Kui olete alakaaluline, võib rinnaga toitmine teie kehale raskeks osutuda, seega soovite loomulikult teha kõik endast oleneva, et teie ja teie lapse terviseks jääda! Arst aitab teil otsustada, kas peate imetamise ajal kaalus juurde võtma, ja seejärel saate kindlaks teha, kui palju peate kaalus juurde võtmiseks veel sööma. Alustuseks lisage kaloreid asjadele, mida juba sööte, ja töötage ka selle nimel, et süüa sagedamini ja muuta oma toidud kaloririkkamaks.
1
Rääkige oma toitumisvajadustest arsti või toitumisspetsialistiga. Kui te pole seda veel teinud, arutage seda probleemi oma arstiga. Võib juhtuda, et te ei pea kaalus juurde võtma. Kui te seda teete, võib teie arst aidata teil hinnata, kui palju kaloreid te vajate, samuti aitab teil koostada plaani kalorite suurendamiseks nii, et see oleks teile ja teie lapsele tervislik. Arst võib samuti soovitada teil pöörduda toitumisspetsialisti poole, kes võib pakkuda teile individuaalset abi toitumiskava koostamisel.
2
Määrake oma kalorivajadus rinnaga toitmise ajal. Need kalkulaatorid kasutavad selliseid tegureid nagu teie kaal ja pikkus, et aidata määrata, kui palju kaloreid vajate. Kuna toidate last rinnaga, kasutage seda arvesse võttes, kuna vajate rohkem kaloreid. Proovige USA valitsuse kalkulaatorit aadressil https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan. See konkreetne kalkulaator ütleb teile, kui palju kaloreid päevas peate oma kehakaalu säilitamiseks tarbima. Märkige kindlasti, et toidate last rinnaga.
3
Pidage toidupäevikut, et hinnata, kui palju kaloreid sööte. Kilo juurdevõtmiseks peate sööma 3500 kalorit rohkem, kui kulutate. See võib kesta mis tahes aja jooksul, näiteks nädala või kuu jooksul. Toidupäevik aitab teil hinnata, kui palju kaloreid te iga päev tarbite. Kirjutage üles toidud, mida sööte hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks ja suupisteteks. Lisage söödud kalorite arv. Saate abiks kasutada seda tabelit: https://www.cdc.gov/healthyweight/pdf/food_diary_cdc.pdf.Kui te pole harjunud kaloreid lugema, peate võib-olla mõõtma oma toite, et seda täpselt näidata. söön. Näiteks ei pruugi teil olla võimalik visuaalselt hinnata, milline pastaportsjon välja näeb. Kasutage portsjonite hindamiseks veebipõhiseid kaloriloendureid. Samuti saate kasutada rakendusi, mis aitavad teil kaloreid lugeda.
4
Võrrelge oma kaloritarbimist kaalu säilitamiseks vajalike kaloritega. Peate sööma päevas rohkem kaloreid, kui oma kehakaalu säilitamiseks vajate. Võtke söömisel saadud arv ja vaadake, kas see on selle arvuga võrdne, väiksem või suurem. Nii et kui kalkulaator ütleb, et teil on imetava emana kehakaalu säilitamiseks vaja 2200 kalorit, kaalus juurdevõtmiseks on vaja tarbida vähemalt 2300-2400 kalorit päevas. Et kaalus juurde võtta nädalas kilo, peate päevas tarbima 500 lisakalorit.
5
Kalorite ja kaltsiumi saamiseks puista oma toidule juustu. Proovige puistata hakitud Cheddari juustu pajaroale või peotäit munadesse. Viska oma salatisse fetajuustu või lisa pasta peale parmesani. Kuna juust on kõrge kalorsusega, suurendab see teie kalorite tarbimist pingutuseta. Lisaks hindab teie laps täiendavat kaltsiumi.
