Kunagi pole hea mõte raskelt haigena tööle minna. Võite seada oma töökaaslased ohtu, eriti kui lähete tööle nii nakkava haigusega nagu gripp või muud haigused. Tõenäoliselt kahjustate oma tootlikkust, mõjutate teiste tootlikkust ja takistate haigusest taastumist. Siiski, kui te ei saa haigena tööle minekut vältida, võite võtta mõningaid meetmeid, et aidata endal päevaga hakkama saada ja piirata teiste kokkupuutevõimalusi.
1
Kasutage aromaatset auru. Aromaatse auru sissehingamine võib aidata leevendada ninakinnisust, vedeldades lima, samuti võib see leevendada siinuse survet ja peavalu sümptomeid. Kui aega lubab, saate seda teha kodus või oma töökoha tualettruumis. Lisage paar teelusikatäit ingverit, üks teelusikatäis mentoolsalvi (käsimüügist) või mitu tilka eukalüptiõli. Minge veega kraanikausi juurde. piisavalt soe, et tekiks aur ja valamu täidaks kuuma veega. Teil on vaja ka rätikut, nii et see on käepärast. Katke rätik kuklale, nii et selle otsad langevad ümber pea mõlema poole. Hingake paar minutit auru sisse.
2
Soojendage dušiga. Enne tööd sooja duši all käimine võib samuti aidata ummikuid leevendada. See on veel üks aururavi vorm. Veenduge, et vannitoa uks oleks suletud, nii et duši aur koguneks. Dušš nagu tavaliselt väga sooja veega. See on praktiline ainult kodus.
3
Tehke soe kompress. Kui teil on tuikav ja ummistunud pea, millele lisanduvad raskused nina kaudu hingamisel, on üks võimalus kasutada kompressi. Võtke paks paberrätikute komplekt või puhas linane riie ja leotage seda soojas vees. Mutrivõti või pigista see välja, et see igale poole ei tilguks. Laske sellel oma otsaesisele toetuda. Ärge laske veel nii kuumaks minna, et see teid põletaks. Seda saab teha kodus ja tööl.
4
Sega mesi joogiga. Võite seda proovida kurguraviks. Mesi on hea rahustav aine kurguvalu ja köha korral. Segage teelusikatäis kuuma teega joogiks. Seda saab teha kodus või tööl. Võib-olla soovite segu valmistada kodus ja panna joogi isoleeritud termosesse, et tööle kaasa võtta.
5
Aktiveerige udu niisutaja/aurusti. See on üks keskkonnaalane lahendus. Kui soovite seda tööl kasutada, peate asuma suhteliselt väikesel alal, vastasel juhul pole see liiga tõhus. Ja tõenäoliselt vajate luba. Puhastage masinat valgendi lahusega iga paari päeva tagant, et peatada hallituse või bakterite kasvu. Niisutaja niisutab õhku, mis võib leevendada ummikuid peas ja rinnus.
6
Kurista soolveega. See on üks suuline meetod, mida saate proovida. Segades kuristamiseks teelusikatäie soola sooja veega, võib see olla kiire viis kurguvalu leevendamiseks tööl. Soovite seda teha oma töökoha vannitoas.
7
Pritsige soolalahusesse. Eemaldage kork. Sisestage otsik ühte oma ummistunud ninakäikudest. Pigistage üks või kaks tilka, sulgedes samal ajal teise ninasõõrme. Hinga sügavalt sisse. Vabastage suletud ninasõõr. Täpsustamiseks järgige etiketil olevaid juhiseid. Soolalahuse või soolase vee pihustid on lihtsad käsimüügis olevad ninaloputusvahendid, mis võivad vedeldada lima, leevendada ninajärgset tilkumist ja niisutada kuivi ninakäike. Nendel pihustitel on ka mõned eelised viiruste ja bakterite eemaldamisel ninast. Neid ei ravita, seega on need tavaliselt täiskasvanutele ja isegi lastele väga ohutud.
