Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD) on seisund, mis ilmneb varases lapsepõlves ning mille nähud ja sümptomid ilmnevad tavaliselt enne seitsmendat eluaastat. Kui teie lapsel on ADHD või kui te töötate ADHD-ga lastega, võite kaaluda alternatiivsete ravimeetodite, näiteks jooga, kasutamist. Uuringud on näidanud, et jooga on ADHD-ga laste jaoks paljulubav ravi. Saate teha joogat kodus ADHD-ga lastega või saada professionaalset joogaõpetust. Seejärel peaksite looma joogarutiini, et laps saaks sellest praktikast kasu lõigata.
1
Õpetage oma last oma kehas tundeid ära tundma. Teie laps tunnetab erinevaid emotsioone ja energiatasemeid erinevalt. Näiteks võivad nad tunduda, et neil on kõhus liblikad või nad sumisevad elektrist, kui nad on hüpertensioonid. Vastupidiselt võivad nad end lõdvestunud ajal tunda kergemalt. Neid tundeid märkama õppimine aitab neil näha, kuidas jooga neid mõjutab. Paluge oma lapsel enne ja pärast joogat hinnata oma energiataset skaalal 1–10. See aitab neil näha eeliseid.
2
Tee jooga oma lapsele lõbusaks. Ühendage jooga millegagi, mis teie lapsele meeldib, et ta oleks selle proovimiseks avatum. Näiteks võite seda nimetada “superkangelaste koolituseks”, et meeldida lapsele, kellele meeldivad superkangelased. Võite isegi poosid ümber nimetada, et need teie lapse jaoks lõbusamalt kõlaksid.
3
Õpetage oma last oma hingamist jälgima. Olles teadlik oma hingeõhust, aitab teie laps kogeda jooga kõiki eeliseid. Alguses õpetage oma last oma hingamist jälgima. Kui nad sellega harjuvad, saate õpetada neile, kuidas iga poosi korral sisse- ja väljahingamist. Näidake neile, kuidas pikendada hingetõmmet aeglaselt sisse hingates. Selgitage, kuidas nad saavad oma hingetõmmet süvendada, tõmmates õhku kõhtu ja kopsudesse. Öelge neile, et see nõuab harjutamist, nii et nad peaksid andma endast parima.
4
Keskendu liikumisepõhisele joogale. Pärast seda, kui olete õpetanud oma lapsele oma hingamist jälgima, näidake talle, kuidas poosides liikuda. Paluge oma lapsel käituda nagu loom, liikudes sellistes poosides nagu kassipoos, allapoole suunatud koerapoos, möirgava lõvi poos ja kobra poos. Julgustage neid liikuma aegluubis, jälgides nende hingamist.
5
Alustage Mountain Pose’iga. Mägipoos on suurepärane sissejuhatav poos, mida saate teha ADHD-ga lastega. Seadke oma kodus avatud ruumi joogamatt ja avage joogaseanss Mountaini poosiga, et aidata lapsel harjutamisele keskenduda. Et näidata lapsele, kuidas mägipoosi teha, seiske sirgelt, jalad koos. Tõstke ja sirutage varbaid nii, et need oleksid matile tasapinnalised. Sirutage jalad ilma põlvedest lukustamata. Maandage maha, surudes läbi suurte varvaste ja tõstke pea üles, hoides oma nägu ettepoole ja pead horisontaalselt. Asetage oma käed külgedele nii, et peopesad on avatud ruumi ette. Hoia mäepoosis kümme sügavat sisse- ja väljahingamist. Keskendumiseks võite lasta lapsel hingetõmbeid endaga kaasas lugeda.
6
Harjutage möirgava lõvi poosi. Möirgava lõvi poos on lihtne joogapoos, mis aitab teie lapsel end lõdvaks lasta ja matil lõbutseda. Mõte on selles poosis möirgada nagu lõvi džunglis, tehes kõige raevukama näo, mis üldse võimalik on. Selle poosi tegemiseks koos lapsega põlvitage joogamatil, põlv toetub vasikatele. Asetage käed põlvedele ja istuge sirgelt. Seejärel avage suu ja sulgege silmad. Sirutage oma keelt välja ja alla, kirtsutades nina. Hingake sisse ja seejärel välja hingates vabastage “ROARRRR-heli. Korrake seda heli viis korda, kokku viis hingetõmmet. Seda poosi võib olla lõbus teha peegli ees, kuna saate oma peegelpildis möirgada .
