Gaslighting on teatud tüüpi emotsionaalne väärkohtlemine, mille puhul inimene manipuleerib teiega, pannes teid kahtlema teie tegelikkuses, tavaliselt eesmärgiga saada kontrolli alla. Tavaliselt kasutab gaasisüütaja valesid ja kriitikat, et panna teid oma mõistuse kahtluse alla ja neile toetuma. Igaüks, sealhulgas partner, pereliige, sõber või kolleeg, võib teid valgustada. Kui arvate, et keegi valgustab teid, võib tema käitumisele reageerimine aidata teil kontrolli tagasi saada.
1
Enne rääkimist leidke hetk rahustamiseks. Tõenäoliselt tunnete end tõeliselt ärritununa ja teil on täielik õigus seda tunda. Samal ajal annab oma viha, pettumuse või kurbuse näitamine gaasisüütajale rohkem jõudu. Enne rääkimist keskenduge oma hingeõhule, lugege 10-ni või kujutlege oma õnnelikku kohta, et aidata teil end maha rahustada. Näiteks võite lugeda 5-ni ja kujutada end siis oma parima sõbraga aega veetmas või koeraga kallistamas.
2
Selgitage oma versiooni sündmustest rahuliku häälega, kui need valetavad. Gaasitulemasinad võivad juhtunud asjade kohta valetada või seada kahtluse alla teie mälu juhtunu kohta. Kui see juhtub, rääkige neile rahulikult, mida mäletate, ja tehke selgeks, et te ei nõustu nende versiooniga juhtunust. Öelge, et saate aru, et nende arusaam on erinev, kuid see ei tähenda, et te eksite. Võite öelda: “Ma mäletan meie vestlust selgelt ja sa ütlesid mulle, et tulete pärast tööd kohe koju. Ma saan aru, et te ei tee seda. pidage meeles, kuid see ei tähenda, et seda ei juhtunud. Sarnaselt võiksite öelda: “Eelmisel nädalal ütlesite mulle, et projekt peab olema kuu lõpus, nii et kirjutasin selle oma kalendrisse. Ma nihutan hea meelega tähtaega uue ajakava järgimiseks, kuid kuulen sellest esimest korda.â€
3
Paluge neil mõni alatu nali või kommentaar selgitada. Gaasivalgustid püüavad sageli teie enesekindlust õõnestada, nii et nad võivad teha alatuid kommentaare, mida nad jätavad nalja või narrimiseks. See pole okei ja sa väärid paremat kohtlemist. Kui nad seda ütlevad, küsige neilt, miks nad arvavad, et teiega niimoodi rääkida on naljakas või sobiv. Kasutage rahulikku ja mõistvat hääletooni, et nad ei hakkaks kaitsma. Öelge: “Miks sa teed alati nalja, et ma olen laisk? Mis selles naljakat on?” või “Kas arvate, et teie kommentaarid on minu kaalu kohta aidata meie suhet? Mida sa loodad juhtuvat?â€
4
Vastake kriitikale, tuues välja midagi, mida teete hästi. Teine viis, kuidas gaasisüütaja võib teie enesehinnangut õõnestada, on teid pidevalt kritiseerida. See võib teie enesekindlust hävitada, mistõttu on oluline oma oskusi ja saavutusi nii endale kui ka gaasisüütajale meelde tuletada. Kui nad teid kritiseerivad, tooge esile midagi positiivset, mida tegite oma enesehinnangu tõstmiseks. Nad võivad öelda midagi sellist: “Ma ei suuda uskuda, et sa lasid majal selliseks muutuda. Ma olen sinus nii pettunud.†Võiksite vastata: “Ma olen enda üle uhke, et sain need viimased 2 nädalat kõigega, mis mul taldrikul oli, üle elada.” Samamoodi võiksid nad öelda: “Sa oled nii ebaõnnestunud ja ma tunnen, et olen seda teinud. Võiksite öelda: “Tegelikult sain selles kvartalis 2 uut klienti ja parandasin oma arvu. Tunnen end oma saavutuste üle suurepäraselt.â€
5
