Ebapiisava töötasu, koondamisohu, vastandlike töökaaslaste, ülemäärase töökoormuse või monotoonse või ebainspireeriva tööga seotud probleemid võivad põhjustada tööstressi. Isegi töö iseloom, nagu tuletõrjumine, põetamine või sõjaväelased, tähendab, et suurem osa teie tööajast veedetakse äärmise stressi all. Need stressitegurid võivad põhjustada motivatsioonipuudust, ärevust, depressiooni, unetust, kõrget vererõhku ja isegi südamehaigusi. Oma aja, ülesannete ja konfliktide juhtimise viiside leidmine aitab teil seda stressi juhtida.
1
Tehke nimekiri ülesannetest, mida tuleb teha. Kui teie ees on ülesannete loend, saate näha, millised on teistest kõrgema prioriteediga. Tehke esmalt need ülesanded ja tõmmake süstemaatiliselt muud üksused oma loendist välja.
2
Jagage suur ülesanne juhitavateks tükkideks. Kui projektil on mitu osa, võib see tunduda üle jõu käiv. Jagage see väiksemateks tükkideks, et saaksite oma edusamme jälgida.
3
Tehke paus, enne kui hakkate rohkem tööd tegema. Kui kavatsete vabatahtlikuna rohkem tööd teha või teil palutakse lisada mõni lisaprojekt, peatuge minutiks, et kaaluda, mida see teie praeguse töökoormusega mõjutab. Arvutage välja, kui palju aega pühendate erinevatele projektidele ja mõelge välja, kas teil on rohkematega tegelemiseks lisaaega. Kui teil pole aega rohkemaga tegelemiseks, rääkige oma juhendajaga. Pakkuge uue projekti vastuvõtmist, kui mõne teise projekti saab kellelegi teisele delegeerida.
4
Omage realistlikke ootusi. Mõistmine, mida on antud aja jooksul realistlikult võimalik saavutada, aitab teil oma ootusi ümber kujundada. Kui leiate, et teie ootused ei täitu, mõelge, kuidas saaksite tähtaegu ja projekti eesmärke kohandada. Hankige oma juhendajalt tagasisidet, et leida viise realistlike ootuste kujundamiseks.
5
Otsige tööl liitlasi. Kui teie nurgas on inimesed, saate stressiga toime tulla. See võib aidata, kui teil on keegi, kellega rääkida ja kes suudab teie parimaid huve kaitsta. Liitlaste olemasolu eeldab, et teete sama ka teiste inimeste jaoks, seega valige inimesed, keda usaldate ja kelle võimetele võite loota.
6
Lahku 10-15 minutit varahommikul. Vältige tööle kiirustamist, pühendades hommikul töölesõiduks paar lisaminutit. Kui võtate rohkem aega, ei pea te kiirustama ja seetõttu ei hakka te päeva hinge tõmbama.
7
Vähendage katkestusi. Välisside, nagu meilid ja telefonikõned, võtavad rohkem tööaega kui kunagi varem. Kiirsuhtluse abil tunnevad töötajad suuremat survet koheselt reageerida probleemidele, mis tekivad hetkega. Lisaks võib avatud kontorites töötamine raskendada ülesandele keskendumiseks vajaliku ruumi hankimist. Kui olete üle ujutatud teie tähelepanutaotlustest, astuge samme nende kõrvaldamiseks, ümbersuunamiseks või edasilükkamiseks. Kui teil on vaja keskenduda, sulgege oma kontori uks. Kui keegi tuleb teie laua taha vestlema, andke talle taktitundeliselt teada, et teil on kiire tähtaeg ja te ei saa praegu vestelda. Töötage välja eeskirjad selle kohta, millistele meilidele tuleb kohe vastata ja millised võivad oodata. Näiteks vastate tõenäoliselt kohe oma ülemuse meilidele, kuid meilid osakonna vaikival oksjonil osalemise kohta võivad oodata.