7
Tehke puupoose. Puupoos on hea keskendumiseks ja keskendumiseks. Samuti on ADHD-ga lastele hea väljakutse säilitada piisavalt keskendumisvõimet, et säilitada tasakaal. Alustage seistes, peopesad koos ja pöidlad rinnaku juures. Hoidke peopesad koos ja tõstke käed aeglaselt üle pea. Seejärel langetage need tagasi algasendisse. Korrake seda mitu korda, sünkroniseerides sissehingamise ülespoole suunatud liigutusega ja väljahingamist allapoole suunatud liigutusega. Lisage tasakaalustav komponent, keskendudes põrandal asuvale liikumatule kohale, mis on teist nelja jala kaugusel. Seejärel tõstke parem jalg üles ja asetage parem jalg vastu vasakut sääremarja, nii et painutatud jalg on suunatud paremale poole. Hoidke seda poosi viis hingetõmmet ja seejärel vabastage. Lülituge teisele poole, tõstes vasakut jalga ja asetades selle parema sääre vastu.
8
Harjutage Supermani poosi. See poos võib aidata lapsel oma keha liigutusi paremini teadvustada ja tunda end maandatud. Nad võivad nautida ka maapinnal lendamise tunnet. Supermani poosi tegemiseks heitke pikali kõhuli, käed sirutatud pea kohale ja jalad sirged selja taga. Alustage sissehingamisest ja tõstke käed maast lahti. Seejärel hingake välja ja asetage käed tagasi maapinnale. Tehke sama jalgadega, tõstke ja langetage oma jalgu koos hingamisega. Kui lapsel tundub jäsemete tõstmine ja langetamine mugav, võite proovida kogu kehaasendit. Hingake sisse ja tõstke mõlemad oma käed ja jalad maast lahti. Peaksite tundma, et lendate nagu superkangelane. Seejärel hingake välja ja langetage oma jäsemed. Korrake seda poosi neli kuni viis täishingamist.
9
Proovige Drawbridge Pose’i. See poos on hea lapse tsentreerimiseks ja võimaldab tal oma keha liikumist rohkem kontrollida. See on hea poos, mis aitab teie lapsel lõõgastuda, eriti kui ta näib olevat ärritunud või üleliigne. Alustage selili, käed külgedel ja peopesad allapoole. Painutage põlvi ja asetage jalad maapinnale. Need peaksid olema puusade laiuselt ja piisavalt lähedal, et saaksite oma kontsi kätega puudutada. Hingake sisse, kui surute tugevalt jalgadele ja kätele. Tõstke puusad maast üles nagu tõstesilla tõstmine. Seejärel hingake välja, kui langetate puusad maapinnale. Korrake seda poosi neli kuni viis hingetõmmet. Kui olete lõpetanud, kallistage põlved viis kuni kümme hingetõmmet rinnale.
10
Lõdvestu lapse poosiga. See poos sobib suurepäraselt joogaseansi lõpetamiseks või viimaseks joogapoosiks enne magamaminekut. Saate õpetada last sellesse poosi astuma, kui ta hakkab tundma end ülekoormatuna või hüpertensioonina, kuna see võib olla väga rahustav ja lõõgastav. Lapse poosi tegemiseks põlvitage ja istuge jalgadel, põlved eraldatud. Võite lasta oma põlvedel moodustada matil lai “v” kuju. Hingake sisse ja asetage otsmik maapinnale põlvede ette, kõverdades selg. Sirutage käed ette ja hingake sügavalt selles poosis kaks kuni viis minutit.Tulge poosist aeglaselt välja, tõstes käsi ja pead.Istuge jalgadele ja tehke harjutamise lõpetamiseks paar puhastavat hingetõmmet.
11
Otsige joogatundi oma piirkonnas ADHD-ga lastele. Kõik joogaõpetajad ei ole ADHD-ga lastega töötamiseks piisavalt kogenud. Peaksite otsima joogatundi, mida juhendab juhendaja, kellel on joogas kindel alus ja kes on teadlik ka ADHD-ga inimestega suhtlemisest. Õpetaja võib olla sertifitseeritud töötama arenguprobleemidega lastega või omada ulatuslikke kogemusi ADHD-ga laste õpetamisel. Enamikus ADHD-ga laste joogatundides on korraga kaks kuni kolm last. See võimaldab joogaõpetajal töötada kannatlikult ja hoolikalt iga lapsega.
