Seljavalu on tavaline kaebus täiskasvanute seas, eriti nende seas, kes peavad tööl pikki tunde istuma. Kuid terve päeva seljavaluga laua taga istumine ei pruugi olla mitte ainult ebamugav, vaid võib ka vähendada teie produktiivsust. Istudes korralikult oma tööruumis ja astudes samme valu leevendamiseks, võite päevaga tõhusalt toime tulla ja leevendada ebamugavustunnet, mida kogete.
1
Toetage oma alaselga. Üks suurimaid seljavalu põhjuseid tööl on alaselja ebaõige toetamine. Parim on omada reguleeritavat tugitooli, kuid kui see pole saadaval, saate oma töölaua ruumi mugavamaks muutmiseks muuta. Kui teie toolil ei ole seljatuge, kaaluge padja asetamist selja ja tooli vahele. et anda oma alaseljale täiendavat tuge.Võite seda patja kasutada ka jääkotis hoidmiseks, et aidata valu veelgi leevendada. Jalatugi võib aidata teie alaselga veelgi toetada.
2
Reguleerige oma tooli. Õigesti reguleeritud tool võib vähendada selja pinget. Tooli õige kõrguse reguleerimine ei vähenda mitte ainult selja pinget, vaid ka ebamugavustunnet. Peaksite reguleerima tooli kõrgust nii, et saaksite trükkida nii, et randmed ja käsivarred oleksid sirged ja paralleelsed maapinnaga. Hea viis hinnata, kas teie pikkus on õige, on vaadata, kas teie küünarnukid on teie keha juures ja moodustavad liigeses L-kujulise kuju. Muutke tooli seljaasendit ja kallet nii, et tunnete end mugavalt ja selg on toetatud. .
3
Toetage jalad maapinnale. Kui olete oma tooli kõrgust reguleerinud, peaksid jalad toetuma maapinnale. See võib aidata hoida selga neutraalses asendis ja leevendada ebamugavustunnet. Vajadusel saate kasutada jalatuge, mis võib samuti pakkuda seljale täiendavat tuge. Vältige jalgade ristamist, mis võib põhjustada optimaalsest ebasoodsamast asendist istumist ja aidata kaasa teie ebamugavusele.
4
Asetage arvuti optimaalsele tasemele. Kui arvuti ja selle tarvikud on teie lähedal, saate tagada, et istute korralikult ja ei pea töötamiseks pead ja kaela väänama. See võib omakorda aidata leevendada ja ennetada seljavalu.Teie ekraan peaks olema silmade kõrgusel umbes käepikkuse kaugusel.Klaviatuur peaks olema 4–6 tolli kaugusel teist.Hoidke hiirt endale võimalikult lähedal, et Ärge painutage selga mingil viisil, et selleni jõuda. Kui teil on kirjutamise ajal laual paberid, proovige need klambriga arvutiekraanile kinnitada. Nii ei painuta te trükkimise ajal oma kaela küljele.
5
Kasutage peakomplekti. Kui räägite sageli telefoniga, võib see panna teid painutama pead ja kaela viisil, mis tekitab ebamugavust. Õigesti istumiseks kasutage füüsilise telefoni asemel peakomplekti.
6
Planeerige vahelduvad pausid istumisest. Kui istud pikka aega, on oluline teha päeva jooksul pause. See venitab ja lõdvestab teie lihaseid ning võib aidata ka seljavalu veelgi leevendada. Võimalusel tehke iga tunni järel viieminutiline kõndimispaus. Lõunapausi ajal, kui kaalute jalutama minekut või muud tüüpi tegevust, et selga venitada ja lõdvestada. Teine võimalus vaheajal on enne istumist pü