Olenemata teie ametist kogete mingil hetkel tööl tõsist survet. See võib juhtuda juhuslikult, näiteks siis, kui ettevõte on läbimas suuri üleminekuid, või surve võib olla teie töö igapäevane oht. Sellest hoolimata on rõhu juhtimine esmatähtis, vastasel juhul võite plahvatada! Õppige oma töökohal survet taluma, muutes oma tööd üldiselt. Mõne muudatuse tegemine võib muuta teie vaatepilti ja tööstressiga toimetulemist, muutes surve pisut talutavamaks.
1
Tehke sageli pause. Võtke harjumuseks teha kogu päeva jooksul mitu 10-15-minutilist pausi, et võidelda pinge ja pettumuse vastu. Külastage oma töökaaslasega, täitke oma veepudel või astuge õue värsket õhku hingama. Kõrgsurvega töökeskkonnas on sageli teatud konkurentsivõimet, mis tähendab, et võite proovida kogu vahetuse töölaua taga olla ja end rohkem pingutada. raskem. Lühike hingetõmbepaus võib aga teie töötulemustele kasuks tulla. Kui te ei saa pikema pausiga hakkama, tõuske korraga vaid 5 minutiks püsti. Avastate, et olete pärast seda rohkem keskendunud ja produktiivsem, mistõttu on paus teie aega väärt.
2
Vaadake raskeid ülesandeid mängudena. Muutke oma vaatenurka sellele, mida teete, ja võite tunda vähem survet. Proovige vaadata rasket tööd kui mängu või võistlust. Seadke isiklik tähtaeg või püüdke oma parimat aega ületada. Näiteks kui teie ülemus mõtleb teile kuklasse, et saada tööpäeva lõpuks projekt valmis, kujutage ette, et iga teie tehtud ülesanne aitab teil hävitada tuld hingava draakoni. (st teie ülemus). Kui saate projekti õigeks ajaks valmis, alistate draakoni! Niimoodi oma tööd vaadates saate tõenäoliselt rohkem tehtud, samas tunnete end protsessi käigus vähem stressis.
3
Lase lahti perfektsionismist. Mõnikord on surve, mida oma tööga seoses tunnete, sisemine. Kui teil on tõesti kõrged standardid iga töö jaoks, mis teie laualt lahkub, võite muuta oma töökeskkonna pingelisemaks, kui see olema peab. Eesmärk on tehtud, mitte täiuslik. Alustuseks seadke prioriteediks, millistele ülesannetele pühendate kõige rohkem aega ja energiat. Teiste jaoks tehke lihtsalt neid, ärge muretsege iga ülesande täitmise pärast 100%. Veel üks viis perfektsionismist üle saamiseks on hinnata, kui olulised on asjad, mille pärast olete stressis, pikemas perspektiivis. Näiteks kui olete mures töödokumendis ideaalse fondi valimise pärast, küsige endalt, kui oluline see tegelikult on.
4
Olge valmis ütlema “ei”. Kas teil on kalduvus üle pühenduda, öeldes “jah” igale palvele, mille teie töökaaslased või ülemus esitavad? Esitage endale väljakutse, et hakata vähendama nõudmisi, mis teid ei teeni, ja seadma tugevamaid piire. Olge viisakas, kuid kindel. Öelge midagi sellist nagu “Ma ei saa. Mul on Andersoni projekt juba üle pea. Võib-olla saaks Chris teid aidata?â€
5
Pidage meeles oma “miks”. Surve võib tunduda ülejõukäiv, kui olete oma eesmärgist lahutatud. Mõtisklemine selle üle, miks te seda tööd teete või miks teie töö on oluline, võib aidata teie vaimset koormust kergendada. Mõelge, miks teie töö on väärtuslik. Kellele see aitab või kasu?Teie eesmärk võib olla ankruks, kui tööl läheb stressirohkeks.
6
Küsige abi, kui seda vajate. Kui olete ummikus, pöörduge abi saamiseks kellegi poole. Paluge töökaaslasel aidata teid keerulise ülesande täitmisel või rääkige oma juhendajaga, kuidas saate suuri projekte jagada. Tavaliselt ärge kartke abi paludes, sest teised on rohkem kui õnnelikud, kui nad seda vajavad. Öelge, “Hei, Joe, ma tean, et sa oskad programmeerida väga hästi. Kas sa vaataksid seda enne, kui ma selle kliendile esitan?
7
Rääkige usaldusväärse töökaaslasega. Kui tunnete survet, on tõenäoline, et seda tunnevad ka teised töötajad. Rääkige oma survest kellegagi, keda võite usaldada. Saate vahetada töölugusid ja pakkuda üksteisele tuge, kui asjad lähevad käest ära. Võite öelda: “Ma olen kogu selle ületunnitöö pärast väga stressis. Kuidas te uute muudatustega toime tulete?”
