Emotsionaalne väärkohtlemine võib esineda mitmel erineval kujul, alates nartsissismist kuni manipuleerimiseni, verbaalsest kuni füüsilise väärkohtlemiseni. Sõltumata sellest, millist kuritarvitamist te teiste suhtes rakendate, on palju meetodeid, kuidas alustada samme vähem kuritarvitamise suunas. Kui tunnistate oma kuritahtlikku käitumist ja hakkate nendega, keda olete kuritarvitanud, parandama hakkate, aitab teil lahendada nii mineviku kuritarvitamise kui ka võimaliku tulevase kuritarvitamise.
1
Tunnista, et oled emotsionaalselt vägivaldne. Probleemi teadvustamine ja tunnistamine, et kuritarvitad teisi emotsionaalselt, on esimene samm oma käitumise muutmise suunas. Kui võtate aega, et näha, kuidas teie väärkohtlemine teistele avaldab, aitab teil mõista, mil määral te vägivallatsete. Kui te pole kindel, kas teie käitumine on emotsionaalselt kuritarvitav, vaadake, kuidas emotsionaalset väärkohtlemist tuvastada. Näited võivad hõlmata vägivaldset ja agressiivset keelekasutust, nagu nime hüüdmine, karjumine ja häbistamine; käitumise kontrollimine, nagu hirmutamine, ähvardused või raha jälgimine ja kinnipidamine; või füüsiline väärkohtlemine, nagu toidu või vee keelamine või löömine, tõukamine ja tõukamine.Kui teie vägivaldne käitumine hõlmab füüsilist vägivalda pereliikme või abikaasa vastu, võtke kohe ühendust perevägivallavastase riikliku koalitsiooniga.Pidage meeles, et paljud inimesed, kes kuritarvitavad teisi inimesi on ennast väärkoheldud. Võite kaaluda oma kogemustest terapeudiga rääkimist, et aidata teil juhtunust mööda minna ja lõpetada teiste inimeste samasugune kohtlemine. Sageli võite märgata, et kuritarvitate inimesi, kui teie suhted ja isegi tööelu hakkavad purunema. alla selle tõttu, kuidas te teisi kohtlete.
2
Tuvastage kuritahtliku käitumise allikas. Vägivaldse käitumise allika tuvastamine aitab teil mõista, kust väärkohtlemist põhjustav stress või surve pärineb. Inimene, kelle suhtes sa vihastad või keda sa emotsionaalselt kuritarvitad, ei pruugi olla probleem, vaid ainult ohver. Kui teie elus on probleeme, mis teie arvates ei ole teie kontrolli all, võite tabada lihtsat ja mugavat sihtmärki, isegi sellist, millel pole teie tegeliku probleemiga midagi pistmist. Näiteks võib see teid tõesti häirida, kui inimesed annavad tagasisidet, sest sügaval sisimas kardate, et olete väärtusetu, hoolimata sellest, et teate, et see pole tegelikult tõsi. Võtke aega, et mõelda, millised muud elemendid teie elus teile stressi põhjustavad, nagu töö, konflikt lähedase või abikaasaga või rahalised probleemid. Esitage endalt selliseid küsimusi nagu “Kas ma olen tööl liiga suure surve all”, “Kas mul on lahendamata konflikte, mis mind jälgivad” või “Kas mu minevikus on hetki, mis võivad mõjutada minu praegust käitumist ?â€Mõelge, kas te tarvitate narkootikume või alkoholi. Ainete kasutamine võib kaasa aidata kuritahtlikule käitumisele.
3
Lõika oma elust välja kuritahtliku käitumise allikas. Kui olete oma väärkohtlemise allika või põhjuse tuvastanud, võite hakata astuma samme selle eemaldamiseks oma elust. Kuigi selle allika eemaldamine võib tunduda kergendusena, on siiski veel palju muid käitumisviise ja mõjusid, millega tuleb tegeleda, et täielikult lõpetada teiste emotsionaalne väärkohtlemine. Rääkige töölt lahkumisest sõbra või pereliikmega, kui teie töö põhjustab liiga palju stressi. Kui teil on raskusi võlgadega või tulete ots-otsaga kokku, küsige finantsnõu finantsplaneerijalt. Kui kahtlustate, et teie kuritahtliku käitumise allikas on lahendamata konflikt või mineviku trauma, otsige abi terapeudilt või nõustajalt.
4
Kuulake teise inimese kogemusi. Kui võtate aega, et istuda maha nende inimestega, keda olete emotsionaalselt väärkohelnud, et kuulda nende kogemust, aitab teil saada perspektiivi selle kohta, kuidas te emotsionaalselt vägivallategesite ja millised olid väärkohtlemise tagajärjed. Nende inimeste kuulamine, keda olete väärkohelnud, võib sageli tunduda rünnaku või süüdistusena omaette. Selle asemel, et reageerida rohkem kuritarvitamisega, proovige kuulata ilma kohese vastuseta. Kuulake teisi, ilma et peaksite end kaitsma või vabandusi otsima. Pidage meeles, et on normaalne, et tunnete end kaitsvalt, kuid kui teie käitumine sai teisele inimesele haiget, siis on see väärkohtlemine. Püüdke vältida tema kogemuse võrdsustamist, minimeerimist või eitamist. Ärge seadke ennast tema loo keskmesse või kogemusi.
