Lapse toitmine enne suurt mängu võib olla erinevus võidu ja kaotuse vahel väljakul. Andke oma lapsele tagasihoidlik eine, milles on suhteliselt palju süsivesikuid ja valke. Andke oma lapsele mängu ajal pudel vett ja väike suupiste umbes 100 kalorit, et ta püsiks hüdreeritud ja saaks lisaenergiat. Julgustage oma last sööma vahetult pärast mängu väikest süsivesikutest ja valkudest koosnevat suupistet, kuid ärge laske tal end täis saada. Serveerige tasakaalustatud eineid regulaarselt planeeritud aegadel.
1
Valige söömiseks õige aeg. Vältige oma laste toitmist vahetult enne nende mängu. Kui nende kõht on hõivatud toidu seedimisega, kui nad sporti mängite, võivad nad kogeda kõhukrampe või -valusid. Lisaks ei saa nende keha sportimisel maksimaalset energiat panustada, sest osa kulub seedimiseks. Kui teie laps sööb kolm või enam tundi enne mängu, peaks ta sööma väikese eine, mis sisaldab süsivesikuid ja mõõdukas valgusisaldus. Näiteks kui nad söövad kell 12:00 ja nende mäng on kell 4:00, on neil lubatud süüa. Kui teie laps sööb üks kuni kolm tundi enne mängu, peaks ta sööma ainult väikese suupiste, mis sisaldab rohkem süsivesikuid kui valku. Näiteks kui nende mäng on kell 4.00, võiks ta näksida millalgi kella 1.00 ja 3.00 vahel. Laske lapsel enne mänge süüa erinevatel aegadel. Jälgige nende reaktsioone, et näha, mis paneb nad end kõige paremini tundma. Küsige oma lapselt näiteks: “Kas arvate, et mängisite paremini, kui sõite sööki, või kas arvate, et mängisite paremini siis, kui võtsite mänguajale lähemalt vaid väiksema suupiste?”
2
Leia aega hommikusöögiks. Isegi kui teie laps sööb enne mängu parimat suupistet, ei ole see talle eilsest saadik söönud. Rikkalik hommikusöök annab energiat, mida hiljem päeva jooksul kasutada. Proovige täisterahelbeid, jogurtiparfeed või täistera- ja puuviljamuffineid. Kui teie lapsel on võõrsil mäng ja te peate reisima, võtke kaasa mõned tervislikud hommikusöögitooted, mida saate liikvel olles süüa, näiteks bagelid, banaanid, õunad, paelad. juust, jogurtitopsid, mahlakarbid ja madala rasvasisaldusega piim.
3
Toitke oma lapsi valgurikka toiduga. Valk aitab lihastel tugevamaks kasvada ja kiiresti taastuda. Lapse valgu toitmiseks on palju võimalusi. Näiteks võite proovida: jogurtit puuviljade ja pähklitega, mis on segatud peotäis pähklitega või pähklite, rosinate ja šokolaaditükkide segu; kaerahelbed lusikatäie valgupulbri, piima ja puuviljatükkidega.
4
Andke oma lastele süsivesikuid. Süsivesikud ehk “süsivesikud” annavad teie lastele energiat, mida nad vajavad oma mängu tipptasemel esinemiseks. Süsivesikuid on rohkesti sellistes toiduainetes nagu pruun riis, täistera teraviljad ja leib ning tärkliserikkad köögiviljad. Nad võivad nautida köögivilju, näiteks kartulit. , maguskartul, mais ja herned. Proovige väikest ahjukartulit või maguskartulit kaneeliga.Mõned sportlased proovivad “süsivesikute laadimist”, söövad enne spordivõistlust või -üritust liigselt süsivesikuid. Pole vaja anda oma lastele rohkem süsivesikuid, kui nad vajavad. Ärge nõudke, et teie laps sööks enne spordivõistlust teatud koguse süsivesikuid. Lapsed tunnevad hästi oma piire ja peaksid enne spordivõistlust sööma, kuni nad tunnevad end täis. Paljud ülaltoodud sammus loetletud kõrge valgusisaldusega toidud sisaldavad ka kõrget süsivesikute sisaldust, mis teeb neist head valikud.