8
Rääkige oma ülemusega otse, kui surve muutub liiga suureks. Kui surve hakkab teie tervist või sooritusvõimet mõjutama, paluge oma ülemusele üks-ühele kohtumine, et arutada olukorda. Andke neile teada, mis toimub, ja tehke koostööd, et leida lahendusi. Võite öelda midagi sellist: “Mul on avatud konverentsiruumis töötades raskusi keskendumisega. Mõtlesin, kas saaksin mõnda kabiini luua tööruumi. minu tootlikkuse taset tõesti aidata. Teie tööandja soovib, et töötaksite tipptasemel, nii et nad võtavad tõenäoliselt hea meelega vastu kõik muudatused või pakuvad mis tahes tuge, et aidata teil oma tööd paremini teha.
9
Arenda terveid suhteid väljaspool tööd. Igapäevane segadus võib teie elu nii ära kulutada, et suhtlete harva inimestega, kes teiega ei tööta. Püüdke veeta aega vähemalt kord nädalas mittetöölistega. Helistage sellele sõbrale, keda olete hooletusse jätnud, ja paluge tal aega veeta. Planeerige nädalavahetuseks perega lõbus väljasõit või osalege oma hobidega seotud kohalikes klubides või organisatsioonides.
10
Pöörduge nõustaja poole. Selle asemel, et survel muutuda väljakannatamatuks, rääkige professionaaliga, kes oskab kuulata ja anda praktilisi nõuandeid tööstressi maandamiseks. Kontrollige, kas teie tööandjal on töötajate abiprogramm, mis pakub vaimse tervise teenuseid. Surve töökohal võib kasvada nii suureks, et tunnete end masenduses või ärevuses. Kui tunnete end nii ilma abi saamata, võib see põhjustada läbipõlemist ja pahameelt tehtud töö pärast.
11
Võtke aega lõõgastumiseks pärast pingelist tööpäeva. Kaasake lõõgastus oma igapäevasesse rutiini, et paremini toime tulla pingega, mida tunnete tööl. Harjutage rahustavaid strateegiaid, nagu sügav hingamine, tähelepanelikkuse meditatsioon või progresseeruv lihaste lõdvestamine. Tehke enesemassaaži, võtke pärast pikka päeva sooja vanni või kuulake rahustavat muusikat. Selliseid tehnikaid nagu sügav hingamine ja progressiivne lihaste lõdvestamine saab rakendada igal ajal, isegi kui olete tööpäeva ajal kella peal.
12
Treeni regulaarselt, et pingeid leevendada. Füüsiline aktiivsus mitte ainult ei toeta teie tervist ja heaolu, vaid võib olla ka tõhus vastumürk stressi vastu. Hankige jõusaali liikmesus ja plaanige minna iga päev enne või pärast tööd. Samas võid ka oma naabruskonnas jooksmas käia või elutoa põrandal joogat harjutada.
13
Maga palju ja asu varakult tööle. Toetage oma vaimset tervist ja veenduge, et olete täielikult laetud, magades 7–9 tundi ööpäevas. Ärkate värskena ja suudate ületada tihedat liiklust ning jõuate varakult tööle. Kui teil on puudu une ja ilmute tööle nüri ja ärritununa, tundub kõik, mis tööl juhtub, üle jõu käiv. Uneharjumuste parandamine muudab töö talutavamaks. Parandage oma und, minnes magama ja tõuske üles iga päev samal kellaajal. Lõõgastumiseks lülitage oma tehnilised seadmed vähemalt tund enne magamaminekut välja. Proovige selle asemel lugeda või kuulata rahustavat muusikat.
14
Määrake vooluvõrgust lahtiühendamise aeg. Tööst tulenev surve ei ilmne ainult siis, kui viibite kohapeal. Kui lubate, võib see teid koju järgneda ja teie vaba aega segada. Määrake kindlad kellaajad, millal te töökõnedele või meilidele ei vasta, ja pidage neist kinni. Näiteks võite valida, et vastate tööga seotud meilidele ainult siis, kui olete kohapeal. Võite öelda oma töökaaslastele ja ülemusele, et pärast kella 19.00 ei saa te kõnesid vastu võtta, kuna olete oma perega.
15
Planeerige puhkus. Puhkus võib olla suurepärane viis status quo muutmiseks ja tööstressist vabanemiseks. Teie “puhkus” ei pea aga tingimata olema kauges sihtkohas. Isegi lühike nädalavahetuse reis võib teid värskendada ja anda teile uue vaatenurga. Olge loominguline ja planeerige põnev reis lähedalasuvasse linna, külastage muuseume oma linna või oma tagahoovi telkima.