Elu jooksul kogeme kindlasti mitu korda ebakindlust. Kellelegi ei meeldi tunda end ebakindlalt otsuse suhtes, mille nad peavad tegema, kas uskuda millessegi või kellessegi või mitte, või kuidas sündmus õnnestub. Ebakindlus võib meie igapäevaelus palju segada ja panna meid ebakindlusele keskenduma. Õnneks saame astuda samme, et aidata selle ebakindlusega toime tulla, et saaksime päevaga hakkama.
1
Planeerige, mida saate planeerida. Osa sellest, mis ebakindluse nii hirmutavaks teeb, on see, et me tunneme, et meil pole olukorra üle mingit kontrolli. See sõltub teid häirivast konkreetsest ebakindlusest, kuid kui leiate midagi väikest, mida saate ennustada või planeerida, siis tehke seda. Näiteks kui pole kindel, kas kolite uude riiki või mitte, või kas võtate oma praeguses riigis vastu uue töökoha, tehke plaane selle kohta, kuidas te mõlemat tulemust naudite. Kui jääte elama, võite liituda uue jõusaaliga või leida uue korteri. Kui kolite elama uude riiki, uurige, millised võimalused on väliseestlastel selles riigis kokku saada.
2
Vähendage oma valikute arvu. Kui teie ebakindlus on seotud otsusega, mille peate tegema, siis proovige leida viise oma valikute vähendamiseks. Kasutage selliseid asju nagu oma väärtused, uskumused ja elu ülimad eesmärgid, et aidata teil valikuid vähendada, kui see on nii. Kui olete näiteks ebakindel mõne saadud tööpakkumise suhtes, mõelge sellele, kuidas iga töö aitab teil oma karjäärieesmärke saavutada, aga ka sellele, kuidas need teie elukvaliteeti mõjutavad. Kui teil on väga segane pereelu, ei pruugi olla hea mõte valida tööd, mis võib teid igal ajal päeval või öösel ära kutsuda. See võib aidata teil ühe või kaks oma valikut välistada, võttes arvesse seda, mis on teie jaoks oluline.
3
Seadke realistlikud eesmärgid. Eesmärkide seadmine võib olla suurepärane viis ebakindluse vältimiseks meie elus ja kui ebakindlus tekib, võivad eesmärgid hoida meid sellest ebakindlusest segamast. Kui teil on midagi, mida soovite saavutada, siis seadke see eesmärk. Näiteks kui teil on unistus käia heas kolledžis ja saada arstiks, siis seadke see oma eesmärgiks. Mis iganes teie eesmärk on, kirjutage see üles. See aitab muuta selle konkreetsemaks. Mõnda eesmärki võib olla raskem saavutada ja see võib nõuda rohkem pühendumist, kuid piisava aja ja distsipliiniga saate saavutada peaaegu kõike.Teisalt veenduge, et olete oma eesmärgi suhtes realistlik. Eesmärgi seadmine läbida ühe kuu jooksul maraton, kuigi sa pole kunagi elus jooksnud, ei ole realistlik eesmärk.
4
Võtke asju üks samm korraga. Kui teil on väga suur eesmärk, mida soovite saavutada, on kõige parem, kui saate selle suure eesmärgi jagada väiksemateks, paremini juhitavateks “alaeesmärkideks”. Näiteks kui teie eesmärk on joosta maraton ja te pole seda teinud. Ärge kunagi varem jooksnud, seadke paar väiksemat eesmärki, mille saavutamises olete kindel. Teie esimene eesmärk võiks olla üks miil ilma peatumata joosta, seejärel võite liikuda 5 km jooksu jooksmiseni. Kui olete selle saavutanud, tulistage 10k ja nii edasi.
5
Luba paindlikkust. Olenemata sellest, kui palju me konkreetset eesmärki saavutada tahame, võib meie eesmärgi saavutamisel esineda takistusi. Seetõttu on oluline eesmärgi saavutamisel paindlikuks jääda. Näiteks kui soovite saada riigi parimasse ülikooli, kuid mõistate, et te ei saa sellega kaasnevaid kulusid endale lubada, proovige uurib mõnda muud võimalust. Seal on palju, palju häid ülikoole, mis on taskukohasemad kui mõned luuderohi liigad. Teisest küljest, kui peate lihtsalt minema sellesse kallisse luuderohi liigasse, kaaluge osalise tööajaga osalemist. See annab teile piisavalt aega ka osalise tööajaga töötamiseks. Ilmselgelt ei kata see kõike, kuid see aitab teie taskusse raha paigutada ja annab lisaboonuse, et teil on oma CV-sse lisamiseks veidi kogemusi.