8
Kasutage dekongestanti pihustit. Avage kork. Sisestage ots ühte ninasõõrmesse ja pritsige ühte või kahte pumpa. Tehke sama teise ninasõõrmega. Võimalik, et peate järgima teisi juhiseid vastavalt arstile, apteekrile ja/või etiketile. Need on ravivad ja leevendavad turset või kinnist nina. Üldiselt on need ohutud enamiku haigusseisundite, sealhulgas gripi korral, kuid kui kasutate seda kauem kui kolm päeva, peate lõpetama ja pöörduma arsti poole. Kasutamine kauem kui kolm päeva võib põhjustada ravimite põhjustatud tagasilöögi ummikuid. Neid on ka pillide kujul. Kuid kas pill või pihusti dekongestandid võivad tõsta vererõhku ja südame löögisagedust. Suukaudse sordi kaks levinumat vormi on pseudoefedriin ja fenüülefriin, mõlemad käsimüügis. Kui kavatsete töötada, võivad teie vererõhk ja pulss igapäevasest stressist rohkem kõikuda. Küsige oma arstilt või apteekrilt, kui te pole ohutusküsimustes kindel.
9
Hoidke end kursis oma köhasiirupiga. Käsimüügis on mitut tüüpi köhasiirupeid, mis gripi korral köha vastu võitlevad erinevate vahenditega. Kui teil on köhahoog, soovite, et teil oleks mõni neist töö ajal kaasas. Lima väljutamiseks võite proovida supressanti või rögalahtistit (nt guaifenesiin). Köhatilgad ja kurgutabletid on suurepärane viis köha ja/või kurguvalu raviks kodus ja tööl. Hoidke kogu päeva käepärast mõned suhkruvabad köhatilgad või kurgupastillid. Vähem praktiline tööks ja rohkem köha kodus raviks oleks paiksed ravimeetodid, nagu mentooliga hõõrumine rinnale.
10
Kandke nina ribasid. Ninaribad võivad aidata teie ninakäike avada ja hõlbustada hingamist. Üks neist mahub teie nina alumisse kolmandikku. Sideme all olev plastikriba nagu riba vetrub välja, tõmbab õrnalt nina lahti ja see kergendab teie hingamist. Saate seda hõlpsasti kogu päeva tööl kanda.
11
Võtke valuvaigistit. Nohu ja gripp võivad olla valusad, seega võib abiks olla käsimüügi valuvaigisti võtmine. Veenduge, et järgite pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Neelake pillid rohke veega. Asetage täiendavad pillid pillikarpi või hoidke pudelit käepärases kohas, näiteks rahakotis, kotis või lauasahtlis. Atsetaminofeen (tülenool) või muud valuvaigistid, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin) ja naprokseen (Aleve), on saadaval üle- leti valu leevendamiseks. Need ravimid vähendavad ka palavikku. Kontrollige kindlasti kõigi kasutatavate külmetus- või gripiravimite koostisosi. Paljud neist ravimitest sisaldavad juba valuvaigistit ja on oluline vältida nende kahekordistamist. See võib põhjustada tõsiseid probleeme, näiteks neerukahjustusi.
12
Võtke viirusevastane ravim. Kui teie haigus on viiruslik, võib viirusevastaste ravimite võtmine aidata. Rääkige oma arstiga nende ravimite väljakirjutamisest. Laske ravimit manustada 48 tunni jooksul pärast haiguse algust. Tavaliselt on sellised ravimid nagu oseltamiviir (Tamiflu), peramiviir (Rapivab) või zanamiviir (Relenza) parimad, kui neid võtta 48 tunni jooksul pärast gripi algust, kuid need võivad siiski olla tööta, kui hiljem võetakse. Nendel ravimitel võivad aga olla tugevamad kõrvaltoimed. Konsulteerige oma arstiga nende ravimite osas või kui vajate ravimeid mõne muu haiguse jaoks.
13
Mine koju, kui oled liiga haige. Peaksite koju minema, kui tunnete iiveldust või oksendate liiga sageli, köhite liigselt, ei suuda väsimust tõrjuda või ei suuda muul viisil säilitada mõistlikku keskendumisvõimet kauem kui mõne minuti. Kõik nendest tingimustest ekstreemsem võib nõuda erakorralist abi. Olete oma ülemus ja olete oma piiri peal ja teid tuleb vabandada. Need tingimused suurendavad oluliselt ka kellegi teise saastamist.
