Kui töötate regulaarselt arvutiga töötamiseks või õppimiseks laua taga, peate seljavalu ja -probleemide vältimiseks istuma kontoritoolil, mis on teie keha järgi õigesti kohandatud. Nagu arstid, kiropraktikud ja füsioterapeudid teavad, tekivad paljudel inimestel lülisamba sidemed tõsiselt üle venitatud ja mõnikord isegi kettaprobleemid, mis on tingitud pikast istumisest sobimatul töötoolil. Kontoritooli reguleerimine on aga lihtne ja võtab aega vaid mõne minuti, kui tead, kuidas seda oma keha proportsioonidega kohandada.
1
Määrake oma tööjaama kõrgus. Seadke oma tööjaam sobivale kõrgusele. Kõige soovitavam on olukord, kus saate oma tööjaama kõrgust muuta, kuid vähesed tööjaamad seda võimaldavad. Kui teie tööjaama ei saa reguleerida, peate reguleerima oma tooli kõrgust. Kui teie tööjaama saab reguleerida, siis seiske tooli ees ja reguleerige kõrgust nii, et kõrgeim punkt oleks põlvekedra all. Seejärel reguleerige oma töökoha kõrgust nii, et teie küünarnukid moodustaksid 90-kraadise nurga, kui istute ja käed toetuvad lauale.
2
Hinnake oma küünarnukkide nurka töökoha suhtes. Istuge oma lauale nii lähedale, kui on mugav, hoides õlavarred paralleelselt selgrooga. Laske oma kätel toetuda tööjaama pinnale või arvuti klaviatuurile, olenevalt sellest, kumba te sagedamini kasutate. Need peaksid olema 90-kraadise nurga all. Istuge oma töökoha ees olevale toolile nii tihedalt kui võimalik ja katsuge kõrguse reguleerimiseks tooli istme all. See asub tavaliselt vasakul küljel. Kui teie käed on küünarnukkidest kõrgemal, on iste liiga madalal. Tõstke keha istmelt üles ja vajutage hooba. See võimaldab istmel tõusta. Kui iste on saavutanud soovitud kõrguse, vabastage hoob, et see paika lukustada. Kui iste on liiga kõrgel, jääge istuma, vajutage hooba ja laske lahti, kui soovitud kõrgus on saavutatud.
3
Veenduge, et teie jalad oleksid istmega võrreldes õigel tasemel. Istudes jalad maas, libistage sõrmed reie ja kontoritooli serva vahele. Reie ja kontoritooli vahele peaks jääma umbes sõrmelaiune ruumi. Kui olete väga pikk ja tooli ja reie vahel on rohkem kui sõrme laiune ruum, peate tõstma nii oma kontoritooli kui ka oma tooli. tööjaam, et saavutada sobiv kõrgus. Kui sõrmi on raske reie alla libistada, peate oma jalgu tõstma, et saavutada põlvede suhtes 90-kraadine nurk. Reguleeritava jalatoe abil saate luua oma jalgadele kõrgema pinna.
4
Mõõtke vasika ja kontoritooli esiosa vaheline kaugus. Pigistage rusikas ja proovige viia see oma kontoritooli ja sääre selja vahelt. Sääre ja tooli serva vahele peaks jääma rusikasuurune ruum (umbes 5 cm või 2 tolli). See määrab, kas tooli sügavus on õige. Kui rusikat on pingul ja raske ruumi mahutada, on teie tool liiga sügav ja peate seljatoe ettepoole tooma. Enamik ergonoomilisi kontoritoole võimaldab seda teha paremal pool istme all olevat hooba keerates. Kui te ei saa tooli sügavust reguleerida, kasutage alaselja või nimmetuge. Kui sääremarja ja tooli serva vahel on liiga palju ruumi, saate seljatuge tahapoole reguleerida. Tavaliselt on paremal pool istme all kang. On oluline, et teie kontoritooli sügavus oleks õige, et vältida töötamise ajal vajumist või lamandumist. Hea alaselja tugi vähendab teie selja pinget ja on suurepärane ettevaatusabinõu alaselja vigastuste vastu.
5
Reguleerige seljatoe kõrgust. Istudes korralikult toolil, jalad maas ja sääremarjad tooli servast rusikakauguse kaugusel, liigutage seljatuge üles või alla, et see mahuks teie väikesesse selga. Nii pakub see teie seljale suurimat tuge. Soovite tunda kindlat tuge oma alaselja nimmekõvera kohal. Tooli seljatoel peaks olema nupp, mis võimaldab seljatoel üles-alla liikuda. Kuna seljatuge on lihtsam alla lasta kui istudes tõsta, siis alusta seistes selle täiesti üles tõstmisest. Seejärel istuge toolile ja reguleerige seljatuge allapoole, kuni see mahub teie väikesesse seljaosasse. Mitte kõik toolid ei võimalda teil seljatoe kõrgust reguleerida.