Öelge gaasisüütajale, et loodate, et teid koheldakse lugupidavalt. Tõenäoliselt ei saa te gaasisüütaja käitumist muuta. Kui aga räägite neile sellest, mida te ootate, näete neile, et olete nende tegemistest teadlik, mis võib panna nad valima uue sihtmärgi. Selgitage, et eeldate, et nende käitumine paraneb, kui nad soovivad teiega suhet. Öelge: “Te ei saa minu üle nalja teha. Kui see õnnestub, peate mind kohtlema lahkelt.” öelge ka: “Hindan väga oma positsiooni selles ettevõttes ja teie kommentaarid õõnestavad minu autoriteeti. Peame mõlemad üksteist austama, et see ärisuhe toimiks.â€
6
Keelduge vaidlemast juhtunu või öeldu üle. On ebatõenäoline, et gaasisüütaja tunnistab, et teil on õigus, isegi kui teil on tõendeid. See tähendab, et vaidlemine on aja raiskamine ja teeb teie enesetunde ainult hullemaks. Selgitage oma poolt asju ja seejärel muutke teemat. Kui nad üritavad teiega vaielda, vabandage end vestlusest välja, et teil kõigil oleks ruumi maha rahuneda. Võite öelda: “Ma näen, et olete juhtunu pärast ikka veel ärritunud, kuid ma arvan, et selle üle vaidlemine pole mõtet. produktiivne. Võtkem mõlemad paar minutit oma mõtete kogumiseks.â€
7
Pidage päevikut, et saaksite meelde tuletada, mis tegelikult juhtus. Gaasüütajaga tegelemine võib panna teid kahtlema oma mälestustes ja mõnikord kahtlema oma terve mõistuse üle. Hetkel toimuva üleskirjutamine aitab aga vältida eneses kahtlemist. Kirjutage oma igapäevased kogemused paberpäevikusse või veebis. See annab teile ülevaate sellest, mis tegelikult juhtus. Kirjutage üles asjad, mida gaasisüütaja tavaliselt küsib. Näiteks salvestage nimed ja kuupäevad, mida nad teile räägivad, või teie vestluste üksikasjad. Peidake kindlasti oma päevik, et nad ei saaks teie kirjeid muuta, kui see on muret tekitav.
8
Võimalusel tehke kindlaks ja vältige gaasisüütaja päästikuid. Kuigi see ei ole kunagi teie süü, kui keegi teid gaasiga süütab, võimaldab nende käitumise võimalike käivitajate vältimine teil kontrolli enda kätte võtta. Gaasivalgustuse korral kirjutage üles, mis toimus enne intsidenti ja selle ajal. Seejärel otsige juhtumite vahel ühiseid jooni, et saaksite avastada käitumise võimalikke käivitajaid. Püüdke vältida neid käivitavaid tegureid, et minimeerida gaasivalgustuse esinemissagedust. Näiteks võite märgata, et teie partner kipub gaasivalgust kasutama, kui proovite temaga rääkida, kui ta on väsinud. Teil võib olla parem vestlus, kui ootate, kuni nad on hästi välja puhanud. Samamoodi võite märgata, et teie ülemus kipub teid õhutama, kui kvartalilõpu surve on kõrge, nii et võite proovida oma projekti tähtaegu nihutada kvartali alguses.
9
Nõustuge sellega, et neil on juhtunust erinev arusaam. Kuigi on tõsi, et gaasisüütajad võivad teile otsest valet öelda, võivad nad mõnikord olla veendunud, et neil on õigus. Pole mõtet üritada juhtunu üle nende meelt muuta. On täiesti normaalne, et kahel inimesel on sündmuse kohta erinev mälu, nii et nõustuge mitte nõustuma. Võite neile öelda: “Ma tean, et te ei mäleta seda vestlust samamoodi nagu mina. Leppigem kokku, et jääme eriarvamusele. juhtus, sest kumbki meist ei kavatse oma meelt muuta.â€
10
Võimalusel piirake kontakti gaasisüütajaga. Gaslighters tavaliselt ei muuda oma käitumist, kui nad tõesti ei taha muutuda. Parim viis end kaitsta on sellest vägivallatsejast eraldada. Tehke oma elus muudatusi, et aidata teil sellest inimesest vabaneda.Näiteks kaaluge lahkuminekut partneriga, kes teid regulaarselt süütab. Kui teie ülemus või töökaaslane on gaasisüütaja, hakake uut tööd otsima.Kui perekond liige süütab teid, veetke rohkem aega lähedastega, kes teid toetavad, ja vähendage gaasisüütaja nägemise sagedust.