14
Tehke sagedasi pause. Gripp ja muud haigused jätavad teile tõenäoliselt vähem energiat kui tavaliselt päeva jooksul, kuna teie keha võitleb haigusega. Seega andke endale ülesannete täitmiseks rohkem aega. Kui lähete tööle gripi või mõne muu haigusega, siis peaksite eeldama madalamat tootlikkust. Ärge pingutage, et teha nii palju tööd kui tavaliselt. Tehke oma piirides nii palju kui võimalik ja tehke siis paus. Vajadusel võtke ravim sisse, kasutage mõnda abinõu või lihtsalt lõõgastuge. Võite tööd jätkata pärast seda, kui teil on olnud võimalus energiat taastada. Võite proovida töötada tund aega ja seejärel teha 15-minutiline puhkeperiood. Korrake seda kogu päeva jooksul. Veenduge, et teie ülemus oleks teie seisundist hästi kursis, et nad saaksid vajadusel puhkeala korraldada. Nad teavad ka, et te ei raiska lihtsalt aega.
15
Söö kergemalt, kuid säilita jõudu. Immuunsüsteemi parandamiseks valmistage toitu. Võtke tööle kaasa purk suppi, C-vitamiini rikkaid puuvilju (nt apelsinid) ja mõningaid valke (tailiha, linnuliha, munad), mida saate einekonteinerites kõhutada. Gripp või haigus võib häirida teie kõhtu ja teie võetav ravim võib seda tunnet veelgi süvendada. Siiski peate oma toitaineid säilitama, et aidata teie taastumisel. Supp on hea söömiseks, eriti kui seda on raske ilma valuta alla neelata. Söö kuuma kanasuppi. Võite puistata pipart, lisada küüslauku, karripulbrit või lisada näpuotsaga muid teravaid vürtse, et vedeldada teid ummistunud lima. Supp võib parandada ka teie immuunsüsteemi valgete vereliblede arvu. Jooge apelsinimahla, et luua oma immuunsüsteemi jaoks C-vitamiini ja foolhapet. Piimatooted on okei, välja arvatud juhul, kui need tekitavad liiga palju lima või häirivad teie kõhtu. Sööge jätkuvalt häid valguallikaid, nagu lahja liha, linnuliha, kala, kaunviljad, piimatooted, munad, pähklid ja seemned. Need sisaldavad vitamiine B6 ja B12, mis aitavad teie immuunsüsteemil. Seleen ja tsink aitavad ka teie immuunsüsteemi. Neid mineraale leidub ka valgurikastes toitudes. Teiste immuunsüsteemi tugevdajate hulka kuuluvad greibid, sidrunid, laimid, arbuus, lehtkapsas, lehtkapsas, spargelkapsas ja kapsas.
16
Joo palju vedelikku. Alustage aeglaselt 4–8 untsi korraga ja kasutage alguses selgeid jooke, kui teil on kõhulahtisus või iiveldus. Eriti iivelduse või kõhulahtisuse korral võite proovida ka jäätükke, puuviljamahlu, spordijooke ja ingveriõlut. Dehüdratsioon on märkimisväärne oht gripi või mõne muu haiguse korral. Nii et soovite veenduda, et joote tööpäeva jooksul rohkelt vett. Kui lähete tööle gripi või sarnaste haigustega, peaksite jooma kuni palavik taandub. Mõned muud viisid vedelike saamiseks on želatiin ja jääpaber.
