Oluline on töö- ja eraelu õige eraldamine. See tagab, et saate piisavalt puhata ja suudab rahuldada nii isiklikke kui ka töövajadusi. See on vajalik ka hea vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Töö- ja eraelu tasakaalu säilitamine on muutunud tänapäevaste tehnoloogiliste edusammude ja tööharjumuste muutumise tõttu üha keerulisemaks. Piiride kehtestamine ja ajavarumine oma kõige olulisemate vajaduste jaoks on aga võimalik.
1
Loetlege mitu rolli, mis teil võib olla. Üksik inimene võib korraga või erinevatel eluperioodidel täita mitut erinevat rolli: töötaja, tööandja, õpilane, õde-vend, oluline teine, laps, vanem, hooldaja jne. Need rollid mõnikord kattuvad, kuid igaühel on oma roll. enda ootused ja vajadused. Tehke nimekiri kõigist teie kohta käivatest rollidest ja otsustage, millised on teie jaoks kõige olulisemad.
2
Minge tööle ja lahkuge iga päev samal kellaajal. Kui te pole kunagi kindel, millal teie tööpäev algab või lõpeb, võib olla raske seda isiklikust elust eraldada. See kehtib eriti kaugtööliste või teiste kodus töötavate kohta. Kui teie tööl pole kindlaid tunde, proovige need endale kindlaks määrata ja nendest kinni pidada. Kui vähegi võimalik, andke endale nädalas üks või kaks vaba päeva (nädalavahetustel või muul viisil). See annab teile võimaluse puhata ja tegeleda tööga mitteseotud tegevustega. Küsige oma tööandjalt, kas teie töögraafik võib olla paindlik. Näiteks võib teil olla võimalik järgida graafikut, mis sobib paremini teie pere või isikliku elu jaoks, näiteks minna varem tööle ja lahkuda hiljem. Samamoodi võib teil olla võimalik töötada tihendatud graafiku alusel, mis hõlmab sama palju tunde nädalas, kuid ühe puhkepäevaga.
3
Ütle ei põhjendamatutele töötaotlustele. Rääkige oma ülemusega selliste ülesannete ümberjaotamise kohta, mis ei vasta teie töönõuetele või mõistlike ootuste piiresse töömahu suhtes. Andke oma juhile teada oma piirid. Kui ta palub teil täita ülesannet, mis on väljaspool teie kohustusi, proovige öelda midagi sellist: “Ma hindan, et usaldate mulle X ülesande täitmise, kuid ma ei arva, et minu positsioon on õige. hoolitse selle eest.â€Paku uute tööülesannete arutamiseks ja tänage oma ülemust, kui teie tööülesannete piire kaalutakse. Isegi kui mõni ülesanne tundub olevat teie tööülesannetega seotud või isegi kui soovite aidake oma tööandjat või töökaaslast, öelge lugupidavalt ei, kui teil on juba palju tegemist ja vajate isiklikku aega. Pidage meeles, et mitte iga võimalus ei ole suurepärane võimalus või teie era- või tööelu jaoks mõttekas.
4
Seadke oma tööülesanded tähtsuse järjekorda. Mõned ülesanded on tähtsamad kui teised. Keskenduge tähtaegadest sõltuvatele projektidele ja planeeritud projektide ettevalmistustele ning vältige katkestusi, ebaoluliste meilide kontrollimist ja muid madala prioriteediga ülesandeid. Kui leiate, et isegi kõige olulisemate ülesannete lõpetamiseks pole piisavalt aega, rääkige oma juhendajaga, kas või mitte teilt ei nõuta liiga palju. Varuge spetsiaalselt töö jaoks aega. Kui võimalik, proovige “fookusaegadest” ümber töötada. Määrake endale kindel ajavahemik (nt tund või poolteist tundi), mille jooksul töötate tahtlikult ja ilma segajateta. Ärge olge perfektsionist mitte keegi saab iga kord kõik õigesti. Keskenduge oma töö tegemisele nii hästi kui võimalik, aktsepteerige vigu ja õppige neist.
5
Delegeerige nii palju kui võimalik. Kui teil on teisi, kes teiega koos või teie heaks töötavad, määrake neile mõistlik kogus ülesandeid, selle asemel, et püüda kõike ise teha. Andke oma assistendi(te)le või meeskonnaliikmetele ülesandeid, mis on teie prioriteetide loendis madalamal tasemel, kuid mille täitmist võite neid usaldada. Samuti võite mõelda ülesannete või tegevuste määramisele, mis arendavad ja täiustavad nende oskusi.
6
Teadke oma segajaid ja vähendage neid töötamise ajal. Igaühel on teatud asjad, mis võivad tema tähelepanu töölt kõrvale juhtida: sotsiaalmeedia, sõpradega vestlemine või sõnumite saatmine, mängude mängimine, televiisori vaatamine jne. Töötamise ajal minimeerige võimalikud segajad, eriti need, mis teid eriti köidavad. . Vältige töötamise ajal oma isikliku e-posti, tekstisõnumite ja koduse kõneposti kontrollimist. Need tegevused röövivad teie tootlikkuselt aega ja paljudel juhtudel saab nende eest hoolt kanda pärast tööaega. Piirake võrgus veedetud aega. Vältige Internetis surfamist, suhtlusvõrgustike kontrollimist või isiklike asjadega seotud arutelufoorumitesse postitamist. Salvestage eravestlused töökaaslastega lõuna- ja muudeks pauside ajaks.Tunnistage oma keskendumise piire. Enamik inimesi ei suuda keskenduda ülesandele kauem kui 90 minutit ilma pausita. Katkestused võivad vähendada ka teie keskendumisvõimet. Olge järjekindel, kui inimesed püüavad teid töö juurest eemale tõmmata. Näiteks kui inimesed tõmbavad teie tähelepanu vestlemisega kõrvale, öelge neile, et teil on töö, mis peate lõpetama, kuid soovite nendega hiljem ühendust võtta.