6
Tehke varuplaan. Mõnel juhul, hoolimata sellest, kui pühendunud me eesmärgi saavutamisele oleme, jäävad elu või asjaolud selle teele. Seetõttu on alati hea omada varuplaani. See aitab ära hoida ka ebakindlust oma eesmärgile mõeldes, sest tead, kuidas tuled toime tulemusega, mis pole see, mida sihite. Näiteks kui olete maratoniks treeninud ja olete stardijoonel võistluspäeval, kuid tunnete muret ja ebakindlust, et te ei jõua finišisse, siis laske oma varuplaanil olla selline, et kui jõuate poolmaratoni märgini, võite lõpetada, kui tunnete, et see on liiga palju. See võib olla veidi pettumust valmistav tulemus. Seejärel saate oma treeningust kokkuvõtte teha ja saada parem ettekujutus sellest, mida järgmisel korral oodata. Siis saate kindlasti lõpetada.
7
Mõista, et ebakindlus on osa elust. Õnneks või kahjuks, ükskõik mida sa ka ei teeks, on elus alati ebakindlust. Parim, mida saate teha, on meeles pidada, et elu oleks tõesti igav, kui me alati teaksime, mis juhtuma hakkab. Näiteks kui me sündides teaksime, kellega abiellume, kui palju lapsi meil on, millist tööd me teeme. teeks, kaotaksime seiklustaju ja uudishimu.
8
Andke endale veidi aega fikseerimiseks. Kui teie ellu ilmub ebakindlus, kipume laskma sellel meie mõtteid üle võtta. See hõlmab küsimusi erinevate tulemuste kohta ja erinevate tulemuste kohta teabe leidmine võib aidata teil ebakindlusega toime tulla. Seetõttu pole halb mõte anda endale aega, et sukelduda mis tahes teabesse, mis teile kätte jõuab. Näiteks kui teie või keegi, keda te armastate, on avastanud, et tal võib olla tõsine haigus, otsige Internetist kogu teabe jaoks, mida leiate. Rääkige teiste inimestega, kellel on haigus. Selle tulemuseks võivad olla mõned hirmutavad tõed, kuid see võib aidata ka rahustada teie ärevust, mis on seotud diagnoosi ebakindlusega.
9
Nõustuge sellega, et elus ei ole “peamisi”. Kui olete veendunud, et asjad lähevad alati nii, nagu soovite või et asjad peavad olema teatud viisil, siis peate kindlasti pettuma. Selle asemel tuletage endale meelde, et ei olenemata sellest, kuidas asjad lähevad, õpite olema õnnelik, kui suudate olla avatud teie ees olevatele võimalustele. Näiteks kui olete mures, kuna tunnete ebakindlust, kas jõuate edasi minna või mitte. kohtuge inimesega, kes teile meeldib, pidage meeles, et planeedil on palju teisi inimesi ja see, et teile keegi meeldib, ei tähenda, et te peaks teile meeldima. Kui selgub, et nad ei tunne sama, kohtute lõpuks teised inimesed, kes teile huvitavad, ja nad võivad sama tunda.
10
Kinnitage endale, et olete tugev. Tuletage endale meelde, et saate toime tulla kõigega, mis teie ette tuleb nii vaimselt kui ka emotsionaalselt. Kui te ei tunne end enesekindlalt, tuletage endale meelde aega, mil saite üle tõeliselt raskest olukorrast. Samuti võiksite midagi ette võtta, et oma emotsionaalset tugevust kinnitada. Näiteks võite teha midagi, mis teid hirmutab, näiteks minna seltskondlikule koosviibimisele, kus te kedagi ei tunne, ja leida uus sõber.
11
Haarake tähelepanu kõrvale. Kui miski muu ei aita, proovige anda end kaasahaaravale tegevusele. Kui teil on töö, pange paar lisatundi, mis sunnib teid mõnda aega millelegi muule keskenduma. Veel üks hea viis oma aega kasutada on vabatahtlik tegevus. Võite proovida vabatahtlikku tööd loomade varjupaigas, mis annab hea võimaluse keskenduda millelegi muule ja aitab ka kodutut looma. Samuti võite mõneks tunniks tähelepanu hajutada mõne muu tegevusega, täiskasvanutele mõeldud värvimisraamatutes on on viimasel ajal väga populaarseks saanud ja paljud väidavad, et need on hea viis lõõgastumiseks ja päeva stressist ja muredest eemale peletamiseks.
