ADHD on üks levinumaid lapseea häireid ja pole põhjust, miks ADHD-ga laps ei saaks korralikult magada. Kahjuks esineb ADHD-ga lastel hüperaktiivsuse perioode ja neil võib olla raskusi keskendumisega, mis võib raskendada nende igal õhtul magama panemist. Õnneks saate aidata oma lapsel positiivseid uneharjumusi kujundada, luues järjepideva rutiini ja järgides seda. Oluline on arstiga rääkida, kui teie lapsel on raske magada kauem kui paar tundi või kui te kaalute ravimi vahetamist.
1
Seadke range magamamineku aeg ja pidage sellest rutiini loomiseks kinni. Kõik lapsed toetuvad uute käitumisviiside õppimiseks harjumustele ja rutiinidele, kuid see on eriti oluline ADHD-ga laste puhul. Kehtestage range magamamineku aeg vastavalt sellele, kui vana teie laps on ja kui palju und ta vajab. Üldiselt soovite tõenäoliselt pildistada kella 18–21 õhtul, olenevalt lapse vanusest ja tema unevajadustest. Kui teil on raske ise ajakavast kinni pidada, pole telefoni meeldetuletuse seadistamisel midagi halba.
2
Varuge enne magamaminekut 1 tund, et teha midagi rahustavat. Kui jõuate magamaminekuni 1 tunni jooksul, andke lapsele teada, et on aeg rahuneda. Looge standardiseeritud rutiin, mis sisaldab rahustavaid tegevusi, mis aitavad teie lapsel enne magamaminekut lõõgastuda. See võib juhtuda siis, kui teie laps läheb vanni, peseb hambaid, loeb raamatut, valib järgmiseks päevaks riideid või teeb mõne muu tagasihoidliku tegevuse. Proovige igal õhtul samade tegevuste juurde jääda. Teatage, millal see puhkeperiood algab, ja veetke see tund nendega, kui teie laps on noorem kui 13–14. See on ka suurepärane võimalus sidemete loomiseks, nii et leidke midagi, mida teile mõlemale meeldib koos teha.
3
Vältige digiekraane 1 tunni jooksul enne magamaminekut. Digitaalekraanid kiirgavad eredat valgust, mis võib teie aju meelitada arvama, et on päev. See võib raskendada teie lapse rahunemist ja lõõgastumist enne magamaminekut ning see võib isegi takistada teie lapsel magama jäämist. Ärge lubage ühegi ekraani, sealhulgas telefone, tahvelarvuteid ja telereid, ühe tunni jooksul enne magamaminekut, et lapse keha magama jäämiseks ette valmistada. Näidake oma lapsele, et suhtute sellesse tõsiselt, järgides seda ekraani keelamise reeglit. neid. Tõenäoliselt kuulavad nad sind harvemini, kui näevad sind oma telefonis istumas, kui nad magamaminekuks valmistuvad. Lisaks on see suurepärane viis end magamaminekuks ette valmistada.
4
Looge positiivne stiimul õigel ajal magama minemiseks. Seadke oma lapsele eesmärk, et julgustada teda õigel ajal magama jääma ja järgima oma voodieelset rutiini. Need hüved võivad hõlmata lisaaega arvutis, aega videomängude mängimiseks, lemmiktoidu või magustoidu abistamist või lisaaega väljaspool mängu. Pidage meeles, et kõik need preemiad tuleks anda päeva jooksul, et vältida magamamineku rutiiniga segamist.Ärge andke oma lapsele preemiaks üleval viibimiseks lisaaega. Võite anda väikese preemia iga päev pärast eesmärgi saavutamist, või anna neile üks suurem iganädalane auhind. See sõltub täielikult sinust.
5
Vältige oma lapse karistamist magamata jätmise eest, et magamaminekuaeg oleks positiivne. Magamaminek ei tohiks olla hirmutav. Kui teie laps ei järgi voodieelset rutiini või jääb pärast magamaminekut üleval, vältige karmi negatiivset tugevdamist. Selle asemel rääkige oma lapsega, tuletage talle meelde magamamineku protseduuride järgimise tähtsust ja selgitage, miks ta seekord oma preemiat ei saa. Aeg, karjumine, mänguasjade äravõtmine või muud karistusviisid on lihtsalt kahju. tekitage oma lapsele magamamineku pärast ärevust. See ei aita teil last õigel ajal magama saada.