7
Ületage viivitus. Kui tead või otsustad, et midagi tuleb teha, ära anna alla enne, kui see on tehtud. Vajadusel tööülesannete täitmisele keskendumine annab teile rohkem aega isiklikuks eluks. Proovige teha 30-päevaseid jõupingutusi, et viivitamisele vastu seista. Kui tead, et sul on probleeme edasilükkamisega, siis võta punkt sellele kuu aega vastu seista. See võib anda teile aluse pikaajaliseks eduks ja tugevaks tööeetikaks.
8
Hallake isiklikke ja professionaalseid sotsiaalmeedia kontosid. Sotsiaalmeedia on muutnud isikliku elu üksikasjad palju avalikumaks. Paljudel juhtudel kontrollivad tööandjad tulevaste ja praeguste töötajate sotsiaalmeediaprofiile. Mõned tööandjad mõistavad sotsiaalmeediat tänapäevase töömaailma osana, kuid peaksite siiski järgima mõningaid üldisi juhiseid. Saate aru, milline tööteave peab jääma konfidentsiaalseks. Teie tööandja ei pruugi soovida, et mainiksite avalikult või veebis teatud tööprojekte, tavasid jne. sotsiaalmeedia. Hoidke see puhtana. Kui teie vanaema ei soovi seda näha ega lugeda, ärge postitage seda. Ärge postitage solvavat või äärmuslikku sisu. Suhtlege kolleegide või töökaaslastega, kui nad on sotsiaalmeedias.
9
Tunnistage, kui teil ei ole hea töö ja eraelu tasakaal. Kui olete tööga seotud ülesannetega nii hõivatud, et teil pole aega enda, pere, sõprade või kogukonna jaoks, peaksite oma töö ja eraelu tasakaalu ümber hindama. Kui te pole kindel, kui hästi te oma era- ja tööelu balansseerite, küsige endalt selliseid küsimusi nagu: kas mul on tunne, et mul on enda jaoks aega? Kas iga minut on millegi jaoks ette nähtud? Kui suure osa sellest ajakavast täidavad tööga seotud ülesanded? Kas olen jätnud vahele pere- või kogukonnaüritused, kuna püüdsin tööga järjele jõuda? Kui tihti ma töö koju kaasa võtan?
10
Keskenduge väljaspool tööaega ainult oma isiklikule elule. Üks viis isikliku ja tööelu eraldamiseks on piirata seda, kui sageli kodus olles tööle mõtlete. Nii nagu isiklikest asjadest hajumine võib vähendada teie töö tootlikkust, võtab liiga palju kodus töötamisest mõtlemine teie isiklikust elust eemale. Määrake kodus ärisuhtlusele ajapiirang. Kui peate kodus olles kontrollima töömeili ja sõnumeid, määrake selleks konkreetne piiratud aeg. Paluge töökaaslastel mitte helistada teile vabal päeval äriga seotud küsimustes. Jätke tööga seotud mõtted tööle. Kodus olles keskendu pereasjadele, hobidele ja isiklikele huvidele. Piirake tööasjade arutamist kodus ja sõpradega vesteldes.
11
Määratlege end millekski muuks kui tööks. Meie tööelu on sageli meie identiteedi väga oluline osa ja elukutsete puhul, kus inimene ei tööta ja töötab kodus, võib töö ja isikliku elu piir häguneda. Siiski on oluline, et määratleksite töövälise identiteedi. Võtke endale hobiLeidke aega mittetöötavatele sõpradele. Võtke puhkust või “jääge katioonidesse” Varuge aega töövälisteks tegevusteks, mis teile meeldivad (filmide vaatamine, mõne aja veetmine). jalutama jne)Jagage perega hobisid, mänge jms
12
Arenda suhteid väljaspool töökeskkonda. Kui olete väljaspool tööd liiga palju töötanud või vältinud sotsiaalset suhtlust, siis leidke endale aega, et veeta aega mittetöötavate sõpradega või minge tegelema mõne meeldiva tegevusega. Otsige võimalusi inimestega kohtumiseks väljaspool tööd, sest see võib aidata kaasa rahuldustpakkuvale isiklikule elule. Kui olete oma töökaaslastega head sõbrad, kaaluge reegli kehtestamist, et arutada tööd ainult tööajal.
13
Küsi abi kodus. Paljudel inimestel on kodus lisaks tööl ka palju ülesandeid. Need võivad hõlmata majapidamistöid, koristamist, kodu parandamist, laste või teiste pereliikmete eest hoolitsemist jne. Küsige kindlasti teistelt oma leibkonnaliikmetelt abi mõne ülesande täitmisel, et töökoormus oleks tasakaalus.
14
Veeda aega üksi. Aeg-ajalt puhkamine kõigist teistest, sealhulgas töökaaslastest, pereliikmetest ja sõpradest, on hea viis stressiga toimetulemiseks, meele lõdvestamiseks ja meeleolu parandamiseks. Proovige treenida ja mediteerida ning otsige mänge ja hobisid, mida saate ise teha.