6
Reguleerige seljatoe kaldenurka, et see sobiks teie seljaga. Seljatugi peaks olema nurga all, mis toetab teid eelistatud asendis istudes. Te ei tohiks selle tunnetamiseks tahapoole nõjatuda ega kaugemale ette kallutada, kui teile meeldib istuda. Tooli seljatoel on seljatoe nurga lukustav nupp. Avage seljatoe nurk ja kallutage monitori vaadates ette-taha. Kui olete saavutanud sobiva nurga, lukustage seljatugi oma kohale. Mitte kõik toolid ei võimalda teil seljatoe kaldenurka reguleerida.
7
Reguleerige tooli käetoed nii, et need puudutaksid 90-kraadise nurga all vaevu küünarnukke. Käetoed peaksid napilt puudutama teie küünarnukke, kui toetate käed lauaplaadile või arvuti klaviatuurile. Kui need on liiga kõrged, sunnivad nad teid oma käsi ebamugavalt asetama. Teie käed peaksid saama vabalt kõikuda. Käte käetugedele toetamine trükkimise ajal pärsib käte normaalset liikumist ning põhjustab teie sõrmedele ja tugistruktuuridele täiendavat pinget. Mõned toolid vajavad käetugede reguleerimiseks kruvikeerajat, teistel on aga nupp, saab kasutada käetugede kõrguse reguleerimiseks. Kontrollige oma käetugede alumist osa. Reguleeritavad käetoed pole kõikidel toolidel saadaval. Kui teie käetoed on liiga kõrged ja neid ei saa reguleerida, peaksite käetoed toolilt eemaldama, et need ei põhjustaks valu teie õlgadele ja sõrmedele.
8
Hinnake oma puhkavate silmade taset. Teie silmad peaksid olema samal tasemel arvutiekraaniga, millel töötate. Hinnake seda, istudes toolil, sulgedes silmad, suunates oma pea otse ette ja avades need aeglaselt. Peaksite vaatama arvutiekraani keskosa ja suutma kõike sellel olevat lugeda ilma kaela pingutamata või silmi üles või alla liigutamata. Kui peate arvutiekraanile jõudmiseks silmi allapoole liigutama, võite selle alla midagi asetada. selle taset tõsta. Näiteks võite libistada kasti monitori alla, et see õigele kõrgusele tõsta. Kui peate arvutiekraanile jõudmiseks silmi üles tõstma, peaksite proovima leida viisi, kuidas ekraan langetada nii, et see oleks otse ees. sinust.
9
Valige oma keha suurusele vastav tool. Enamik toole on valmistatud nii, et need mahuksid umbes 90 protsendile inimestest, kuid need, mis asuvad spektri otstes, ei pruugi sobida. Kuna ei ole olemas “keskmise inimese toolid”, valmistatakse sellistes suurustes, mida saab täielikult reguleerida, et need sobiksid enamikule inimestele. Kui aga olete väga pikk või väga lühike, võite vajada eritellimusel valmistatud tooli. Kui te ei saa eritellimusel valmistatud tooli, peaksite hankima täielikult reguleeritava tooli, et saaksite seda oma keha järgi õigesti reguleerida.
10
Valige juhtnuppudega tool, mida saab istudes hõlpsasti juhtida. Kui valite tooli, mille juhtnuppe on lihtne istudes juhtida, saate tooli täielikult oma keha järgi kohandada. Saate end toolile istuda ja seejärel kõik tükid otse oma kehale kohandada.
11
Valige tool, mille istme kõrgust ja kallet saab reguleerida. Kõrgus on tooli reguleerimisel väga oluline tegur, mistõttu on väga oluline, et tooli kõrgust saaks reguleerida vastavalt teie kehale ja vajadustele. Kallutamine on oluline ka õige asendi võimaldamiseks istudes.
12
Valige mugav iste, mis kaardub esiservas põranda poole. Serva kõver annab teie põlvedele rohkem ruumi ja mugavust reie tagaküljel. Lisaks ei tohiks iste avaldada survet reite tagaküljele ega põlvedele.
13
Valige hingavast, mittelibisevast kangast tool. Te ei taha oma laua taga töötades end üleni higistada ega ka liiga palju ringi libiseda, nii et need tegurid on tooli valimisel olulised.
14
Valige tool, mille seljatugi on kujundatud nii, et see toetaks alaselga ning mille kõrgus ja kaldenurk on reguleeritav. Seljatoe reguleerimine nii, et see täielikult toetaks oma alaselga, võimaldab teil püsida valu- ja vigastusteta.
15
Valige stabiilse viiepunktilise alusega tool. Alus peaks olema viie punkti süsteem, mis tagab tasakaalu ja stabiilsuse toolil istudes. Põhi peaks olema ratastel või ratastel, olenevalt teie eelistustest.
16
Valige tool, mille käetued asuvad üksteisest õigel kaugusel. Peaksite saama hõlpsasti toolile sisse ja välja tõusta, kuid käetoed peaksid olema istudes võimalikult lähedal. Mida lähemal küünarnukid kehale istudes püsivad, seda mugavam on sul olla.
17
Valige reguleeritavate käetugedega tool. Käetoed ei tohiks kunagi takistada teie liikumist töötamise või trükkimise ajal. Reguleeritavad käetoed võimaldavad teil kohandada nende kõrgust vastavalt keha suurusele ja käte pikkusele.