5
Vältige kiudainerikkaid toite. Kui sööte oma lapsi kiudainerikka toiduga, võib nende kõht mängu ajal häirida. Eriti tuleks vältida teatud puuvilju (nt maasikad, vaarikad, mustikad ja pirnid) ja kaunvilju (nt herned, oad ja läätsed). Pärast mängu on hea kiudainerikkaid toite tarbida.
6
Ärge proovige midagi uut. Kui teate, et teie laps saab teatud toitude söömisel hästi hakkama, ärge julgustage teda vahetult enne mängu proovima muid toite. See võib kaasa tuua veelgi parema sooritusvõime, kuid see võib põhjustada ka kõhuhädasid, krampe ja sportlikku jõudlust. Kui soovite oma lapsega oma sportlikku toitumist kohandada, proovige seda teha enne võitlust või treeningut. Hinnake tulemusi, küsides oma lapselt, kas ta arvab, et ta tundis end pärast uue dieedi söömist paremini ja toimis paremini.
7
Söö õigel ajal. Pärast intensiivset treeningut või spordiüritust peaks teie laps saama umbes 20 minuti jooksul süsivesikuid ja valke sisaldava suupiste. Näiteks kui teie lapse mäng lõpeb kell 4:00, peaks tal olema süsivesikute ja valkude segu hiljemalt kell 4:20. Seejärel, umbes kaks tundi hiljem, peaks teie laps sööma suuremat ja korralikku einet. Teisisõnu, kui eeldada, et teie lapse mäng lõppes kell 4:00, peaks ta olema valmis sööma umbes kell 6:00 või 7:00.
8
Sööda oma lapsele mängujärgset süsivesikuid ja valku sisaldavat suupistet. Mängujärgne eine või vahepala peaks koosnema süsivesikute ja valkude vahekorrast 3:1. Nii et kui teie laps on näljane umbes 400 kalori järele, peaks neist kaloritest 300 pärinema süsivesikutest ja 100 kaloritest valkudest. Kui teie lapsel on lemmikvalk või -süsivesik, julgustage teda pärast treeningut neid tarbima. .Teie laps võib nautida mängujärgset smuutit. Segage üks tass piima või vett, kolm jääkuubikut, üks banaan, kolm viilu konserveeritud ananassi ja lusikatäis šokolaadi või vanilje valgupulbrit. See maitsev maius mitte ainult ei anna teie lapsele väga vajalikke süsivesikuid ja valke, vaid ka rehüdreerib neid. Samuti võite pakkuda oma lapsele pool võileiba, proovige küpsetatud bataadiviilu kahel maapähklivõiga riivitud täisteraleival. Teie lapsele kindlasti meeldib see süsivesikute ja valgu kombinatsioon. Ärge laske lapsel kohe pärast mängu kõhtu täis saada. Nad peaksid jätma ruumi hiljem söögiks.
9
Sööge pärast mängu sööki. Umbes kaks tundi pärast mängu lõppu peaks ta sööma tavalist tasakaalustatud einet. Kuigi teie lapssportlane tarbis just mängujärgse snäki ajal valku ja süsivesikuid, on okei, kui eine sisaldab ka neid elemente. Toidukord peaks sisaldama ka väikeses koguses tervislikke rasvu, samuti vitamiine ja valke. Te ei pea endast välja andma, et lisada lapse mängujärgsesse sööki tervislikke rasvu ja õlisid. Need toiduelemendid sisalduvad pähklites, piimatoodetes ja lihas. Lapssportlaste jaoks oluliste vitamiinide ja mineraalainete hulka kuuluvad kaltsium (mida leidub piimatoodetes, lehtkapsas ja lehtkapsas), raud (mida leidub apelsinimahlas ja rohelistes lehtedes) , ja kaalium (leidub banaanides, datlites, ubades ja apelsinides). Küsige oma lapselt, mis on tema lemmiktoit, ja serveerige seda mängujärgse eine osana. Küsige lihtsalt oma lapselt: “Mis on teie lemmiktoit? Kui soovite oma lapse meeskonnas sõprust suurendada, võite küsida oma lapselt, kas ta soovib kutsuda oma sõpru enda juurde einestama.