11
Paluge oma partneril minna paarinõustamisele, kui nad süütavad teid. Armumine inimesesse, kes sind gaasivalgust süütab, võib olla valus. Siiski võiksite oma suhte päästmiseks teha kõik endast oleneva, ja paarinõustamine võib aidata. Selgitage oma partnerile, et armastate teda, kuid soovite aidata oma suhet parandada. Seejärel küsige neilt, kas nad lähevad teiega nõustamisele. Võiksite öelda: “Ma armastan sind nii väga, aga praegu tundub meie suhe ebakindel. Kas lähete minuga paarinõustamisele, et saaksime luua tugevama suhte?” Teie partner on tõenäoliselt nõustamise ideele vastu. Võimalik, et saate nad pardale tuua, näidates neile, kuidas see neid aitab. Öelge: “Me suhtleme paremini, kui läheme nõustamisele” või “Ma arvan, et nõustaja aitaks meil vähem võidelda, nii et tõenäoliselt tunnete ka vähem stressi.”
12
Seadke piirid, et kaitsta end gaasivalgustuse eest. Parim viis gaasivalgustusele reageerimiseks on olukorrast eemalduda. See näitab gaasisüütajale, et nad ei saa sind kontrollida. Määrake piirid, öeldes gaasisüütajale, millist käitumist te ei talu ja kuidas reageerite. Seejärel järgige oma ähvardusi. Võite öelda: “Kui te mind kritiseerite, lähen ma minema…” või “Kui seate mu mälu kahtluse alla, blokeerin teie telefonikõned .â€
13
Veetke aega oma tugivõrgustikuga. Gaasüütaja võib teie enesehinnangut lõhkuda, nii et ümbritsege end inimestega, kes teid üles ehitavad. Suhtle iga päev inimestega, kes panevad sind hästi tundma, kas telefoni, sõnumi või isiklikult. Lisaks kutsuge oma sõpru või pereliikmeid endaga lõbusaid asju tegema. Näiteks korraldage mänguõhtu, minge välja õhtusöögile või mängige oma sõpradega keeglit. Proovige teha igal nädalal vähemalt üks lõbus üritus. Teid toetavate inimeste läheduses näete oma väärtust inimesena.
14
Tegelege hobide ja huvidega, mis panevad teid ennast hästi tundma. Gaasüütaja püüab teie enesekindlust õõnestada, et nad saaksid kontrolli all hoida, kuid hea enesetunne aitab teil võimu tagasi võtta. Valige hobi, mis paneb teid end rahulolevana tundma, või tuvastage huvid, mis teid õnnelikuks teevad. Seejärel määrake iga nädal aega oma hobide ja huvide jaoks. Näiteks minge kunstitundi, õppige heegeldama või liituge harrastusspordimeeskonnaga.
15
Kasutage oma enesehinnangu tõstmiseks positiivset enesevestlust. Kahjuks võite leida end kordamas negatiivseid kommentaare, mida teie gaasisüütaja teile ütleb. Seostage need mõtted vastu positiivse enesekõnega, et need neutraliseerida. Püüdke end tabada, kui ütlete endale midagi negatiivset, ja asendage see mõte positiivse või neutraalse kommentaariga. Lisaks rääkige endale kogu päeva jooksul positiivseid asju. Näiteks võite tabada end mõttelt: “Olen alati pettunud.” Sellele vastan: “Ma töötan kõvasti ja olen palju saavutanud, nii et ma ei kavatse seda teha. et lasta ühe inimese negatiivsusel mind alt vedada.â€
16
Töötage terapeudiga, kui teil on üksi raskusi. Gaasisüütajaga töötamine võib olla raske ja vajate täiendavat tuge. Rääkige terapeudiga, et saada abi oma tunnetega toimetulemiseks, enesekindluse suurendamiseks ja gaasisüütaja mõjude vastu võitlemiseks. Terapeut aitab teil õppida oma käitumist ja mõtteid muutma. Paluge oma arstil suunata teid terapeudi juurde või otsige terapeudi kohta Internetist. Teie teraapiakohtumised võivad olla kaetud kindlustusega, seega kontrollige oma hüvitisi.