6
Vähendage päevaseid uinakuid, et nad öösel ärkvel ei oleks. Et lapsel oleks kergem öösel magada, tuleb jälgida, et ta päeval liiga palju ei magaks. Kui teie laps on alla 4-aastane, kuid vanem kui 1-aastane, on iga päev paar uinakut korras. Kui aga teie laps on vanem, võib üle 20–30-minutilise uinaku tõttu tema unehäired häirida. 2–3-aastased lapsed vajavad päeva jooksul tavaliselt 1,5–3 tundi und. Kui võimalik, piirake vanemate kui 4-aastaste laste päevaseid uinakuid, sest nad peaksid öösel kogu oma und saama. Saate luua oma lapsele teise stiimuli, kui ta suudab terve päeva ilma uinakuta magada. See on nende jaoks eriti raske probleem. .
7
Hoidke oma lapse tuba pimedas, välja arvatud juhul, kui ta vajab öölampi. Valgus teie lapse toas võib häirida tähelepanu ja raskendada magamist. Võimaluse korral proovige valgust täielikult eemaldada. Lülitage välja või varjake kõik tuled, mis võivad akendest või koridoridest sisse voolata. Vajadusel hankige pimendavad kardinad ja hoidke äratuskellad voodist eemal. Mida tumedam see on, seda tõenäolisemalt teie laps magab.
8
Korraldage nende tuba nii, et see oleks korras, ja hoidke mänguasju mujal. Kui teie lapsel on ADHD, häirivad teda tõenäoliselt valesti paigutatud esemed. Selle vähendamiseks hoidke oma lapse tuba korras ja pange kõik päeva jooksul minema. Hoiustage mänguasju või mänguasju mõnes teises kodu osas, et minimeerida segajaid. Lapse toa koristamine võib olla osa teie voodieelsest rutiinist! See on suurepärane 15-minutiline tegevus, mida saate kahekesi koos teha, et tuba magamaminekuks valmis seada. Ärge laske oma lapsel toas olla televiisorit, videomängusüsteemi, arvutit või muud elektroonikat. Kui teil on vanemal lapsel telefon, laske tal seda öö lõpus teises toas laadida. Viige oma lapse mänguasjad teise tuppa, et tal ei tekiks kiusatust nendega magamise asemel mängida.
9
Proovige rahustavaid helisid või valget müra, et näha, kas see aitab magada. Kui teie laps üritab magada, võivad teie kodus kostvad juhuslikud helid teda häirida. Nende segajate minimeerimiseks proovige lapse magamise ajal mängida rahustavaid helisid, nagu vihmapiisad, ookeanilained või muud loodushelid. Pehme valge müra võib samuti aidata. See aitab need mürad blokeerida ja teie last maha rahustada. Mõne lapse jaoks võib see olla pigem häiriv kui kasulik. Kui rahustavad helid või valge müra ei tundu 1–2 nädala pärast aitavat, ei ole teie lapsel tõenäoliselt kergem magama jääda selle heliga. Sellest võib olla abi, kui teie lapse magamaminekuaeg on tõesti varane ja teie või teie pere peab pärast magama jäämist oma toast mööda kõndima. Võite proovida ka klassikalist või muud rahustavat instrumentaalmuusikat. Mõne lapse puhul võib see siiski olla ebaefektiivne, kuna muusika võib teie last tegelikult kaasata ja teda üleval hoida.
10
Veenduge, et teie lapse voodi oleks mugav. Teie laps vajab magamise ajal võimalikult vähe segajaid. Küsige oma lapselt, kas tema voodi on mugav. Kui nad seda ei tee, võib see neid öösel üleval hoida. Kaaluge pehme madratsi vahetamist tugevama madratsi vastu või vastupidi, et näha, kas teie lapse uni paraneb. Vabanege tüütutest või sügelevatest siltidest, mis võivad teie lapse tähelepanu unest kõrvale juhtida.
11
Ostke lõbusad, mugavad linad ja voodikatted. Teie laps läheb magama jäädes rohkem põnevil, kui talle meeldib voodisse minna. Otsige üles lehed ja kaaned koomiksitegelaste, koomiksite või kujundustega, mis teie lapsele meeldivad. Veenduge, et need oleksid mugavad, ja peske linu regulaarselt, et säilitada lapse jaoks positiivne keskkond.
