma vägivallatsejast, kui see juhtub tööl või koolis. Kahjuks võib verbaalne väärkohtlemine tulla ülemuse, õpetaja või klassikaaslase poolt. Kui see juhtub, võite tunda end abituna, sest neist on raske eemale pääseda. Parim viis sellega tegelemiseks on öelda kellelegi, kes on neist kõrgemal, näiteks tema juhendajale või direktorile. Küsige abi vägivaldse käitumisega toimetulemiseks. Öelge: “Minu õpetaja hüüab mind loll ja laisk. See paneb mind ennast väga halvasti tundma ja ma olen mures, et ta ei hinda mu tööd õiglaselt. Kas saate aidata? â€Tööl olles keskenduge sellele, kuidas väärkohtlemine teie sooritust mõjutab. Võite öelda: “Minu ülemus hüüab mind, kui ta on millegi pärast ärritunud. See loob vaenuliku töökeskkonna ja raskendab mul tööle keskendumist. Vajan abi meie suhtluse parandamiseks.â€
14
Hallake oma stressi, et saaksite paremini toime tulla. Verbaalse väärkohtlemisega tegelemine on tõesti stressirohke, seetõttu on oluline, et kasutaksite tervislikke toimetulekustrateegiaid. Valige välja stressi leevendavad tegevused, mis teid aitavad, ja seejärel lisage need oma igapäevaellu. Siin on mõned asjad, mida proovida:Treenige 30 minutit päevas.Tegelege joogatega.Veetke aega looduses.Mängige oma lemmikloomaga.Kasutage aroomiteraapiat.Värvige täiskasvanute värviraamatusse.Tegelege hobiga.Lugege raamatut.Võtke kuuma vanni .
15
Rääkige kellegagi, keda usaldate, sellest, mis teiega toimub. Teil on vaja kedagi, kellele saate oma tundeid välja elada ja end paremini tunda. Valige sõber või pereliige, kes toetab teid ega vähenda kuritarvitamist. Seejärel rääkige neile, mida kogete ja kuidas see teid tekitab. Andke neile teada, kas soovite nõu või mitte. Öelge: “Ma vajan tõesti nõu, mida teha” või “Ma ei otsi nõu. Ma tahan lihtsalt oma tundeid välja elada.â€
16
Osalege tugirühmas, mis aitab teil toime tulla. Tugirühm võib aidata, sest see võimaldab teil suhelda teistega, kes on olnud samas olukorras. Otsige oma piirkonnas tugirühma, küsides oma terapeudilt või otsides Internetist. Seejärel osalege koosolekutel ja jagage oma kogemusi. Võib-olla saate väärtuslikku nõu inimestelt, kes on verbaalse väärkohtlemise üle elanud.
17
Pöörduge terapeudi poole, et oma tundeid lahendada. Mõnikord on teie tunded liiga palju, et nendega üksi toime tulla, ja see on okei. Terapeut aitab teil tuvastada probleemseid mõtteid ja käitumist, mis tulenevad teie väärkohtlemisest, et saaksite end paremini tunda. Lisaks aitavad need teil paremini teada saada, kuidas toimuvaga toime tulla. Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või otsige terapeudi kohta Internetist. Teie teraapiakülastused võivad olla kaetud kindlustusega, seega kontrollige oma hüvitisi.
18
Helistage abitelefonile, kui keegi teie leibkonnast teid väärkohtleb. Verbaalne väärkohtlemine on ka perevägivalla vorm. Kui keegi teie kodus teid väärkohtleb, võib vihjeliinile helistamine aidata teil tuge leida. Hankige oma piirkonna vihjeliini telefoninumber ja kasutage seda siis, kui seda vajate. Siin on mõned numbrid, mida võite proovida: U.S. elanikud saavad helistada numbril 1-800-799-7233. Kanadas helistage numbril 1-866-661-3311. Helistage numbril 0808 80 200 28, kui olete Ühendkuningriigis.