12
Vaadake joogavideoid võrgus. Professionaalseid joogaõpetusi saate väikese eelarvega, kui otsite veebist joogavideoid, mis keskenduvad ADHD-ga inimestele mõeldud poosidele. Võite tellida veebis mõned videokanalid, et saaksite igal nädalal uusi videoid vaadata ja integreerida need lapsega koos joogatreeningutesse. Samuti võite küsida vanematelt või õpetajatelt, kes töötavad ADHD-ga lastega, soovitusi joogavideokanalite või -saitide kohta.
13
Palgake privaatne joogaõpetaja. Võite palgata joogaõpetaja, et anda lapsele eratundi, et nad saaksid ühele inimesele tähelepanu. Otsige joogaõpetajat, kellel on ADHD-ga laste õpetamise sertifikaat ja kes on varem ADHD-ga lastega töötanud. Juhendaja peaks tunduma kannatlik, enesekindel ja lapsega avatud. Õpetaja võib oma seanssidesse lisada ka lühikesi rituaale, nagu viiruki süütamine või mati püstitamine, et laps harjuks keskenduma konkreetsetele ülesannetele. . Seejärel võivad nad teha mitmeid poose, võttes aega, et panna laps seansi ajal keskenduma ja lõõgastuma.
14
Korra päevas tehke sügavat hingamist. Lapsega koos joogatreeningu alustamine võib talle pikas perspektiivis tõesti kasu tuua. Samuti võib see muuta neil joogaga tegelemise mugavamaks ja aja jooksul enesekindlust juurde saada. Alustuseks võite jätta lapse ajakavasse aega, et teha kord päevas sügav hingamine. Sügava hingamise seansid võivad olla hea viis aidata teie lapsel keskenduda ja lõõgastuda. Seejärel saavad nad joogapoose tehes kasutada sügavat hingamist. Sügava hingamise tegemiseks võite istuda koos lapsega vaikses, pimedas ruumis mugavas asendis. Proovige teha vähemalt kümme kuni viisteist aeglast sügavat sisse- ja väljahingamist. Võite lasta lapsel asetada ühe käe kõhule ja teise käe rinnale, et ta harjuks sügava sisse- ja väljahingamisega.
15
Tehke enne magamaminekut mõned joogapoosid. Samuti võite julgustada last tegema enne magamaminekut mõnda lõõgastavat joogapoosit. Saate neid teha koos lapse magamamineku rutiini osana. Lõõgastavate pooside tegemine enne magamaminekut võib aidata lapsel rahuneda ja puhkerežiimile jõuda. Muutke see oma lapse jaoks lõbusaks! Võite õpetada neid enne magamaminekut tegema paar poosi, et aktiveerida unerežiim, seejärel mõned poosid hommikul, et aktiveerida äratusrežiim. Näiteks võite enne magamaminekut teha koos mägipoosi, sillapoosi ja lapse poosi. . Veenduge, et sünkroniseerite oma liigutused sisse- ja väljahingamisega.
16
Planeerige regulaarsed iganädalased joogatunnid. Peaksite proovima lapsega iganädalasi joogatunde korraldada, et ta harjuks joogapoosidega ja teeks neid enesekindlamalt. Võite registreerida lapse iganädalasesse ADHD-ga lastele mõeldud joogatundi või korraldada privaatse joogatunni. Samuti võite pidada lapsega kodus oma seansse, et ta harjuks joogaga vähemalt kord nädalas.
17
Tee õues joogat, et aidata lapsel keskenduda. Kui leiate, et lapsel on raskusi joogapoosidele keskendumisega, võite proovida seansi õue viia. Uuringud on näidanud, et ADHD-ga lastel on parem keskendumisvõime, kui nad on õues looduslikus ja rohelises keskkonnas. Joogatunnid võite viia oma tagaaeda või oma kodu äärsesse haljasalasse. Võite proovida korraldada mõned joogatunnid siseruumides ja mõned väljas, et laps tunneks, et on vaheldusrikas.
18
Muutke joogapoose, mida teete koos lapsega. ADHD-ga lapsed saavad aktiivse ja mitmekesise õppimisega hästi hakkama. Nad kipuvad kergesti igavlema ja muutuvad segaseks, kui nad on kaotanud huvi tegevuse vastu. Saate hoida last keskendununa, tehes joogatundide ajal erinevaid joogapoose või samu joogapoose erinevas järjekorras. Võite proovida joogaga ühendada ka muid füüsilisi tegevusi, et laps tunneks end väljakutse ja ergutusena. Kui viite lapse joogatundi, veenduge, et juhendaja muudaks tunnis tehtud joogapoose nädalast nädalasse, et laps jääks kihla. Julgustage oma last ise poose välja mõtlema.