12
Hankige mõni mugav, hingav pidžaama, mis teie lapsele meeldib. Ostke mitu pidžaamakomplekti, millel on kujundused, mis teie lapsele meeldivad. Valige õhukesed ja mugavad materjalid, nagu puuvill või satiin. Need hõlbustavad teie lapsel voodis lõõgastuda.
13
Muutke temperatuuri, et teie laps oleks öösel jahe. Veenduge, et teie lapsel ei oleks magamise ajal liiga palav ega külm. Enamik inimesi magab kõige paremini, kui temperatuur on vahemikus 65–70 °F (18–21 °C). Küsige oma lapselt, kas ta eelistab sooja või külma, ja reguleerige termostaati vastavalt, et aidata tal öösel paremini magada. Vahetage lapse magamisriietust vastavalt aastaajale, et temperatuur püsiks stabiilsena.
14
Aidake oma lapsel uuesti magama minna, kui ta ärkab. Isegi kui kasutate kõiki erinevaid meetodeid, mis aitavad teie lapsel otse magama jääda, võib ta keset ööd siiski üles tõusta. Kui see juhtub, ärge karjuge, vihastage ega pidage neile loenguid. See ainult stimuleerib teie last ja muudab tema voodisse naasmise raskemaks. Lihtsalt viige nad rahulikult voodisse tagasi ja öelge neile, et kõik saab korda. Kui teie laps on selles vanuses, et ta tuleb teie tuppa teie juurde magama, on teie otsustada, kui palju soovite seda julgustada. Enamik lapsi kasvab sellest etapist välja 4–6-aastaselt, kuid mõned vanemad ei ole sellise käitumise fännid üheski vanuses. See sõltub tõesti sinust.
15
Küsige oma arstilt melatoniini kohta, kas neil on tõesti unehäired. Uneravimite osas on melatoniin ilmselt lastele kõige ohutum. Siiski on kõige parem rääkida oma arstiga enne lapsele uneravimite andmist. Nad võivad soovitada, et 3–6 mg melatoniini umbes 1 tund enne magamaminekut, et aidata teie lapsel uinuda. Melatoniin ei ole rahustav ega tekita sõltuvust. See on tegelikult sama kemikaal, mis käivitab teie ajus unisuse, nii et see ei sisalda ohtlikke koostisosi ega midagi. Siiski on parem kõigepealt oma arstiga rääkida.
16
Rääkige oma lastearstiga, kui kahtlustate uneprobleemi. Kui teie lapsel on regulaarselt raske uinuda või öö läbi magada, andke sellest oma lastearstile teada. Nad saavad teiega arutada võimalikke ravivõimalusi ja aidata teil välja selgitada, mis probleemi põhjustab.
17
Andke oma lastearstile teada, kui teie lapse uni ei parane. Kui olete proovinud erinevaid meetodeid, et aidata oma lapsel magama jääda ja tundub, et miski ei aita, pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada teha uneuuringut või viia teie laps unespetsialisti juurde. Uneuuring võib aidata tuvastada probleeme, mida te ei pruugi märganud, nagu uneapnoe või öine hammaste krigistamine.
18
Küsige oma arstilt, kas ravimite vahetamine võib und aidata. Kui teie laps kasutab ADHD-ravimite (nt Ritalin või Adderall) stimuleerivat ravimit, küsige oma arstilt, kas ta võib üle minna mittestimulaatorile, nagu atomoksetiin või alfa-2 agonistid. Stimulaatorid võivad aidata kaasa teie lapse unetuse tekkele, isegi kui ta võtab ravimeid hommikul. Kui teie laps võtab ADHD-ravimeid öösel, küsige oma arstilt, kas tal on võimalik seda võtta hoopis hommikul. Enamikku ADHD-ravimeid võetakse nagunii hommikul, nii et see ei tohiks olla probleem. Ravimi vahetamine võib olla teile ja teie lapsele äärmiselt keeruline. Võib-olla tasub kaaluda, kas teie lapsel on tõesti raske piisavalt magada.
19
Arutage, kas muud probleemid võivad teie lapse und häirida. Kuigi ADHD võib teie lapsel öösel hästi magada, on võimalik, et tal võib olla mõni muu haigusseisund, mis probleemi soodustab. Arutage kõiki oma lapse sümptomeid oma lastearsti või unespetsialistiga, et aidata neil täpselt kindlaks teha, mis võib teie lapse öösel ärkvel hoida. Näiteks kui teie laps norskab või tal on öösel hingamisraskusi, on võimalik, et tal on uneapnoe, suurenenud mandlid. või adenoidid.