5
Võtke vastutus. Hoidke end vastutavaks ja vastutavaks kogu emotsionaalse väärkohtlemise eest, mida olete suhte jooksul põhjustanud. Kuigi allikaid või põhjuseid võib olla palju, olete ainuke, kes saab takistada teid teise kuritarvitamast. Väärkohtlemise eest vastutuse võtmine ja enda vastutusele võtmine nõuab palju julgust ja see on vajalik, et hakata edasi liikuma oma kuritahtliku käitumise mõistmise ja muutmisega. Väärkohtlemise üle arutledes proovige kasutada selliseid “mina” väiteid nagu “Ma olin liiga kontrolliv, kui ma seda ei teeks.” lase sul kodust ilma minuta lahkuda – või „Mis tunne oli, kui ma kontrollisin?
6
Austa teise inimese vastust. Ärge oodake haletsust inimestelt, keda olete praegu kuritarvitanud, vaid olge valmis paluma tuge usaldusväärsetelt sõpradelt ja pereliikmetelt. Vastutus ja vastutuse võtmine enda tekitatud väärkohtlemise eest ei seisne selles, et teised sulle andestaksid, vaid selleks, et muuta ennast ja austada teisi. Need, keda olete kuritarvitanud, ei pruugi olla kohas, kus teile andestada, ja katset kasutada oma vastutust teise andestuse saamiseks võib pidada kuritarvitamise dünaamika pikenduseks. Pidage meeles, et keegi ei pea teile andestama. Andestamine võtab aega ja sellele tuleks jätta ruumi. Kui tunnete mõnikord pärast andestamist ikka veel vihaselt sõprade kommentaaridele vastamist, proovige selle asemel keskenduda empaatia, uudishimu ja avatuse kasutamisele, et mõista, kuhu teine inimene tuleb. alates.
7
Andesta endale. Vastutuse ja vastutuse tunnistamine tähendab eneseabi, õppimist, kuidas ja miks oleme teisi kahjustanud, ning õppimist, kuidas lõpetada. Kuigi need, keda olete väärkohelnud, ei pruugi olla valmis teile andestama, võimaldab endale andestamine väljuda oma vägivalla kalduvustest ja jätta väärkohtlemise minevikku. Tuletage endale meelde, et olete pühendunud muutumisele, öeldes endale selliseid väiteid nagu: “Teiste kuritarvitamine on valik ja ma annan endast parima, et oma käitumist muuta, või “ma suudan oma käitumist muuta kannatlikkuse, õige abi ja raske tööga.”
8
Otsige terapeudi, nõustaja või elutreeneri abi. On palju erinevaid spetsialiseeritud teraapialiike, alates kognitiiv-käitumuslikust teraapiast kuni rühmateraapiani, pereteraapiast kuni ajakirjateraapiani. Leidke terapeut, kes sobib kõige paremini selle teraapiatüübiga, mis teie arvates on teile kõige kasulikum. Elutreenerid võivad pakkuda ka järjepidevaid pikaajalisi enesetäiendamise strateegiaid, kuigi mõned neist ei ole koolitatud toime tulema raskemate käitumusliku või füüsilise väärkohtlemise tüüpidega. Proovige kognitiiv-käitumisteraapiat, kui soovite abi traumaatiliste kogemuste töötlemisel, nagu eelnev väärkohtlemine, kaotus. armastatud inimene või teistest eraldatuse tunne, mis võib põhjustada väärkohtlemist. Proovige pere- või rühmateraapiat, kui teie väärkohtlemine toimub teie suhetes abikaasa, laste või õdede-vendadega. Võite uurida ka tugirühmi. Proovige otsida anonüümseid emotsioone, et õppida, kuidas raskete emotsioonidega toime tulla.
9
Konsulteerige sõprade ja perega. Sõpradelt ja perelt nõu küsimine võib aidata teil oma kuritahtliku käitumisega tegelemisel perspektiivi ja tuge saada. Sõbrad ja perekond võivad pakkuda enesetäiendamiseks ja eneseabiks hädavajalikku tuge.Leidke iganädalased kõned sõbra või pereliikmega, et kontrollida oma edusamme ravis, vestlusi nendega, keda olete väärkohelnud, või teie üldist heaolu. et otsida üles need, kellega tunned end mugavalt oma väärkohtlemise kohta ausalt öeldes.
10
Võtke ühendust perevägivalla abiasutustega. Kui teie teiste suhtes toime pandud väärkohtlemine on füüsiline, pöörduge perevägivalla abiorganisatsioonide poole, nagu perevägivalla vastane rahvuslik koalitsioon, et selgitada välja oma järgmine parim tegevussuund. NCADV pakub ka juurdepääsu tugirühmadele ja teaberessurssidele sekkumise kohta. Koduvägivald vajab viivitamatut tähelepanu ja võib nõuda seaduslikku sekkumist. Pöörduge NCADV või kohaliku õiguskaitse poole, et kiiresti tegeleda füüsilise väärkohtlemisega.