8
Planeerige pause kogu päeva jooksul. Võite püüda säilitada kõrge tootlikkuse taset kogu päeva, kuid saate värskendada oma mõtlemist ja energiat, tehes päeva jooksul pause. Sirutage jalgu, hingake värsket õhku ja tehke tööst väike paus.
9
Säilitage realistlik ajakava. Mõelge välja, milliseid asju peate nii tööl kui ka kodus tegema. Tehke kindlaks, millised asjad pole vajalikud, ja eemaldage need oma ajakavast. Ärge ajastage asju nii, et iga hetk teie päevast oleks hõivatud. Andke endale aega pauside tegemiseks. See aitab luua ka puhvrit juhuks, kui teatud tegevus võtab kauem aega, kui arvasite.
10
Joonista piirid. Kui teie töö on nõudlik ja soovite hästi esineda, on raske ei öelda. Teile võib tunduda, et peate olema kogu aeg kättesaadav, vastama meilidele pärast tööd ja nädalavahetustel. Tasakaalu säilitamine aitab aga vähendada stressi, et te ei tunneks, et töötate kogu aeg. Proovige kehtestada enda jaoks reeglid selle kohta, mida te kodus ei tee, näiteks ei vasta töömeilidele või telefonikõnedele. puhkeaegadel.
11
Valige oma lahingud. Tehke kindlaks, kas kellegagi silmitsi seistes saavutate midagi või pole see energiat väärt. Kui probleem näib olevat ühekordne, võib see olla väärt tähelepanuta jätmist, eriti kui see on väike.
12
Lahendage probleemid enne, kui need muutuvad konfliktideks. Kui märkate mädanevat probleemi, närige see enne, kui see täieõiguslikuks konfliktiks kasvab. Probleemiga varem tegelemine vähendab pikemaajalist stressi ja võimalikku konflikti tagajärge. Näiteks kui näete, et kaks teie töötajat pidevalt tülitsevad, tooge igaüks eraldi oma kontorisse, et jõuda vaidluste juurteni.
13
Kasutage “mina” avaldusi. Ärge süüdistage oma töökaaslasi või kliente konflikti põhjustavates probleemides. Selle asemel kasutage neutraalset keelt, mis väljendab teie seisukohta, mis on lugupidavam ja professionaalsem kui teiste süüdistamine. Öelge näiteks: “Ma olen pettunud, kui ma ma ei saa lõpetada projekti järgmist etappi, mille jaoks teised on tähtajast mööda pannud.â€
14
Jääge rahulikuks, kui tekib vastasseis. Säilitage professionaalne hoiak ja hingake sügavalt sisse, et jääda rahulikuks. Ärge kasutage nimehüüdeid ega süüdistusi. Isegi kui teine inimene sellise käitumisega tegeleb, näidake oma professionaalsust sellest kõrgemale tõustes.
15
Säilitage hea suhtlus. Kui te ei suhtle oma juhendaja või töökaaslastega hästi, võivad stressirohked olukorrad süveneda. Leppige kokku inimesega lühike kohtumine, et oma probleemist rääkida. Ole positiivne ja paku lahendusi, mis on kasulikud kõigile osapooltele.
16
Treeni regulaarselt. Pingete ja stressi peletamiseks tehke paar korda nädalas trenni. Minge sörkima või jõusaali, et välja töötada stressist põhjustatud negatiivset lisaenergiat. Jooga on veel üks hea võimalus keha lõdvestamiseks ja stressi leevendamiseks.
17
Maga igal ööl 7-8 tundi. Kui te pole hästi välja puhanud, pole te ka stressiga toimetulemiseks nii hästi ette valmistatud. Püüdke magada igal ööl umbes 7–8 tundi, et tunneksite end hommikul suurepäraselt.