10
Söö koos lapsega. Nii enne kui ka pärast lapse mängu einestage koos temaga. Lapsed söövad tavaliselt tervislikumalt, kui nad einestavad kodus oma vanematega. Kui teie laps näeb teid tervislikke söögivalikuid tegemas, teeb ta sama. Lisaks annab sportlasega koos söömine teile kahe võimaluse luua side. Hõivatud vanematel võib olla raske oma ajakava kooskõlastada, et nad saaksid koos lapsega süüa igal õhtul või isegi enne ja pärast iga mängu. Määrake oma ajakavas selleks aeg ja kõrvaldage või ajastage ümber vähem olulised kohustused, nagu margikogu korraldamine või pesu kokku voltimine. Kasutage oma lapse spordiürituste kuupäevade kirjutamiseks päevaplaneerijat, et saaksite kindlasti süüa oma lapsega ja vaadake nende vastet.
11
Valmistage oma laps tervislikult sööma nii enne kui ka pärast mängu. Kui te ei saa lapsega enne või pärast mängu koos olla, jätke külmikusse midagi, mida ta saaks ise kiiresti ja lihtsalt soojendada. Teatage oma lapsele, et tema mängueelne või -järgne söök on talle saadaval, ja andke talle teada, millal ta peaks seda sööma. Kui te ei ole pärast mängu oma lapsega koos, et ta saaks mängujärgset süsivesikutest ja valkudest pakatavat suupistet, asetage suupiste kotti või lõunaämbrisse koos veepudeliga, et ta saaks oma energiat üleval hoida. ja taastada oma väsinud lihased.
12
Vältida dieeti. Kui meditsiinitöötaja ei ole andnud teie lapsele korraldust kaalust alla võtta, ei tohiks teie laps olla dieedil. Samuti on halb mõte oma lapsel kaalus juurde võtmise julgustamine või lubamine teatud sportliku tegevuse jaoks. Lapsed vajavad tugevaks kasvamiseks tasakaalustatud tervislikku toitumist. Kui teie laps suurendab või vähendab järsult oma kaloreid tarbivad märkimisväärselt või võtavad omaks moeröögatust, näiteks kõrge valgusisaldusega dieeti, mis võib nende tervist negatiivselt mõjutada.
13
Julgustage oma last mängu ajal näksima. Tunni või vähem kestvate mängude ajal ei ole vaja näksida. Aga kui teie lapse mäng kestab kauem kui tund ja eriti kui ta pingutab end kõvasti, võib ta soovida väikest suupistet. Pakkuge oma lapsele energiabatoon, banaan või väike karp rosinaid juhuks, kui arvate, et tema mäng kestab üle tunni. Tuletage oma lapsele meelde, et ta ei ole kohustatud suupistet sööma, kuid võib, kui tal on kõht tühi.
14
Hoidke oma lapsi hüdreeritud. Täitke veepudel jaheda veega, et teie lapsed saaksid jahtuda ja vajaduse korral janu kustutada. Julgustage oma last kehalise aktiivsuse ajal iga 15–20 minuti järel jooma vett või elektrolüütiderikast jooki, milles on vähe kuni mõõdukat suhkrut. Tuletage oma lapsele enne mängu meelde, et ta peaks regulaarselt jooma, isegi kui tal pole janu. ärge andke oma lapsele magusaid jooke, nagu sooda ja magusad mahlad. Need joogid võivad tõsta veresuhkru taset, jättes teie lastele kiire energiapuhangu, kuid järsu energialanguse pärast spurdi möödumist.