Mereväe pitseriks saamiseks peab osaleja läbima BUD/S-i, mis on kuuekuuline protsess, mis toimub Californias Coronados. BUD/S pakub sõjaväes kõige raskemat väljaõpet ja sellel on umbes kaheksakümmend protsenti väljalangevus, seega veenduge, et teate, millega tegelete.
1
Ole valmis. Võtke aega BUD/S-i ettevalmistamiseks, et see lõpule viia ja saada osa mereväe hüljeste eliitrühmast. Enne BUD/S-i minekut viige end kurssi jooksmise, ujumise, kätekõverduste/istumine/tõmbed ja hea toitumise hoidmisega. BUD/S-i vastuvõtmisel tuleb sooritada füüsiline sõeluuring (PST). Katse koosneb 500 jardi ujumisest alla 12,5 minuti, 42 kätekõverdustest kahe minutiga, 50 istesse tõusmisest kahe minutiga, kuuest ajapiiranguta jõutõmbest ja 1,5 miili pikkusest jooksust 11 minutiga. Need hinded on vaid miinimum, seega on oluline oma skooride parandamiseks kõvasti treenida – mida kõrgem on hind, seda suurem on võimalus BUD/S läbida.
2
Treeni jooksmiseks hästi. BUD/S ajal jooksete palju miile nädalas. Enamik neist ajavõtuga jooksudest koosnevad nelja miili pikkusest rannas, mis tehakse saabastes ja mille läbimiseks kulub vähemalt 32 minutit. Enamik kandidaate peaks suutma läbida nelja miili ajaga jooksu umbes 28 minutiga. BUD/S-i jooksuks valmistumiseks alustage mitu kuud enne sellesse vastuvõtmist. Alustage lühikeste distantside jooksmist kiire tempoga. See tähendab, et jookske umbes kaks kuni neli miili kiirusega kuus kuni seitse minutit miili kohta. Suurendage oma distantsi iganädalaselt 10–20 protsenti või siis, kui distants muutub teie jaoks lihtsaks. Näiteks alustage kahe miili jooksmist, seejärel lisage järgmisel korral 0,2–0,4 miili. Ärge suurendage seda kogu protsessi jooksul rohkem kui 20 protsenti. Pidage meeles, et järjepidevus on parem kui kiirus. Laske endale nädalas kaks kuni kolm päeva jooksmisest puhkust või proovige joosta ülepäeviti. See ei tähenda, et peate trennist terve päeva vabaks võtma, andke lihtsalt jalgadele jooksupaus, et vältida sel ajal vigastusi.
3
Õppige tugevalt ujuma. Ujumine on veel üks oluline oskus, mille peate omandama BUD/S-treeningule astudes. PST võimaldab ujuda 500 jardi rinnuli või külgujumist alla 12,5 minutiga, kuid püüdke saavutada 9,5-minutilist või paremat tulemust. Keskenduge peamiselt avaveeujumised uimedega. BUD/S ajal ujute enamasti uimed jalas, seega on oluline osta paar jäikaid uime ja tunda end ujumise ajal nendega mugavalt. Kogemuse saamiseks proovige leida ligipääs järvele või ookeanile. . Esmalt leidke aega löögi õppimiseks ja selle omandamiseks. On väga oluline, et vees oleks mugav. Ujuge 1000–2000 jardi nädalas. Äärmiselt oluline on löögi valdamine enne pikkuse lisamist Täiuslik vorm aitab teil saavutada kiirust ja vastupidavust.
4
Viimase harjutuste komplektina keskenduge kätekõverdustele/istumine/tõmbed. PST-testi jaoks peate tegema 42 kätekõverdust kahe minutiga, 50 istesse tõstmist kahe minutiga ja kuus jõutõmbet ilma ajalise piiranguta. Need hinded on minimaalsed ja ei aita teid palju, kui olete lihtsalt tabab neid märke. Tõmbamise konkurentsivõimeline arv on 100 ja 100 istesse tõusmist ja 25 jõutõmbet. Need peaksid olema teie eesmärgid, sest mida kõrgema tulemuse saavutate PST-s, seda paremad on teie võimalused BUD/S-i sooritamiseks. . Täitke neid harjutusi vähemalt neli kuni viis korda nädalas. Arvestades, et miinimumskoorid tuleks ületada, seadke need numbrid oma esimese nädala eesmärkideks ja pärast nende sooritamist lisage need. Seejärel seadke eesmärgiks 100 kätekõverdust/istumine ja 25 jõutõmbet ning kui olete selle saavutanud, jätkake. Treenige ennast selles punktis, et jätkata. Harjutamine teeb nende kolme harjutusega meistriks, harjutage neid sageli ja omandage neid täpselt nii, nagu valdate jooksmist ja ujumist, sest need on Coronadosse mineku ja treeningu alustamise ajal väga olulised .
5
Valige kvaliteetne ja kõrge toiteväärtusega dieet. Dieedid on sel treeningu- ja treeninguajal väga olulised. BUD/S-i ajal sööte kolm korda päevas väga täisväärtuslikku toitu ja nn põrgunädalal neli korda päevas. Toidukordi, mis koosnevad palju enamast, kui suudate süüa, antakse tänu kõikidele harjutustega kaotatud kaloritele. Sööge tervislikku toitu. Oluline on süüa tervislikult ja mõõdukalt.Ärge sööge rämpsu, kuigi treenite sel ajal kõvasti. Hea toit parandab enesetunnet ja kujundab keha nii, et see oleks edukas oma kehakaalu harjutustes ja enamikus Oluline on BUD/S. Kui ühe treeningu ajal kaotatud energiat ja vedelikke ei asendata, võib see teile pikas perspektiivis tõesti haiget teha. Keskenduge oma dieedi jaoks süsivesikutele, valkudele, rasvadele ja rohkele veele. Treeningu ajal Suurendage süsivesikute kalorisisaldust/kiloudžauli. Tarbige treenimise ajal kindlasti 0,6–0,8 grammi valke kehakaalu kohta. Jooge kindlasti palju vett, kuid segage liigse hüdratsiooni vältimiseks sisse ka elektrolüüte sisaldavaid spordijooke.