Arvutijooga on lihtne ja nauditav viis oma laua taga lõõgastumiseks. Kui seda õigesti teha, võib see aidata teie lihastel lõdvestuda ja anda meelele aega detoksikatsiooniks. Kui töötate laual või veedate palju aega ekraani vahtides, võib täiustatud arvutijooga aidata teil saada õnnelikumaks ja saavutada sügavam lõõgastus.
1
Kaela sirutamiseks kasutage pea kallutamist. Arvutijooga harjutamisel on kõige parem alustada peast ja liikuda allapoole. Selleks liigutage pead igas suunas, lükates kaela ette-taha ning keerates seda küljelt küljele. Püüdke teha oma liigutused õrnad ja kaalutletud, mitte ebaregulaarsed ega tõmblevad, ning andke endale piisavalt aega nende liigutuste tegemiseks. Iga kord, kui liigute uuele küljele, sirutage oma kael välja nii kaugele kui võimalik ja hoidke seda paigal kolm pikka ja sügavat hingetõmmet. Korrake seda 30 sekundit kuni minut.
2
Tehke õlgade lõdvestamiseks õlgu kehitamist, veeretamist ja nihkeid. Õlgade sirutamiseks proovige neid õlgu kehitada, edasi-tagasi rullida või üles-alla nihutada. Tehke neid liigutusi piisavalt aeglaselt, et tunneksite iga kord, kui teie lihased liiguvad. Valige venitamise ajal 2 asendit, mille vahel vahetada, näiteks õlad üles ja õlad alla. Kui sisenete esimesse asendisse, hingake sisse ja hoidke asendit 3 sekundit. Seejärel liikuge teise asendisse ja hingake välja. Korrake seda kuni 1 minut.
3
Lülisamba lõdvendamiseks keerake ülakeha. Lülisamba venitused on eriti head halvast istumisasendist põhjustatud pingete leevendamiseks. Nende tegemiseks hoidke oma kaela ja õlgu kindlalt ning alakeha paigal, et saaksite keskenduda täielikult seljale. Hingake sisse, seejärel keerake selg ühele küljele. Hoidke seda asendit 3 sekundit, seejärel pöörduge tagasi keskele ja hingake välja. Tehke sama teise poolega, seejärel korrake kogu protsessi 30 sekundi kuni 1 minuti jooksul.
4
Pange jalad alla ja liigutage neid ringikujuliselt, et end maandada. Asetage jalad kindlalt maapinnale ja keskenduge nende ühendusele planeediga. Kujutage ette, kuidas maa oma mõtetes pöörleb, seejärel liigutage jalgu ringikujuliselt, jäljendades pöörleva planeedi kiirust. Hingake oma diafragmast sügavalt ja pikalt sisse, sobitades need maa rütmiga. Tehke seda kuni 1 minut.
5
Lihaste lõdvestamiseks masseerige oma keha pealaest jalatallani. Vähese stressiga piirkondade puhul võib see olla sama lihtne kui keha puudutamine, et tuletada meelde oma kohalolekut Maal. Suure stressiga piirkondade puhul vajutage sügavale naha sisse ja hõõruge seda jõuga, et eemaldada võimalikult palju pingeid. Masseerides keskenduge oma kehast negatiivsuse vabastamisele. Masseerige end nii kaua, kuni tunnete, et see on vajalik. Silmade ja näo pingete vabastamiseks katke alad õrnalt sõrmede või peopesadega ja liigutage neid ringjate liigutustega.
6
Mõelge mantrale, et paremini keskenduda. Vaimse joogat sooritades võib mantra valjusti või peas lugemine aidata sul liigseid mõtteid välja lülitada. Kõige tavalisem mantra on “Om”, kuid iga lihtne rahustav sõna või fraas töötab.
7
Hingake sügavalt täis, et blokeerida liigsed mõtted. Asetage käed kõhule ja hakake sügavalt hingama, hingates sisse ja välja diafragmast. Keskenduge millelegi muule kui oma hingamisele, kuni see hakkab tunduma loomulik, teine olemus. See protsess, mida nimetatakse hingamise tuvastamiseks, aitab teil blokeerida segavad, kasutud ja obsessiivsed mõtted, luues samal ajal hingamisega sügavama suhte.
8
Kujutage end ette võimsa üksusena, et näha oma kohta universumis. Pange oma käed kokku, nagu palvetaksite. Kujutage end ette vaimse olendina, nagu Buddha, või puhta energia kogumina. Pidage meeles, et olete ühenduses millegi suuremaga, olgu selleks jumalus, üleloomulik jõud või kosmos. See suurem üksus on see, kust te tulete, mille osa te olete ja kus asub teie energia.
9
Saada inimestele häid vibratsioone, et aidata end positiivsemalt tunda. Keskenduge oma mõtted kellelegi, kes kohe, kui te neile mõtlete, tekitab teie sees sooja ja õnneliku tunde. Kujutage ette, et nad seisavad teiega koos ja laske ideel teid positiivsete emotsioonidega üle ujutada. Mõttes soovige neile tervist, turvalisust, õnne ja lõõgastust, seejärel sirutage käed välja, et saata neile valgust ja positiivsust. Korrake seda sammu järgmisega:Enda, avades oma meeled isiklikuks rõõmuks ja õnneks.Keegi, keda te vaevu tunnete, näiteks töö- või koolituttav.Inimene, kes teile ei meeldi või kellega teil on kirglikke erimeelsusi.Maailm ja kõik selles, olenemata sellest, kes nemad on.
10
Küsige juhiseid meeldetuletuseks, et te pole üksi. Hoidke oma käsi südame ees ja hõõruge neid kokku. Kui olete usklik, mõelge mõnele jumalikule olendile või valgustunud meistrile ja paluge neilt juhatust. Kui te ei ole usklik, mõelge universumile endale või kellelegi, keda te sügavalt austate, näiteks pereliikmele või mentorile, ja paluge neil teile teed näidata. Pidage meeles, et elus järgmisi samme astudes ei tee te neid üksi.
11
Lõpetage mõtlemine 1 minutiks, et leida rahu. Asetage käed kõhule või jalgadele. Keskenduge oma hingamisele, kui see liigub erinevatesse kehaosadesse, nagu pea, rind, kõht, jalad ja labajalad. Laske end vabaks kõikidest mõtetest peale sisse- ja väljahingamise. Olge rahulik, kui teie keha, vaim ja vaim lõdvestuvad.
12
Mõelge oma seansi lõpetamiseks positiivsele eesmärgile. Kui te esimest korda arvutijoogat harjutate, mõelge sellele, kuidas kavatsete end lähitulevikus õnnelikumaks muuta, näiteks keskendudes positiivsetele asjadele või lihtsalt oma eluga rahulolemisele. Hilisematel seanssidel liigutage oma mõtteid suuremate asjade poole, näiteks kuidas saate teisi aidata või oma suuremaid elueesmärke täita.