18
Hästi süüa. Toitke oma keha hästi, süües rohkelt puu- ja köögivilju. Vältige rafineeritud suhkruid ja rafineeritud süsivesikuid. Sööge igal hommikul hommikusööki ja sööge kogu päeva jooksul väikeseid ja sagedasi eineid, et hoida oma energiataset kõrgel.
19
Joo palju vett. Dehüdratsiooni tunne võib viia teie energiataseme alla, mis võib mõjutada teie stressiga toimetulekut. Jooge iga päev 6–8 8 untsi klaasi vett, et tagada keha hüdratsioon. Kui sööte puu- ja köögivilju, suurendab see teie vedelikutarbimist. Ligikaudu 20% oma päevasest vedelikukogusest saate toidust, mida sööte.
20
Mõõdutage alkoholi ja nikotiini tarbimist. Kuigi alkohol ja sigaretid võivad tunduda hetkeliste stressimaandajatena, võivad need tegelikult põhjustada või suurendada ärevust ja muret. Ärge lootke nendele, et teid stressirohketest päevadest üle saada.
21
Proovige meditatsiooni. Kui võtate iga päev aega mediteerimiseks, isegi 5–10 minutit, võib see aidata vähendada stressitaset ja negatiivset mõtlemist, eriti kõrgsurvetööde puhul, nagu põetamine ja tuletõrje. Mediteerimiseks istuge mugavalt ja sulgege silmad. Hingake sügavalt, hingake sisse, kuni loetakse 4. Hoidke hinge kinni, kuni loendage 4, ja hingake välja, kuni loendage 4. Keskenduge oma hingamisele, korrates seda protsessi. Kui teie meel hakkab rändama, keskenduge uuesti oma hingamisele ja jätkake hingetõmmete lugemine.
22
Töötage meeskonnana. Paljud äärmiselt stressirohked töötingimused nõuavad, et töötaksite töö tegemiseks meeskonnas, näiteks sõjaväes või haiglas. Kui isiksused põrkuvad, võib meeskonnakeskkond pingestada. Õppige töötama meeskonnana ja usaldama oma meeskonda. Laske oma egost lahti, et pakkuda töökeskkonnale parimat teenust.
23
Kui olete avalikkuse ees, hoidke sotsiaalmeediast eemale. Nende inimeste puhul, kelle tööd avalikkus kontrollib, näiteks tegevjuhid, suhtekorraldajad, sportlased, näitlejad ja teised, saab stressi osaliselt maandada sotsiaalmeediast eemale hoidmisega. Facebooki, Twitteri ja muude platvormide kaudu suhtlemise lihtsus ja juurdepääsetavus on kahe teraga mõõk. Saate kohe kuulda positiivset ja negatiivset tagasisidet. Sotsiaalmeediast eemale hoidmine kõrvaldab negatiivse tagasiside kuulmisest tulenevad stressorid.
24
Olge organiseeritud ja tehke plaan. Äärmiselt stressirohketes olukordades töötades, olenemata sellest, kas olete tuletõrjuja, kuulsus või kuulsuste agent või olete mõnel muul pingelisel töökohal, proovige probleeme ennetada ja planeerida ootamatusi. Omage plaan A, plaan B ja plaan C. Korraldamine aitab teil üle saada stressist, mis tekib olukordades, mida võivad mõjutada asjad, mida te ei saa kontrollida.
25
Hangi hobi. Tegelege hobiga, et meelt hajutada ja vabal ajal lõõgastuda. Rahustav hobi, nagu kudumine või mudelite ehitamine, võib olla hea viis dekompressiooniks.
26
Ehitage tugivõrgustik. Jagage oma muresid teistega teie olukorras ja kuulake ka nende omi. Kasulik on inimestest, kellega oma stressist rääkida. Sageli on eriti kasulik, kui teie töökeskkonnas on tugivõrgustik, kes mõistab teie töötingimusi ja sellega kaasnevat stressi. Otsige oma töökeskkonnast inimesi, keda usaldate.