17
Andke teistele teada, et olete haige. Helistage oma ülemusele, ülemusele ja/või töökaaslasele, et anda neile teada, et olete haige. Rääkige neile, mida põete, kas gripp või mis tahes muu haigus see võib olla. Samuti andke neile teada, et kavatsete tööle tulla, kuid võtate ettevaatusabinõusid haiguse leviku piiramiseks. Kui annate oma ülemusele ja töökaaslastele teada, et olete haige, võib see aidata neil võtta meetmeid enda kaitseks. See on ka hea aeg küsida, kas võid vaba päeva võtta. Proovige öelda midagi sellist: “Ma ei taha oma töökaaslasi haigeks jääda ja ma ei usu, et oleksin täna parimas vormis. Kas on okei, kui jään koju puhkama ja sellest haigusest taastuma?â€
18
Katke oma köha. Kui peate tööle minema, on oluline köhimise ajal suu kinni katta. Teise töötaja köhimise vältimiseks või kätega kinni katmiseks on hea mõte kõrvale pöörata. Hoidke köha varjamiseks rätikud läheduses või inimesel. Kui saate antibakteriaalseid kudesid, tehke seda. Visake kasutatud salvrätikud viivitamatult minema ja jälgige, et need ei puutuks kokku teiste pindadega. Kui viibite läheduses, püüdke oma köha suunata tühja kohta või seinale. Sama kehtib aevastamise kohta.
19
Desinfitseerige oma käed. Teie käed on üks lihtsamaid viise pindade või teiste töötajate saastamiseks. Kui olete tööl grippi või sarnaste haigustega haige, peate käsi pesema sagedamini ja põhjalikult. Minge oma töökoha vannituppa või pesemispunkti ja laske oma käed iga kord 20 sekundiks sooja vee ja seebiga alla lasta. Kui seepi pole käepärast, kandke alati kaasas seebivaba (tavaliselt alkoholipõhine) kätepuhastusvahend ja kasutage seda sageli. Kasutage seda eriti enne ja pärast teise inimesega käest-kätte kontakti võtmist.
20
Kasutage pihustatavaid desinfektsioonivahendeid. Desinfitseerimisvahendi pihustuspurgi olemasolu aitab kaitsta kaastöötajaid pindade kaudu saastumise eest. Pihustage käepidemeid, lauaalasid, istmeid ja, kui see on ohutu, siis elektroonilisi välisseadmeid (nt klaviatuuri või hiirt), mida võite teiste töökaaslastega jagada. Pihustage ka tualettruumi pindu töökohal, mida puudutate. Poest saate osta suvalise arvu desinfitseerimispihusteid. Hoidke seda oma töökohal, laual ja vannitoas, et saaksite pihustada kõiki puudutatavaid pindu.
21
Töökoha esemed karantiini. See hõlmab tööriistu, arvuteid ja isegi toitu. Juhtudel, kui hoiate tööl toitu, võiksite panna märkuse, et olete haige, et teised teaksid, et ei puutuks teie toidunõuga kokku ega segaks esemeid, mida vajate, et aidata teil taastuda. Kui teie ülemus on ettevaatlik, et te elektroonikat pihustate. desinfitseerimisvahendiga, siis võite küsida, kas neid, mida puudutate, saab isoleerida. Nii puudutate potentsiaalselt saastunud pindu ainult teie. See kehtib kõigi muude tööriistade kohta, mida võite tööl kasutada. Kui köhite ja aevastate, võite paluda teil luba töötada kontoris või töökohas eraldi alal, et te ei oleks teiste töötajate vahetus läheduses.
22
Tehke pause eraldi aegadel. Küsige oma ülemuselt, kas saate teha pause eri aegadel või erinevates kohtades, et te ei puutuks töökaaslastega kokku oma mikroobidega. Kui saate piirata oma töökaaslaste ja teie nakatumise ajal samas kohas viibimise aega, vähendate nende kokkupuudet teie haigusega. Teistega kontakti vältimine on parim viis vältida nende nakatumist grippi või muusse haigusesse. Kui peate tööle minema, saate lisaks esemete desinfitseerimisele ja nende karantiini paigutamisele muuta oma ajakava, kui töövoog seda lubab, nii et teie töökaaslased ei oleks haigena teie läheduses. See võib anda teile või koristajatele rohkem aega puhkeruumide pindade desinfitseerimiseks. Kasutage eraldi puhkeaegu, et taastada rohkem energiat, mida võite haiguse tõttu kaotada.