6
Kui saate, lisage tervislikke rasvu oma lapse aju tervise heaks. Tervislike rasvade hulka kuuluvad rasvane kala, pähklid, avokaadod, oliivid ja teatud taimeõlid, nagu maisiõli, oliiviõli, maapähkliõli ja saflooriõli. Kalorite hõlpsaks suurendamiseks lisage neid toidukordadele rohkem, näiteks sööge salatile rohkem salatikastet või lisage võileivale rohkem majoneesi. Samuti võite oma salatile puistata pähkleid või avokaadosid oma enchiladasse hiilida. Eriti rasvase kala söömine on teie lapse tervisele suurepärane. Kuid jätke vahele kalad, mis sisaldavad palju elavhõbedat. Heade kalavalikute hulka kuuluvad konserveeritud hele tuunikala, forell, tilapia, tursk, heeringas, säga, krevetid, räim, lõhe ja heeringas. Teatud kala võib süüa mõõdukalt. Pidage kinni ühest portsjonist nädalas ja ärge sööge sel nädalal ühtegi teist kala. Nende kalade hulka kuuluvad kollauim-tuun, pikkuim-tuun, koon, hiidlest, snapper, mahi-mahi, snapper ja Tšiili meriahven. Kõrge elavhõbedasisaldusega kalade hulka kuuluvad makrell, hai, mõõkkala, oranž karekas ja suursilm-tuun.
7
Sega supi sisse rasvavaba piimapulber. Piimapulber on lahja valk, mis võib lisada täiendavaid kaloreid. Lisaks annab see teie lapsele kaltsiumi tõuke. Tõenäoliselt ei pane te seda supis isegi tähele, välja arvatud see, et see võib olla veidi kreemisem. Samuti võite lisada kartulipudrule või vormiroogadele.
8
Pane röstsaiale mett ja moosi. Mesi ja moos on suhteliselt tervislikud suhkrurikkad lisandid ja kaloritihedad. Lisage neid võimaluse korral oma toidule, et suurendada kaloreid. Samuti võite lisada kaerahelbedele täpi moosi ja/või mett või segada mett hommikutee või kohvi sisse.
9
Kasutage oma rinnaga toitmise aega, et endale söömist meelde tuletada. Teie laps sööb kogu päeva jooksul väikeseid eineid, nii et proovige süüa pärast toitmist. Kui teil on probleeme kaalus juurde võtmisega, võib põhjuseks olla see, et saate kiiresti täis. Sagedasem söömine võib selle probleemi lahendada, sest isegi kui sööte ainult väikese koguse, lisandub see kogu päeva jooksul. Eesmärk on iga päev 5–6 väikest söögikorda. Väike eine võiks olla 2 muna ja täistera röstsai, näiteks singivõileib või väike purk suppi.
10
Oodake vedelike joomist söögi ajal või pärast seda. Kui jood vett vahetult enne sööki, võib see tekitada täiskõhutunde. Selle asemel jooge jooke koos toiduga või kui see tekitab siiski kõhu täis, oodake pärast söömise lõpetamist 30 minutit. Valige kõrge kalorsusega joogid, nagu piim, mahl või isegi smuuti.
11
Valige toitainerikkad toidud, mis on kõrge kalorsusega. Kui saate kiiresti kõhu täis, võib kaloririkaste (kuid siiski toitvate) toitude söömine aidata teil kaalus juurde võtta. Proovige selliseid toite nagu kuivatatud puuviljad, rasked täisteraleivad ning oa- ja lihahautised. Need toidud lisavad kaloreid, kuid annavad teile ja teie lapsele siiski vajalikku toitumist. Kuivatatud puuvili on hea valik, kuna see koondab puuvilja kalorid palju väiksemasse pakendisse, nii et te ei tunne end seda süües nii täis. võib proovida ka pähkleid ja seemneid ning lahja valke.
12
Alla smuuti või valgukokteil, kui sul ei ole isu süüa. Kui teil on vaja süüa, kuid miski ei kõla hästi, võib smuuti olla hea valik. Nii saate natuke kaloreid sisse, kuid te ei sunni end sööma. Lisaks annavad smuutid teile vitamiinide ja mineraalainete lisatõuke, mis sobivad suurepäraselt teile ja teie lapsele. Saate osta valmis smuutisid või valmistada ise. Lisage oma smuutile valgu- ja kaloritihedaid toite, nagu jogurt, maapähklivõi , piim, mandlivõi või valgupulber.Võite proovida ka einet asendavaid valgukokteile. Hoidke neid käepärast, seejärel vajadusel alla.