12
Mõelge mineviku kogemustele. Mõelge ajale, mil olete varem kogenud ebakindlusega seotud ärevust. Kuidas te selle probleemiga siis toime tulite? Kas see tuli teie kasuks või mitte? Endale meelde tuletamine, et olete siin varem olnud ja sellest läbi saanud, võib olla lohutuseks, et ebakindlus pole maailma halvim asi. Kui teie eelnev kogemus ei õnnestunud nii, nagu soovisite, on see rohkem tõestus sellest, et ükskõik mis juhtub, leiate sellest läbipääsu. Näiteks võib-olla pidite tegema raske otsuse, millisesse ülikooli astuda. Kuidas see teie jaoks välja tuli? Kas teil oli kahju, et valisite ülikooli, mille valisite? Suure tõenäosusega mitte! Kui tundsite, et olete valinud vale, siis kuidas sellega toime tulite?
13
Tee joogat või mediteeri. Ebakindlusega seotud stress aktiveerib ajus struktuure, mis võivad enda rahustamise raskendada. Kui teil on raskusi oma mõtte rahunemisega, proovige joogat harjutada või meditatsiooni. Võite osaleda joogatunnis või lihtsalt leida Internetist lõõgastava joogavideo. Meditatsioon mitte ainult ei aita teie aju keskenduda millelegi muule, vaid ka parandada oma võimet tulla toime stressi tekitavate ja ebakindlate sündmustega tulevikus.
14
Otsige professionaalset abi. Kui leiate, et tunnete oma elus ebakindluse pärast ärevust, võib olla kasulik otsida abi vaimse tervise spetsialistilt. See annab teile väljapääsu välisele inimesele, kes aitab teil oma ärevust ja hirme objektiivselt hallata. Kui teil on usaldusväärne sõber, võite ka temaga oma muredest rääkida, kuid kui teie ärevus ebakindluse pärast mõjutab teid nii tugevalt, et kui teil on raskusi igapäevaelust läbisaamisega, on ilmselt kõige parem otsida professionaalset abi.
15
Töötage läbi negatiivsed mõtted. Kui tunnete muret oma eluga seotud ebakindluse pärast, siis võib-olla sellepärast, et üks tulemus on vähem soovitav kui teine. Kui see on nii, proovige läbi töötada halvima stsenaariumi. Planeerige, kuidas halvima stsenaariumi korral toime tulete. Näiteks kui tunnete end hiljutise eksami sooritamise osas ebakindlalt, proovige läbi töötada erinevad stsenaariumid. Kui teil läks eksam väga halvasti, kuidas see teie hinnet mõjutab? Kas suudate kehva hinde korvata lisapunktide või järelejäänud ülesannete ja testide kaudu? Kas saate seda küsimust oma õpetajaga arutada, et näha, kas on muid parandamisviise? See aitab teie ajul ennetavamalt ja positiivsemalt mõelda.
16
Kirjutage päevikusse. Kui oleme ebakindluse pärast mures, kipub meie mõistus ringi käima. Kui teile ei meeldi rääkida sellest, mis teie peas toimub, siis proovige see üles kirjutada kas päevikusse või lihtsalt arvutis olevasse dokumenti. See aitab teie meelel väljundi anda. Kui olete selle kirjutisega lõpetanud, ei pea te selle kirjutisega midagi tegema, lihtsalt andke endale võimalus kõik, mida mõtlete, oma ajust välja saada.
17
Palvetama. Kui usute kõrgemasse olendisse, palvetage nende poole, et saada juhatust ja lohutust. Pidage meeles, et need aitavad teid õigele teele juhatada ja kõik, mida peate tegema, on neid juhiseid kuulama. Kui olete usklik, võib palvetamine teile lohutust pakkuda, kuna see võimaldab teie ajul “läbi rääkida”. probleem juriidilise isikuga, keda usaldate. Kuigi see ei pruugi probleemi täielikult lahendada, võib see pakkuda teile lohutust, mis võib aidata teil näha teisi võimalusi oma ebakindlusega toimetulemiseks.